Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi ngủ sau khi ăn?

Mọi người thường có xu hướng buồn ngủ sau khi dùng bữa ăn. Tuy nhiên đây lại là thói quen xấu luôn được các chuyên gia sức khỏe cảnh báo. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi ngủ sau khi ăn? Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất bạn nhé!

Lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no

Trong trường hợp bạn đang du lịch hoặc có lịch trình không đều đặn và thường phải đối mặt với căng thẳng, cảm giác buồn ngủ đột ngột có thể xảy ra. Tuy nhiên, một số sự thay đổi trong quá trình tiêu hóa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi ăn.

Trong cơ thể, hai bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng nhất là não và hệ tiêu hóa. Sau khi ăn, năng lượng tập trung vào hệ tiêu hóa, dẫn đến một lượng lớn máu đổ về dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Điều này làm giảm lượng máu đổ đến não và các cơ quan khác, tạo ra cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.

Cảm giác buồn ngủ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Hai thành phần này có thể kích thích não sản xuất nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác buồn ngủ. Ngược lại, những người ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất béo như sữa và dầu oliu thường ít cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn so với những người tiêu thụ nhiều thịt, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi ngủ sau khi ăn?

Gặp các vấn đề về tiêu hóa

Thường thì, acid dạ dày được tạo ra trong quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Trong quá trình này, lực hấp dẫn hỗ trợ việc dịch chất lỏng tiêu xuống. Tuy nhiên, nếu bạn nằm ngửa trong khi thức ăn đang được tiêu hóa, acid dạ dày có thể không tuân theo hướng dịch chất lỏng xuống mà thay vào đó trào ngược lên và di chuyển qua dạ dày, có thể tiếp xúc với những phần nhạy cảm của hệ tiêu hóa. Điều này dẫn đến triệu chứng ợ chua, cảm giác nóng rát không dễ chịu ở cổ họng và ngực.

Ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

Theo thông tin được chia sẻ trong tạp chí Giấc Ngủ (Sleep), nếu bạn tiêu thụ một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ tiếp tục diễn ra trong giấc ngủ của bạn. Trong khi cơ thể tiếp tục thực hiện các quá trình trao đổi chất, tâm trí của bạn vẫn duy trì hoạt động. Điều này có thể gây ra sự giảm sâu giấc ngủ.

Một nguyên nhân khác khiến giấc ngủ của bạn không được bình thường và bạn có thể thức giấc là do triệu chứng ợ nóng, đặc biệt khi bạn ngủ ngay sau khi ăn. Mức độ ợ nóng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ và lượng thức ăn bạn ăn.

Dễ gặp ác mộng

Ngoài việc gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon, sau khi ăn và đi ngủ, có thể bạn sẽ trải qua cơn ác mộng khá tồi tệ. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được kích hoạt, đồng thời hoạt động não bộ cũng tăng lên. Khi bạn bước vào giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM), đây là thời kỳ trong giấc ngủ khi nhiều giấc mơ thường diễn ra mạnh mẽ nhất. Do đó, nếu bạn cảm thấy những giấc mơ này rất sống động hoặc thậm chí gây ra cảm giác kỳ lạ, bạn nên cân nhắc tránh việc đi ngủ ngay sau khi ăn.

Có thể bị tăng cân

Một nghiên cứu năm 2011 từ Đại học Northwestern đã chỉ ra rằng thói quen thức khuya và ăn trước khi đi ngủ có thể tăng nguy cơ tăng cân. Khi bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy lượng calo từ bữa ăn.

Theo trung bình, những người thường thức khuya và ngủ muộn tiêu thụ nhiều hơn 248 calo mỗi ngày, gấp đôi so với những người có thói quen ăn nhanh, uống soda nhiều và ít ăn trái cây và rau hơn. Có vẻ như họ có khả năng tăng cân hơn do họ can thiệp vào nhịp sinh học tự nhiên khi ăn trong khi cơ thể đang chuẩn bị nghỉ ngơi.

Vì vậy, mặc dù có thể bạn có cảm giác ngáp ngủ sau bữa ăn lớn và muốn nghỉ một chút, tốt hơn hết là nên cố gắng giữ tỉnh táo, nếu bạn không muốn trải qua tình trạng tăng cân không mong muốn.

Tăng nguy cơ dẫn tới đột quỵ

Nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch châu Âu năm 2011 đã chỉ ra rằng việc ngủ ngay sau khi ăn có thể tăng nguy cơ mắc đột quỵ. Theo nghiên cứu này, so với những người đi ngủ trong vòng một giờ sau bữa tối, những người chờ từ 60 đến 70 phút ít gặp nguy cơ bị đột quỵ hơn 66%. Người chờ từ 70 đến 120 phút có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 76%. Sau 2 giờ, không có sự khác biệt đáng kể, như đưa tin trên Hellodoktor.

Nguyên nhân của tình trạng trào ngược acid dạ dày có thể xảy ra khi ngủ sau bữa ăn và gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, có thể dẫn đến đột quỵ. Hoặc có thể do hệ tiêu hóa làm việc quá mức, gây tăng huyết áp, tăng đường trong máu và mức cholesterol, tạo nguy cơ đột quỵ.

Sau khi ăn mấy giờ thì mới đi ngủ?

Để ngăn chặn mọi vấn đề có thể xảy ra như ợ chua hoặc khó ngủ ban đêm, có một nguyên tắc quan trọng là "đảm bảo các chất trong dạ dày đã chuyển xuống ruột non trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào ban đêm."

Dựa trên lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng như Fujiwara Y, Machida A, và Watanabe Y, tác giả của cuốn sách "Mối liên quan giữa thời gian ăn tối trước khi đi ngủ và bệnh trào ngược dạ dày-thực quản," nên đợi ít nhất khoảng 3 giờ sau bữa ăn tối cuối cùng trong ngày trước khi bạn đi ngủ. Điều này giúp cho quá trình tiêu hóa được hoàn thành và các chất trong dạ dày được dịch chuyển xuống ruột non. Điều này có thể giúp ngăn ngừa vấn đề như ợ nóng ban đêm và thậm chí cải thiện giấc ngủ.

Kết luận

Như vậy, ngủ sau khi ăn là thói quen xấu ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe con người. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ thấy được mức độ nghiệm trọng của nó và có ý thức thay đổi thói quen sống sao cho lành mạnh hơn.

Ngoài ra, để đảm bảo chăm sóc giấc ngủ thật tốt, bạn nên lựa chọn các sản phẩm nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Edena, nệm Liên Á chính hãng tại Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com