Mất ngủ thai kỳ - nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ không phải là tình trạng hiếm gặp trong cuộc sống hiện này và đặc biệt nghiêm trọng đối với phụ nữ mang thai. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chứng mất ngủ thai kỳ - nguyên nhân và cách khắc phục ngay sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ thai kỳ

Mất ngủ thai kỳ là một trạng thái phổ biến mà hầu hết các bà bầu đều gặp phải, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi thai nhi phát triển nhanh chóng về kích thước. Tình trạng mất ngủ liên tục có thể gây ra sự mệt mỏi liên tục cho các bà bầu, làm cho việc tập trung vào công việc ban ngày trở nên khó khăn, tạo ra căng thẳng và dễ cáu gắt, cũng như có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ thai kỳ:

• Bị đau lưng, hông và chuột rút: Đây là tình trạng phổ biến mà nhiều người mang thai thường gặp. Cơn chuột rút đột ngột xảy ra ở đùi và bắp chân, gây giấc ngủ kém cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Áp lực từ thai nhi ngày càng tăng lên lưng, hông và chân, gây ra đau lưng và đau hông, gây khó ngủ cho chị em.
• Tiểu đêm nhiều lần: Khi thai kỳ đến giai đoạn cuối, thai nhi lớn hơn sẽ đè nén lên bàng quang, gây cảm giác khó chịu cho mẹ bầu và buộc phải thức dậy để đi tiểu đêm nhiều lần. Việc tiểu nhiều trong đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến mẹ bầu không thể ngủ ngon.
• Sự thay đổi hormone: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, lượng hormone progesterone có thể làm cho chị em cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đồng thời, các triệu chứng giảm trương lực và nguy cơ ngừng thở khi ngủ cũng gây gián đoạn giấc ngủ cho các bà bầu.
• Lo lắng, căng thẳng: Phụ nữ mang thai thường lo lắng về sự phát triển của thai nhi trong bụng, quá trình sinh đẻ và các vấn đề liên quan, dẫn đến mất ngủ.
• Ợ hơi, táo bón: Hệ tiêu hóa của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai trở nên nhạy cảm và hoạt động không hiệu quả như bình thường. Đồng thời, thức ăn cũng lưu lại trong dạ dày lâu hơn, gây ra hiện tượng ợ hơi, khó tiêu, thậm chí táo bón. Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn cũng đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản, gây ra trào ngược và cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ảnh hưởng khi bị mất ngủ thai kỳ

Nếu mẹ bầu gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ trong một khoảng thời gian ngắn, thì nó chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ mà không gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và liên tục, mẹ bầu cần phải chú ý. Mất ngủ trong nhiều ngày liên tiếp khi mang thai có thể gây tác động xấu đến cả mẹ bầu và thai nhi. Dù bạn đã cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nhưng nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, mẹ bầu và thai nhi có thể đối mặt với một số vấn đề nghiêm trọng sau đây:

Đối với mẹ bầu:

• Tình trạng mất ngủ khi mang bầu có thể gây ra các tác động không mong muốn đến cơ thể của bà bầu, như làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và không tỉnh táo.
• Mất ngủ liên tục có thể dẫn đến thiếu oxy và sự suy giảm các chất cần thiết trong não, gây ra các triệu chứng như đau đầu và tăng huyết áp.
• Ngoài ra, tình trạng mất ngủ cũng có thể tăng nguy cơ phải sinh mổ và kéo dài thời gian chuyển dạ trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
• Mẹ bầu sẽ trở nên dễ cáu kỉnh, khó chịu, mất tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày.
• Hơn nữa, mất ngủ cũng có thể làm da nhanh lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.
• Ngoài ra, tình trạng mất ngủ còn làm tăng nguy cơ căng thẳng, stress, trầm cảm và cáu gắt.

Đối với thai nhi:

• Rủi ro thiếu máu: Trong khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng, cơ thể sản xuất hồng cầu, và mất ngủ thai kỳ trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây nguy cơ thiếu máu cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
• Tác động đến sự phát triển: Từ tuần thứ 24 của thai kỳ, trí não và các giác quan trong cơ thể bắt đầu phát triển. Nếu mẹ bị mất ngủ kéo dài, có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến cân đối nội tiết tố.
• Ảnh hưởng đến sinh hoạt của trẻ sau khi sinh: Khi bé chào đời từ một giai đoạn thai kỳ không ổn định do tình trạng mất ngủ của mẹ, nó có thể dẫn đến việc bé thường khóc, thức đêm do mẹ từng có thói quen này ngay từ khi còn là bào thai.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ thai kỳ

Nếu phụ nữ mang thai thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, điều này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Để giải quyết vấn đề mất ngủ trong thai kỳ, chúng ta cần kết hợp nhiều phương pháp để duy trì một nhịp sinh hoạt hàng ngày ổn định hơn.

Trong giai đoạn mang bầu, không khuyến khích sử dụng các loại thuốc điều trị vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, trong thời điểm này, bạn chỉ nên áp dụng các biện pháp tự nhiên để giảm tình trạng mất ngủ khi mang thai, bao gồm:

Chế độ ăn

• Mẹ nên tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Có khoảng thời gian từ khi ăn tối đến khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
• Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn chậm, nhai kỹ để tránh các vấn đề như trào ngược dạ dày, ợ hơi và ợ chua khi nằm ngủ.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt để giảm nguy cơ mắc tiểu đường khi mang bầu.
• Tránh ăn uống trà, cà phê và socola vào buổi tối.
• Trong thời kỳ mang thai, hãy tăng cường việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc và rau xanh lá.
• Trước khi đi ngủ, không uống nhiều nước để tránh việc phải tiểu tiện nhiều lần vào ban đêm.

Thói quen sinh hoạt

• Một tư thế giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn là nằm nghiêng về phía trái, đặt chân lên cao và uốn cong đầu gối (có thể sử dụng gối ôm đặc biệt dành cho bà bầu). Điều này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ huyết áp thấp, phù nề, tốt cho sức khỏe tuần hoàn của cả mẹ và thai nhi.
• Hãy duy trì vệ sinh sạch sẽ trong phòng ngủ, bao gồm chăn ga và gối, để mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi đi ngủ. Nên lựa chọn cho mẹ bầu các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo, nệm bông ép, … để đảm bảo có được giấc ngủ ngon trọn vẹn. 
• Mẹ bầu có thể ngâm chân trong nước ấm pha gừng và muối, hoặc sử dụng tinh dầu, hoặc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và giúp mẹ bầu dễ dàng vào giấc ngủ.
• Nghỉ ngơi hợp lý và không nên làm việc quá sức. Trong ngày, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, ví dụ như một giấc ngủ trưa kéo dài từ 30-60 phút để tăng cường sự tỉnh táo và tinh alert. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì điều này có thể làm mẹ khó ngủ vào ban đêm. Tốt nhất là mẹ nên tuân thủ một thời gian ngủ ổn định để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
• Mặc dù việc mang bầu làm cơ thể trở nên nặng và khó di chuyển hơn, tuy nhiên, việc tham gia hoạt động và tập thể dục nhẹ nhàng là rất tốt. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Nếu mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút, có thể thử uốn cong chân rồi gập mạnh bàn chân xuống phía gót chân để giảm các triệu chứng này.

Sau khi sinh

• Mẹ nên tận dụng thời gian để nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi bé đang ngủ. Bởi vì thiếu ngủ sẽ làm mệt mỏi tinh thần của mẹ, ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc bé và dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.
• Hãy nhờ người thân giúp đỡ với các công việc nhà và chăm sóc bé vào ban đêm.
• Xây dựng một lịch trình sinh hoạt khoa học cho cả mẹ và bé.

Kết luận

Mất ngủ thai kỳ là vấn đề phổ biến mà hầu hết các bà bầu phải đối mặt, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi thai nhi phát triển nhanh chóng về kích thước. Dù mất ngủ là hiện tượng không thể tránh khỏi trong thai kỳ, nhưng mẹ bầu nên chuẩn bị kiến thức hữu ích để có một thai kỳ an toàn và bảo đảm sức khỏe. Việc thường xuyên đến bệnh viện để kiểm tra và nhờ bác sĩ tư vấn về các vấn đề mà mẹ đang gặp phải sẽ giúp mẹ có những giải pháp phù hợp. Và đừng quên chăm sóc giấc ngủ cho các mẹ bầu bằng những sản phẩm nệm chất lượng đến từ Thế Giới Nệm bạn nhé!

----------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com