Ngày đăng: 16:34 11-10-2023 | 1306 lượt xem
Nhiều người có thói quen coi việc đi ngủ là đến giờ thì lên giường, ngả lưng và nhắm mắt. Một số người thì lên giường lướt điện thoại đến khi mỏi mắt và mệt mỏi mới chịu buông. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, là nguyên nhân gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ dậy đau nhức,...
Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi khi tỉnh giấc là do không thực hiện biện pháp thư giãn trước khi ngủ. Gợi ý các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy sự thư giãn để có giấc ngủ tốt hơn.
Nếu bạn vừa trải qua một ngày vô cùng căng thẳng, mệt mỏi, với công việc chồng chất cùng bài vở phức tạp thì các bài tập để ngủ ngon này có tác dụng rất tốt, giúp bạn lấy lại tinh thần, loại bỏ tình trạng uể oải, khó chịu. Xóa bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, sự mất bình tĩnh, và nguyên nhân gây ra ác mộng.
Việc thực hiện các bài tập để ngủ ngon trước khi ngủ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường hiệu quả hơn, bên cạnh giúp các cơ quan được khỏe mạnh, còn phần nào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong ngày.
Các bài tập để ngủ ngon sẽ giúp bạn giãn cơ, làm giảm những cơn đau nhức, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm.
Để ngủ ngon, mơ đẹp, hãy chuẩn bị một chiếc nệm cao su chất lượng và cùng Thế Giới Nệm thực hiện những động tác nhẹ nhàng sau đây:
Chống chân lên tường chính là một bài tập không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài tập này tác dụng tới lượng mỡ thừa bụng không được tiêu hao trong ngày, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, đặt 2 tay song song, đồng thời, 2 chân đặt thẳng lên tường tường, giữ cơ thể trong trạng thái tự nhiên và thoải mái nhất.
Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường hết sức có thể, giữ như vậy trong vài phút. Lắng nghe nhịp thở và tận hưởng sự thư giãn.
Bài tập này giúp tay chân được thư giãn, loại bỏ độc tố, hạn chế tình trạng chuột rút trong lúc ngủ và đánh bại chứng khó ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với giường. Các bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Sau đó, nhẹ nhàng lắc hai chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.
Trong các bài tập để ngủ ngon thì động tác này hữu hiệu nhất. Chúng giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, đồng thời giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường đồng thời kéo đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân nằm song song với sàn nhà.
2 tay từ từ nắm lấy lòng của 2 bàn chân.
Sau khi đã cố định, cầm chắc chân và di chuyển sang 2 bên.
Thực hiện động tác nhiều lần.
Giữ cơ thể cố định là bài tập giúp các cơ quan trong cơ thể được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối thì không nên tập tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau.
Dùng 2 tay nắm lấy mũi chân rồi ép đầu gối xuống mặt sàn.
Giữ yên tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, giúp ngủ ngon, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm thẳng lưng, 2 đầu gối kéo ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
Hít thở sâu, tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
Giữ tư thế này trong vòng 4-8 nhịp thở và trở về tư thế nằm thoải mái.
Chỉ cần dành một ít thời gian trước khi đi ngủ và thực hiện các bài tập để ngủ ngon này ngay trên giường để giúp loại bỏ căng thẳng, giảm đường huyết và ngủ ngon hơn bạn nhé! Và để có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng quên chọn cho mình một chiếc nệm xịn với đầy đủ công dụng như nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su Kim Cương tại các cửa hàng bán nệm uy tín và chất lượng.
Bài viết liên quan:
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày