Liệt trong giấc ngủ là gì? Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Liệt trong giấc ngủ là hiện tượng mà trong khoảng thời gian ngắn khi chúng ta chuẩn bị đi vào giấc ngủ hoặc khi vừa tỉnh giấc, cảm giác có ý thức nhưng cơ thể không thể cử động (khoảng 1 - 2 phút). Đây thường là một trạng thái bình thường, không xảy ra đều đặn đến mức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

1. Liệt trong giấc ngủ là gì?

Liệt trong giấc ngủ, hay Sleep Paralysis, là một trạng thái đặc biệt của giấc ngủ, khi cơ bắt nguồn từ mất trương lực cơ, dẫn đến cảm giác có ý thức nhưng không thể cử động. Đây thường xảy ra khi chúng ta chuyển động giữa giai đoạn tỉnh thức và giấc ngủ, là một phần của quá trình tự nhiên của chu kỳ giấc ngủ.

Trong những khoảnh khắc này, những trạng thái cảm xúc và thể chất của chúng ta đang chuyển động giữa hai thế giới khác nhau. Dưới đây là một số đặc điểm cụ thể của hiện tượng liệt trong giấc ngủ:

• Không thể cử động hoặc phát âm thanh: Bạn có thể nhận thức môi trường xung quanh, nhưng cơ thể không thể thực hiện bất kỳ cử động nào. Điều này thường kéo dài trong khoảng vài giây đến vài phút.
• Cảm giác sợ hãi: Nhiều người mô tả cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng trong khi bị liệt trong giấc ngủ. Điều này có thể tạo ra trạng thái tâm lý khó chịu và buồn ngủ.
• Áp lực hoặc nghẹt thở: Một số người trải qua cảm giác áp lực trên ngực hoặc một cảm giác nghẹt thở, tăng thêm vào sự kinh ngạc và bất an.
• Cảm giác có người ở trong phòng: Một số người mô tả cảm giác như có một người hiện diện trong phòng, thậm chí có thể trải qua trạng thái hallucinatory nhất thời.

Mặc dù hiện tượng liệt trong giấc ngủ thường không gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng có thể kết hợp với các rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ (narcolepsy). Nguyên nhân chính của hiện tượng này vẫn là một ẩn số, nhưng mất ngủ, thói quen ngủ không đều, các rối loạn lo âu, và yếu tố di truyền đều có thể góp phần.

Dù có những khía cạnh huyền bí, hiện tượng liệt trong giấc ngủ thường được giải thích như một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chu kỳ giấc ngủ và tỉnh thức.

2. Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Các thống kê về hiện tượng liệt trong giấc ngủ có sự biến động, nhưng theo các nghiên cứu, khoảng 8% dân số đã từng trải qua tình trạng liệt trong giấc ngủ ít nhất một lần trong đời. Mặc dù chưa có dữ liệu cụ thể về tần suất tái phát, nhưng có thể kỳ vọng rằng nó sẽ thay đổi theo từng trường hợp cụ thể.

Liệt trong giấc ngủ có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên, thường thấy nhất ở trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, hoặc thanh niên (độ tuổi từ 7 đến 25), và có tần suất cao hơn ở nhóm tuổi từ 20 đến 30 tuổi.

Đối với phần lớn trường hợp, liệt trong giấc ngủ được xem là một hiện tượng bình thường, không xuất hiện với tần suất đủ lớn để tạo ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 10% số người trải qua các đợt tái phát hoặc trạng thái liệt khiến cho tình trạng trở nên khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Những người này thường phải đối mặt với suy nghĩ tiêu cực về việc đi ngủ, giảm thời gian ngủ hoặc trải qua tình trạng lo lắng xung quanh thời điểm đi ngủ, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

3. Ngăn ngừa tình trạng liệt trong giấc ngủ

Không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho chứng liệt trong giấc ngủ, tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này. Dưới đây là một số gợi ý:

• Duy trì thời gian ngủ đều đặn: Cố gắng giữ cho thời gian ngủ hàng đêm từ 6 đến 8 tiếng và hạn chế thay đổi giờ đi ngủ cũng như thức dậy.
• Tập thể dục thường xuyên: Tuy nhiên, tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Kiểm soát lối sống và thức ăn: Tránh ăn quá no, hút thuốc, hoặc uống rượu, bia, cà phê gần giờ đi ngủ.
• Tư duy ngủ đúng cách: Không nằm ngửa khi đi ngủ để giảm nguy cơ bị liệt trong giấc ngủ.
• Quản lý giấc ngủ trưa: Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều và giới hạn thời gian ngủ trưa dưới 90 phút.
• Giảm sử dụng thiết bị điện tử: Ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước giờ đi ngủ và giữ chúng xa giường ngủ.

Tuy chứng liệt trong giấc ngủ có thể xuất hiện ở những người có giấc ngủ bình thường và thường là hiện tượng phổ biến. Nó có thể liên quan đến nhiều yếu tố như căng thẳng, thói quen lối sống, uống rượu, và chứng ngủ rũ. Thường thì, không phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Để hạn chế chứng liệt trong giấc ngủ, đảm bảo bạn duy trì thói quen ngủ lành mạnh và lối sống lành mạnh.

4. Kết luận

Liệt trong giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến, thường không gây vấn đề sức khỏe lớn. Mặc dù không có phương pháp điều trị đặc hiệu, nhưng duy trì thói quen ngủ đều đặn, kiểm soát lối sống và thức ăn có thể giúp ngăn chặn hiện tượng này. Đối với những trường hợp ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tư vấn y tế là quan trọng. Hãy nhớ, giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe, và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm những sản phẩm nệm để thay thế cho dịp Tết 2024, Thegioinem.com mời bạn tham khảo các sản phẩm nệm cao su, nệm bông ép gấp 3, nệm cao su Vạn Thành.

-----------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813 

Website: https://thegioinem.com/ 

Hotline: 0707 325 325 

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/ 

Stores: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com