Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

Độ ẩm là yếu tố tự nhiên có vai trò rất quan trọng và liên quan trực tiếp đến giấc ngủ cũng như sức khỏe cơ thể. Vậy độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon? Hãy tìm hiểu vấn đề này cùng với Thế Giới Nệm ngay sau đây nhé!

Độ ẩm khi ngủ trong phòng bao nhiêu là tốt?

Độ ẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp của con người. Khi độ ẩm trong phòng quá cao hoặc quá thấp, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng không tốt.

Trong mùa khô như mùa đông hoặc mùa hè khi sử dụng máy điều hòa nhiều, độ ẩm trong phòng thường giảm xuống dưới mức bình thường, gây khô da và nứt nẻ.

Tuy nhiên, khi có mưa phùn hoặc chuyển sang mùa xuân và đầu mùa hè, độ ẩm trong phòng tăng lên, làm ẩm ướt tường và làm nền nhà trơn trượt. Điều này có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp và làm giảm sức đề kháng của cơ thể trong điều kiện thời tiết như vậy.

Theo thông tin sức khỏe, mức độ ẩm lý tưởng trong phòng là khi chúng ta cảm thấy thoải mái khi ở trong không gian đó. Với khí hậu ở nước ta, mức độ ẩm tốt nhất trong phòng nằm trong khoảng 40% - 70%.

Đối với những người nhạy cảm hơn như người già và trẻ nhỏ, độ ẩm trong phòng ngủ đóng vai trò quan trọng. Những đối tượng này thường có sức khỏe và sức đề kháng yếu, do đó độ ẩm trong phòng ngủ cần được duy trì trong khoảng 55% - 65%. Đối với những người mắc các bệnh như hen suyễn, bệnh tim mạch,..., độ ẩm trong phòng ngủ nên được điều chỉnh ở mức 55% - 60%.

Phòng ngủ được coi là nơi nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, cần tạo ra một không gian thoải mái và thư thái. Để có một giấc ngủ ngon hơn, mức độ ẩm lý tưởng trong phòng ngủ là quan trọng. Ngoài ra, môi trường độ ẩm phù hợp cũng giúp da không bị khô hoặc nhờn, đồng thời giảm thiểu các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp. 

Độ ẩm trong phòng có vai trò như thế nào đến sức khỏe

Cơ thể con người rất nhạy cảm đối với sự thay đổi của thời tiết, và không chỉ nhiệt độ mà yếu tố độ ẩm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Độ ẩm khi ngủ quá cao hoặc quá thấp, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng theo một cách nhất định. Vì vậy, điều chỉnh độ ẩm trong phòng ở mức lý tưởng là cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mọi thành viên trong gia đình. Dưới đây là một số tác động của độ ẩm đến sức khỏe:

• Hệ hô hấp: Độ ẩm quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó khăn cho hệ hô hấp. Độ ẩm quá cao tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn, nấm mốc và côn trùng, gây tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản, viêm xoang. Trong khi đó, độ ẩm quá thấp có thể làm khô màng nhầy trong đường hô hấp, gây khó thở, kích thích các triệu chứng viêm mũi, ho và viêm xoang.
• Da và niêm mạc: Độ ẩm quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến da và niêm mạc. Độ ẩm quá cao có thể làm tăng độ nhờn và ẩm ướt trên da, gây ra mụn trứng cá, nổi mẩn và ngứa. Độ ẩm quá thấp, ngược lại, làm khô da và niêm mạc, gây kích ứng, nứt nẻ và tăng nguy cơ mắc các vấn đề da như eczema.
• Sức khỏe tổng thể: Độ ẩm trong phòng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Độ ẩm quá cao tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn, nấm mốc và côn trùng, có thể gây ra dị ứng, viêm nhiễm và các vấn đề về hô hấp. Độ ẩm quá thấp có thể gây khô mắt, mệt mỏi, khó tập trung và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hệ tiêu hóa và tim mạch.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tohoku Fukushi, việc tiếp xúc với môi trường có độ ẩm không phù hợp trong khi ngủ có thể làm giảm chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ sóng chậm (SWS). Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách rút ngắn chu kỳ của giấc ngủ sâu quan trọng.

Một số cách đo độ ẩm trong phòng đơn giản

Sử dụng điện thoại

Hiện nay, trên điện thoại di động, có nhiều ứng dụng được phát triển để đo nhiệt độ và độ ẩm trong phòng, ví dụ như ứng dụng "Nhiệt kế ++" hoặc "Nhiệt kế cho phòng". Bạn có thể truy cập CH Play (dành cho Android) hoặc App Store (dành cho iPhone) để tải xuống các ứng dụng này.

Những ứng dụng này sẽ cung cấp thông tin về nhiệt độ và độ ẩm của bất kỳ địa điểm nào bạn muốn. Tuy nhiên, đo độ ẩm trong phòng bằng điện thoại không đảm bảo độ chính xác cao. Hơn nữa, bạn phải mở ứng dụng lên mỗi lần muốn xem nhiệt độ và độ ẩm, gây một số bất tiện nhất định. Nếu bạn muốn sử dụng trong mục đích sản xuất hoặc ứng dụng chuyên nghiệp, những ứng dụng này có thể không đáp ứng được đầy đủ nhu cầu của bạn.

Sử dụng máy đo độ ẩm

Phương pháp phổ biến nhất hiện nay để đo nhiệt độ và độ ẩm là sử dụng máy đo độ ẩm. Các sản phẩm này được thiết kế nhỏ gọn và nhẹ, giúp dễ dàng mang theo bất cứ nơi nào.

Máy đo nhiệt độ ẩm có độ chính xác cao và tích hợp nhiều chức năng thông minh. Chúng có thể tự động tắt khi không sử dụng, hiển thị mức pin và cảnh báo khi pin yếu, cung cấp thông tin về ngày giờ, và thậm chí có thể được treo trên tường như một chiếc đồng hồ. Giá cả của máy đo nhiệt độ ẩm cũng không quá cao, chỉ khoảng 300.000 đồng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể chọn sản phẩm có giá cao hơn từ 2 - 3 triệu đồng.

Các cách điều chỉnh độ ẩm khi ngủ trong phòng

Chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Chăn ga gối có thể góp phần ảnh hưởng đến độ ẩm trong căn phòng. Do đó, để điều chỉnh độ ẩm trong phòng ngủ một cách hiệu quả, hãy ưu tiên lựa chọn chăn ga gối làm từ các chất liệu thoáng khí hoặc tự nhiên như bông, tencel hoặc cotton. Bên cạnh việc giúp phòng luôn thoáng khí, các loại vật liệu này cũng có độ bền cao và giữ nhiệt tốt trong mùa đông.

Đối với nệm, bạn nên ưu tiên cho các sản phẩm có khả năng thoát nhiệt tốt như nệm cao su, nệm lò xo, … Để tham khảo kỹ hơn về các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ, bạn có thể truy cập website Thegioinem.con hoặc đến trực tiếp cửa hàng được phân phối toàn quốc để được nhân viên tư vấn cụ thể hơn nhé! 

Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy hút ẩm

Một trong những phương pháp nhanh chóng để giải quyết vấn đề độ ẩm là mua máy làm ẩm không khí hoặc máy hút ẩm.

• Máy làm ẩm giúp tăng độ ẩm trong không khí bằng cách phun hơi nước.
• Máy hút ẩm giúp giảm độ ẩm trong không khí bằng cách hút hơi nước.

Theo một báo cáo của Bệnh viện Brigham and Women’s, sử dụng máy hút ẩm giúp giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng. Khi tiếp xúc với những chất mà cơ thể dễ mẫn cảm, nguy cơ dị ứng cũng tăng cao. Đây có thể là nấm mốc, vi khuẩn hoặc bụi. Vì máy hút ẩm giảm điều kiện phát triển của các chất gây dị ứng, nó cũng giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, máy làm ẩm và máy hút ẩm không phải là máy lọc không khí. Mặc dù cả hai loại máy này đều ảnh hưởng đến độ ẩm, nhưng chúng không trực tiếp tác động đến việc loại bỏ các chất ô nhiễm trong không khí.

Ngoài ra, máy lọc không khí loại bỏ chất ô nhiễm qua hệ thống lọc, mà không ảnh hưởng đến độ ẩm. Nếu bạn muốn kết hợp các lợi ích trên, một số máy lọc không khí đặc biệt cũng có tính năng kết hợp máy hút ẩm và máy làm ẩm.

Đặt cây cối trong phòng ngủ

Thực vật không chỉ làm cho không gian sống thêm đẹp mắt mà còn có khả năng điều chỉnh độ ẩm khi ngủ rất hiệu quả. Hầu hết các loại cây xanh đều có khả năng tạo độ ẩm cho căn phòng, vì vậy việc thêm cây xanh vào ngôi nhà là một cách hiệu quả để tăng độ ẩm trong không khí.

Tuy ngược lại, nếu bạn đang gặp vấn đề với phòng quá ẩm ướt, hãy xem xét việc điều chỉnh vị trí các loại cây xung quanh nhà hoặc di chuyển một số cây ra khỏi phòng để giảm độ ẩm.

Sử dụng tấm bảo vệ đệm

Tương tự như bộ đồ giường nệm cũng có thể giữ ẩm trong trường hợp bạn sống trong môi trường quá ẩm ướt. Sử dụng tấm bảo vệ chống nước giúp ngăn đệm không hấp thụ quá nhiều độ ẩm, từ đó giảm nguy cơ gây ra vấn đề về độ ẩm.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng tấm bảo vệ chống nước ngay từ đầu. Nếu đệm đã tiếp xúc với môi trường ẩm ướt trong một thời gian, trước khi đặt tấm bảo vệ, hãy làm khô đệm bằng cách sử dụng quạt hoặc máy hút ẩm. Như vậy, đệm sẽ không bị ẩm ướt và không gây ra vấn đề về nấm mốc.

Điều chỉnh hệ thống sưởi và làm mát

Hệ thống sưởi ấm và làm mát cũng có thể hỗ trợ trong việc điều chỉnh độ ẩm trong nhà. Bật hệ thống này khi bạn muốn giảm độ ẩm và tắt chúng khi bạn muốn tăng độ ẩm.

Để đạt được hiệu quả tốt, bảo trì đúng cách là rất quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ ẩm. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên làm sạch hoặc thay thế các bộ lọc trong hệ thống sưởi ấm hoặc làm mát.

Kết luận

Độ ẩm khi ngủ ở mức độ phù hợp với thể trạng sẽ giúp tạo nên sự thoải mái tối đa, mang lại giấc ngủ ngon trọn vẹn và đặc biệt là nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Ngược lại, nếu độ ẩm không phù hợp sẽ gây ra rất nhiều tác hại cho giấc ngủ lẫn sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về hô hấp. Chính vì vậy, chúng ta cần chú ý về độ ẩm khi ngủ nhiều hơn, đồng thời cũng nên trang bị các sản phẩm nệm thông thoáng tại Thegioinem.com để giúp giấc ngủ đảm bảo chất lượng bạn nhé!

----------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com