Mất ngủ do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 12:42 08-07-2024 | 1957 lượt xem

Mất ngủ do stress ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống, tinh thần trong mỗi chúng ta. Trang bị một kiến thức về những tác động của stress đối với não và giải pháp cho những cơn mất ngủ, là cách giúp bạn có được tinh thần tốt hơn cũng như một giấc ngủ trọn vẹn. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu Mất ngủ do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục trong bài viết này nhé!

Mất ngủ do stress là gì?

Stress hay còn được gọi là căng thẳng thần kinh, biểu hiện như một trạng thái tinh thần bất ổn. Như chúng ta đều biết, não là cơ quan có cơ chế chịu trách nhiệm điều hòa nhịp thức, ngủ. Và chính tại đây, diễn ra mối quan hệ phức tạp giữa stress và chứng mất ngủ.

Stress làm gia tăng các gốc rễ tự do, chúng tấn công và gây tổn thương đặc biệt nguy hiểm đến các tế bào thần kinh trong não. Sự tấn công dữ dội này làm tăng nguy cơ đông máu và hình thành các mảng bám, làm phá vỡ trạng thái cân bằng mong manh của các chức năng trong não.

Khi khả năng kiểm soát của não với các hoạt động trong cơ thể bị suy yếu, dưới sự bao vây của những tổn thương do căng thẳng gây ra. Điều này làm ảnh hưởng đến việc điều chỉnh nhịp thức, ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hay mệt mỏi kéo dài.

Mất ngủ do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục — Mất ngủ do stress là gì?

Những căng thẳng dễ gây mất ngủ

Stress hay căng thẳng dẫn đến chứng mất ngủ, đồng thời chứng mất ngủ có thể kéo dài và làm tăng thêm gánh nặng stress. Dưới đây là một số căng thẳng dễ gây mất ngủ thường gặp:

Áp lực do công việc, học tập

Trong mỗi chúng ta chắc hẳn ai cũng sẽ phải đối một với những áp lực của cuộc sống, chẳng hạn như công việc, học tập hay những vấn đề tâm lý trong cuộc sống hằng ngày đè nén, áp lực lên bộ não chúng ta. Điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh ở nhiều mức độ khác nhau. Khi những cơn căng thẳng thần kinh vượt mức cho phép, sẽ gây ra hội chứng mất ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi.

Đồng thời, làm việc quá sức cũng là nguyên nhân khiến tinh thần và thể xác chúng ta mệt mỏi, kém minh mẫn. Một khi bộ não căng thẳng sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên

Thường xuyên sử dụng và tiếp xúc các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ipad,...trong ngày, đặc biệt là trước giờ ngủ, khiến bạn dễ bị mỏi mắt, đau đầu và dẫn đến căng thẳng thần kinh. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến mắt, dẫn đến tình trạng khó ngủ hơn.

Bị suy nhược thần kinh

Stress không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà tình trạng này nếu tiếp tục kéo dài sẽ làm cho hệ thần kinh bị suy nhược. Cơ thể sẽ trong trạng thái thiếu chất trầm trọng hay bị chấn thương tâm lý lâu ngày, đây đều là những nguyên nhân dẫn đến tinh thần dễ mệt mỏi, dễ căng thẳng, lo lắng nhiều, thiếu sức sống.

Hậu quả khi bị mất ngủ do stress

Bị mất ngủ do stress tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng tình trạng này kéo dài và không được khắc phục kịp thời sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe.

Cụ thể:

Mất ngủ thường xuyên gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, cảm giác mệt mỏi thường trực.
Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cũng như những bệnh tâm lý khác có liên quan đến thần kinh.
Rối loạn nhịp tim, huyết áp tăng cao hơn so với người bình thường.
Dễ mắc các bệnh ngoài da như chàm, vảy nến, viêm da tiếp xúc,...làn da bị suy yếu dễ xuất hiện các vết sạm, nám, tàn nhang,...
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, gây đau bụng kinh, chậm kinh hay thậm chí mất kinh. Kinh nguyệt đổi màu, mùi bất thường.
Dễ mắc nguy cơ nhồi máu cơ tim cao gấp 6 lần so với người bình thường.
Rối loạn cảm xúc, tâm trạng bất thường, dễ cáu gắt, nóng giận.
Có thể gặp một số bệnh về đường tiêu hóa như: viêm ruột, viêm dạ dày. Phổ biến là trình trạng stress gây đau dạ dày.

Hậu quả khi bị mất ngủ do stress

Các cách cải thiện tình trạng mất ngủ do stress

Tùy vào mức độ mất ngủ cũng như ảnh hưởng do bệnh gây ra đối với từng cá nhân, mà mỗi người sẽ có áp dụng những phương pháp khác nhau. Bên dưới là một số biện pháp giúp cải thiện Tình trạng mất ngủ do stress bạn có thể tham khảo:

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Bạn nên dành tối đa thời gian làm việc cũng như học tập từ 7-8 tiếng. Hãy dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn. Không chỉ đảm bảo thời gian làm việc, bạn cũng cần đảm bảo gian ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày. Một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học sẽ giúp ích cho tổng thể sức khỏe, điều hòa tốt bộ máy sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều sẽ khiến cơ thể khó ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng chúng, đặc biệt là trước khi ngủ, đảm bảo tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 1-2 tiếng.

Luyện tập thể thao

Việc duy trì luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày, tập các bài tập vừa phải, phù hợp với cơ thể, sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cung như có được giấc ngủ ngon hơn. Dành thời gian để thực hành thiền cũng là phương pháp giúp loại bỏ muộn phiền, an thần và hoạt huyết.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Tăng cường các laoij thực phẩm như rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin như cam, quýt, dây tây,... trong bữa ăn hằng ngày rất có lợi cho hệ thần kinh. Đồng thời, hãy hạn chế hấp thụ những thức ăn cay nóng, nhiều chất béo, thức ăn rán chứa nhiều dầu mỡ, cà phê, rượu bia,.. Chúng sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các biện pháp trên kết hợp với việc uống trà thảo mộc giúp giảm stress dễ ngủ. Tham gia các hoạt động giải trí như như đi du lịch, gặp gỡ bạn bè, đọc sách,...Việc thay đổi không gian ngủ cũng là cách đem lại tinh thần thoải mái, cảm giác dễ chịu, từ đó bạn cũng ngủ ngon hơn.

Kết luận

Mất ngủ do stress khiến cơ thể và tinh thần luôn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, gây ảnh hưởng không nhỏ đến học tập, công việc và chất lượng cuộc sống. Thế Giới Nệm mong rằng những thông tin trên, có thể giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân cũng như cách khắc phục, để có thể kịp thời kiểm soát và cải thiện tình trạng mất ngủ do Stress.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Các sản phẩm nệm như nệm cao su liên á, nệm kim cương, nệm liên á, nệm edanna tại Thegioinem.com từ các thương hiệu lớn như Tatana, Kim Cương, Everon, Liên Á, Edana,...và cùng nhiều thương hiệu nổi tiếng khác. Cam kết mua hàng chính hãng, uy tín, chất lượng.

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores