Ngày đăng: 16:34 11-10-2023 | 1059 lượt xem
Nhiều người có thói quen coi việc đi ngủ là đến giờ thì lên giường, ngả lưng và nhắm mắt. Một số người thì lên giường lướt điện thoại đến khi mỏi mắt và mệt mỏi mới chịu buông. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, là nguyên nhân gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ dậy đau nhức,...
Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi khi tỉnh giấc là do không thực hiện biện pháp thư giãn trước khi ngủ. Gợi ý các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy sự thư giãn để có giấc ngủ tốt hơn.
Nếu bạn vừa trải qua một ngày vô cùng căng thẳng, mệt mỏi, với công việc chồng chất cùng bài vở phức tạp thì các bài tập để ngủ ngon này có tác dụng rất tốt, giúp bạn lấy lại tinh thần, loại bỏ tình trạng uể oải, khó chịu. Xóa bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, sự mất bình tĩnh, và nguyên nhân gây ra ác mộng.
Việc thực hiện các bài tập để ngủ ngon trước khi ngủ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường hiệu quả hơn, bên cạnh giúp các cơ quan được khỏe mạnh, còn phần nào giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong ngày.
Các bài tập để ngủ ngon sẽ giúp bạn giãn cơ, làm giảm những cơn đau nhức, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm.
Để ngủ ngon, mơ đẹp, hãy chuẩn bị một chiếc nệm cao su chất lượng và cùng Thế Giới Nệm thực hiện những động tác nhẹ nhàng sau đây:
Chống chân lên tường chính là một bài tập không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài tập này tác dụng tới lượng mỡ thừa bụng không được tiêu hao trong ngày, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, đặt 2 tay song song, đồng thời, 2 chân đặt thẳng lên tường tường, giữ cơ thể trong trạng thái tự nhiên và thoải mái nhất.
Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường hết sức có thể, giữ như vậy trong vài phút. Lắng nghe nhịp thở và tận hưởng sự thư giãn.
Bài tập này giúp tay chân được thư giãn, loại bỏ độc tố, hạn chế tình trạng chuột rút trong lúc ngủ và đánh bại chứng khó ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với giường. Các bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Sau đó, nhẹ nhàng lắc hai chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.
Trong các bài tập để ngủ ngon thì động tác này hữu hiệu nhất. Chúng giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, đồng thời giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường đồng thời kéo đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân nằm song song với sàn nhà.
2 tay từ từ nắm lấy lòng của 2 bàn chân.
Sau khi đã cố định, cầm chắc chân và di chuyển sang 2 bên.
Thực hiện động tác nhiều lần.
Giữ cơ thể cố định là bài tập giúp các cơ quan trong cơ thể được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối thì không nên tập tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau.
Dùng 2 tay nắm lấy mũi chân rồi ép đầu gối xuống mặt sàn.
Giữ yên tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ phần xương sống, đặc biệt là vùng lưng và dưới đùi. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, giúp ngủ ngon, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn nằm thẳng lưng, 2 đầu gối kéo ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
Hít thở sâu, tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
Giữ tư thế này trong vòng 4-8 nhịp thở và trở về tư thế nằm thoải mái.
Chỉ cần dành một ít thời gian trước khi đi ngủ và thực hiện các bài tập để ngủ ngon này ngay trên giường để giúp loại bỏ căng thẳng, giảm đường huyết và ngủ ngon hơn bạn nhé! Và để có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng quên chọn cho mình một chiếc nệm xịn với đầy đủ công dụng như nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su Kim Cương tại các cửa hàng bán nệm uy tín và chất lượng.
Bài viết liên quan:
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Những cơn hắt xì hơi liên tục không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì? Thegioinem.com sẽ giải đáp những thắc mắc giúp bạn...
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Rắn là loài vật gây ám ảnh đối với hầu hết mọi người. Hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có cảm giác rất sợ rắn, nhiều người thậm chí còn cảm thấy vô cùng hoảng loạn và mơ thấy loài vật này. Vậy nằm mơ thấy rắn là...
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Trầm cảm cười là một loại rối loạn tâm thần rất đặc biệt. Thay vì phải bộc lộ những cảm xúc buồn bã, chán nản thì người mắc phải hội chứng này sẽ che giấu sự bi thương mà thể hiện sự vui vẻ, lạc quan như người bình...
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
Kiến ba khoang, loài kiến có thể gây ra nhiều phiền toái khi bị cắn, không chỉ gây đau đớn mà còn tạo ra tình trạng khó chịu và có thể gây nguy hiểm đặc biệt nếu bạn có dị ứng. Vậy khi gặp tình huống kiến ba khoang cắn nên xử...
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Nếu bạn cảm thấy chán nản với căn bếp bừa bộn, không gian chật hẹp thì hãy yên tâm, vì bài viết này sẽ giới thiệu 6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ. Các bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo và lưu lại ngay...
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Trong hành trình tìm hiểu về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe, chúng ta sẽ khám phá lý do khiến bạn đi ngủ muộn, tính hữu ích của việc ngủ trước 10h, và những lợi ích kỳ diệu của việc duy trì thói quen ngủ đủ...
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách gối đúng cách là như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng nhau khám phá cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa thoải...
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Muỗi không chỉ là làm phiền với giấc ngủ của bạn mà còn là nguy cơ mang theo nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là 10 cách đuổi muỗi một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập...
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ sớm là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn đã cố gắng thực hiện điều này mà mắt vẫn có thâm quầng khó chấp nhận được. Vậy việc ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao? Hãy cùng nhau khám phá những...
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Việc xuất hiện đau rát ở quai hàm khi người ta thức dậy buổi sáng là một vấn đề khá phổ biến về khớp hàm hiện nay. Tình trạng sái lệch của quai hàm có thể dẫn đến việc xương hàm bị nghiêng, mất vị trí bình thường, gây ảnh...
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng
Uống mật ong trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng có rất nhiều người thắc mắc việc uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng như thế nào. Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên giúp bạn...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Thực tế, việc tắm vào buổi sáng, đặc biệt là mới khi ngủ dậy sẽ đem lại những lợi ích mà chúng ta không thể ngờ tới. Bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta nên lưu ý. Để giải đáp cụ thể “Mới ngủ dậy có nên...
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Ga phủ giường là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bởi vì ga phủ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì chất lượng nệm, bảo vệ sức khỏe làn da, tăng sự thoải mái khi ngủ, … Vậy ga phủ là...
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn giặt nệm cho bé từ Thegioinem.com! Chúng tôi hiểu rằng việc giữ cho nệm của bé luôn sạch sẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ. Hãy cùng khám phá những bước đơn giản và lý do quan...
Ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần
Bạn đã bao giờ tự hỏi về ga chun chần là gì và tại sao nó trở thành sự lựa chọn phổ biến trong trang trí giường ngủ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem qua chi tiết về ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần, một...
Ga chun là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun
Cũng giống như con người cần quần áo để bảo vệ cơ thể thì nệm cũng vậy. Lớp bảo bọc nệm bên ngoài nệm còn được gọi là ga trải giường. Trong các loại ga trải giường thì ga chun hiện nay đang được nhiều người ưa thích. Vậy...
Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?
Rụng tóc là tình trạng không ai muốn gặp phải vì gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến tâm lý rất lớn. Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân chủ quan, khách quan khác nhau. Và liệu mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không? Hãy...
Khám phá những bữa tiệc Giáng Sinh của các quốc gia trên thế giới
Tiệc Giáng Sinh là yếu tố không thể thiếu, là thời điểm mọi người quây quần, chia sẻ yêu thương và thưởng thức các món ăn đặc trưng trong ngày Giáng Sinh. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi nội dung sau đây để khám phá những bữa...
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế giới
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế giới. Không nên bỏ qua bài viết bên dưới vì sẽ giúp bạn có thêm sự hiểu biết mới về thế giới động vật. Đọc ngay để khám phá những điều thú vị và độc đáo về thói quen...
Mất ngủ ở người cao tuổi nên uống gì?
Mất ngủ thường là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, và việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Bên cạnh những biện pháp như thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ...
Mất ngủ khám khoa nào? Địa chỉ khám mất ngủ uy tín
Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và để đối mặt với nó hiệu quả, quan trọng nhất là tìm ra mất ngủ khám khoa nào? Địa chỉ khám mất ngủ uy tín. Hãy cùng tìm hiểu về quá trình khám khoa mất ngủ và khám phá địa...
Những bài nhạc Giáng Sinh kinh điển, hay nhất mọi thời đại
Một mùa Giáng sinh nữa lại sắp đến rồi, hãy cùng Thegioinem.com điểm qua lại những bài hát Giáng sinh tiếng Anh kinh điển, hay nhất mọi thời đại qua bài viết dưới đây nhé!
Tổng hợp những lời chúc Giáng Sinh ngắn gọn, hay và ý nghĩa
Trong mùa lễ Giáng sinh chúng ta thường mong muốn chia sẻ tình yêu và niềm vui với gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Bài viết bên dưới sẽ tổng hợp các lời chúc Giáng Sinh ngắn gọn, hay và ý nghĩa sâu sắc đầy tình cảm, để...
Show 24 of 2664
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần
Ga chun là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun
Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?
Khám phá những bữa tiệc Giáng Sinh của các quốc gia trên...
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày