Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường

Ngày đăng: 15:55 05-08-2022 | 771 lượt xem

Nhiều người có thói quen coi việc đi ngủ là đến giờ thì lên giường, ngả lưng và nhắm mắt. Một số người thì lên giường lướt điện thoại đến khi mỏi mắt và mệt mỏi mới chịu buông. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, là nguyên nhân gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ dậy đau nhức,... 

Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi khi tỉnh giấc là do không thực hiện biện pháp thư giãn trước khi ngủ. Gợi ý các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy sự thư giãn để có giấc ngủ tốt hơn.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường

Tại sao các bài tập để ngủ ngon được nhiều người ưa thích?

Giúp xả stress:

Nếu bạn vừa trải qua một ngày vô cùng căng thẳng, mệt mỏi, với công việc chồng chất cùng bài vở phức tạp thì các bài tập để ngủ ngon này có tác dụng rất tốt, giúp bạn lấy lại tinh thần, loại bỏ tình trạng uể oải, khó chịu. Xóa bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, sự mất bình tĩnh, và nguyên nhân gây ra ác mộng.

Tăng cường trao đổi chất:

Việc thực hiện các bài tập để ngủ ngon trước khi ngủ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường hiệu quả hơn, bên cạnh giúp các cơ quan được khỏe mạnh, còn phần nào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong ngày.

Giảm đau nhức:

Các bài tập để ngủ ngon sẽ giúp bạn giãn cơ, làm giảm những cơn đau nhức, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Lợi ích của các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

5 bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường:

Để ngủ ngon, mơ đẹp, hãy chuẩn bị một chiếc nệm cao su chất lượng và cùng Thế Giới Nệm thực hiện những động tác nhẹ nhàng sau đây:

Bài tập chống chân lên tường:

Chống chân lên tường chính là một bài tập không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài tập này tác dụng tới lượng mỡ thừa bụng không được tiêu hao trong ngày, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên giường, đặt 2 tay song song, đồng thời, 2 chân đặt thẳng lên tường tường, giữ cơ thể trong trạng thái tự nhiên và thoải mái nhất.

  • Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường hết sức có thể, giữ như vậy trong vài phút. Lắng nghe nhịp thở và tận hưởng sự thư giãn.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập chống chân lên tường

Bài tập rung chân tay

Bài tập này giúp tay chân được thư giãn, loại bỏ độc tố, hạn chế tình trạng chuột rút trong lúc ngủ và đánh bại chứng khó ngủ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với giường. Các bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.

  • Sau đó, nhẹ nhàng lắc hai chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập rung chân tay

Bài tập nắm lấy bàn chân:

Trong các bài tập để ngủ ngon thì động tác này hữu hiệu nhất. Chúng giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, đồng thời giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên giường đồng thời kéo đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân nằm song song với sàn nhà.

  • 2 tay từ từ nắm lấy lòng của 2 bàn chân.

  • Sau khi đã cố định, cầm chắc chân và di chuyển sang 2 bên.

  • Thực hiện động tác nhiều lần.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập nắm lấy bàn chân

Bài tập giữ cơ thể cố định:

Giữ cơ thể cố định là bài tập giúp các cơ quan trong cơ thể được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối thì không nên tập tư thế này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau. 

  • Dùng 2 tay nắm lấy mũi chân rồi ép đầu gối xuống mặt sàn. 

  • Giữ yên tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập giữ cơ thể cố định

Bài tập cuộn người:

Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, giúp ngủ ngon, sống khỏe hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm thẳng lưng, 2 đầu gối kéo ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. 

  • Hít thở sâu, tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.

  • Giữ tư thế này trong vòng 4-8 nhịp thở và trở về tư thế nằm thoải mái.

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập cuộn người

Kết luận:

Chỉ cần dành một ít thời gian trước khi đi ngủ và thực hiện các bài tập để ngủ ngon này ngay trên giường để giúp loại bỏ căng thẳng, giảm đường huyết và ngủ ngon hơn bạn nhé! Và để có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng quên chọn cho mình một chiếc nệm xịn với đầy đủ công dụng như nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su Kim Cương tại các cửa hàng bán nệm uy tín và chất lượng.

Bài viết liên quan:

Thảo luận bài viết "Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2429

    Xem thêm
    Tháng 5 Sale Đậm 65%

    Bài viết mới nhất

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn nên biết

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân - Hồ Chí Minh|Thegioinem.com 

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm