Nội dung
Lý do cần hình thành thói quen tốt cho sức khỏe trong mùa đôngThói quen ăn uống tốt cho sức khỏe trong mùa đôngTăng cường vitamin và dinh dưỡngLựa chọn thực phẩm có khả năng giữ nhiệtHạn chế đồ uống lạnhThói quen tốt cho sức khỏe trong mùa đông giữ ấm cơ thểLựa chọn trang phục đúng cáchGiữ ấm không gian sốngTắm nước ấm và hạn chế tắm khuyaThói quen tập thể dục duy trì sức khỏe mùa đôngChăm sóc da và sức khỏe tinh thần mùa đôngKết luậnKhông khí lạnh ùa về là lúc bạn càng cần phải hình thành những thói quen lành mạnh cùng chế độ sinh hoạt hợp lý, để không mắc phải những vấn đề sức khoẻ không mong muốn hay những tác động tiêu cực làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Thế Giới Nệm Điểm danh những thói quen tốt cho sức khỏe trong mùa đông ở nội dung này nhé!
Lý do cần hình thành thói quen tốt cho sức khỏe trong mùa đông
Vào mùa đông, cơ thể bạn phải đón những cơn lạnh giá đột ngột của những đợt không khí lạnh. Nhiệt độ thay đổi, sự thiếu hụt của ánh sáng mặt trời khiến tâm trạng của bạn dễ buồn chán, làm da của bạn bắt đầu khô và nứt nẻ, cái lạnh của mùa đông khiến bạn trì hoãn việc rèn luyện thể thao, từ đó có thể mắc phải các vấn đề sức khoẻ không mong muốn. Những thói quen ăn uống không lành mạnh cùng với chế độ sinh hoạt không hợp lý, là nguyên nhân khiến cơ thể bạn dễ bị đánh bại vào mùa đông.
Hình thành những thói quen tốt để thích nghi với thời tiết mùa đông, sẽ mang lại cho bạn một cuộc sống vui khỏe, những căng thẳng, lo lắng cũng tan biến. Cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng giúp bạn hoạt động tích cực trong mùa đông, để mang lại nhiều giá trị tốt đẹp cho cuộc sống.
Thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe trong mùa đông
Tăng cường vitamin và dinh dưỡng
- Bổ sung vitamin C: Đây là chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi hay cải bó xôi sẽ giúp bạn đẩy lùi các cơn cảm lạnh, cảm cúm và các vấn đề về sức khỏe khác vào mùa đông.
- Không chỉ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, tăng hệ miễn dịch, tham gia điều tiết một số men,…Khi thiếu vitamin D cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, điều này gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng vào thời tiết lạnh.
- Vào mùa đông, bạn nên sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn thăn,…để bổ sung hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể có đủ hàm lượng sắt trong máu, tình trạng tê, lạnh bàn tay và chân cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Kết hợp với rau cải xanh không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho phổi mà còn giúp cho bữa ăn đa dạng hơn.
Lựa chọn thực phẩm có khả năng giữ nhiệt
Lượng thực phẩm có khả năng giữ nhiệt sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.
- Các loại củ như cà rốt, khoai lang, củ cải, củ dền, những loại rau củ này đòi hỏi nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Hơn nữa, chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Ăn các gia vị cay tự nhiên: Các gia vị tự nhiên như gừng, tiêu, quế, ớt rất giàu chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa cảm lạnh và bảo vệ hệ miễn dịch.
- Các loại thực phẩm từ đậu: như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành thường giàu protein, chất xơ và khoáng chất. Giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và đau tim thường xảy ra nhiều hơn trong mùa đông. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó làm tăng sinh nhiệt.
- Với những người cao tuổi, trẻ em lại càng phải ăn thức ăn nóng, chín. Đồ nóng như súp, các loại thức uống trà, sữa… rất có lợi trong mùa đông này.
Hạn chế đồ uống lạnh
Khi thời tiết lạnh, nhiệt độ xuống thấp, việc sử dụng các đồ uống lạnh một cách thường xuyên khiến hệ thống niêm mạc hô hấp bị tổn thương, gây ra các vấn đề như ho, viêm họng, cảm lạnh, sổ mũi,..Thay vào đó, nước ấm hoặc các đồ uống ấm - nóng vào mùa đông sẽ giúp bạn bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn, giảm các triệu chứng ho, kích ứng, hôi miệng, khô miệng,...
Sử dụng đồ uống lạnh vào mùa đông còn khiến quá trình tiêu hóa thức ăn bị ảnh hưởng và chậm lại. Dẫn đến nguy cơ tăng cân do chất béo tích tụ cao hơn bình thường, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, căng tức bụng, đầy hơi và khó tiêu sau khi ăn.
Các loại đồ uống lạnh còn có thể gây ra tình trạng mạch máu co thắt, khiến máu lưu thông chậm hơn. Do đó, hãy sử dụng nước ấm để mạch máu giãn nở và thúc đẩy quá trình đưa máu tới các cơ quan khác hiệu quả hơn. Điều này sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh, hệ miễn dịch của cơ thể có khả năng chống chọi lại với các tác nhân gây bệnh.
Thói quen tốt cho sức khỏe trong mùa đông giữ ấm cơ thể
Lựa chọn trang phục đúng cách
Mặc nhiều lớp quần áo là phương pháp giữ ấm cực hiệu quả trong mùa đông, và hãy luôn giữ ấm cho đôi tay và đôi chân bằng găng tay, tất, để tránh nguy cơ bị nhiễm bệnh khi lạnh trong mùa đông. Nhưng cần lưu ý khi đi ngủ nên bỏ thói quen mặc quá ấm và chật.
Lớp áo quần trong cùng tiếp xúc trực tiếp với da bạn nên chọn chất liệu thoải mái, co giãn, ôm vào cơ thể tạo sự dễ chịu. Chúng ta cũng cần chú ý hơn để giữ ấm cho các bộ phận dễ bị lạnh như cổ, tai, mũi, tay, chân, lưng,... Đi ra ngoài cần mặc áo khoác chất liệu chắn gió, đeo khẩu trang.
Giữ ấm không gian sống
Bạn hoàn toàn có thể giữ ấm cho ngôi nhà của mình bằng cách đóng cửa, kéo rèm chống gió lạnh lùa vào. Hệ thống lò sưởi, đèn sưởi sẽ tạo ra một môi trường ấm áp, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ, đồng thời giảm nguy cơ cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.
Ban đêm, nhiệt độ thường xuống thấp cùng với thời tiết mùa đông, nếu không gian ngủ của bạn không đủ ấm, sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như bạn sẽ dễ mắc các bệnh về hô hấp. Lựa chọn các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...chăn ga cao cấp tại Thegioinem.com, để có những giấc ngủ ngon, trọn vẹn và ấm áp trong thời tiết se lạnh mùa đông này nhé.
Tắm nước ấm và hạn chế tắm khuya
Phòng tắm là nơi dễ làm cơ thể mất nhiệt nhanh chóng, nhưng nhiều người có thói quen tắm quá lâu, tắm quá muộn vào mùa đông sẽ vô cùng nguy hiểm, thậm chí dẫn tới đột quỵ, tử vong. Vì thế, chúng ta cần tắm nước ấm trong phòng kín gió và tuyệt đối không tắm quá lâu. Việc sử dụng nước ấm sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt tốt hơn mà không làm khô da vào mùa đông. Nếu nhiệt độ ngoài trời quá thấp, nên hạn chế tắm nhiều, chỉ cần vệ sinh bằng khăn ẩm và tắm 2 ngày 1 lần là đủ.
Thói quen tập thể dục duy trì sức khỏe mùa đông
Tập thể dục thường xuyên là cách giữ ấm vào mùa đông hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sản sinh ra nhiệt, giúp lưu thông máu tốt hơn và duy trì nhiệt độ ổn định. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ tại chỗ để giữ ấm cơ thể. Việc duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp giữ ấm mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Điều này sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh do thời tiết lạnh gây ra.
Bạn cần lưu ý, vào mùa đông, không nên tập thể dục quá sớm, và sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà hãy ngồi dậy từ từ. Nếu tập ngoài trời vào mùa đông, bạn vẫn nên mặc quần áo dài tay, đi giày, bít tất. Khi tập, cơ thể nóng lên, lúc đó bạn có thể cởi bớt áo. Ngoài ra, mùa đông buổi tối thường đến rất sớm, vậy nên sau bữa ăn bạn hãy đi bộ để bữa tối được tiêu hoá tốt hơn.
Luyện tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp ít nhất mỗi ngày 20 phút một cách thường xuyên, đều đặn để hình thành thói quen tốt này. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình.
Chăm sóc da và sức khỏe tinh thần mùa đông
Không khí lạnh mùa đông sẽ làm làn da của bạn gặp nhiều vấn đề không mong muốn. Có một làn da khỏe mạnh và mềm mại sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tự tin, tươi khoẻ mỗi ngày. Vậy nên hãy chú ý những điều sau:
- Uống đủ nước: cơ thể luôn đủ nước, làn da sẽ đảm bảo tính đàn hồi tự nhiên vốn có. Vì thế, cần uống đủ nước như một thói quen hằng ngày ngay cả khi không cảm thấy khát.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp: nên sử dụng kem dưỡng ẩm giàu tính dầu, khi nhiệt độ nóng và da cần phải bài tiết nhiều mồ hôi. Điều này sẽ giúp giữ lại lượng nước trong da, tạo môi trường dưỡng giữ ẩm tốt hơn.
- Ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ: Giúp bổ sung nước cân bằng các khoáng chất, sinh tố vi lượng và chất xơ cần thiết. Các loại rau củ có màu sắc tự nhiên là cam và vàng, như khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và bí đỏ sẽ giúp da chống oxy hoá. Các loại rau lá xanh đậm cũng rất hữu ích để tăng cường tiêu thụ vitamin A, B và E, cũng như chất sắt và omega-3.
- Tránh sử dụng sản phẩm tẩy rửa chứa hóa chất: Các loại xà phòng có tính diệt khuẩn mạnh hay những sản phẩm chăm sóc da khô mùa đông có chứa cồn và xà phòng có mùi thơm sẽ lấy đi lượng dầu tự nhiên trên da.
- Hạn chế tắm nước quá nóng: ngâm mình liên tục trong một bồn với nhiệt độ nước quá cao, độ nóng của nước hòa trộn với xà phòng hay nước hoa sẽ vô tình làm cạn kiệt lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô nhanh hơn và dễ nứt nẻ.
- Duy trì thói quen tẩy tế bào chết trên da: Trong thời tiết mùa đông, việc tẩy tế bào chết giúp mau chóng loại bỏ các tế bào da cũ, khô ráp, nứt nẻ. Để các lớp tế bào da tươi trẻ bên dưới, hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất bảo vệ da cung cấp từ bên ngoài, duy trì vẻ đẹp cho làn da.
Kết luận
Với những chia sẻ vừa rồi, mong rằng có thể giúp bạn biết cách bảo vệ sức khoẻ của mình cũng như gia đình một cách tốt nhất. Hình thành những thói quen tốt đôi khi khó khăn, nhưng những kết quả mà chúng ta nhận được sẽ hoàn toàn xứng đáng để bạn có một cuộc sống tốt hơn.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
