Nội dung
Lý do bị mất ngủ cần bổ sung vitaminMất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiệnVitamin AVitamin BVitamin C & EVitamin DĐiều chỉnh thói quen hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủKết luậnMất ngủ là căn bệnh ai cũng có thể mắc phải, nó gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Vậy mất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiện? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Lý do bị mất ngủ cần bổ sung vitamin
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, là thời gian cần thiết để nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường sức khỏe. Mất ngủ có thể dẫn đến sự kiệt quệ và suy giảm sức khỏe, gây mệt mỏi, uể oải, tăng nguy cơ trầm cảm, căng thẳng, và nhiều tác động khác.
Triệu chứng của mất ngủ thường bao gồm khó ngủ, tỉnh giấc trong giấc ngủ và khó tiếp tục giấc ngủ, trằn trọc suốt đêm mà không thể ngủ được, và nhiều triệu chứng khác.
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong và ngoài cơ thể. Trong đó, thiếu hụt các loại vitamin cần thiết cũng là một nguyên nhân gián tiếp gây ra tình trạng mất ngủ, giấc ngủ không sâu, và nhiều vấn đề khác. Vì vậy, cân nhắc về việc mất ngủ nên bổ sung vitamin gì phù hợp trở nên quan trọng.
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (chất làm tăng cảm giác hạnh phúc và thư giãn) và melatonin (hormone giấc ngủ tự nhiên của cơ thể). Sự giảm nồng độ của những loại hormone này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mất ngủ do thiếu hụt vitamin có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim, ung thư và đột quỵ
Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiện
Vitamin A
Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì? Đây là một loại vitamin có khả năng tan trong dầu, chất béo và tồn tại trong da, xương, mắt, răng, mảng nhầy,... Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống, da nhanh lão hóa và gây mất ngủ. Để giải quyết vấn đề mất ngủ và tăng cường sức khỏe, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích những người thường xuyên mất ngủ nên bổ sung thêm vitamin A và tăng cường thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, sữa,...
Vitamin B
Đối với sức khỏe của người bình thường, có tới 8 loại vitamin B được coi là vô cùng cần thiết và có lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, một số vitamin như B3, B5, B6 và B12 có vai trò điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Tryptophan ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin - một loại hormone quan trọng có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài ra, vitamin B12 có khả năng tan dễ dàng trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và chuyển hóa tế bào máu đỏ. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề như thiếu máu, mệt mỏi, mất thăng bằng..., từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ ở người bệnh.
Các bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên bổ sung từ 1,5 - 3 mg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, tôm, cua, thịt, các sản phẩm từ sữa... vào chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Vitamin C & E
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như trái cây như cam, chanh, dâu tây... vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Trong số các chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, không thể thiếu được vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng có tác dụng duy trì sức khỏe của hệ thống miễn dịch và giúp tế bào máu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin E không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì và nước ép trái cây.
Vitamin D
Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, đặc biệt là giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn. Do đó, quan trọng là đảm bảo bạn có đủ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để kích thích cơ thể tự sản xuất vitamin D, mà thực tế là một hormone steroid, không phải là vitamin.
Ngoài ra, ngoài việc tiếp nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể bổ sung một lượng nhỏ vitamin D thông qua các loại thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ và thực phẩm chức năng.
Điều chỉnh thói quen hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên chú ý đến các thói quen sau để cải thiện giấc ngủ:
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy thống nhất mỗi ngày để cơ thể và não bộ điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ, tạo ra một chu kỳ giấc ngủ ổn định.
- Đảm bảo đệm, chăn và gối tạo cảm giác thoải mái và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
- Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ với các sản phẩm nệm chất lượng như nệm Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm Dunlopillo, nệm Tatana, .... Bạn cũng có thể sử dụng một số loại tinh dầu trong phòng để hỗ trợ ngủ ngon hơn.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh ít nhất 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh gây sao nhãng.
- Luyện tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày để cơ thể thư giãn, tăng cường sức đề kháng và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện gần lúc đi ngủ.
- Hạn chế uống caffein và chất kích thích như cà phê, trà và nước có ga trong khoảng 6 – 8 giờ trước khi ngủ.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy thực hiện các phương pháp giúp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các kỹ thuật thở và yoga trước khi đi ngủ.
Kết luận
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc: Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì? Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn mau chóng cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, Thegioinem.com khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm nệm chất lượng để việc chăm sóc giấc ngủ trở nên tốt hơn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
