Kiểm soát ngủ ngắt quãng - phương pháp tạo thói quen tốt cho giấc ngủ

Sau một ngày làm việc dài, thì giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như việc ăn uống đầy đủ, lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Nhưng trên thực tế, có nhiều lý do khiến bạn ngủ không sâu hay giấc ngủ ngắt quãng như áp lực từ gia đình, công việc, cuộc sống,...Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm ra những giải pháp để bạn có được giấc ngủ ngon nhé!

Chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ

Để kiểm soát ngủ ngắt quãng, đầu tiên nên chú ý tới việc lựa chọn thức ăn. Có rất nhiều thức ăn có lợi cho sức khỏe cũng như giấc ngủ. Một số loại thực phẩm chứa melatonin và magie… có thể giúp cho bạn có được giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, bạn có thể tham khảo để đưa vào khẩu phần ăn của mình cho hợp lý.

• Hạnh nhân :Trong hạnh nhân có chứa hormone Melatonin, một hoạt chất có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt bên trong cơ thể và báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Các chuyên gia khẳng định rằng đây là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Óc chó :Quả óc chó là chứa nguồn tryptophan dồi giàu, tạo axit amin giúp bạn có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
• Pho mát và bánh quy giòn: Các loại thực phẩm này chứa nhiều canxi, canxi có trong pho mát khi kết hợp với sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Vì thế, khi ăn pho mát, bánh quy giòn sẽ giúp bạn kiểm soát ngủ ngắt quãng tốt hơn. 
• Các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ và cá thu là những loại cá béo, khi có trong khẩu phần ăn sẽ rất tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Sự kết hợp của vitamin D và axit béo omega-3 có trong các loại cá này không những cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và còn có khả năng tăng cường nâng cao giấc ngủ của bạn.
• Tôm: Tôm là nguồn cung cấp dồi dào tryptophan hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Tôm không chỉ là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời.
• Thịt gà: Thịt gà có chứa nhiều Axit amin tryptophan, chất sản xuất Melatonin, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.Thịt gà có trong bữa ăn không những giúp thêm năng lượng giúp thúc đẩy những mệt mỏi. Các bác sĩ cho rằng, thịt gà có trong bữa ăn giúp cho giấc ngủ bạn tốt hơn cũng như giảm thiểu tình trạng tức giữa chừng.
• Cơm: Loại thực phẩm không xa lạ với chúng ta, ít người sẽ không nghĩ cơm là thức ăn giúp có giấc ngủ ngon vì thành phần tinh bột là chính, nhưng một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cơm cho biết họ ngủ ngon hơn những người ăn nhiều bánh mì hoặc mì. Trong có chứa chỉ số đường huyết cao giúp cải thiện giấc ngủ.
• Rau diếp: Rau diếp có nhiều công dụng không chỉ làm đẹp cho làn da của bạn mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một món salad chứa nhiều rau diếp là chứa nhiều lactucarium,  chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.
• Ngũ cốc: Uống một ly ngũ cốc trước khi ngủ giấc bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc uống ngũ cốc cũng giúp bạn no, hạn chế tình trạng ngủ ngắt quãng do bụng đói giữa đêm.
• Mật ong: Một thìa mật ong pha với trà hoa cúc trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn.

Ăn nhẹ trước khi ngủ để kiểm soát ngủ ngắt quãng

Một số ý kiến cho rằng việc ăn trước khi ngủ gây ra tình trạng tăng cân vì quá trình trao đổi chất chậm lại khi ngủ. Khi đó calo không tiêu hóa được sẽ tiêu thụ dưới dạng chất béo. Nhưng trên thực tế, quá trình trao đổi chất ban đêm và ban ngày là như nhau. Cơ thể bạn vẫn cần nhiều năng lượng trong khi bạn ngủ. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng việc ăn nhẹ trước khi ngủ hoàn toàn tốt, giúp cải thiện giấc ngủ. Cụ thể là ăn trước 20 giờ.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn có thể ngủ ngon hơn hoặc không phải thức dậy giữa chừng vì cơn đói trong đêm. Cơ thể bạn như được no và dễ chịu nhất để đi vào giấc ngủ.

Không ăn thức ăn nhẹ khi thức giấc giữa chừng

Như chúng ta đã biết, bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ để cơ thể không bị đói trong thời gian ngủ. Với điều kiện bữa ăn phải cách thời gian ngủ trước 2-3 tiếng và ăn một lượng thức ăn vừa đủ thì việc này mới thật sự tốt cho sức khỏe. 

Thức giấc giữa chừng là một dấu hiệu giấc ngủ ngắt quãng. Trường hợp khi thức giấc mà lại ăn uống ngay sau đó thì dạ dày phải hoạt động lại, gây ra nhiều bệnh cho cơ quan nội tạng. Nguy cơ tim mạch, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng thần kinh, và khi cơ thể được nạp năng lượng đầy đủ sẽ xảy ra tình trạng mất ngủ tiếp diễn.

Việc mất ngủ giữa chừng trong tuần diễn ra liên tục, sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Để trở lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc, bạn nên cố gắng thư giãn và cố gắng không suy nghĩ đến điều gì cả.

Tập thể dục để giảm căng thẳng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ ngắt quãng, nhưng nguyên nhân chính luôn bắt nguồn từ những lo lắng, căng thẳng, stress trong công việc. Việc tập thể dục không những mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, cải thiện chức năng thể chất và nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn, mà còn mang lại cho bạn giấc ngủ tốt hơn, ít giật mình thức giữa đêm.

Tập thể dục khiến cơ thể tiết ra endorphin, giúp giảm đau nhức, xua tan muộn phiền từ đó giúp bạn giảm những căng thẳng cũng như giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Kết luận

Giấc ngủ rất quan trọng nó chiếm 1/3 cuộc đời chúng ta, vì vậy hãy đưa ra những phương pháp cũng như chế ăn uống khoa học để tránh tình trạng ngủ ngắt quãng. Mong rằng những thông tin mà Thế Giới Nệm vừa chia sẻ có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra nếu gia đình bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo hay nệm foam để chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com