Nội dung
Lý do thức giấc giữa đêm thường xuyênDo vị trí ngủ không phù hợpẢnh hưởng bởi môi trường bên ngoàiBị chứng ngưng thở khi ngủHội chứng chân không yênNhiệt độ phòng không phù hợpUống rượu bia trước khi ngủSử dụng thiết bị điện tửCách cải thiện chất lượng giấc ngủKết luậnGiấc ngủ là nguồn năng lượng không thể thiếu để hỗ trợ chúng ta trong các hoạt động sống hằng ngày. Nhưng để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn thì đây có lẽ còn là niềm mong ước cũng nhiều người. Bởi tình trạng đột ngột thức giấc giữa đêm, thậm chí không thể ngủ lại khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, suy sụp vào mỗi sáng. Vậy Làm gì nếu thường xuyên bị thức giấc giữa đêm?
Lý do thức giấc giữa đêm thường xuyên
Việc tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại thường là do 7 nguyên nhân phổ biến dưới đây:
Do vị trí ngủ không phù hợp
Khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau khi thức giấc giữa đêm, thì hãy chú ý kiểm tra lại vị trí ngủ của mình. Từ giường, nệm, chăn ga, gối, vì khi nệm quá cứng hay quá mềm đều gây ra các cảm giác đau nhức cho người nằm, do khả năng nâng đỡ kém. Bạn cũng đừng quên kiểm tra xem độ cao và độ mềm của gối đã phù hợp để hỗ trợ nâng đỡ đầu và cổ chưa. Vì rất có thể, bạn bị tỉnh giấc giữa đêm là do vị trí ngủ không phù hợp, không đem lại sự thoải mái cho giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng chú ý đến tư thế ngủ, nằm nghiêng về bên trái là tư thế được khuyến khích khi ngủ, vì có thể giúp lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch.
Ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài
Không gian ngủ có quá nhiều tạp âm do ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn hay thức giấc giữa đêm. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách sử dụng nút bịt tai khi ngủ.
Nhưng nếu tiếng ồn từ hàng xóm hoặc từ bên ngoài thường xuyên xảy ra, tốt nhất bạn nên làm tường cách âm cho phòng ngủ để hạn chế tiếng ồn lâu dài. Môi trường yên tĩnh sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bị chứng ngưng thở khi ngủ
Có rất nhiều người mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ nhưng không hề hay biết. Và hội chứng này có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm, vì đường hô hấp trên bất ngờ bị chặn một cách đột ngột một phần hoặc toàn bộ, khiến cho bạn bị ngưng thở vào ban đêm. Bạn sẽ giật mình tỉnh giấc giữa đêm vì khó thở do lượng oxy bị thiếu hụt. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng sẽ đi kèm theo một số triệu chứng khác như khô miệng, đau đầu, buồn ngủ tột độ, thay đổi tâm trạng,...
Hội chứng chân không yên
Đây là một bệnh lý thần kinh khiến chân của người bệnh có những cơn xung đột không kiểm soát. Vào ban đêm, người mắc hội chứng này có thể cảm thấy rất khó chịu ở chân bất kể là nằm hay ngồi. Hội chứng bệnh thần kinh này cũng có thể gây tê, ngứa, mất cảm giác ở chân. Đó là những lý do khiến người mắc phải hội chứng này không thể có được giấc ngủ trọn vẹn suốt đêm, giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người bệnh.
Nhiệt độ phòng không phù hợp
Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, khi phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể sẽ khiến bạn bị tỉnh giấc giữa ban đêm. Nhiệt độ phòng phù hợp nên nằm trong khoảng 16 - 20 độ C. Riêng đối với trẻ nhỏ, nhiệt độ phòng nên ở mức 25 - 27 độ C.
Bên cạnh đó, bạn có thể thử tắm nước ấm trước khi ngủ, tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể và sau khi ra khỏi bồn tắm nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm, điều này sẽ gửi tín hiệu ngủ tới não bộ và bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
Uống rượu bia trước khi ngủ
Nhiều người cho biết sau khi sử dụng rượu bia, sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và họ xem đó như một liều thuốc an thần trước khi ngủ. Những loại đồ uống này sẽ khiến bạn dễ bị thức giấc đột ngột giữa đêm và rất khó ngủ lại. Vì trong lúc ngủ, cơ thể bạn tập trung hết năng lượng để chuyển hóa rượu, chất lượng giấc ngủ cũng vì thế mà giảm sút rất nhiều khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh uống rượu và đồ uống có cồn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào buổi tối, làm ngăn cản cơ thể bạn sản sinh ra hormone ngủ melatonin. Từ đó, gây ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể khiến bạn giật mình thức giấc giữa đêm.
Chính vì vậy, hãy để màn hình của các thiết bị điện tử cách xa mặt mình khoảng 30cm khi sử dụng và nên tắt tất cả các thiết bị điện tử 1–2 giờ trước khi đi ngủ.
Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để giảm thiểu và kiểm soát tình trạng hay thức giấc giữa đêm, bạn có thể thực hiện những phương pháp sau đây:
- Thư giãn và quản lý căng thẳng: Các bài tập thư giãn, hít thở sâu, yoga, thiền định, nghe nhạc nhẹ đều có thể giúp bạn giảm lo lắng một cách tự nhiên, tâm trạng thư giãn, thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn.
- Ngồi im một chỗ: Sau khi thức giấc, hãy tìm đến nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất và ngồi im, có thể nghe một bản nhạc để thư giãn đầu óc, giúp cho cơ thể cảm thấy buồn ngủ trở lại.
- Thư giãn cơ bắp: Hành động thư giãn cơ bắp sẽ gửi tín hiệu cơ thể, giúp não bộ nhận biết đây là lúc đi vào giấc ngủ.
Thư giãn cơ bắp - Không sử dụng lại các thiết bị điện tử: Khi bị thức giấc giữa đêm, tốt nhất bạn nên ở yên trong bóng tối, để cơ thể thả lỏng, não bộ thư giãn nhất có thể, sẽ giúp bạn nhanh chóng ngủ trở lại.
- Không kiểm tra đồng hồ: Việc này sẽ khiến bạn càng thêm lo lắng vì ngủ không được, dẫn đến não bộ căng thẳng hay thậm chí tỉnh táo và hoạt động lại như lúc bạn vẫn đang làm việc.
- Tập thể dục thường xuyên: nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất, bạn không nên vận động thể chất cường độ cao ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
- Tạo ra môi trường ngủ lý tưởng: Bạn hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, và ở nhiệt độ dễ chịu.
- Sử dụng chăn ga gối nệm phù hợp: Khả năng nâng đỡ và độ đàn hồi tốt sẽ hỗ trợ tốt cho người nằm, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu từ đó có được giấc ngủ chất lượng mà không lo thức giấc giữa đêm. Tham khảo ngay các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...để có thêm nhiều lựa chọn cho giấc ngủ của mình nhé.
Chăn ga gối nệm phù hợp mang lại giấc ngủ trọn vẹn suốt đêm
Kết luận
Bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng hay thức giấc giữa đêm khi đã xác định nguyên nhân chính xác. Mong rằng bài viết có thể mang lại nhiều thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ để mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của mình.
-----------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
Facebook: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
