Nội dung
Tác hại của việc ngồi lâu đối với sức khỏeẢnh hưởng đến cột sống và tư thếẢnh hưởng đến tuần hoàn máuTăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đườngThời gian tối ưu để đứng dậy khi ngồi làm việcThời gian khuyến nghị từ chuyên gia sức khỏeCách phân chia thời gian làm việc và vận động hiệu quảCác cách giúp cải thiện thói quen ngồi lâuBài tập giãn cơ tại chỗSử dụng bàn làm việc nâng hạ và ghế ergonomicCài đặt thiết bị nhắc nhở vận độngLợi ích khi thay đổi thói quen ngồi làm việcCải thiện sức khỏe tổng thểTăng hiệu suất làm việc và sự tập trungKết luậnNgồi lâu khi làm việc có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là Giải đáp: Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy để tốt cho sức khỏe? tìm hiểu ngay nhé!
Tác hại của việc ngồi lâu đối với sức khỏe
Ảnh hưởng đến cột sống và tư thế
Ngồi nhiều, liên tục hay thực hiện các tư thế ngồi sai thường xuyên trong thời gian dài không chỉ làm xuất hiện tình trạng gù lưng, sai lệch đốt sống, cong vẹo… mà còn tác động đến chức năng của cột sống – “trụ cột” nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Khi cột sống suy yếu, bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực lên các đốt xương, khớp, gây quá tải cho một số dây chằng, cơ cũng như chèn ép lên toàn bộ hệ thống thần kinh. Điều này gây ra hàng loạt chứng bệnh về cơ-xương-khớp khó điều trị dứt điểm như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, tê bì tại các chi, thoái hóa vùng chậu…
Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Khi ngồi lâu, các mạch máu có thể bị chèn ép, khiến máu không lưu thông đều đặn. Điều này có thể gây sưng, tê hoặc cảm giác nặng nề ở chân. Đặc biệt là trong thời gian dài mà không di chuyển, có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông (huyết khối) trong các mạch máu, thường xuất hiện ở chân. Cục máu đông này có thể gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến tuần hoàn.
Khi tuần hoàn máu bị hạn chế, các cơ quan trong cơ thể, bao gồm não và tim, có thể không nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây giảm hiệu suất làm việc của chúng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Có thể bạn chưa biết, ngồi nhiều chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ đau tim cũng như mắc các bệnh tim mạch như: cao huyết áp, tắc động mạch vành, suy tim…Một nghiên cứu so sánh giữa nhóm người luôn di chuyển và nhóm người ngồi hầu hết trong ngày, dù chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt tương tự nhau nhưng nhóm người ngồi nhiều có khả năng mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người đứng.
Khi ngồi quá lâu thì cơ thể sẽ ít tham gia vào quá trình đốt cháy calo. Từ đó, cách cơ thể phản ứng với insulin, hormone giúp đốt cháy đường và carbs tạo năng lượng hoạt động kém hiệu quả. Hệ quả là tăng khả năng mắc tiểu đường type 2 lên 7%.
Thời gian tối ưu để đứng dậy khi ngồi làm việc
Thời gian khuyến nghị từ chuyên gia sức khỏe
Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngồi liên tục không nên quá dài. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy bạn nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi liên tục.
Điều này có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho các cơ và khớp, và giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe dài hạn. Việc đứng dậy, thậm chí chỉ trong vài phút, cũng đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Cách phân chia thời gian làm việc và vận động hiệu quả
Bạn cần phân chia thời gian làm việc và vận động, giúp cơ thể tái tạo lại nguồn năng lượng cũng như thư giãn một cách hiệu quả khi ngồi lâu. Bạn có thể chia thời gian làm việc theo chu kỳ, mỗi chu kì làm việc có thể 45 phút, sau mỗi 45 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại. Dành ít nhất 5-10 phút để đứng dậy, đi lại quanh khu vực làm việc và thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sự tập trung góp phần cải thiện công việc hiệu quả.
Các cách giúp cải thiện thói quen ngồi lâu
Bài tập giãn cơ tại chỗ
Sau mỗi giờ làm việc, hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Đơn giản như xoay cổ tay, vươn vai, và kéo dãn cánh tay có thể giảm thiểu đau mỏi cơ và tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Một số động tác giãn cơ lưng và cổ có thể giúp giảm áp lực lên cột sống. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện nâng chân lên và giữ vài giây trước khi đổi chân. Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối.
Sử dụng bàn làm việc nâng hạ và ghế ergonomic
Đảm bảo rằng bàn làm việc của bạn được điều chỉnh ở độ cao vừa phải, giúp bạn duy trì tư thế ngồi thoải mái, tránh căng thẳng cơ thể. Nên sử dụng ghế ergonomic để hỗ trợ tối ưu cho cơ thể, giúp duy trì tư thế ngồi đúng và giảm căng thẳng lên cột sống, cơ bắp. Sử dụng các vật dụng hỗ trợ làm việc phù hợp, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc cũng như hạn chế các tình trạng đau nhức khi ngồi lâu.
Cài đặt thiết bị nhắc nhở vận động
Cài đặt các phần mềm nhắc nhở tự động trên điện thoại để tự động nhắc bạn đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–60 phút. Thói quen đứng lên thường xuyên này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Nếu không sử dụng ứng dụng, bạn cũng có thể đặt đồng hồ báo thức để nhắc nhở bản thân đứng dậy mỗi giờ.
Lợi ích khi thay đổi thói quen ngồi làm việc
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Việc đứng dậy đi lại giúp cơ thể linh hoạt hơn và kích thích các nhóm cơ hoạt động, giảm nguy cơ yếu cơ do ít vận động. Điều này giúp duy trì sự mạnh mẽ và khỏe mạnh cho cơ thể. Từ đó, hạn chế các vấn đề đau nhức lưng, cổ, vai, giúp kích thích lưu thông máu tốt hơn, giúp máu không bị tắc nghẽn, đặc biệt là ở các chi dưới.
Thói quen vận động thường xuyên cũng giúp tăng cường chuyển hóa và tiêu thụ năng lượng, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,...góp phần cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Tăng hiệu suất làm việc và sự tập trung
Việc đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các động tác căng cơ giúp giải phóng endorphins (hormone hạnh phúc), bạn sẽ cảm thấy cơ thể vui vẻ, thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này có thể nâng cao tâm trạng và sự sáng tạo trong công việc. Khi cơ thể thoải mái hơn, bạn sẽ cảm thấy có thêm nguồn năng lượng mới, để tập trung cao độ vào công việc, điều này làm tăng hiệu quả công việc và năng suất trong suốt cả ngày.
Kết luận
Mong rằng với những chia vừa rồi, có thể giúp bạn thay đổi thói quen làm việc hằng ngày. Góp phần duy trì một sức khoẻ khoẻ mạnh cũng như có được một tinh thần tích cực nhất, để nâng cao hiệu quả làm việc mỗi ngày.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ qua các sản phẩm nệm như Nệm cao su Kim Cương, Nệm cao su Vạn Thành, Nệm cao su Liên Á, Nệm Liên Á,...tại Thế Giới Nệm để có giấc ngủ trọn vẹn, ngày làm việc hiệu quả.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
