Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Những áp lực, căng thẳng của cuộc sống, công việc, học tập khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc này làm cho bạn mất khá nhiều thời gian vì luôn trằn trọc không thể chìm vào giấc ngủ, bên cạnh đó còn ảnh hưởng trực tiếp đến tổng thể chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Để duy trì nguồn năng lượng tích cực cho sống mình nhé!

Độ trễ của giấc ngủ là gì?

• Độ trễ của giấc ngủ là thuật ngữ chỉ khoảng thời gian cần thiết của một người để chìm vào giấc ngủ. Được xem là một biến số quan trọng để phản ánh liệu bạn có giấc ngủ chất lượng hay không, trong mỗi chúng ta sẽ có độ trễ của giấc ngủ khác nhau. Theo các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, trung bình thời gian để đi vào giấc ngủ của người bình thường là từ 10-20 phút. Nếu bạn mất ít hay nhiều hơn khoảng thời gian này, đó có thể cho là dấu hiệu của chịu chứng rối loạn giấc ngủ
• Mọi số người cho rằng, đi vào giấc ngủ nhanh là sẽ có được giấc ngủ ngon và chất lượng, nhưng ngủ ngay lập tức cũng có khả năng mắc nguy cơ rối loạn giấc ngủ như những người khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, đi vào giấc ngủ nhanh hơn chưa hẳn là biện pháp cải thiện giấc chất lượng của giấc ngủ. Trên thực tế, độ trễ của giấc ngủ trong khoảng 15 đến 30 phút được xem là giấc ngủ có chất lượng tốt nhất.

Sự khác biệt về độ trễ của giấc ngủ giữa nam và nữ

• Các nghiên cứu đã chỉ ra sự khác biệt đáng kể về thời gian đi vào giấc ngủ của nam và nữ, bên cạnh đó còn có sự khác biệt về ngày và đêm, những điều này điều liên quan đến nhịp điệu sinh học mỗi người. Nhịp sinh học (đồng hồ sinh học) bên trong cơ thể chịu trách nhiệm về chu kỳ ngủ và thức hằng ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến thời điểm bạn muốn ngủ và thức dậy. Ở phụ nữ, hệ thống này bắt đầu báo tín hiệu trước khi ngủ khoảng 2 giờ, do đó cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn so với nam giới trước 2 giờ. 
• Một dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy những người trong nhóm ngủ buổi sáng thường mất nhiều thời gian đi vào giấc ngủ hơn so với những người thuộc nhóm ngủ buổi tối. Và nó thường được biểu hiện rõ ở những người lớn tuổi già đi.
• Bên cạnh đó, một số yếu tố còn ảnh hưởng đến việc chậm đi vào giấc ngủ như lo lắng, căng thẳng dẫn đến đau đầu, ăn một số thực phẩm không có lợi cho giấc ngủ, sử dụng các chất kích thích có chứa thành phần của cafein, sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính,...quá gần với thời gian chuẩn bị ngủ.

  

  Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Để có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng và khoa học, hãy tham khảo một số cách dưới đây:

Tập thể dục điều độ

Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện nhiều mặt về sức khỏe thể chất mà còn góp phần giải quyết nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm hội chứng buồn ngủ muộn. Luyện tập thể dục vào cuối buổi chiều hay đầu giờ tối, ít nhất 1 đến 2 giờ khiến cơ thể tiết ra endorphin và não có thời gian thư giãn. Tùy theo sở thích, bạn có thể tập gym, yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,...nhưng lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ ngủ.

Ga Tencel TATANA Silver Plus PL55

429.000₫510.000₫-16%

Trả góp từ: 35.750₫

4.8 | 229 đánh giá | 455 đã bán

Thu Cũ Đổi Mới giảm 50%

Ga Tencel TATANA Silver Plus PL53

429.000₫510.000₫-16%

Trả góp từ: 35.750₫

4.9 | 289 đánh giá | 547 đã bán

Thu Cũ Đổi Mới giảm 50%

Ga Cotton Đũi TATANA CĐ01

218.000₫290.000₫-25%

Trả góp từ: 18.167₫

4.7 | 202 đánh giá | 577 đã bán

CHỈ BÁN ONLINE

❮

❯

Đặt giờ giới nghiêm với thiết bị điện từ

• Tắt các thiết bị điện tử đặc biệt là điện thoại trước 9 giờ tối, điều này đã đã được chứng minh là mang lại hiệu quả tích cực giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi ngủ diễn ra quá trình giải phóng các hormon ngủ melatonin, và các ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình trên làm gián đoạn quá trình điều hòa sinh học, sẽ khiến cho bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn.  Việc cập nhật tin tức, trả lời nhắn tin công việc, bạn bè, chơi game,... khiến bạn mất nhiều thời gian, dẫn đến đi ngủ muộn và giảm tổng thể thời gian cần nghỉ ngơi của cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng có thể tắt các thiết bị điện tử theo giờ quy định để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho bản thân. 
• Bên cạnh đó, hãy để các thiết bị điện tử tránh xa nơi bạn ngủ. Đối với những khó ngủ, tiếng chuông điện thoại có thể là bạn thức giấc giữa chừng và khó đi vào giấc ngủ trở lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra, mức độ nguy hiểm của điện từ trường, từ điện thoại di động làm gia tăng nguy cơ mắc các khối u, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản đặc biệt là nam giới.

  

Tắm nước nóng trước khi ngủ

Tắm nước nóng trước khi ngủ không chỉ mang lại nhiều lợi ích tối cho sức khỏe như: loại bỏ các độc tố, giảm các triệu chứng nghẹt mũi, kích thích tuần hoàn trong máu, giảm đau đầu, giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi,...với những lợi ích của việc tắm nước nóng mang lại sẽ góp phần làm cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tắm nước nóng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, nhẹ nhõm, làm giảm những suy nghĩ lo lắng. Đặc biệt, lớp không khí mát mẻ tiếp xúc với da sau khi tắm làm cho não sản sinh melanin - giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và có được giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng mùi hương

Nhiều loại tinh dầu có mùi hương đem lại cảm giác thư giãn và an thần có thể giúp ngủ ngon hơn. Khi hít các tinh dầu, các phân tử sẽ bám và khứu giác bên trong mũi, truyền tín hiệu đến bộ phận não nơi xử lí các phản ứng cảm xúc và hành vi. Giải quyết các cơn đau đầu, căng thẳng,...hay nghĩ đơn giản, hương thơm của tinh dầu có tác dụng làm dịu giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một số tinh dầu nên sử dụng trước khi ngủ: tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, tinh dầu sả chanh, cam chanh, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu bạc hà,....

Làm ấm chân

Ngâm chân nước nóng và đeo tất trước khi ngủ tạo cảm giác thư giãn sâu và thoải mái, ấm áp, do đó tăng cường lượng máu lưu thông giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng. Khi có được giấc ngủ chất lượng cơ thể sẽ sản sinh ra các hormon làm bạn cảm thấy hài lòng, thỏa mãn, có được năng lượng tích cực cho ngày mới và tăng cường sự tập trung.

Kết luận

Một giấc ngủ tốt không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, mà còn góp phần giải tỏa những cơn stress cũng như cân bằng, làm chủ suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. “Giấc ngủ chất lượng sẽ cho bạn một cuộc sống chất lượng”. Mong rằng những thông tin trên có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và nhanh hơn. Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu mua nệm kim cương, nệm cao su liên á, nệm dunlopillo, nệm tatana để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com