Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com

Ngày đăng: 16:49 21-12-2022 | 7750 lượt xem

Thói quen sử dụng thực phẩm gây mất ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên các tình trạng về khó ngủ, mất ngủ. Cùng tìm hiểu trong bài viết của Thế Giới Nệm để cải thiện và bảo vệ sức khoẻ giấc ngủ cho bản thân và gia đình nhé.

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Đôi khi chúng ta không nghĩ mình bị mất ngủ mà chỉ nghĩ về lý do mất ngủ là thường xuyên thức khuya để làm việc, học tập. Vì vậy, bạn cần quan sát bản thân để biết những dấu hiệu rối loạn giấc ngủ sau đây, từ đó có những thay đổi kịp thời trong sinh hoạt và thói quen ăn uống để đảm bảo sức khỏe:

Người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ dễ dàng, sau hơn 30 phút vẫn không thể chìm vào giấc ngủ hoặc bắt đầu đi vào trạng thái thư thái và bắt đầu buồn ngủ, đi ngủ.
Trong giấc ngủ, bạn luôn thức giấc giữa đêm, trằn trọc, khó ngủ trở lại. Ngay cả khi bạn chỉ chợp mắt 1 tiếng, bạn cũng sẽ thức giấc và hoàn toàn tỉnh táo.
Dậy sớm hay rất sớm, thường là trước 5h sáng và không thể ngủ lại.
Khó ngủ cả đêm, buồn ngủ nhưng không nhắm được mắt. Đây là triệu chứng mất ngủ tồi tệ nhất trong tất cả các trường hợp.
Thêm vào đó, nếu bạn thức dậy với tình trạng mệt mỏi, uể oải và đau đầu thì chắc chắn một điều rằng bạn đã mất ngủ vào đêm hôm đó.

Bệnh mất ngủ nếu không được chữa trị kịp thời, cân bằng cuộc sống, ngủ đúng giờ sẽ rất có hại cho sức khỏe, dễ khiến chúng ta căng thẳng, thần kinh, suy nhược tinh thần, sút cân, mệt mỏi, không thể học tập và làm việc. Nếu bạn tiêu thụ những thực phẩm sau đây thì tình trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Đừng dùng 7 thực phẩm này nếu không muốn thức trắng cả đêm

Caffeine

Trà, cà phê, nước ngọt có ga… là chất kích thích có chứa cafein không tốt cho giấc ngủ nên hạn chế. Chúng tác động lên hệ thần kinh giúp bạn tỉnh táo, tăng hưng phấn, gây mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn định sử dụng chúng, hãy uống vào buổi sáng khi cơ thể cần tỉnh táo để làm việc.

Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com 01 — Caffeine gây mất ngủ

Thực phẩm cay

Khảo sát của các nhà khoa học chứng minh rằng khi cơ thể nạp quá nhiều đồ cay sẽ dễ rơi vào trạng thái trằn trọc, dễ khiến bạn thức giấc, trằn trọc, thức giấc giữa đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm. Bạn cần lưu ý rằng sau khi ăn đồ cay, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Cơ thể con người giống như một cỗ máy, bạn không thể chìm vào giấc ngủ nếu không hạ nhiệt độ, vì vậy tốt nhất bạn không nên ăn đồ cay vào buổi tối. Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ cay còn dễ dẫn đến viêm loét dạ dày, tim mạch.

Bí kíp trị mất ngủ kinh niên

Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com 02 — Tránh dùng thực phẩm cay trước khi ngủ

Đồ uống có cồn

Khi cơ thể nạp quá nhiều rượu sẽ dễ dẫn đến buồn ngủ, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, tay chân run… Rượu là thực phẩm gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến thị giác và các chức năng phối hợp của cơ thể. Khi bạn uống thêm rượu, bia hoặc thậm chí là một chút cocktail để ném cơ thể vào trạng thái mất ngủ.

Thêm vào đó, chúng có thể gây ra cơn đau đầu âm ỉ vào sáng hôm sau, khiến bạn mất cả ngày dài vì cơ thể không còn đủ tỉnh táo để làm bất cứ việc gì. Đồng thời, hiểm họa của đồ uống có cồn là rất nhiều, trong đó nghiêm trọng nhất là ung thư gan. Tại Việt Nam, có tới 90% bệnh nhân ung thư gan là do uống nhiều rượu bia trong thời gian dài. Vì vậy, hãy hạn chế rượu bia nhất có thể để bảo vệ sức khoẻ dài hạn nhé.

Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com 03 — Đồ uống có cồn không tốt cho giấc ngủ

Thức ăn nhanh

Một số thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp chứa nhiều tyrosine và không tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh dễ dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa, gây khó chịu, sụt cân, mất ngủ. tránh xa chúng.

Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com — Đừng để đồ ăn nhanh cản trở giấc ngủ ngon của bạn

Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu protein, vì thế nó cần nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Nếu ăn đêm quá no, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi đầy bụng, nặng nề,… do hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Vì vậy, Thế Giới Nệm khuyến cáo mọi người nên ăn tối nhẹ nhàng và thay thế thịt đỏ bằng rau xanh, vừa dễ tiêu hóa lại cung cấp đầy đủ năng lượng.

Đồ uống có gas

Nhiều người thích uống nước ngọt vì nó có mùi vị thơm ngon, làm dịu cơn khát nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn và giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng khi bạn mệt mỏi. Thực tế, các loại đường đơn trong thành phần nước ngọt có ga chỉ cung cấp năng lượng cho người sử dụng chứ không cung cấp vitamin nên được gọi là “năng lượng rỗng”, nếu sử dụng với số lượng lớn sẽ không có lợi cho người sử dụng. Uống nhiều đồ uống có ga vào ban đêm có xu hướng ảnh hưởng đến dạ dày và dẫn đến mất ngủ về đêm. Hãy cắt giảm loại thực phẩm gây mất ngủ này khỏi khẩu phần của bạn nhé.

Cách ngủ bù đúng khi bạn thiếu ngủ

Đồ ngọt

Bánh ngọt, socola và đồ ngọt nói chung có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên đáng kể. Khi lượng đường trong cơ thể quá cao, nó sẽ phải tăng cường độ làm việc để chuyến hoá chúng Khi đó, toàn bộ cơ thể bạn không thể nghỉ ngơi, và bạn không thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy tránh thức ăn có đường trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ hơn.

Nên làm gì khi bị mất ngủ?

Có nhiều cách trị mất ngủ, bạn có thể áp dụng các cách đơn giản sau:

Uống nước ấm / sữa ấm.
Tắm nước ấm.
Ăn sữa chua/trái cây.
Thử đổi nệm cao su siêu đàn hồi để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
Hạn chế ánh sáng xanh.
Không ngủ trưa quá lâu.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm mẹo chăm sóc sức khoẻ. Hãy tránh xa các loại thực phẩm gây mất ngủ để ngon giấc mỗi đêm nhé. Thegioinem.com chúc bạn và gia đình có giấc ngủ sâu mỗi đêm.