Từ trước tới nay có rất nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Họ cho rằng cách tập luyện này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của họ. Theo quan điểm của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đồng thời đây là thời gian vàng để đốt cháy lượng calo nhiều nhất trong ngày.
Vậy điều này có đúng hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tập thể dục trước khi ngủ
Ưu và nhược điểm của việc tập thể dục trước khi ngủ
Tập thể dục trước khi đi ngủ là điều hoàn toàn tốt với điều kiện bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết. Trong trường hợp bạn thường xuyên mất ngủ, việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng, uống một ly sữa nóng được cho là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của việc tập thể dục trước khi ngủ
Ưu điểm:
Giúp giấc ngủ chất lượng hơn: Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và giấc ngủ cũng sâu hơn.
Giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.
Cải thiện vóc dáng: Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, do đó bạn cần bổ sung thêm những bài tập thể dục trước khi ngủ để giúp đốt cháy calo và cải thiện cân nặng. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein, hiệu quả hơn trong việc tăng cơ, giảm mỡ.
Tập thể dục trước khi ngủ giúp cải thiện vóc dáng
Nhược điểm
Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục với cường độ mạnh có thể làm tăng nhịp tim và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tác hại do tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ có thể kể đến đó chính là làm rối loạn giấc ngủ.
Một số bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và cử tạ nặng làm tăng mức oxi và lưu lượng máu trong cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và không thể chợp mắt. Bên cạnh đó, khi cơ bắp phải hoạt động quá sức có thể dẫn đến bị chao đảo, lắc lư, dẫn đến đau nhức cơ bắp và ngủ không ngon giấc.
Các bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn
Như được trình bày ở trên, tuy tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy bạn cần phải lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy thử với 4 bài tập dưới đây nhé!
Bài tập cho chân
Bạn nằm nghiêng trên thảm, trên nệm lò xo liên kết hoặc trên sàn nhà, đầu đặt trên gối. Nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái, từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn.
Bài tập cho chân
Bài tập plank
Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng hai trở nên săn chắc, đồng thời cũng khiến tay và vai dẻo dai hơn.
Bài tập Plank
Bài tập cho mông
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên nệm bông ép Kim Cương, đặt hai tay song song với người. Sau đó, bạn đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc với sàn. Dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Bài tập này sẽ tác dụng vào phần hông và mông, giúp mông nảy nở, giúp bạn nữ thêm xinh đẹp và tự tin.
Bài tập cho mông
Bài tập cho cổ
Bạn ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên gót chân. Từ từ gập người về trước giữa hai đùi. Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn và giữ tư thế trong một vài phút rồi nâng người lên từ từ. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập này thực sự phù hợp với những người phải thường xuyên ngồi máy tính. Bài tập giúp xương cổ được kéo dãn, làm giảm các cơn đau, nhức mỏi ở vùng vai gáy, cổ và cả cột sống.
Bài tập cho cổ
Những lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ
Mặc dù tập thể dục trước khi ngủ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất thì bạn cần phải thực hiện một số lưu ý sau:
Nếu quá bận rộn vào ban ngày thì bạn có thể tập thể dục trong khung giờ từ 17h30 chiều đến 20h30 tối bởi đây là thời gian tối ưu cho các bài tập thể dục buổi tối.
Không nên tập thể dục trước khi ngủ sau 21h tối bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, sau 21h tối thì cũng là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời điểm quá muộn.
Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối thì bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Ngoài các động tác trên, đi bộ ngoài trời cũng là phương pháp hữu hiệu giúp bạn thư giãn, giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hiệu quả.
Chạy bộ ngoài trời giúp giảm cân và ngủ ngon
Kết luận
Tổng kết lại, tập thể dục trước khi ngủ hỗ trợ giảm cân rất tốt cho cả nam lẫn nữ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng không có thời gian tập luyện vào buổi sáng hay chiều tối thì hãy tranh thủ tập trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp cải thiện vóc dáng và tăng trải nghiệm giấc ngủ.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
