Nhiều người có thói quen coi việc đi ngủ là đến giờ thì lên giường, ngả lưng và nhắm mắt. Một số người thì lên giường lướt điện thoại đến khi mỏi mắt và mệt mỏi mới chịu buông. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, là nguyên nhân gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ dậy đau nhức,...
Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi khi tỉnh giấc là do không thực hiện biện pháp thư giãn trước khi ngủ. Gợi ý các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy sự thư giãn để có giấc ngủ tốt hơn.
Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Tại sao các bài tập để ngủ ngon được nhiều người ưa thích?
Giúp xả stress:
Nếu bạn vừa trải qua một ngày vô cùng căng thẳng, mệt mỏi, với công việc chồng chất cùng bài vở phức tạp thì các bài tập để ngủ ngon này có tác dụng rất tốt, giúp bạn lấy lại tinh thần, loại bỏ tình trạng uể oải, khó chịu. Xóa bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, sự mất bình tĩnh, và nguyên nhân gây ra ác mộng.
Tăng cường trao đổi chất:
Việc thực hiện các bài tập để ngủ ngon trước khi ngủ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường hiệu quả hơn, bên cạnh giúp các cơ quan được khỏe mạnh, còn phần nào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong ngày.
Giảm đau nhức:
Các bài tập để ngủ ngon sẽ giúp bạn giãn cơ, làm giảm những cơn đau nhức, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm.
Lợi ích của các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ
5 bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường:
Để ngủ ngon, mơ đẹp, hãy chuẩn bị một chiếc nệm cao su chất lượng và cùng Thế Giới Nệm thực hiện những động tác nhẹ nhàng sau đây:
Bài tập chống chân lên tường:
Chống chân lên tường chính là một bài tập không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài tập này tác dụng tới lượng mỡ thừa bụng không được tiêu hao trong ngày, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, đặt 2 tay song song, đồng thời, 2 chân đặt thẳng lên tường tường, giữ cơ thể trong trạng thái tự nhiên và thoải mái nhất.
Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường hết sức có thể, giữ như vậy trong vài phút. Lắng nghe nhịp thở và tận hưởng sự thư giãn.
Bài tập chống chân lên tường
Bài tập rung chân tay
Bài tập này giúp tay chân được thư giãn, loại bỏ độc tố, hạn chế tình trạng chuột rút trong lúc ngủ và đánh bại chứng khó ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với giường. Các bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Sau đó, nhẹ nhàng lắc hai chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.
Bài tập rung chân tay
Bài tập nắm lấy bàn chân:
Trong các bài tập để ngủ ngon thì động tác này hữu hiệu nhất. Chúng giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, đồng thời giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường đồng thời kéo đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân nằm song song với sàn nhà.
2 tay từ từ nắm lấy lòng của 2 bàn chân.
Sau khi đã cố định, cầm chắc chân và di chuyển sang 2 bên.
Thực hiện động tác nhiều lần.
Bài tập nắm lấy bàn chân
Bài tập giữ cơ thể cố định:
Giữ cơ thể cố định là bài tập giúp các cơ quan trong cơ thể được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối thì không nên tập tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau.
Dùng 2 tay nắm lấy mũi chân rồi ép đầu gối xuống mặt sàn.
Giữ yên tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập giữ cơ thể cố định
Bài tập cuộn người:
Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, giúp ngủ ngon, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm thẳng lưng, 2 đầu gối kéo ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
Hít thở sâu, tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
Giữ tư thế này trong vòng 4-8 nhịp thở và trở về tư thế nằm thoải mái.
Bài tập cuộn người
Kết luận:
Chỉ cần dành một ít thời gian trước khi đi ngủ và thực hiện các bài tập để ngủ ngon này ngay trên giường để giúp loại bỏ căng thẳng, giảm đường huyết và ngủ ngon hơn bạn nhé! Và để có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng quên chọn cho mình một chiếc nệm xịn với đầy đủ công dụng như nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su Kim Cương tại các cửa hàng bán nệm uy tín và chất lượng.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
