Ngày đăng: 11:39 19-08-2022 | 1636 lượt xem
Yoga là một liệu pháp tập để thư giãn, có tác dụng mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai và cả những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Với khả năng giảm căng thẳng, giảm đau cơ, hỗ trợ hô hấp, yoga đã trở thành một hoạt động thể dục thư giãn tuyệt vời trước khi ngủ dành cho tất cả mọi người. Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu 5 tư thế yoga giúp bạn sở hữu những giấc ngủ ngon nhé.
Yoga có xuất xứ từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Trước đây, người ta cho rằng, việc tập yoga là tập những động tác và tư thế uốn éo theo kiểu kỳ lạ. Nhưng sau khi trải qua nhiều nghiên cứu và kiểm nghiệm thực tế, các bác sĩ chuyên ngành đều đồng ý Yoga là các bài tập giúp cải thiện rất nhiều về thể chất lẫn tinh thần.
Bộ môn Yoga được xây dựng trên ý tưởng hợp nhất tâm trí và cơ thể lại làm một. Khi tập, bạn cần phải kết hợp các kỹ thuật thở với các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể và sự thống nhất của tâm trí và tâm hồn. Có thể nói, Yoga chính là bài tập dành riêng cho những người yêu thích sự dẻo dai và thanh tịnh.
Dù vẫn còn rất ít các nghiên cứu nói về lợi ích cũng như tầm ảnh hưởng của việc tập yoga lên giấc ngủ, nhưng đây vẫn được xem là một phương pháp an toàn, mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người cảm nhận rằng, việc tập luyện yoga thường xuyên mang lại các dấu hiệu tích cực với cơ thể họ như điều hòa khí huyết, điều tiết sự lưu thông máu, giảm bớt triệu chứng lo âu, trầm cảm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc tập yoga kích thích sản sinh melatonin, giúp mọi người ngủ ngon hơn mà không cần sự can thiệp của thuốc ngủ. Các tư thế yoga đóng vai trò khá quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tư thế của em bé là một tư thế yoga mang lại sự an toàn và thoải mái. Toàn bộ cơ thể sẽ được cuộn tròn và che chở, giúp cột sống được kéo giãn, giảm áp lực lên phần xương chậu và hạn chế những cơn đau lưng.
Cách thực hiện tư thế yoga em bé:
Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau và mở rộng phần đầu gối.
Đặt hai bàn tay của bạn lên sàn và bắt đầu đẩy chúng ra xa, cơ thể hạ dần về phía mặt đất giữa hai đùi.
Để lòng bàn tay úp trên mặt đất và giữ nguyên tư thế này, sau đó từ từ lắc đầu từ thái dương này sang thái dương bên kia để cảm nhận sự thư giãn.
Ở tư thế yoga này, bạn sẽ gập người về phía trước để thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tư thế gập người sẽ kích thích gan và thận, thúc đẩy các cơ quan này làm việc hiệu quả trong lúc ngủ.
Cách thực hiện tư thế yoga gập người:
Đứng giang chân rộng bằng hông hoặc hơn.
Từ từ hạ thấp phần thân trên về phía mặt đất để bạn có thể tựa lên đầu chân, cũng có thể uốn cong chân theo tư thế khiến bạn thấy thoải mái nhất.
Đặt tay chúi xuống hoặc giữ tay bao quanh đầu.
Thả lỏng cổ nghỉ ngơi hoàn toàn
Đây là một tư thế yoga dành cho những người thường xuyên ngồi làm việc tại văn phòng, mong muốn có một vòng eo và đôi chân thon gọn. Việc dựng chân lên tường sẽ giúp bạn thư giãn, đốt mỡ thừa ở bụng dưới, hông và chân hiệu quả, từ đó cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa còn sót lại và giúp bạn chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ sau đó.
Cách thực hiện tư thế yoga gác chân lên tường :
Nằm ngửa, đặt mông lại tường.
Dựng chân lên tường theo tư thế nửa dưới dán chặt vào tường.
Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi điều chỉnh theo kiểu khiến bạn thoải mái nhất.
Có thể đặt một cái gối nhỏ dưới hông nếu bạn muốn nâng cao phần dưới hơn nữa.
Tư thế yoga này sẽ tập trung vào sự tĩnh lặng và cố gắng tạo ra trạng thái thiền định, giúp bạn ổn định hơi thở và bắt đầu quên đi những lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi mà bạn đã phải trải qua trong suốt một ngày.
Cách thực hiện tư thế xác chết:
Nằm ngửa theo tư thế thoải mái nhất.
Bàn chân của mở ra và các ngón chân của bạn hãy hướng ra ngoài.
Tay của bạn nên đặt ở bên cạnh sườn và để lòng bàn tay úp xuống.
Nhắm mắt lại và thả lỏng cả tâm hồn và các suy nghĩ.
Tư thế yoga nằm ngửa vặn người là một cách kéo căng cơ và giảm đau hiệu quả. Nó sẽ giúp cho bạn giải phóng những mệt mỏi, những gánh nặng, giúp cơ thể được thư giãn, từ đó ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện tư thế nằm ngửa:
Nằm ngửa và ôm đầu gối sát vào ngực.
Nằm nghiêng dần về 1 bên, sau đó hãy để ánh mắt và đầu của bạn di chuyển sang phía bên kia.
Thay đổi động tác vặn người nhẹ nhàng nếu bạn muốn.
Trên đây là 5 tư thế yoga rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy tham khảo và lựa chọn các phương pháp phù hợp, vừa cải thiện giấc ngủ, vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn nhé.
Ngoài ra, để sức khỏe và giấc ngủ được cải thiện, đừng quên lựa chọn các dòng nệm cao cấp như nệm lò xo Dunlopillo, nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết tại của hàng Thegioinem.com.
Bên cạnh đó, nếu là người yêu thích và tin tưởng sử dụng các sản phẩm nệm Kim Cương, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được bảng giá nệm Kim Cương đang ưu đãi với giá cực sốc.
Bài viết liên quan:
Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?
Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?
Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton
Một trong những loại vải đang được ưa chuộng và thu hút người sử dụng trên thị trường hiện nay là vải đũi. Với ưu điểm thoáng mát, mỏng, nhẹ các sản phẩm từ loại vải này luôn được săn đón mạnh mẽ, đặc biệt là vào...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì? Những câu hỏi như thế thường khiến chúng ta nghĩ ngợi về những điều bí ẩn, những tín hiệu từ vũ trụ. Có người tin rằng bướm mang theo may mắn khi bay vào nhà, trong...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6
Tháng 6 đã gần đến với những ngày nắng ấm và không khí của mùa hè. Đặc biệt hơn là, tháng này cũng đánh dấu sự xuất hiện của nhiều ngày lễ và kỷ niệm đáng chú ý. Hãy cùng xem qua trong tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu sắc phong thủy là yếu tố được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn thắc mắc màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì? Thì hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Việc chọn lựa màu ga giường hợp mệnh Thổ sẽ giúp cho chủ nhân gặp nhiều may mắn, hanh thông trong cuộc sống. Vậy màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần
Màu sắc là yếu tố liên quan mật thiết đến cuộc sống. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần thì đừng bỏ qua việc chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
Màu sắc phong thủy là yếu tố cần thiết giúp cân bằng cuộc sống. Chính vì vậy, việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây...
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tuổi Mão là con giáp thứ 4 trong bảng hệ thống tử vi, người thuộc tuổi này thường có năng khiếu nghệ thuật, họ rất phù hợp với các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và mang tính thẩm mỹ cao. Là tiếp người rất có tài ăn nói và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tuổi Tý là con giáp đứng đầu trong hệ thống tử vi, với tính cách nhanh nhẹn, lanh lợi, thông minh, chăm chỉ trong công việc người thuộc con giáp này thường rất dễ thành công sớm trong công việc và sự nghiệp. Nhưng có bao giờ bạn từng...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi là yếu tố phong thủy để có cuộc sống hạnh phúc, thuận lợi. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Màu sắc là yếu tố hình thành nên các trường năng lượng trong phong thủy. Sau đây là các màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Màu sắc chăn ga gối có vai trò quan trọng trong phong thủy. Sau đây là những tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Người tuổi Hợi là những người mang trong mình tính cách nhạy cảm và thích sự ấm áp, thế nên đã gây khó khăn trong việc lựa chọn màu sắc cho chăn ga gối. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và mà còn đến sự...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Nếu bạn là người tuổi Thân và bạn đang quan tâm đến việc chọn màu sắc phù hợp với tính cách để giúp không gian ngủ có nhiều năng lượng hơn. Thì bạn hãy để Thegioinem.com tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân và đưa...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ
Việc chọn màu sắc không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tinh thần và tâm trạng. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tỵ, đây một trong những con giáp sôi động và năng động trong hoạt động...
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Show 24 of 2968
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mão
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tý
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Mùi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thìn
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Sửu
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Hợi
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Thân
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày