Giải đáp: Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?

Ngày đăng: 11:59 22-10-2024 | 139 lượt xem

Những cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ, khiến tinh thần bạn không còn tỉnh táo để tập trung hiệu quả vào công việc, học tập hay các hoạt động sống thường ngày. Ở nội dung này Thế Giới Nệm sẽ Giải đáp: Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? giúp bạn chấm dứt cơn buồn ngủ và lấy lại tinh thần, để xây dựng các hoạt động sống hiệu quả hơn. 

Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ thường xuyên

Bạn sẽ cảm thấy thật khó chịu khi những khoảng thời gian bạn cần sự tỉnh táo, để đạt năng suất học tập và công việc thì cơn buồn ngủ lại khiến tinh thần bạn mệt mỏi, không thể tập trung. Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ thường xuyên:

•  Không ngủ đủ giấc thường xuyên: Việc thức khuya vào buổi tối dẫn đến không ngủ đủ giấc, sẽ không tránh khỏi tình trạng uể oải, buồn ngủ vào sáng hôm sau. Chu kỳ sinh hoạt không hợp lý, gây rối loạn đồng hồ sinh học dẫn đến thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. 
• Các vấn đề về tâm lý: như căng thẳng, lo âu, trầm cảm, rối loạn cảm xúc cũng là nguyên nhân khiến bạn có dấu hiệu chán nản, mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên.
• Sử dụng các loại thuốc gây buồn ngủ: Ở một số loại thuốc điều trị bệnh có chứa hoạt chất gây nên tình trạng phụ là buồn ngủ. Trong trường hợp này, khi bạn ngừng dùng thuốc cũng sẽ hết buồn ngủ.
• Dấu hiệu các bệnh mãn tính: Tình trạng cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ nhiều còn là triệu chứng của các bệnh lý mãn tính như viêm khớp, tim mạch, tiểu đường, suy giáp,...

  

Giải đáp: Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?

Buồn ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể. Nhưng buồn ngủ ở những thời điểm không thích hợp, sẽ khiến bạn gặp nhiều phiền phức, khó khăn chẳng hạn như trong công việc, học tập. Thay vì sử dụng caffeine để làm giảm cơn buồn ngủ, bạn nên áp dụng những cách giúp hết buồn ngủ một cách lành mạnh như sau:

Hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời 

Theo một số nghiên cứu, quang cảnh và môi trường sống xung quanh có tác động rất lớn đến sự tỉnh táo của bạn. Một không gian yên tĩnh kết hợp với trạng thái  mệt mỏi sẽ rất dễ khiến cơ thể bạn buồn ngủ.

Trong trường hợp này bạn đứng dậy ngắm nhìn không gian và hít thở thật sâu. Đặc biệt nhìn thẳng vào ánh nắng mặt trời là cách giúp giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, tinh thần sẽ nhanh chóng phấn chấn trở lại.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo còn giúp cơ thể bạn hấp thụ Vitamin D, tiếp thêm năng lượng cho một ngày mới. 

Trò chuyện với những người xung quanh 

Trò chuyện với một ai đó là cách giúp bạn hết buồn ngủ ngay lập tức. Những cuộc trò chuyện về công việc, cuộc sống, gia đình sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng như được giải tỏa căng thẳng và cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng tan biến. Những câu chuyện có hướng giải trí sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn.

Trò chuyện với những người xung quanh còn giúp bạn tăng sự tương tác, tạo nên mối quan hệ gần gũi hơn, giảm bớt sự nhàm chán trong một môi trường là cách giúp bạn thoát khỏi những cơn buồn ngủ đeo bám.

Uống đủ nước

Khi cơ thể mất nước, các tế bào sẽ co lại, chúng không thể hoạt động hiệu quả và gây ra cảm giác mệt mỏi. Tình trạng mất nước nhẹ có thể làm tăng mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Vậy nên, hãy giữ cho cơ thể đủ nước, sau một khoảng thời gian hoạt động, nhắc bản thân uống một cốc nước đầy và mát sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào, từ đó tăng cường năng lượng và duy trì sức mạnh.

Bạn có thể cho vài lát chanh vào nước hay tham khảo thêm các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe để có được hương vị hấp dẫn, dễ uống. Là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm có chứa thành phần kích thích thần kinh khác.

Tập thể dục, vận động

Bạn sẽ cảm thấy đầu óc không còn tỉnh táo sau khoảng thời gian làm việc quá lâu, hãy tạm ngưng công việc và thực hiện vài hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ và tinh thần sẽ tỉnh táo hơn khi bạn trở lại công việc.

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải trong khoảng 150 phút từ 3 – 4 ngày/tuần để giúp tăng cường sức bền và khả năng tập trung trong công việc. Vì thế, tập thể dục, vận động là cách giúp bạn nhanh chóng hết buồn ngủ ngay lập tức.  

Nhai kẹo cao su 

Thực tế cho thấy, các loại kẹo cao su đặc biệt là kẹo có vị bạc hà chứa một hoạt chất giúp sảng khoái tinh thần cực kỳ hiệu quả. Sự thanh mát từ cổ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ đập tan ngay cơn buồn ngủ của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì thế, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, hãy chuẩn bị cho mình một vài viên kẹo cao su, nó sẽ giúp bạn cải thiện cơn buồn ngủ hiệu quả.

Ngủ một giấc ngắn 

Các chuyên gia nghiên cứu cho biết giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng hiệu suất học tập làm việc và cải thiện trí nhớ hiệu quả. Giấc ngủ ngắn ngắn trong khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp bạn giảm bớt cơn buồn ngủ và trở lại hoạt động với một tinh thần tỉnh táo, tập trung hơn.

Ngoài ra, khi cơ thể bạn thường xuyên cần những giấc ngủ ngắn có nghĩa là bạn đã không ngủ đủ giấc vào tối hôm trước, đó cũng chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp chứng rối loạn giấc ngủ.

Ăn nhẹ khi thấy buồn ngủ

Việc bổ sung bữa nhẹ sau bữa chính vài giờ, không chỉ giúp bạn giảm bớt cơn buồn ngủ mà còn bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động. Một bữa ăn nhẹ nhàng giảm thiểu tình trạng căng thẳng đầu óc, mệt mỏi – nguyên nhân chính gây nên những cơn buồn ngủ bất ngờ.   

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, protein hay vitamin như trái cây, các loại hạt, sữa chua,…nên tránh dùng bữa ăn nhẹ với các thức ăn khó tiêu, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi nhiều hơn.

Chia nhỏ công việc trong ngày

Khi bạn thực hiện một công việc có khoảng thời gian dài, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi vì phải cố gắng tập trung quá lâu, cơ thể mệt mỏi kéo theo những cơn buồn ngủ không thể kiểm soát. Vì thế, hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cần làm, như chia nhỏ các dự án lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Chuyển trọng tâm sang việc giải quyết các nhiệm vụ mới có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn.

Tắm bằng nước lạnh

Tắm bằng nước lạnh là một cách rất hiệu quả để đập tan cơn buồn ngủ ngay lập tức. Khi bạn tắm bằng nước lạnh sẽ giúp xốc dậy tinh thần và thể chất. Đồng thời, việc tiếp xúc với lạnh còn giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và không còn buồn ngủ nữa.

Nghe nhạc sôi động

Khi cơn buồn ngủ bất ngờ ập, hãy thử nghe một bài hát có giai điệu vui tươi, sôi động, tiết tấu nhanh và dồn dập với tiếng loa đủ lớn. Tinh thần bạn sẽ bị cuốn theo những nhịp điệu sôi động của âm nhạc, buộc não bộ phải tỉnh táo và bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn nhiều. Bên cạnh đó, âm nhạc còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung các hoạt động hiệu quả hơn.

Kết luận

Tình trạng buồn ngủ diễn ra thường xuyên sẽ khiến bạn không thể tập trung hiệu quả vào các hoạt động sống thường ngày, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài việc áp dụng cách trên để giảm bớt cơn buồn ngủ. Các sản phẩm nệm, chăn ga, nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...tại Thegioinem.com sẽ góp phần mang lại cho bạn một giấc ngủ đêm chất lượng hơn, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày, không còn gặp phải những cơn buồn ngủ thường xuyên.  

-----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores 

Facebook: https://www.facebook.com/thegioinemcom/ 

Zalo: https://zalo.me/816994836045545813