Giấc ngủ ngon - Bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 22:19 23-08-2024 | 1841 lượt xem

Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của bạn, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn một cuộc sống hạnh phúc, một cuộc đời khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực tế chúng ta vẫn thấy rằng, giấc ngủ ngon vẫn còn xa xỉ với nhiều người. Dưới đây là những thông tin bổ ích về Giấc ngủ ngon - Bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc, hãy tìm hiểu ngay nhé!

Thế nào là giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon cần phải đảm bảo cả về mặt chất lượng và thời gian, tùy theo độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ sẽ có sự thay đổi như sau:

Trẻ sơ sinh cần từ 16 – 20 giờ/ngày cho việc ngủ.
Trẻ dưới 14 tuổi cần trung bình 10 giờ/ngày để ngủ.
Người trưởng thành từ 18 – 40 tuổi cần khoảng 8 giờ/ngày cho việc ngủ.
Người già cần khoảng 6 giờ/ngày để ngủ.

Thế nào là giấc ngủ ngon?

Tiêu chuẩn về chất lượng của một giấc ngủ ngon bao gồm:

Sau 30 phút bắt đầu ngủ, cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Không thức dậy giữa đêm quá 1 lần: Ở người trưởng thành trong 1 đêm, nếu giật mình tỉnh giấc không quá 1 lần và có thể ngủ lại khoảng 5 phút sau đó, được coi là là tín hiệu tốt vì bạn đang có một giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, ở người già trên 65 tuổi, việc dậy từ 2 lần trong một đêm cũng được xem là bình thường.
Sau khi thức dậy thức dậy, cơ thể cảm thấy tỉnh táo sau 20 phút. Chứng minh rằng bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng
Đạt 85% thời gian ngủ khi nằm trên giường: Hiệu quả của một giấc ngủ sẽ được tính bằng, thời gian ngủ thật chia cho tổng thời gian nằm trên giường và nhân 100. Nếu kết quả trong khoảng 85 đến 90% là tốt.

Tiêu chuẩn về chất lượng của một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon - Bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc

Một cuộc nghiên cứu khoa học được thực hiện trong 50 năm, xét đến 154 nghiên cứu độc lập khác nhau về tình trạng thiếu ngủ ở hơn 5.000 người, tuổi từ 7 đến 78. Các nhà khoa học đưa ra kết luận ngủ không đủ giấc có thể khiến suy giảm cảm giác tích cực và hạnh phúc.

Họ nhận thấy ở những người thiếu ngủ có biểu hiện giảm cảm giác vui vẻ, nhiệt tình và hạnh phúc. Và đặc biệt, cảm xúc của những người bị ảnh hưởng nhiều nhất khi ngủ ít hơn tiếng mỗi ngày. Dù là họ từ thích gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động thú vị, tâm trạng thoải mái nhưng nếu trải qua một cơn mất ngủ, sẽ khiến tâm trạng họ bị suy sụp, đem lại cảm giác mệt mỏi, không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày. Những ảnh hưởng tiêu cực sau khi mất ngủ sẽ khiến mọi người có luôn ở trạng thái lo lắng, lâu ngày dẫn đến trầm cảm.

Giấc ngủ ngon - Bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc — **Mất ngủ khiến suy giảm cảm giác tích cực và hạnh phúc.**

Tiến sĩ Jo Bower, người đứng đầu nghiên cứu cho biết “Việc thay đổi cảm xúc đột ngột khiến nguy cơ trầm cảm tăng cao hơn”.

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, người thiếu ngủ có ít động lực hòa nhập xã hội, có nguy cơ bị cô lập và dễ trải qua cảm giác cô đơn. Đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất là người buộc phải thức suốt đêm hoặc mất ngủ triền miên. Tuy nhiên, trườ hợp các bậc phụ huynh thức đêm vì chăm con đang ở độ tuổi bú mẹ lại không bị ảnh hưởng quá nhiều.

Theo các chuyên gia đầu ngành, tình trạng mất ngủ khiến mọi người tăng cortisol. Đây là loại hormone gây những phản ứng căng thẳng ở hệ thần kinh. Hormone này tác động đến hệ thần kinh tạo ra các triệu chứng lo âu về thể chất, biểu hiện ở nhịp thở nhanh và nhịp tim tăng mạnh.

Đồng thời ngủ không đủ giấc cũng làm gián đoạn quá trình sản xuất serotonin của não, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, dẫn truyền thần kinh tạo hormone hạnh phúc. Do đó, khi lượng serotonin thiếu hụt dẫn đến tình trạng trầm cảm.

Mất ngủ là vấn đề rất nghiêm trọng bởi nó còn gây ra một số vấn đề sức khỏe mạn tính như bệnh về tim mạch, bệnh thận, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, béo phì, đột quỵ.

Cách để có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Để có thời gian nghỉ ngơi tốt hơn, giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Dưới đây là các cách góp phần tăng chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ngay nhé.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần. Giúp não nhận biết lịch trình giấc ngủ của bản thân, tạo được thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.
Không ngủ vào buổi chiều muộn hay trời vừa tối: Điều này sẽ tạo nên những giấc ngủ ngắn và khiến bạn tỉnh táo cả đêm.
Xây dựng thói quen lành mạnh trước khi ngủ: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ mỗi đêm, có thể đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm mình trong nước ấm. Giúp cơ thể loại những tiêu cực, căng thẳng để có được giấc ngủ ngon, chất lượng.

Ngâm nước ấm giúp thư giãn hiệu quả
Tắt các thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi ngủ: Tivi, điện thoại, máy tính bảng tạo ra những nguồn ánh sáng xanh khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt với những người có sở thích xem phim kinh dị, sẽ khiến bạn tỉnh táo cả đêm.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Giữ nhiệt độ phòng thích hợp, chăn ga gối nệm thoáng mát, dễ chịu. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái, tinh thần sẽ được xoa dịu, giấc ngủ sẽ ngon hơn.
Sử dụng ánh sáng yếu cho phòng ngủ, giữ cho phòng ngủ càng yên tĩnh càng tốt.
Nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, lưu ý không tập trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.
Việc ăn quá nhiều trước khi ngủ, sẽ tái tạo nguồn năng lượng cơ thể, và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Không sử dụng các chất kích thích có chứa caffeine thường có trong cà phê, rượu, bia, trà, soda, socola,...trước khi ngủ chứng sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ cả đêm.
Không nên để thú cưng trong phòng ngủ: Nghiên cứu cho thấy, sở thích để thú cưng ngủ chung với họ, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn nhiều hơn, và ảnh hưởng nghiêm trọng hơn chất lượng giấc ngủ thấp.

Cách để có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Kết luận

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ tái tạo nguồn năng lượng mới mà còn giúp bạn luôn trong trạng thái vui tươi, hạnh phúc với từng khoảng thời gian trong ngày. Với những chia sẻ vừa rồi Thế Giới Nệm hy vọng rằng bạn có thể quan tâm nhiều hơn cũng như tìm được phương pháp phù hợp bảo vệ giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó, các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...tại Thegioinem.com sẽ góp phần đem lại cho gia đình bạn một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.

-----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores