Ngày đăng: 14:40 16-09-2022 | 3303 lượt xem
Trong cuộc sống hiện nay, giấc ngủ ngon đã trở thành điều xa xỉ đối với nhiều người. Tình trạng trằn trọc khó ngủ, thiếu ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm đã xuất hiện phổ biến bởi do lối sống và ăn uống không lành mạnh của chúng ta. Đáng buồn hơn, thực trạng mất ngủ đang dần trở nên trẻ hóa, đe dọa sức khỏe thể chất và tinh thần của giới trẻ ngày nay. Nhiều người lo lắng và không biết cách để có thể cải thiện giấc ngủ sao cho hiệu quả.
Hiểu được mối quan tâm đó, Thế Giới Nệm mách bạn mẹo ngủ ngon nhờ phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ. Đây là phương pháp nổi tiếng được rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo áp dụng. Hãy tham khảo bài viết này để có thêm kiến thức nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mình nhé!
Theo thống kế đến từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, tỷ lệ người bị mất ngủ hoặc mất ngủ kinh niên hiện nay lên đến 30%. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường thức giấc giữa đêm nhưng không thể trở lại giấc ngủ bình thường.
Người bị mất ngủ sau khi ngủ dậy cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải thường xuyên nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
Mất ngủ có thể được chia thành hai loại chính:
Khó ngủ, mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm nguyên nhân khách quan từ môi trường giấc ngủ, nguyên nhân chủ quan từ tâm sinh lý và sức khỏe.
Các nguyên nhân khách quan gây mất ngủ bao gồm:
Một số nguyên nhân chủ quan dẫn tới tình trạng mất ngủ:
Mất ngủ không phân biệt giới tính, tuổi tác, vùng miền. Tuy nhiên, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới. Gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn phát triển tâm sinh lý.
Hơn nữa, chứng mất ngủ cũng phổ biến ở người cao tuổi, bắt đầu ở những người từ 50 tuổi trở lên. Những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng, stress cũng rất dễ bị chứng khó ngủ thường xuyên.
Mất ngủ chỉ một đêm thì bạn đã thấy cơ thể dường như không còn sức sống, làm việc không thể tập trung, người uể oải, thiếu năng lượng. Mất ngủ kinh niên là triệu chứng của tình trạng mất ngủ trầm trọng và kéo dài. Lâu ngày có thể để lại nhiều hậu quả nghiệm trọng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như:
Não bộ sẽ có những phản ứng tiêu cực khi bị thiếu ngủ trong thời gian dài. Nó thường dẫn đến tình trạng lú lẫn, lo lắng, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,…
Thiếu ngủ không chỉ gây rối loạn cảm xúc mà còn gây rối loạn tâm thần và thần kinh nghiêm trọng. Chúng bao gồm hưng cảm, ảo giác, trầm cảm mãn tính, hoang tưởng dẫn đến hành vi thiếu suy nghĩ, thiếu kiểm soát.
Tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài có nguy cơ làm tăng khả năng mắc các vấn đề sức khỏe và đe dọa đến tính mạng con người. Những ảnh hưởng về sức khỏe như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường,... rất phổ biến ở người khó ngủ.
Sở dĩ, mất ngủ gây ra những căn bệnh nghiêm trọng như thế là do giấc ngủ có liên quan đến hệ tuần hoàn và lưu thông máu khí. Khi chúng ta khó ngủ sẽ khiến cơ thể bực bội, suy nghĩ nhiều và các cơ quan hoạt động với nhịp độ ngày càng tăng nhanh. Chính vì thế, triệu chứng huyết áp tăng cao, tim đập mạnh rất dễ gặp khi chúng ta thiếu ngủ.
Thiếu ngủ là tác nhân gây căng thẳng cho hệ thần kinh trung ương, làm suy giảm chức năng của não. Thiếu ngủ, mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ khiến con người thường xuyên khó tập trung vào công việc hay học tập.
Cuộc sống quân đội có kỷ luật nghiêm minh, điều kiện hoàn cảnh không cho phép binh lính buông lỏng cảnh giác và phạm sai lầm. Để duy trì mức độ tập trung này, giấc ngủ rất quan trọng đối với lính Mỹ.
Họ đã sử dụng một phương pháp ngủ rất cụ thể và cực nhanh, chỉ mất 2 phút, bất chấp tiếng súng máy bên tai. Phương pháp này có tên phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ, được phát minh bởi các sĩ quan Hải quân Hoa Kỳ và được thử nghiệm trong 6 tuần với tỷ lệ thành công lên đến 96%.
Đến năm 1981, Lloyd Bud Winter đã mô tả cách tiếp cận phương pháp này trong cuốn sách “Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch” (Relax and Win: Champion Performance). Theo tác giả, phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ không chỉ phù hợp cho quân nhân mà có thể áp dụng rất hiệu quả cho bệnh nhân mất ngủ để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Muốn thực hiện phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ, bạn cần phải kiên trì trong khoảng thời gian ít nhất 6 tuần với quy trình sau đây:
Điều chỉnh tư thế nằm một cách thoải mái:
Để có thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ thì việc tìm thấy tư thế ngủ thoải mái thực sự quan trọng. Vì vậy, khi tập đi vào giấc ngủ nhanh, bạn nên sử dụng một chiếc nệm có độ cứng và độ mềm vừa phải, nâng đỡ mọi tư thế nằm mọi cách tự nhiên. Nệm cao su hay nệm cao su nhân tạo với đặc tính mềm mại, đàn hồi cao chính là lựa chọn tốt nhất giúp cơ thể được thoải mái khi nằm.
Hãy thư giãn cơ thể trước khi ngủ bằng 3 bước đơn giản sau:
Không suy nghĩ, tập trung thư giãn tâm trí:
Khi cơ thể bạn đã trở nên thực sự mềm mại, hãy cố gắng phân tán suy nghĩ trong đầu trong 10 giây. Hít vào thật sâu, đều đặn và tập trung vào hơi thở của bạn, buông bỏ những suy nghĩ, từ đó mọi thứ nhanh chóng đi qua đầu bạn. Bạn cũng có thể tưởng tượng đến một nơi nào đó thư giãn như: nằm trên thuyền giữa mặt hồ xanh mát hoặc nằm trên bãi biển trong khi sóng vỗ...
Nếu bạn khó ngủ, đừng vội dùng thuốc mà hãy thử các phương pháp đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Bạn đã bao giờ thử kỹ thuật thở 4-7-8 chưa? Các chuyên gia xác nhận đây phương pháp có thể đưa bạn vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây. Đây là một phương pháp kiểm soát nhịp thở rất đơn giản và dễ ứng dụng.
Hãy hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây, lặp lại chu trình vài lần cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Liệu pháp giúp làm giảm cường độ nhịp tim của bạn ở mức ổn định, giải phóng một số chất độc trong não giúp thư giãn đầu óc.
Theo các nhà khoa học, căng thẳng sẽ được giảm đi đáng kể mỗi khi phổi được lấp đầy hoàn toàn bằng oxy. Thông qua kỹ thuật thở này, lượng oxy được cung cấp đầy đủ và liên tục, làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ thể thoải mái và từ đó thư giãn một cách tự nhiên. Đồng thời, chống lại tác động của adrenaline và nhịp tim của bạn sẽ tự động giảm xuống, hiệu ứng tương tự như khi bạn ngồi thiền hoặc tập yoga.
Nếu bạn áp dụng những cách chăm sóc sức khỏe giấc ngủ một cách lành mạnh, ví dụ như phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ thì không lâu sau tình trạng khó ngủ hay mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Không cần dùng đến thực phẩm chức năng hay thuốc men mà vẫn có thể mang lại giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, để cải thiện giấc ngủ một cách nhanh chóng và an toàn thì bạn nên trang bị cho mình không gian ngủ phù hợp, chất lượng. Hãy ghé ngay Thegioinem.com để lựa chọn cho mình chiếc nệm tốt cho sức khỏe. Tại đây cung cấp đa dạng các loại sản phẩm như nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành hay nệm cao su Kim Cương với những mức giá vô cùng ưu đãi.
Khách hàng có thể yên tâm khi mua sắm tại cửa hàng vì chúng tôi luôn cam kết sản phẩm được phân phối 100% chính hãng từ nhà sản xuất. Trao niềm tin cho chúng tôi, các bạn sẽ nhận lại giá trị là một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
5 dấu hiệu nhận biết hai bạn hòa hợp trong chuyện yêu
Trong tình yêu hay hôn nhân rất cần sự hòa hợp để kết nối lâu dài với nhau. Sau đây là 5 dấu hiệu nhận biết hai bạn hòa hợp trong chuyện yêu mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Câu hỏi Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra? không chỉ là một thách thức trong việc đầu tư, mà còn là một dấu hiệu cho thấy sự biến động. Trong bối cảnh này, việc đưa ra quyết định có mua vào hay bán ra không chỉ...
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực
Tết Hàn Thực - một trong những lễ hội truyền thống của người Việt Nam, đánh dấu sự chuyển mùa từ xuân sang hạ. Để hiểu rõ hơn về Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ
Ngày quốc tế lao động 1/5 là dịp để tôn vinh những người công nhân đã nỗ lực vì công bằng xã hội. Để biết thêm về ngày lễ quốc tế này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Femdom là gì? Femdom chính là thuật ngữ để chỉ cách phái nữ thống trị cuộc yêu. Theo dõi bài viết để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Ngày nay, hiện tượng Mama Boy đã trở nên phổ biến hơn và để nhận biết một Mama Boy chính hiệu không chỉ đơn giản là việc nhìn vào mức độ quan hệ giữa họ và mẹ, mà còn liên quan đến một số dấu hiệu hành vi và tâm lý. Bài...
Show 24 of 2913
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
5 dấu hiệu nhận biết hai bạn hòa hợp trong chuyện yêu
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày