II. Thời gian đi ngủ tốt nhất là mấy giờ? Các khung giờ vàng của giấc ngủ mà bạn nên biết.
- Thời gian đi ngủ tốt nhất là khi nào?
Khung giờ ngủ tốt nhất trong khoảng 23h - 1h, vì vậy bạn nên bắt đầu đi nằm vào lúc 22h và thả lỏng người trên nệm, nằm ngửa và hít thở tự nhiên. Điều này, giúp cho giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên vào lúc 23h.
- Khung giờ vàng 21h - 23h
Đây là thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc mạnh nhất, chính vì thế ngủ trong khung giờ 21 - 23 giờ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp đẩy lùi quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Đối với người hiện đại, ngủ vào khung giờ này được xem là quá sớm để đi ngủ thì sao? Bạn có thể thay thế bằng việc thư giãn, thả lỏng cơ thể như nằm nghỉ ngơi trên giường, tập yoga hay xem phim, nghe nhạc và tránh làm việc căng thẳng.
- Khung giờ vàng 23-1 giờ
Đây là khung giờ gan hoạt động mạnh nhất để loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, bạn nên ngủ say ở khung giờ này. Gan hoạt động hiệu quả sẽ tăng khả năng tập trung, đầu óc minh mẫn, khí sắc hồng hào và tránh bị quầng thâm mắt. Nếu gan bài độc không tốt cũng sẽ làm tăng khả năng gây ra bệnh sỏi thận.
Đối với những bạn thường xuyên thức khuya, hay giờ giấc sinh hoạt và ngủ không được hợp lý, trái giờ sinh học thông thường, sẽ dễ gây ra các bệnh về gan, thận vì máu huyết không được lưu thông, độc tố cũng như vậy không được thải sạch. Thời gian lâu sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, trầm cảm, tinh thần không minh bạch và trí nhớ sẽ giảm sút mạnh. Nhưng khi bạn ngủ trong khung giờ vàng, khí huyết, mạch máu sẽ được lưu thông tốt, không có nhiều bệnh tật, có thể sống lâu đến 100 tuổi mà ít bị các bệnh về nội tiết.
Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua giấc ngủ trưa để chợp mắt ngủ một chút hoặc ngồi nhắm mắt để người thư giãn, thoải mái. Bạn nên tập thói quen ngồi thiền, điều này rất tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là những bạn thường xuyên làm việc căng thẳng và phải chịu áp lực nhiều. Nhưng không cần thiết phải ngủ nhiều vào buổi trưa, chỉ cần ngủ ít mà đủ để bạn thư giãn lấy năng lượng làm việc tiếp. Cố gắng ngủ nhiều sẽ gây ra choáng, chóng mặt và ì người khi bạn thức dậy.
III. Bí quyết ngủ sâu giấc hơn là gì?
Bạn có bao giờ nghe qua câu “Hãy ngủ như một đứa trẻ chưa?”. Đó chính là, gạt hết mọi buồn phiền, không suy nghĩ và để tinh thần, đầu óc bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một số bạn bị mất ngủ hay khó ngủ có thể áp dụng các phương pháp thả lỏng sau:
- Phương pháp đầu tiên: Ngồi thiền, bạn hãy đặt hai tay để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, nhẹ nhàng, hãy cảm nhận hơi thở và nhịp đập của cơ thể, đến khi có cảm giác buồn ngủ, muốn ngáp thì chỉ cần ngả lưng và ngủ ngay thôi.
- Phương pháp thứ 2: Cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần thả lòng người ra trên nệm, nằm ngửa và hít thở tự nhiên.
- Phương pháp thứ 3: Bạn hãy thử nằm nghiêng bên phải, sau đó tay phải nắm lấy tai phải sẽ ngủ nhanh hơn. Nằm đúng tư thế bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thời điểm thức dậy cũng không kém phần quan trọng, từ 5h sáng đến 7h sáng, là lúc kinh mạch hoạt động mạnh nhất, nếu bạn không dậy nổi và cứ cố gắng nằm ì trên giường thì sẽ không thải được độc tố, gây nguy hại đến ngũ tạng và khi thức dậy sẽ bị tình trạng váng đầu. Tập thói quen dậy sớm, hít thở không khí và tập thể dục để cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng nhé.
Hãy sống thật khỏe, thật đẹp và thật lâu bằng việc ngủ đúng giờ để được làm nhiều việc hơn, đi nhiều nơi hơn và hạnh phúc hơn nhé!
Thegioinem.com
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
