Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để cải thiện

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đảm bảo được một giấc ngủ sâu và ngon mỗi đêm. Vậy giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để cải thiện, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé!

Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào?

Giấc ngủ kém chất lượng là khi giấc ngủ không đủ sâu hoặc không mang lại cảm giác nghỉ ngơi, khiến người ngủ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng khi thức dậy. Các dấu hiệu của giấc ngủ kém chất lượng bao gồm:

• Khó vào giấc: Mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc trong đêm.
• Ngủ không liền mạch: Dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm: Thức dậy trước giờ mong muốn và không thể ngủ lại, dù cơ thể vẫn mệt mỏi.
• Ngủ nhưng không thấy khỏe khoắn: Dù ngủ đủ giờ nhưng người ngủ vẫn cảm thấy uể oải, buồn ngủ trong ngày.
• Các vấn đề liên quan đến giấc mơ: Gặp nhiều ác mộng hoặc các giấc mơ gây lo âu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, gây mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt, và thậm chí làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, bệnh tim mạch, hoặc suy giảm trí nhớ.

Nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm

Căng thẳng và áp lực công việc

Căng thẳng từ công việc hoặc cuộc sống hàng ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm tăng sự tỉnh táo, khó vào giấc ngủ hoặc khiến người ngủ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Áp lực công việc liên tục có thể gây ra lo âu, suy nghĩ quá mức, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thói quen ngủ không khoa học

Thói quen ngủ không đều đặn, thức khuya hoặc ngủ nướng vào cuối tuần khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ cũng làm tăng cường ánh sáng xanh, ức chế việc sản xuất melatonin hormone giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ.

Ảnh hưởng của chế độ ăn uống và lối sống

Chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều caffeine, đồ uống có cồn hoặc thức ăn nặng vào buổi tối có thể làm khó ngủ và gây gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động, không tập thể dục đều đặn cũng ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh giấc ngủ, khiến cơ thể không được thư giãn hoàn toàn khi nghỉ ngơi.

Ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng tới sức khỏe

Giảm hiệu suất làm việc và tinh thần mệt mỏi

Giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể và não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, và khó tập trung. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc, giảm khả năng sáng tạo và ra quyết định. Đồng thời, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh, lo âu, và suy giảm tinh thần.

Tăng nguy cơ các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, giấc ngủ kém còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, và tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Cách cải thiện giấc ngủ kém chất lượng

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc tạo thói quen ngủ đều đặn là rất quan trọng. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh lên quá trình sản sinh melatonin. Bên cạnh đó, tập thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, thiền, hoặc thực hiện các bài tập thở nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dễ dàng vào giấc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ caffeine, nicotine, và đồ uống có cồn vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc có thể giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, tránh ăn quá no hoặc các bữa ăn nặng ngay trước khi đi ngủ để không gây khó chịu và cản trở giấc ngủ.

Chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Khi chọn chăn ga gối nệm, việc đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn chọn sản phẩm thích hợp:

• Nệm foam: nệm foam nổi bật với độ êm ái, có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt, đặc biệt phù hợp với người hay bị đau lưng hoặc cần hỗ trợ cột sống. Chất liệu foam có khả năng giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc và ôm sát cơ thể, giúp người dùng cảm thấy dễ chịu trong suốt giấc ngủ.
• Nệm cao su: Với độ đàn hồi tự nhiên và khả năng nâng đỡ cơ thể tối ưu, nệm cao su là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một giấc ngủ sâu. Nệm cao su tự nhiên còn có ưu điểm thoáng khí, không gây nóng lưng và bền bỉ theo thời gian.
• Nệm lò xo: nệm lò xo được biết đến với khả năng thoáng khí tốt và độ đàn hồi cao. Nệm lò xo túi độc lập còn giúp giảm tiếng ồn khi trở mình, tránh làm phiền người bên cạnh, phù hợp cho các cặp vợ chồng.
• Nệm bông ép: Nệm bông ép có độ cứng vừa phải, phù hợp với những người thích nằm trên mặt nệm phẳng và chắc chắn. Loại nệm bông ép được làm từ các sợi bông ép chặt, giúp hỗ trợ tốt cột sống và dễ vệ sinh.
• Chăn ga: Chọn chăn ga làm từ chất liệu như cotton, cotton đũi hoặc tencel có khả năng thấm hút mồ hôi, giúp giữ giường luôn khô thoáng và mát mẻ. Màu sắc và họa tiết của chăn ga cũng cần được lựa chọn theo sở thích cá nhân để tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu khi ngủ.

Kết luận

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe và sự năng động trong cuộc sống hàng ngày. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, bằng cách nhận diện nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện hiệu quả, bạn có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của mình. Hãy thử áp dụng các gợi ý và chiến lược đã được nêu trong bài viết để tận hưởng những đêm ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com