Nội dung
Tại sao căng thẳng lại khiến chúng ta khó ngủ?Làm sao để dễ ngủ khi căng thẳng?Tạo không gian ngủ lý tưởngThử bài tập thở 4-7-8 để làm dịu thần kinhSử dụng tinh dầu thư giãn như lavender hoặc cam bergamotUống trà thảo mộc giúp thư giãn trước giờ ngủTập yoga hoặc bài tập giãn cơ nhẹ nhàngNghe âm nhạc thư giãn hoặc sử dụng tiếng ồn trắngViết nhật ký trước khi ngủ để giải tỏa tâm trạngHạn chế sử dụng thiết bị điện tử và ánh sáng xanhCác sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khi căng thẳngGối và nệm hỗ trợ tư thế ngủMáy lọc không khí và tạo độ ẩmTrà thảo mộc và tinh dầu tự nhiênKết luậnCuộc sống hối hả, bận rộn, bạn thường xuyên phải đối mặt với những lo lắng, căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập, mối quan hệ,...dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực về đêm, khiến bạn trằn trọc không thể ngủ do căng thẳng quá mức. Vậy Làm sao để dễ ngủ khi căng thẳng? hãy tìm hiểu nội dung dưới đây nhé!
Tại sao căng thẳng lại khiến chúng ta khó ngủ?
Khi một người bị căng thẳng, cơ thể họ đang trong trạng thái dễ bị kích thích. Nhiều loại hoocmon gây căng thẳng như cortisol, norepinephrine được phóng thích vào máu, làm tăng nhịp tim và hô hấp. Những thay đổi nội tiết này có thể kích thích não bộ hoạt động nhiều hơn và gây khó ngủ. Ngoài ra, chúng ta cũng có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn để tìm ra giải pháp cho vấn đề gây căng thẳng, từ đó làm mất ngủ.
Ngủ không đủ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi và hoạt động kém hiệu quả. Trong những trường hợp này, ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng giúp giảm căng thẳng. Tất nhiên, cố gắng ngủ khi đang bị căng thẳng là rất khó khăn. Để dễ ngủ, bạn nên thực hiện theo những điều dưới đây.
Làm sao để dễ ngủ khi căng thẳng?
Tạo không gian ngủ lý tưởng
- Phòng ngủ đủ tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, bóng tối kích thích tuyến tùng nằm sâu trong não sản sinh ra melatonin có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Vì vậy hãy giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ để không làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ ngủ hơn. Mức nhiệt độ phù hợp, an toàn cho giấc ngủ là khoảng 26 độ C, có thể tùy chỉnh theo cơ địa, sở thích, tình trạng sức khoẻ để có giấc ngủ ngon hơn.
- Tiếng ồn sẽ khiến bạn nhức đầu càng thêm căng thẳng, dẫn đến nguy cơ mất ngủ cao hơn. Bạn có thể chống tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, hoặc nghe bài nhạc yêu thích. Bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao…
Thử bài tập thở 4-7-8 để làm dịu thần kinh
Bài tập thở 4-7-8 có thể giúp ổn định tâm trí, hỗ trợ cơ thể lấy lại bình tĩnh và thư giãn. Bạn thực hiện bằng cách: hít vào bằng mũi trong thời gian đếm từ một đến bốn, sau đó nín thở trong bảy nhịp đếm rồi thở ra bằng miệng trong tám nhịp đếm.
Khi áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn, giảm bớt lo lắng, nhịp tim và huyết áp trở nên ổn định hơn. Từ đó bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tránh được khoảng thời gian trằn trọc thao thức kéo dài.
Sử dụng tinh dầu thư giãn như lavender hoặc cam bergamot
Một số nghiên cứu cho thấy các loại tinh dầu như lavender, cam bergamot hay hoa oải hương, bạc hà, đàn hương, gỗ tuyết tùng,...có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Những người bị mất ngủ, khó ngủ có thể sử dụng tinh dầu như một cách dễ ngủ hơn.
Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu như dùng để massage, cho vài giọt tinh dầu vào bồn tắm để tắm trước khi ngủ, xông tinh dầu trong phòng ngủ, nhỏ vài giọt tinh dầu vào cuối chân giường,...
Uống trà thảo mộc giúp thư giãn trước giờ ngủ
Trà thảo mộc không chỉ có tác dụng giải khát, mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress. So với các biện pháp khác như dùng thuốc ngủ hay thuốc an thần, trà thảo mộc có ít tác dụng phụ hơn và phù hợp để sử dụng lâu dài.
Các loại trà thảo mộc phổ biến giúp ngủ ngon và thư giãn cũng như hỗ trợ điều trị mất ngủ và giải tỏa căng thẳng bao gồm: trà đông trùng hạ thảo, trà xanh, trà chanh, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa oải hương, trà cam thảo,...
Tập yoga hoặc bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Tập yoga hay thiền có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Do đó, đây cũng là một cách giúp dễ ngủ, kiểm soát chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người đang gặp rối loạn giấc ngủ do căng thẳng. Bạn chỉ cần thiền hoặc tập yoga từ 15 – 30 phút mỗi ngày, có thể giúp hỗ trợ dễ ngủ hơn.
Nghe âm nhạc thư giãn hoặc sử dụng tiếng ồn trắng
Khoảng 1 giờ trước khi ngủ, bạn hãy tạm gác những công việc hay suy nghĩ đang gây căng thẳng. Dành khoảng thời gian này cho đọc sách, nghe nhạc, vừa thiền vừa nghe nhạc thư giãn. Những hoạt động trên sẽ giúp tinh thần thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tiếng ồn trắng là những âm thanh đặc biệt dễ chịu, có thể giúp ”làm mờ” những tiếng ồn xung quanh để giúp bạn dễ ngủ hơn. Tiếng ồn trắng có thể hiểu là tiếng mưa hay tiếng sóng vỗ, tiếng máy sấy tóc, tiếng suối chảy xuôi dòng, tiếng tivi nhiễu sóng…
Viết nhật ký trước khi ngủ để giải tỏa tâm trạng
Trong cuộc sống, rồi bạn sẽ gặp phải nhiều chuyện khiến bạn suy nghĩ rất nhiều, nhưng không phải chuyện nào cũng có thể tâm sự cùng người khác, và nó dồn nén khiến bạn cảm thấy căng thẳng mãi trong những dòng suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến trằn trọc khó ngủ. Nếu những lo nghĩ không thể lắng xuống, hãy lấy giấy bút ra và viết lại những cảm xúc hay suy nghĩ đang khiến mình khó chịu. Cách này sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và ánh sáng xanh
Màn hình điện tử, đặc biệt là màn hình của điện thoại thông minh và máy tính, phát ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này có thể làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, cách tốt nhất để dễ ngủ là hãy hạn chế việc dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ khoảng 2 giờ.
Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khi căng thẳng
Gối và nệm hỗ trợ tư thế ngủ
Gối nệm là những vật dụng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy đầu tư và chuẩn bị cho mình gối nệm thật phù hợp để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên ưu tiên những chiếc nệm và chăn gối mềm mại, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Nệm ngủ nên có độ cứng vừa phải và có độ nâng đỡ tốt, phù hợp với trọng lượng cơ thể bạn, để không gây ra tình trạng đau nhức mỗi sáng thức dậy.
Các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...tại Thegioinem.com, sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm thoải mái nhất cũng như hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe, để bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm.
Máy lọc không khí và tạo độ ẩm
Máy lọc không khí và tạo độ ẩm vừa có khả năng lọc sạch không khí vừa cân bằng độ ẩm thích hợp trong phòng. Máy sẽ mang lại một bầu không khí thoải mái, dễ chịu, góp phần xua tan căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn tinh thần giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt những ngày hè oi bức, máy lọc không khí tạo độ ẩm là giải pháp tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, máy còn có cài đặt công nghệ ion giúp kháng khuẩn, các loại nấm mốc gây mùi hôi,…. Mang lại không gian sạch sẽ và tốt cho sức khỏe của người dùng.
Trà thảo mộc và tinh dầu tự nhiên
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các thành phần trong trà thảo mộc có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone gây stress trong cơ thể. Trà thảo mộc làm khả năng giảm căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự thư giãn. Các thảo mộc như valerian và hoa cúc có tác dụng an thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tinh dầu tự nhiên không chỉ có tác dụng trong xông hơi phòng, khử mùi, xuôi đuổi côn trùng,...Tinh dầu còn được cho là một biện pháp hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng, kích thích sự thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Các tinh dầu giúp giảm căng thẳng hiệu quả như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cỏ hương lau, tinh dầu hoa cúc, tinh dàu ngải cứu,...
Kết luận
Trên là những chia sẻ có thể giúp bạn xoa dịu và thư giãn tinh thần tốt hơn, để tìm lại giấc ngủ ngon mỗi đêm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên học cách kiểm soát căng thẳng để bớt áp lực cho hệ thần kinh, từ đó vấn đề xảy ra cũng sẽ được giải quyết tốt hơn.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
