Đặt báo thức lặp đi lặp lại và những ảnh hưởng tới sức khỏe

Nhiều người có thói quen đặt báo thức cho các mục đích khác nhau như uống thuốc, làm việc, thức dậy,... Đặt báo thức thường chỉ là 1 lần vào 1 thời điểm nhất định, nhưng trên thực tế, không ít người đặt báo thức lặp đi lặp lại nhiều lần. Đây có thể là một thói quen xấu và gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ.

Đặt báo thức để làm gì?

Đặt báo thức là một thói quen quan trọng giúp chúng ta quản lý thời gian hiệu quả hơn và duy trì kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những lý do phổ biến khiến nhiều người đặt báo thức:

• Thức dậy đúng giờ: Báo thức là cách giúp bạn thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày, đặc biệt hữu ích với những người có lịch trình bận rộn. Điều này giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng giờ và có đủ thời gian chuẩn bị cho công việc hoặc các kế hoạch cá nhân.
• Duy trì thói quen ngủ lành mạnh: Đặt báo thức và thức dậy vào giờ cố định hàng ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

• Quản lý công việc và học tập: Nhiều người đặt báo thức để nhắc nhở thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong ngày, chẳng hạn như tham gia cuộc họp, hoàn thành công việc hoặc ôn tập cho kỳ thi. Điều này giúp bạn tập trung hơn và không bỏ lỡ các công việc quan trọng.
• Nhắc nhở luyện tập và chăm sóc bản thân: Đặt báo thức cho các hoạt động như tập thể dục, thiền, hoặc các bài tập thở giúp bạn duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống. Điều này đặc biệt hữu ích với những người bận rộn, dễ bị cuốn vào công việc và quên dành thời gian cho bản thân.
• Tạo kỷ luật và thói quen tốt: Đặt báo thức giúp tạo ra kỷ luật và hình thành thói quen sống khoa học, có kế hoạch. Khi bạn có thói quen dậy sớm và tuân thủ lịch trình, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung và cảm thấy tự tin hơn.

Đặt báo thức lặp đi lặp lại khi ngủ có tốt không?

Việc đặt báo thức lặp đi lặp lại khi ngủ (thường là tính năng "snooze") không thực sự tốt cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, dù nhiều người sử dụng nó để có thêm “vài phút ngủ nướng.” Dưới đây là những tác động tiêu cực của thói quen này:

Gây gián đoạn giấc ngủ

Mỗi khi báo thức kêu và bạn nhấn nút "snooze," giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Chu kỳ ngủ tự nhiên bị phá vỡ, khiến bạn không thể đạt đến trạng thái ngủ sâu và phục hồi, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải khi thức dậy.

Ảnh hưởng đến tinh thần tỉnh táo

Việc ngủ nướng ngắt quãng thực chất không giúp bạn nghỉ ngơi thêm, mà ngược lại có thể gây "quán tính ngủ" – trạng thái mơ màng, thiếu tỉnh táo ngay sau khi thức dậy. Điều này khiến bạn mất thêm thời gian để tỉnh táo hoàn toàn và có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong buổi sáng.

Rối loạn nhịp sinh học

Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Việc liên tục nhấn "snooze" làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó điều chỉnh để thức dậy đúng giờ mỗi ngày, làm bạn khó hình thành thói quen ngủ đều đặn và khỏe mạnh.

Gia tăng căng thẳng

Khi bạn thường xuyên lặp lại chu kỳ thức dậy - ngủ tiếp, cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích ứng với những tiếng chuông báo thức lặp lại, có thể tạo ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi và thậm chí là căng thẳng khi phải thức dậy.

Tạo thói quen xấu

Đặt báo thức lặp lại khiến bạn dễ hình thành thói quen xấu, khiến bạn phụ thuộc vào nút "snooze" thay vì có ý thức tự giác dậy đúng giờ. Điều này dễ dẫn đến tình trạng muộn giờ và làm giảm khả năng quản lý thời gian hiệu quả.

Cách đặt báo thức đúng để có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo mà không cảm thấy mệt mỏi, việc đặt báo thức đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đặt báo thức hiệu quả:

• Tính toán thời gian ngủ hợp lý: Người trưởng thành cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Hãy tính giờ báo thức sao cho giấc ngủ của bạn bao gồm các chu kỳ ngủ đầy đủ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ vào khoảng 10 giờ 30 tối để có 5 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh.
• Không đặt báo thức lặp lại (snooze): Việc nhấn nút “snooze” không giúp bạn nghỉ ngơi thêm mà còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Hãy cố gắng thức dậy ngay khi báo thức kêu. Nếu khó thức dậy, đặt đồng hồ xa giường để buộc bạn phải rời giường khi tắt báo thức.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày: Điều này giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ dàng thức dậy và không cần phải lệ thuộc vào báo thức. Khi cơ thể quen với giờ giấc cố định, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn mỗi sáng.
• Đặt báo thức với âm thanh nhẹ nhàng: Âm thanh báo thức quá lớn hoặc đột ngột có thể khiến bạn thức dậy trong trạng thái căng thẳng. Hãy chọn âm thanh nhẹ nhàng, tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi và tỉnh dậy một cách tự nhiên hơn.

• Sử dụng ánh sáng để hỗ trợ thức dậy: Ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nếu có thể, hãy mở rèm cửa trước khi đi ngủ hoặc sử dụng đèn báo thức (dawn simulator) để mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp bạn tỉnh dậy tự nhiên hơn khi cơ thể cảm nhận được ánh sáng.
• Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, và TV có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cố gắng tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng vào giấc hơn và tỉnh táo vào sáng hôm sau.
• Thực hiện các thói quen thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn, làm cho báo thức buổi sáng trở nên dễ dàng hơn.

Kết luận

Đặt báo thức lặp đi lặp lại là một thói quen xấu, gây ảnh hưởng nhất định tới tinh thần và gia tăng căng thẳng. Vì thế, hãy sử dụng báo thức một cách hợp lý để đảm bảo công việc và đặc biệt là giấc ngủ, sức khoẻ.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com