Giải pháp cho mẹ bầu đau hông khi ngủ

Mẹ bầu bị đau hông khi ngủ là điều dễ gặp ở nhiều phụ nữ mang thai hiện nay, nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như ngủ không đúng tư thế, nệm chưa phù hợp,... Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như giải pháp giúp mẹ bầu giảm đau hông khi ngủ nhé!

Vì sao nhiều mẹ bầu bị đau hông khi ngủ?

Đau hông là triệu chứng thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Theo các chuyên gia, khoảng 20% phụ nữ mang thai trải qua đau hông hoặc đau vùng chậu khi ngủ do những thay đổi về thể chất và nội tiết tố. Nguyên nhân chính bao gồm:

• Tăng cân và áp lực lên hông: Thai nhi phát triển làm tăng áp lực lên vùng chậu và hông, đặc biệt khi mẹ bầu nằm nghiêng.
• Nới lỏng dây chằng: Hormone relaxin được tiết ra trong thai kỳ làm giãn dây chằng và khớp ở vùng chậu, gây đau khi ngủ ở một tư thế trong thời gian dài.
• Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên hông, dẫn đến đau mỏi.
• Thiếu hỗ trợ từ nệm hoặc gối: Nệm quá cứng hoặc quá mềm không nâng đỡ tốt cơ thể mẹ bầu, gây đau hông và lưng.

Nệm lò xo túi TATANA Hana Luxury

7.080.000₫9.440.000₫-25%

Trả góp từ: 590.000₫

5 | 115 đánh giá | 319 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm lò xo túi TATANA Hana Cool Plus

7.868.000₫10.490.000₫-25%

Trả góp từ: 655.667₫

4.8 | 303 đánh giá | 382 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm lò xo túi Dunlopillo Harrington

48.192.000₫60.240.000₫-20%

Trả góp từ: 4.016.000₫

5 | 37 đánh giá | 715 đã bán

Tặng máy hút bụi nệm

Nệm lò xo túi Dunlopillo Imperial

14.788.000₫

Trả góp từ: 1.232.333₫

5 | 46 đánh giá | 957 đã bán

Tặng máy hút bụi nệm

Nệm lò xo King Koil World Top Cool

20.625.000₫27.500.000₫-25%

Trả góp từ: 1.718.750₫

5 | 75 đánh giá | 294 đã bán

Tặng bộ quà 5,6 triệu

Nệm lò xo King Koil World Top

9.900.000₫13.200.000₫-25%

Trả góp từ: 825.000₫

5 | 75 đánh giá | 440 đã bán

Tặng 2 gối lông vũ cao cấp

❮

❯

Đau hông khi mang thai: nguyên nhân, mức độ ảnh hưởng

Đau hông khi mang thai là gì?

Đau hông khi mang thai là cảm giác đau nhức hoặc khó chịu ở vùng hông, thường xuất hiện khi mẹ bầu nằm ngủ hoặc nghỉ ngơi. Đau có thể lan xuống mông, đùi hoặc vùng chậu, đặc biệt khi mẹ bầu ngủ ở một tư thế trong thời gian dài. Triệu chứng này thường xuất hiện vào ban đêm và có thể kèm theo đau lưng hoặc đau vùng chậu.

Mẹ bầu bị đau hông khi ngủ có nguy hiểm không?

Trong hầu hết các trường hợp, đau hông khi mang thai là bình thường và không nguy hiểm. Tuy nhiên, tình trạng này có thể gây ra những ảnh hưởng sau:

• Rối loạn giấc ngủ: Đau hông khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng. Mẹ bầu cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Đau hông kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
• Tăng nguy cơ đau mãn tính: Nếu không được xử lý đúng cách, đau hông có thể trở thành vấn đề mãn tính, đặc biệt ở những mẹ bầu có tiền sử đau lưng hoặc chậu.
• Nguy cơ hiếm gặp: Trong một số trường hợp, đau hông dữ dội hoặc kèm các triệu chứng như sốt, đau bụng dưới cần được kiểm tra bởi bác sĩ để loại trừ các vấn đề như viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm.

Nguồn tham khảo: Bài viết từ Casper về tư thế ngủ cho mẹ bầu đau hông.

Các tư thế ngủ tốt giúp mẹ bầu giảm đau hông khi ngủ

Tư thế ngủ đúng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau hông và cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu. Dưới đây là các tư thế được khuyến nghị:

Nằm nghiêng bên trái

• Lợi ích: Nằm nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu thông máu đến thai nhi, giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới và hỗ trợ vùng hông. Đây là tư thế ngủ lý tưởng cho mẹ bầu.
• Cách thực hiện: Nằm nghiêng bên trái, giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong nhẹ.

Kê một chiếc gối giữa hai đầu gối

• Lợi ích: Đặt gối giữa hai đầu gối giúp giữ hông và cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên khớp chậu.
• Cách thực hiện: Sử dụng gối mỏng hoặc gối bầu nhỏ, đặt giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

Sử dụng gối ôm dài, gối bầu chuyên dụng

• Lợi ích: Gối bầu dài hỗ trợ toàn bộ cơ thể, từ đầu, cổ, lưng đến hông và chân, giúp giảm đau hông và tạo cảm giác thoải mái.
• Cách thực hiện: Ôm gối bầu khi nằm nghiêng, đặt phần dưới của gối giữa hai chân để nâng đỡ hông.

Đặt thêm gối sau lưng

• Lợi ích: Gối sau lưng giúp cố định tư thế nghiêng, ngăn mẹ bầu lật ngửa khi ngủ, giảm áp lực lên hông.
• Cách thực hiện: Đặt một gối mỏng hoặc gối bầu nhỏ phía sau lưng khi nằm nghiêng trái.

Thay đổi bên khi nằm

• Lợi ích: Thay đổi giữa nằm nghiêng trái và nghiêng phải giúp phân tán áp lực lên hông, tránh đau do nằm một bên quá lâu.
• Cách thực hiện: Chuyển bên mỗi 1-2 giờ hoặc khi cảm thấy khó chịu, ưu tiên nghiêng trái nhiều hơn.

Tránh nằm ngửa quá lâu

• Lý do: Nằm ngửa làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, giảm lưu lượng máu đến thai nhi và gây đau lưng, hông.
• Cách thực hiện: Nếu muốn nằm ngửa, chỉ nằm trong thời gian ngắn (10-15 phút) và sử dụng gối kê dưới lưng để tạo góc nghiêng.

Tư thế nửa nằm nửa ngồi

• Lợi ích: Tư thế này giảm áp lực lên hông và lưng, phù hợp cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ ba.
• Cách thực hiện: Dùng nhiều gối để nâng phần thân trên, tạo góc nghiêng khoảng 45 độ, kết hợp kê gối giữa hai chân.

Giải pháp hỗ trợ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Ngoài tư thế ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng các giải pháp sau để giảm đau hông và cải thiện giấc ngủ:

Chọn nệm phù hợp

Tầm quan trọng: Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải (mềm vừa) giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu, giảm áp lực lên hông và cột sống.

Gợi ý sản phẩm:

• Nệm lò xo King Koil World Top: Độ dày 30cm, nệm lò xo túi độc lập tích hợp lớp toplux,hỗ trợ 5 vùng cơ thể.
• Nệm lò xo Dunlopillo Spine O Master: Độ dày 26cm, hệ thống lò xo Normablock nâng đỡ hoàn hảo, thêm lớp foam giúp tăng độ êm ái, thoải mái khi nằm.

• Lưu ý: Chọn nệm có độ cứng vừa, thoáng khí và thử nằm 10-15 phút trước khi mua để đảm bảo thoải mái.

Tập các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

Lợi ích: Các bài tập như yoga bầu, giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau hông.

Gợi ý bài tập:

• Tư thế mèo-bò (Cat-Cow): Giúp giãn cột sống và vùng hông, thực hiện 5-10 lần.
• Giãn cơ hông: Ngồi trên ghế, gác một chân lên chân kia, cúi nhẹ người về trước, giữ 20 giây mỗi bên.
• Hít thở sâu: Ngồi thoải mái, hít thở sâu 5-10 phút để thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

• Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để đảm bảo an toàn.

Kết luận

Đau hông khi ngủ là vấn đề phổ biến ở mẹ bầu, nhưng có thể được cải thiện thông qua tư thế ngủ đúng, nệm phù hợp và các bài tập nhẹ nhàng. Nằm nghiêng bên trái, sử dụng gối bầu và chọn nệm như King Koil World Top, Dunlopillo Spine O Master là những giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm đau hông và ngủ ngon hơn. Nếu đau hông kéo dài hoặc kèm các triệu chứng bất thường, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Mua nệm lò xo, nệm cao su,... và gối ôm chính hãng tại Thế Giới Nệm để đảm bảo chất lượng và nhận ưu đãi tốt nhất.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-363-365 Tân Sơn Nhì, Phường Phú Thọ Hòa, Thành Phố Hồ Chí Minh
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com