Nội dung
Giấc ngủ và trí nhớ có mối quan hệ như thế nào?Ngủ đủ giấc và trí nhớMất ngủ ảnh hưởng tới não bộ và trí nhớMối liên hệ giữa quá trình học tập và giấc ngủKết luậnGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc đời mỗi chúng ta. Ngủ đủ giấc không chỉ được xem là liều thuốc hữu hiệu để phục hồi năng lượng cơ thể mà còn là yếu tố giúp cho não bộ phát triển một cách tốt nhất. Để hiểu rõ hơn Giấc ngủ và trí nhớ có mối quan hệ như thế nào? hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Giấc ngủ và trí nhớ có mối quan hệ như thế nào?
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng cho trí nhớ. Đặc biệt là trước và sau khi tiếp nhận các thông tin mới. Một giấc ngủ không trọn vẹn gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực về động lực, khả năng nhận thức, phán đoán, hay thậm chí thể hiện rõ về tâm trạng, cảm xúc trong mỗi chúng ta.
Ngủ đủ giấc và trí nhớ
Giấc ngủ và bộ nhớ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi nghỉ ngơi đầy đủ giúp đầu óc minh mẫn, từ đó hỗ trợ bạn xử lý nhanh chóng các thông tin được tiếp xúc. Đặc biệt, việc ngủ sau khi học sẽ giúp củng cố các thông tin thành ký ức, từ đó cho phép bạn lưu trữ lâu hơn trong não bộ.
Một giấc ngủ đối với người trưởng thành khỏe mạnh sẽ có 4 giai đoạn. Giai đoạn 1,2 được gọi là giấc ngủ NREM nhẹ, giai đoạn 3 là giấc ngủ NREM sâu. Cả 3 giai đoạn này đều giúp cho não bộ được phục hồi sau một ngày làm việc dài, và chuẩn bị cho não học thông tin mới vào ngày hôm sau. Tình trạng mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng ghi nhớ của lên đến 40%.
Trong giai đoạn NREM, não bộ bắt đầu sắp xếp các ký ức từ ngày hôm trước, lọc những kí ức quan trọng và loại bỏ những thông tin khác. Những kí ức được chọn lọc sẽ được đưa vào giấc ngủ NREM và trở nên cụ thể hơn, quá trình này cũng sẽ tiếp tục trong giấc ngủ REM. Bên cạnh đó cảm xúc cũng được xử lý trong giai đoạn Rem, giúp bạn dễ dàng ứng phó với những tình huống hay trải nghiệm khó khăn.
Các giấc mơ phần lớn thường xuất hiện trong giai đoạn NEM. Nhiệm vụ giải thích và xử lí thông tin từ ký ức xảy ra trong lớp mỏng đại não. Đồi thị của não sẽ chuyển tiếp âm thanh, hình ảnh, cảm giác vào giấc ngủ REM được bắt đầu, sau đó được chuyển đến vỏ não vào tích hợp vào giấc mơ.
Mất ngủ ảnh hưởng tới não bộ và trí nhớ
Việc ngủ không đủ giấc làm cho bạn khó ghi nhớ mọi thứ. Từ đó, gây ra tình trạng mất ngủ giảm trí nhớ. Ngủ không đủ giấc làm cho não bộ không có đủ thời gian để củng cố các thông tin bạn vừa học. Bên cạnh đó, còn gây ra các tình trạng như không thể tập trung, Giảm kỹ năng ra quyết định giải quyết vấn đề, hay không thể kiểm soát hành vi và cảm xúc.
Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ mỗi đêm của mỗi người sẽ khác nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trẻ em có khả năng củng cố trí nhớ mạnh mẽ hơn nhiều so với người lớn sau mỗi giấc ngủ. Nhưng không đồng nghĩa với việc ngủ nhiều sẽ tốt cho trí nhớ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngủ quá nhiều có thể làm suy giảm trí nhớ. Vì vậy, mỗi người cần đạt thời gian ngủ hàng đêm một cách hợp lí, ngủ quá ít hay quá nhiều đều gây ra những tác động tiêu cực.
Thời gian ngủ được khuyến khích với từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh: 12-15 tiếng.
- Trẻ mới biết đi: 11-14 tiếng.
- Tuổi teen: 8-10 tiếng.
- Người trưởng thành: 7-9 tiếng.
- Người cao tuổi: 7-8 tiếng.
Mất ngủ ảnh hưởng tới não bộ và trí nhớ
Khi bạn không ngủ hay ngủ không đủ giấc sẽ làm cho các tế bào thần kinh làm việc quá sức vì liên tục xử lý thông tin. Còn khi thiếu ngủ, sự tập trung, chú ý và cảnh giác của chúng ta bị trôi đi, khiến cho việc tiếp nhận thông tin trở nên khó khăn. Từ đó mất khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, khả năng đánh giá chính xác tình hình, lập kế hoạch phù hợp hay lựa chọn hành vi chính xác. Mất ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kinh niên, đều này làm cho các tế bào thần kinh không haotj động tối ưu, cơ bắp làm việc liên tục và các hệ cơ quan bên trong cơ thể không được đồng bộ.
Ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ kém chất lượng sẽ tác động tiêu cực đến tâm trạng. Những thay đổi tâm trạng ảnh hưởng đến khả năng tiếp nhận thông tin mới, làm cho tinh bạn dễ cáu gắt, nóng giận và mang nguồn năng lượng tiêu cực.
Mối liên hệ giữa quá trình học tập và giấc ngủ
Như chúng ta biết giấc ngủ liên quan mật thiết với trí nhớ, thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình học tập. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng tích cực, tạo sự tập trung tối ưu, dễ dàng tiếp nhận các thông tin mới, từ đó giúp cho việc học tập cũng như làm việc được hiệu quả hơn.
Học tập và trí nhớ thường được mô tả dưới dạng 3 chức năng sau:
- Tiếp thu những thu tin mới.
- Hợp nhất giúp bộ nhớ trở nên ổn định hơn.
- Nhớ lại là khả năng truy cập thông tin sau khi được lưu trữ.
Các hoạt động thu nhận và nhớ lại thông tin chỉ xảy ra khi bạn trong trạng thái tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Để hình thành trí nhớ, não bộ cần xem xét các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, có thể đáp ứng việc học một loạt các thông tin mới hay không. Tóm lại, một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung, tỉnh táo, từ đó mang lại nhiều hiệu quả trong học tập.
Kết luận
Những thông tin trên là giải đáp về mối quan hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ. Mong rằng nhưng thông tin mà Thegioinem.com vừa chia sẻ có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống sinh hoạt tốt hơn cũng như điều chỉnh chế độ ngủ hợp lý để bảo vệ sức khỏe chính mình. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm, gối, gối nằm cao su, ga mền để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
