Đảm bảo 100% bạn sẽ thẳng giấc đến sáng nếu biết cách ngủ không mơ

Ngày đăng: 13:52 11-03-2024 | 19538 lượt xem

Ngủ mơ là một giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, tuy nhiên giấc mơ chập chờn có thể khiến chúng ta tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ bình thường. Từ đó, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống. Thông thường bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải hay thiếu ngủ nếu đêm qua bạn mơ thấy ác mộng. Nhưng hãy yên tâm, Thế Giới Nệm đảm bảo 100% bạn sẽ thẳng giấc đến sáng nếu biết cách ngủ không mơ trong bài viết dưới đây!

Tại sao chúng ta thường có giấc mơ khi ngủ?

Trong cuộc sống, giấc ngủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, ngủ mơ là một bí ẩn trong giấc ngủ mà nhiều người vẫn chưa hiểu hết. 

Nghiên cứu cho thấy rằng những giấc mơ là sự tái tạo lại bộ nhớ. Bởi vì thùy trước của não sẽ lưu trữ mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống. Do đó nội dung của các giấc mơ cũng vô cùng phong phú. Có thể nói, giấc mơ là sự hài hòa giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất.

Khi gặp giấc mơ có chiều hướng tiêu cực hay đáng sợ sẽ giấc ngủ của chúng ta bị cản trở và tỉnh giấc. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ. Đồng thời, tinh thần của chúng ta sẽ trở nên suy sụp, thiếu sức sống. Vì vậy, bạn nên chú tâm đến sức khỏe giấc ngủ và tìm cách ngủ không mơ để có được giấc ngủ tốt nhất nhé.

Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng, những người ngủ hay mơ hoặc giật mình sẽ có giấc ngủ không sâu và không thể thực hiện cách ngủ không mơ. Hiện tượng ngủ mơ này xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như: 

• Do mắc các vấn đề về tâm lý như lo âu, căng thẳng, sợ hãi... trong cuộc sống không thuyên giảm khiến họ thường xuyên mất ngủ, hay mơ, thậm chí gặp ác mộng. 
• Do bệnh tật: Các bệnh về xương khớp và đặc biệt là đau đầu có thể khiến bạn mất ngủ nhiều và gặp nhiều ác mộng. 
• Lối sống, chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ hay ăn quá nhiều trước khi ngủ và sử dụng chất kích thích... 
• Căn phòng không phù hợp: không gian ngủ quá hẹp và ngột ngạt, căn phòng ẩm thấp hay căn phòng được trang trí bằng nhiều chi tiết sắc sảo.
• Có thể liên quan đến phong thủy: treo quá nhiều tranh ảnh hình người hay gương trong phòng ngủ có thể khiến bạn bất an hay ngủ mơ.

Làm thế nào để ngủ không mơ

• Cách ngủ không mơ thấy ác mộng bằng việc loại bỏ căng thẳng

 

Ác mộng thường xảy ra khi bạn có một ngày chìm đắm trong căng thẳng hay stress. Vì khi bạn căng thẳng nó có thể gây áp lực lên suy nghĩ của bạn trong khi ngủ. Nếu khắc phục được tình trạng này, bạn có thể giảm thiểu khả năng gặp ác mộng vào ban đêm và thực hiện được cách ngủ không mơ. 

Hãy dành thời gian để loại bỏ bớt căng thẳng trước khi đi ngủ bằng cách ngâm chân với nước ấm, nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn tinh thần. Tuyệt đối không xem các đoạn phim hay tin tức kinh dị gây ám ảnh. Ngoài ra bạn nên tắt các thiết bị tivi, điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút để tránh ánh sáng xanh gây khó ngủ. Có thể nói, việc loại bỏ căng thẳng là cách ngủ không mơ hữu hiệu để có được giấc ngủ sâu và ngon. 

• Tránh dùng rượu, chất kích thích giúp ngủ không mơ

Các chất kích thích như rượu, bia, ma túy, thuốc lá không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn là kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ và làm ảnh hưởng đến cách ngủ không mơ. Chúng thúc đẩy sự xuất hiện và tái diễn của những cơn ác mộng, đặc biệt nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ. Chẳng hạn như chất kích thích caffeine ảnh hưởng đến tâm trí và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. 

Tốt nhất là tránh uống rượu và cà phê sau 7 giờ tối. Ngoài ra, bạn nên lưu ý rằng các loại thuốc cũng có thể gây ra ác mộng và làm ảnh hưởng đến cách ngủ không mơ, bao gồm thuốc an thần và amphetamine. 

• Ngủ không mơ bằng việc nghỉ ngơi hợp lý

Cách ngủ không mơ là bạn nên cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, vì nó sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi ngủ. Đừng nằm trên giường nếu bạn đang rất tỉnh táo hoặc bạn mải mê làm việc mà không quan tâm đến thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. Chắc chắn, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ không ngon và những cơn ác mộng sẽ nhấn chìm bạn. 

Ngoài ra, thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý là một phần quan trọng để hỗ trợ các chức năng bên trong cơ thể. Từ đó giúp mang lại giấc ngủ sâu và không gặp ác mộng. 

• Bài tập thể dục trước khi ngủ

Mỗi đêm, dành khoảng 10 - 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thiền trước khi đi ngủ là cách ngủ không mơ mà bạn nên áp dụng. Thiền là một liệu pháp thư giãn hiệu quả giúp giảm căng thẳng, tĩnh tâm và trút bỏ lo lắng. 

Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon từ cách ngủ không mơ, bạn cần phải có phương pháp thiền đúng cách. Ngồi trên giường hoặc sàn nhà, bắt chéo cả hai chân và đặt tay lên đầu gối. Sau đó, bạn nhắm từ từ mắt lại, giữ cho tâm trí của bạn tĩnh lặng. Hít sâu bằng bụng và sau đó thở ra từ từ. Các động tác lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và có cảm giác buồn ngủ.

• Tư thế ngủ ngon giấc

Một trong những yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ hoặc gặp giấc mơ kinh hoàng khi ngủ là do tư thế ngủ không đúng. Thường xuyên nằm sấp hoặc nằm với một tư thế cố định trong đêm ngủ dài sẽ khiến máu khó lưu thông. Vì vậy, đảm bảo tư thế ngủ đúng, giữ thẳng lưng khi ngủ và kê gối không quá cao hay quá thấp để hỗ trợ tối đa cách ngủ không mơ. Tốt hơn, bạn nên sử dụng các loại nệm chất lượng cho giấc ngủ như nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết hay nệm cao su Vạn Thành để tạo được tư thế ngủ thoải mái nhất.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Các cách ngủ không mơ sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng thì giấc ngủ ngon còn đem lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Chẳng hạn như:

Giúp não bộ và trí nhớ hoạt động tốt hơn: Giấc ngủ ngon và sâu, không bị gián đoạn có khả năng giúp não phục hồi và lọc các chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh khỏi chu kỳ ngủ. Bộ não của bạn chuyển đổi từ trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác hơn và hỗ trợ cách ngủ không mơ hiệu quả hơn.

Tạo một cơ thể khỏe mạnh: Khi bạn ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp các cơ quan bên trong có khoảng thời gian bài tiết và nghỉ ngơi ổn định. Do đó, giấc ngủ ngon sẽ không gây áp lực làm việc quá lớn lên cơ thể và giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Cách này cũng hỗ trợ hiệu quả cách ngủ không mơ giúp bạn ngủ ngon hơn

Chữa lành tổn thương tinh thần: Cho dù ban ngày bạn có căng thẳng hay khủng hoảng tâm lý ra sao đối với cuộc sống. Nhưng khi bạn cố gắng bỏ qua và đánh một giấc ngủ thật ngon thì năng lượng linh hồn bên trong bạn sẽ được chữa lành khi bạn tỉnh giấc. Đây là biểu hiện của cách ngủ không mơ hiệu quả.

Trẻ hóa làn da và tránh bị lão hóa sớm: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp trên khuôn mặt của chúng ta, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Lợi ích của một giấc ngủ ngon từ cách ngủ không mơ giúp da được tái tạo và nuôi dưỡng tốt hơn. 

Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể: Giấc ngủ ngon từ cách ngủ không mơ sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ít gây ra cảm lạnh, sốt và các triệu chứng bệnh tật thông thường khác. Nó còn thúc đẩy quá trình sản xuất các nguyên tử máu, làm tăng số lượng bạch cầu và tiêu diệt các chất độc, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Kết luận

Hiểu rằng không phải giấc mơ nào cũng đều tiêu cực và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe giấc ngủ. Tuy nhiên với đời sống bận rộn chạy theo xu hướng hay đầy ắp “drama” ngày nay. Đa số các giấc mơ mà chúng ta gặp phải là ác mộng hoặc nỗi kinh hoàng, lo sợ từ cuộc sống. Vì vậy, nó tác động không tốt đến tinh thần và sức khỏe của chúng ta. Vậy nên áp dụng các cách ngủ không mơ là việc cần thiết đối với những đối tượng có tâm lý yếu hoặc có bệnh lý trong người. 

Ngoài ra, để phục vụ nhu cầu bảo vệ sức khỏe giấc ngủ cho mọi gia đình, Thegioinem.com luôn mang đến các dòng nệm cao cấp, chất lượng như nệm cao su tổng hợp, nệm Vạn Thành. Hãy nhanh chân đến ngay cửa hàng để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn và sở hữu được những sản phẩm tốt nhất nhé!