Mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh: Nguyên nhân và giải pháp hiệu quả

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gặp phải nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Tình trạng mất ngủ ở giai đoạn này khiến nhiều chị em phụ nữ không khỏi lo lắng, căng thẳng, làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Vậy Mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh: Nguyên nhân và giải pháp hiệu quả để khắc phục sẽ như thế nào?

Nguyên nhân gây mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, dưới đây là những nguyên chính:

Sự thay đổi nội tiết tố

Hoạt động của giấc ngủ là sự phối hợp giữa hệ thần kinh và các tuyến nội tiết. Nhưng khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn, điều này dẫn đến các rối loạn về giấc ngủ. Sự suy giảm các nội tiết tố như estrogen và progesterone đã gây tác động lớn đến giấc ngủ.

• Suy giảm nội tiết tố estrogen làm hạn chế khả năng hấp thụ và sản sinh ra Magie, khiến cho cơ bắp căng cứng và xuất hiện hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ của nhiều chị em.
• Còn sự suy giảm progesterone khiến bạn ngủ không được sâu giấc và rối loạn giấc ngủ thường xuyên. Khi cơ thể mất ngủ sẽ trở nên lo lắng, càng lo lắng lại càng không ngủ được và khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

  

Tâm lý bất ổn và stress

Những thay đổi của cơ thể, sức khỏe suy giảm cùng với những áp lực từ công việc, cuộc sống khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi căng thẳng và điều này khiến các dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ trầm trọng hơn.

Stress khiến hệ thần kinh trung ương rơi vào trạng thái quá tải, gây rối loạn chức năng các nổn thần kinh dẫn đến tình trạng mất ngủ, luôn trằn trọc suy nghĩ, tỉnh giấc giữa đêm.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Những thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên thức khuya, dậy sớm, ăn quá no vào buổi tối, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ít vận động,... đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, cacao, các loại đồ uống có gas, ăn nhiều đồ ngọt cũng góp phần gây rối loạn giấc ngủ khi bạn bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Hậu quả của mất ngủ đối với phụ nữ tiền mãn kinh

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Giai đoạn tiền mãn kinh sức khỏe phụ nữ thường suy giảm cùng với tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra, làm cho cơ thể họ luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, lờ đờ và thiếu năng lượng, làm thói quen sinh hoạt hàng ngày bị xáo trộn nghiêm trọng. Từ đó chế độ ăn uống không hợp lý, cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, điều này khiến họ không thể chống lại các mầm bệnh gây hại cho sức khỏe, dẫn đến suy giảm thể chất cơ thể sẽ thường hay bị ốm, hay mắc các bệnh thời tiết thông thường.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh khiến phụ nữ có tâm trạng luôn lo âu, dễ cáu gắt, mất tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và suy giảm nhận thức. Cơ thể họ sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, luôn cảm thấy buồn ngủ, khó tập trung, thiếu năng lượng không thể suy nghĩ, sáng tạo dẫn đến giảm năng suất làm việc, không những thế khi tâm trạng không tốt dễ làm ảnh hưởng đến các mối quan xung quanh.

Tăng nguy cơ các bệnh lý khác

Thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ không chỉ thay đổi tâm trạng, hình dáng cùng với sức khỏe bị suy giảm, các bệnh lý khác có thể xuất hiện ở giai đoạn này như: đau nhức xương khớp, loãng xương, các vấn đề về thiếu máu não, bệnh tim mạch, huyết áp cao, đau đầu và các bệnh lý hô hấp, tiết niệu,… Và khi các bệnh này bùng phát sẽ khiến tình trạng mất ngủ càng thêm nghiêm trọng.

Các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho người tiền mãn kinh

• Lập kế hoạch cho các việc làm trong ngày: Hoạch định rõ thời gian cho từng hoạt động hằng ngày sẽ giúp bạn tạo được sự cân bằng trong công việc và thời gian nghỉ ngơi. Cơ thể cũng tạo dựng được nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Cần hạn chế những cảm xúc mạnh trước khi ngủ: như quá phấn khích, vui vẻ hay quá buồn đều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi não bộ bị kích thích thì chắc chắn bạn sẽ trở nên tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
• Loại bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ: như sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no, sử dụng các chất kích thích,...Những thói quen xấu này đều tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
• Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh: Ăn uống khoa học cùng với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp nâng cao sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh. Hãy uống nước hoa quả hoặc các loại đồ uống chứa nhiều vitamin B và C sau khi ăn tối là tốt nhất.
• Bổ sung nội tiết tố: Bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt thông qua các loại thực phẩm chức năng, cần tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm và nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn cho phù hợp, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Bí quyết duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

Một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ ở độ tuổi này phải kể đến đó là ảnh hưởng từ phòng ngủ không thoải mái. Một căn phòng bị ảnh hưởng bởi quá nhiều tiếng ồn, không gian ngộp ngạt, chăn ga gối nệm không thoải mái,... đều là lý do khiến họ không có được giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là khi phụ nữ đang rơi vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,...tại Thegioinem.com sẽ góp phần hỗ trợ và chăm sóc giấc ngủ tốt hơn, có được giấc ngủ chất lượng là có được một tinh thần lẫn thể thể chất khoẻ mạnh.

Nệm Cao Su Thiên Nhiên TATANA Cool Fresh

6.698.000₫8.930.000₫-25%

Trả góp từ: 558.167₫

5 | 312 đánh giá | 553 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey

7.718.000₫10.290.000₫-25%

Trả góp từ: 643.167₫

5 | 263 đánh giá | 335 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm ép dẻo TATANA

1.275.000₫2.550.000₫-50%

Trả góp từ: 106.250₫

5 | 7 đánh giá | 34 đã bán

GIÁ SỐC

Nệm bông ép gấp Eva TATANA

840.000₫1.050.000₫-20%

Trả góp từ: 70.000₫

4.5 | 206 đánh giá | 470 đã bán

Tặng gối nằm gòn

Duy trì vận động nhẹ nhàng

Bạn có thể lựa chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp như chạy bộ, yoga, bơi lội… ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tiêu hao bớt những năng lượng dư thừa. Việc luyện tập thể thao đúng cách cũng giúp đầu óc thư thái, loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, mỗi tối bạn sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.

Tập thể thao ngoài trời được các chuyên gia khuyến cáo tốt hơn so với tập trong nhà bởi vì việc hít thở không khí trong lành mang đến nhiều tác động tích cực đối với tâm trạng con người.

Kết luận

Mất ngủ tiền mãn kinh là triệu chứng phổ biến mà hầu hết phụ nữ trung niên đều sẽ trải qua. Nhưng bạn không nên chủ quan, hãy nhanh chóng thay đổi các thói quen không lành mạnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mong rằng với những chia sẻ vừa rồi có thể mang lại nhiều thông tin hữu ích, giúp bạn sống khỏe mỗi ngày.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com