Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?

Ngày đăng: 12:06 12-07-2022 | 1010 lượt xem

Từ trước tới nay có rất nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Họ cho rằng cách tập luyện này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của họ. Theo quan điểm của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đồng thời đây là thời gian vàng để đốt cháy lượng calo nhiều nhất trong ngày. 

Vậy điều này có đúng hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Tập thể dục trước khi ngủ

Ưu và nhược điểm của việc tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi đi ngủ là điều hoàn toàn tốt với điều kiện bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết. Trong trường hợp bạn thường xuyên mất ngủ, việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng, uống một ly sữa nóng được cho là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của việc tập thể dục trước khi ngủ

 Ưu điểm:

  • Giúp giấc ngủ chất lượng hơn: Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và giấc ngủ cũng sâu hơn.

  • Giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.

  • Cải thiện vóc dáng: Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, do đó bạn cần bổ sung thêm những bài tập thể dục trước khi ngủ để giúp đốt cháy calo và cải thiện cân nặng. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein, hiệu quả hơn trong việc tăng cơ, giảm mỡ.

 
Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Tập thể dục trước khi ngủ giúp cải thiện vóc dáng

Nhược điểm

Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục với cường độ mạnh có thể làm tăng nhịp tim và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tác hại do tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ có thể kể đến đó chính là làm rối loạn giấc ngủ. 

Một số bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và cử tạ nặng làm tăng mức oxi và lưu lượng máu trong cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và không thể chợp mắt. Bên cạnh đó, khi cơ bắp phải hoạt động quá sức có thể dẫn đến bị chao đảo, lắc lư, dẫn đến đau nhức cơ bắp và ngủ không ngon giấc. 

Các bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

Như được trình bày ở trên, tuy tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy bạn cần phải lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy thử với 4 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập cho chân

Bạn nằm nghiêng trên thảm, trên nệm lò xo liên kết hoặc trên sàn nhà, đầu đặt trên gối. Nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái, từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn.

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Bài tập cho chân

Bài tập plank

Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng hai trở nên săn chắc, đồng thời cũng khiến tay và vai dẻo dai hơn.

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Bài tập Plank

Bài tập cho mông

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên nệm bông ép Kim Cương, đặt hai tay song song với người. Sau đó, bạn đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc với sàn. Dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Bài tập này sẽ tác dụng vào phần hông và mông, giúp mông nảy nở, giúp bạn nữ thêm xinh đẹp và tự tin.

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Bài tập cho mông

Bài tập cho cổ

Bạn ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên gót chân. Từ từ gập người về trước giữa hai đùi. Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn và giữ tư thế trong một vài phút rồi nâng người lên từ từ. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài tập này thực sự phù hợp với những người phải thường xuyên ngồi máy tính. Bài tập giúp xương cổ được kéo dãn, làm giảm các cơn đau, nhức mỏi ở vùng vai gáy, cổ và cả cột sống.

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Bài tập cho cổ

Những lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ

Mặc dù tập thể dục trước khi ngủ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất thì bạn cần phải thực hiện một số lưu ý sau:

  • Nếu quá bận rộn vào ban ngày thì bạn có thể tập thể dục trong khung giờ từ 17h30 chiều đến 20h30 tối bởi đây là thời gian tối ưu cho các bài tập thể dục buổi tối.

  • Không nên tập thể dục trước khi ngủ sau 21h tối bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, sau 21h tối thì cũng là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời điểm quá muộn.

  • Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối thì bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa.

  • Ngoài các động tác trên, đi bộ ngoài trời cũng là phương pháp hữu hiệu giúp bạn thư giãn, giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hiệu quả.

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Chạy bộ ngoài trời giúp giảm cân và ngủ ngon

Kết luận

Tổng kết lại, tập thể dục trước khi ngủ hỗ trợ giảm cân rất tốt cho cả nam lẫn nữ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng không có thời gian tập luyện vào buổi sáng hay chiều tối thì hãy tranh thủ tập trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp cải thiện vóc dáng và tăng trải nghiệm giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách lựa chọn những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ưu việt như nệm lò xo Dunlopillo, nệm lò xo Vạn Thành hoặc mua nệm tại các địa chỉ bán nệm Kim Cương uy tín. 

Bài viết liên quan:

Thảo luận bài viết "Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2436

    Xem thêm
    Bão Sale Tháng 6-Bão Giá 1k

    Bài viết mới nhất

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào?

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm