Gợi ý 3 tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch

Trong cuộc sống hiện đại, với lối sống đầy áp lực và thường xuyên phải ngồi nhiều, vấn đề suy giãn tĩnh mạch ngày càng trở nên phổ biến. Sự thiếu lưu thông máu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là trong giấc ngủ. Để giúp người mắc suy giãn tĩnh mạch có giấc ngủ tốt hơn, bài viết bên dưới sẽ gợi ý 3 tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch giúp bạn có thêm kinh nghiệm.

Suy giãn tĩnh mạch là gì?

Suy giãn tĩnh mạch là một trạng thái trong đó các mạch máu tĩnh mạch (mạch máu trở về tim) bị mở rộng hoặc giãn ra quá mức bình thường. Sự giãn tĩnh mạch thường xuyên xuất hiện ở chân và cơ thể dưới do áp lực máu tăng, làm yếu hoặc suy giảm khả năng hoạt động của van tĩnh mạch.

Khi van tĩnh mạch không hoạt động đúng cách, máu có thể trở lại từ tim xuống các mạch máu tĩnh mạch, dẫn đến sự giãn nở. Điều này có thể dẫn đến tình trạng giãn tĩnh mạch, khiến máu tăng áp lực và dễ bị tích tụ ở các vùng cơ thể khác nhau. Sự giãn tĩnh mạch có thể gây ra các vấn đề như đau, sưng, và bong tróc da ở khu vực ảnh hưởng.

Vì sao người bị suy giãn tĩnh mạch cần ngủ ở tư thế phù hợp?

Người bị suy giãn tĩnh mạch cần ngủ ở tư thế phù hợp vì những lý do sau:

• Giảm áp lực trên mạch máu tĩnh mạch: Ngủ ở tư thế phù hợp có thể giảm áp lực lên mạch máu tĩnh mạch, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ sưng và đau.
• Hỗ trợ van tĩnh mạch: Tư thế đôi chân nâng cao có thể giúp hỗ trợ van tĩnh mạch trong việc ngăn chặn sự trở lại ngược của máu, giảm bớt áp lực lên mạch máu.
• Ngăn chặn sự trở lại ngược của máu: Tư thế nghiêng về phía trái có thể giúp ngăn chặn sự trở lại ngược của máu, đặc biệt là trong trường hợp suy giãn tĩnh mạch ở chân.

Gợi ý 3 tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch

Ngủ nghiêng bên trái

Ngủ ở tư thế nghiêng về phía trái có thể giảm áp lực lên đồng mạch chủ, hỗ trợ lưu thông máu và giảm nguy cơ sưng. Tư thế nghiêng về phía trái giúp tăng sự hiệu quả của hệ thống cảm quan động mạch máu và van tĩnh mạch. Điều này có thể giảm áp lực lên đồng mạch chủ và cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ sưng và đau. Ngủ ở tư thế nghiêng về phía trái cũng giảm áp lực lên cơ và xương so với việc nằm sấp hoặc nằm ngửa. 

Nâng cao chân khi ngủ

Nâng cao chân khi ngủ giúp giảm áp lực trên mạch máu tĩnh mạch ở chân, giảm nguy cơ sưng và đau, đặc biệt là khi chân được đặt cao hơn so với mức tim. Điều này giúp ngăn chặn sự trở lại ngược của máu và cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ sưng và đau. Tư thế nâng cao chân cũng hỗ trợ van tĩnh mạch trong việc ngăn chặn sự trở lại ngược của máu và duy trì sự hiệu quả của hệ thống van tĩnh mạch.

Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa

Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa để giảm áp lực lên mạch máu tĩnh mạch và hỗ trợ van tĩnh mạch trong việc duy trì lưu thông máu. Nằm sấp hoặc nằm ngửa có thể tạo áp lực lớn lên mạch máu tĩnh mạch, đặc biệt là ở khu vực chân và cổ. Bằng cách tránh những tư thế này, bạn giảm áp lực lên các mạch máu và giúp ngăn chặn sự trở lại ngược của máu. Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa cũng hỗ trợ van tĩnh mạch trong việc duy trì chức năng của chúng. Việc giữ cho chân ở tư thế nâng cao có thể giảm nguy cơ van tĩnh mạch không đóng hoặc hoạt động kém hiệu quả.

Một số mẹo giúp người suy giãn tĩnh mạch ngủ ngon hơn

• Chọn gối chống giãn tĩnh mạch: Sử dụng gối chống giãn tĩnh mạch có thể giúp hỗ trợ chân và cổ, giảm áp lực lên mạch máu và cải thiện thoải mái khi ngủ.
• Duỗi ra chân trước khi đi ngủ: Thực hiện các động tác duỗi cơ chân trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu trong chân.
• Thực hiện bài tập nhẹ trước khi đi ngủ: Bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhẹ hoặc xoay cổ chân có thể kích thích lưu thông máu và giúp giảm sưng.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn là một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng và đảm bảo rằng nhiệt độ phòng làm bạn cảm thấy thoải mái.
• Thực hiện thả lỏng trước khi đi ngủ: Học kỹ thuật thả lỏng, như thực hành thiền hoặc thực hiện các động tác thư giãn, có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Kết luận

Việc áp dụng những tư thế ngủ đúng và hợp lý không chỉ giúp người suy giãn tĩnh mạch nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Hãy nhớ rằng, việc duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp với những biện pháp như trang bị các sản phẩm nệm để chăm sóc giấc ngủ như nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Dunlopillo, nệm Tatana,...

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com