Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng, có được các hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mắc phải các tình trạng đau đầu. Vì đau đầu và mất ngủ có mối quan hệ mất thiết với nhau. Vậy Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục như thế nào? hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Mối liên hệ giữa giấc ngủ với tình trạng đau đầu

Đau đầu do thiếu ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu, trong đó mỗi quan hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ đã được xác định từ lâu. Các chứng đau đầu thường gặp: đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, đau đầu cụm, đau đầu giảm trương lực. Trong đó, những cơn đau đầu do thiếu ngủ thường là đau nửa đầu. Bên cạnh làm tăng nguy cơ đau nửa đầu, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng đau nửa đầu sẵn có.

Các nghiên cứu cho thấy, tình trạng đau đầu và thiếu ngủ có liên quan với nhau vì có cùng nguồn gốc từ não. Vùng dưới đồi, là vùng não chứa các tế bào thần kinh điều chỉnh cơn đau và cũng là nơi phần não bộ chịu trách nhiệm điều hoà giấc ngủ. Nơi đây chứa một nhóm nhân trên chéo (SCN), giúp nhận tín hiệu, thông tin từ mắt và được điều chỉnh hành vi giấc ngủ thông qua chu kỳ sáng, tối bên ngoài. Hư hỏng SCN không chỉ dẫn đến những giấc ngủ ban ngày kéo dài, chu kì ngủ, thức bị gián đoạn, mà còn làm cho các cơn đau không được điều chỉnh khắc phục.

Tuyến sùng cũng là nơi chứa mối quan hệ của chứng đau đầu và giấc ngủ. Nơi đây sản sinh ra melatonin, loại hormone giúp nhận biết những thay đổi trong ngày và đêm từ đó kích thích não bộ gây buồn ngủ. Mức độ melatonin thấp sẽ dẫn đến các chứng đau nửa đầu, đau đầu cụm, hay đau đầu mỗi sáng thức dậy.

Đau đầu có thể gây mất ngủ

 Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa đau đầu và mất ngủ. Hiểu đơn giản, đau đầu do thiếu ngủ và ngược lại mất ngủ sẽ xuất phát từ nguyên nhân đau đầu căng thẳng quá mức. Chứng đau đầu có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khiến cơ thể trong trạng thái kiệt sức, cảm giác mỏi mắt, buồn ngủ quá mức nhưng không thể ngủ, trằn trọc làm gián đoạn giấc ngủ.

Triệu chứng đau đầu do thiếu ngủ 

Đau đầu do thiếu ngủ thường xuất hiện triệu chứng đau một hoặc hai bên đầu, đau tỏa ra từ một điểm trung tâm, đau nhói hay đau âm ỉ, cơn đâu dưới 1 giờ hoặc kéo dài. Trong đó, đau đầu do thiếu ngủ thường thấy là đau nửa đầu, đau ở một bên đầu sẽ kèm theo đau giật theo nhịp mạch đập, cảm giác nặng đầu. Ngoài ra, đau đầu có thể biểu hiện ở dạng đau đầu do căng thẳng, đau đầu cụm, đau đầu giảm trương lực.

Nếu chứng đau đầu do thiếu ngủ không được chú ý và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như: mất ngủ mãn tính, suy nhược thần kinh, trầm cảm, thiếu máu não, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,... Nhưng trước hết hậu quả của đau đầu do mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến nguồn năng lượng trong công việc, học tập hay tâm trạng, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống.

Cách khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ

Nếu tình trạng đau đầu do thiếu ngủ được phát hiện sớm và điều trị như ngủ đủ giấc hay thực hiện các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ thì cơ đau đầu sẽ được cải thiện nhanh chóng. Có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol (hapacol) theo đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không được lạm dụng thuốc giảm đau quá mức.

Trong trường hợp ngủ đủ giấc vẫn không làm triệu chứng khá hơn, bạn hãy đến gặp các bác sĩ khoa thần kinh để được thăm khám và chẩn đoán chính xác, bởi đau đầu còn có thể đau nhiều nguyên nhân gây ra.

Bên cạnh việc cố gắng ngủ đủ giấc bạn có thể thực hiện một số cách sau để giúp giảm đau đầu do mất ngủ:

• Xoa bóp, châm cứu.
• Chườm đá lạnh trong 5 đến 10 phút để giảm cơn đau.
• Thường xuyên tập thể dục, tập yoga, đi bộ, thiền, bơi lội,...
• Nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, quá nhiều ánh sáng trong phòng.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như: bia, rượu, thuốc lá, caffeine,... 
• Tạo thói quen ngủ và thức cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Không sử dụng điện thoại  và các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ.
• Không ăn quá no trước khi ngủ.
• Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ, vì việc thức dậy đi vệ sinh có thể làm bạn khó ngủ lại, gây mất ngủ.

  

Kết luận

Trong giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ được phục hồi các chức năng, tạo nên nguồn năng lượng dự trữ cho ngày mới. Đau đầu do mất ngủ, sẽ khiến cho bạn có những ngày thật tồi tệ. Mong rằng những thông tin trên, có thể giúp bạn hiểu rõ hơn triệu chứng cũng như cách khắc phục tình trạng đau đầu do mất ngủ. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo, nệm tatana để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com