Nội dung
Mất ngủ trắng đêm là gì? Đối tượng dễ bị mất ngủ Cách để tỉnh táo sau đêm thức trắng Các biện pháp để cải thiện giấc ngủ không cần dùng thuốc Kết luậnMất ngủ đang là hiện tượng phổ biến hiện nay, mà hầu hết ở độ tuổi nào bạn đều có thể mắc phải. Nhiều người trong số đó còn bị mất ngủ trắng đêm, điều này sẽ khiến bạn không tỉnh táo, đờ đẫn, cơ thể mệt mỏi không tập trung vào công việc, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy mất ngủ trắng đêm là gì? Có cách nào để tỉnh táo sau đêm thức trắng hay không? Cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé!
Mất ngủ trắng đêm là gì?
Việc bị mất ngủ trắng đêm là vấn đề khá nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn. Như chúng ta biết một giấc ngủ ngon, để phục hồi lại cơ thể sau một ngày dài là 7-8 tiếng. Đối với người mắc bệnh mất ngủ trắng đêm, thì giấc ngủ của họ chỉ kéo dài tầm 3-4 tiếng nhưng giấc ngủ cũng chẳng được sâu, hay thức giấc giữa đêm.
Có nhiều lý do dẫn tới mất ngủ như áp lực, căng thẳng, stress công việc, cuộc sống, gia đình,... Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra 1-2 đêm có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng nếu kéo dài liên tục sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tinh thần sức khỏe, năng suất làm công việc. Nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến tính mạng của bạn do không thể tập trung khi tham gia giao thông.
Đối tượng dễ bị mất ngủ
- Người cao tuổi: quá trình lão hóa gây ra sự suy giảm của nhiều cơ quan cơ thể, trong đó có não bộ và hệ thần kinh. Những cơn đau đầu sẽ làm họ mất ngủ trắng đêm, tình trạng này sẽ dễ thấy ở người lớn tuổi hơn so với người trẻ, và đây cũng là điều đáng lo ngại vì ở độ này sức khỏe của họ không còn tốt, nếu mắc phải tình trạng này sẽ ảnh hưởng hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Người stress, căng thẳng trong công việc: Áp lực từ công việc có thể là tìm kiếm doanh số cho công ty, nhiều việc không thể giải quyết kịp thời gian buộc họ phải thức khuya để làm việc. Hay công việc ca đêm khiến họ không có thời gian để ngủ, tình trạng này hay gặp ở người trẻ nhưng nếu không có cách khắc phục, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Người mắc các bệnh lý: Các triệu chứng đau đớn từ các bệnh như viêm khớp, trào ngược dạ dày,... Những cơn đau đớn khiến họ trằn trọc không thể ngủ gây ra tình trạng mất ngủ xuyên đêm.
- Người mắc các bệnh về tâm lý: như luôn suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm,... Tình trạng này chúng ta dễ dàng bắt gặp ở những người trẻ. Có thể là do áp lực học tập, suy nghĩ nhiều về định hướng, áp lực từ gia đình,...Vấn đề này cũng rất nghiêm trọng nếu không khắc phục kịp thời sẽ xảy ra những trường hợp đáng tiếc.
Cách để tỉnh táo sau đêm thức trắng
- Giấc ngủ ngắn: Nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ ngắn giống như một liều thuốc giúp bạn tỉnh táo hơn một nửa cơn buồn ngủ, chỉ cần bạn có thể ngủ 26 phút hay thậm chí trong khoảng 10 phút thật sâu, có thể mang lại năng lượng tích cực cho cơ thể. Khi bị mất ngủ trắng đêm, vào ngày hôm sau bạn có thể thực hiện những giấc ngủ ngắn.
- Sử dụng cafein: một cốc coffee chứa một lượng cafein vừa đủ có thể giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng chất để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Tránh làm quá nhiều việc: vì sau khi thức trắng đêm trí nhớ bạn phần nào cũng bị suy giảm. Khi làm việc quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
- Vận động cơ thể: tập thể dục để cải thiện sự tập trung cũng như lưu thông máu. Hay những cuộc trò chuyện có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
Các biện pháp để cải thiện giấc ngủ không cần dùng thuốc
Khi bị mất ngủ trắng đêm hoặc có những triệu chứng bị mất ngủ thì có thể áp dụng một số phương pháp cải thiện giấc ngủ không cần dùng thuốc dưới đây:
- Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý: đưa các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào khẩu phần ăn của bạn như các loại cá béo, thịt gà, rau diếp, hạnh nhân,....Tránh sử dụng chứa nhiều chất kích thích trước khi ngủ cafe, các loại nước tăng lực,...
- Vật lý trị liệu: Các động tác của các bài vật lý trị liệu, tác động vào các nhóm cơ và dây thần kinh, giúp điều chỉnh giấc ngủ hợp lý cũng như cải thiện sức khỏe.
- Thư giãn: có thể nghe nhạc, thiền, massage, ngâm chân trước khi ngủ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, buộc hệ thần kinh hoạt động khi đó dẫn đến tình trạng mất ngủ, vì vậy khi gặp vấn đề hãy suy nghĩ mức độ nhẹ nhàng hơn khi đó bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Tạo không gian ngủ: giữ không gian ngủ không ồn ào, sạch sẽ, không quá nhiều ánh sáng, nhiệt độ phù hợp,...sử dụng tinh dầu xông trong phòng ngủ, tạo cho không gian ngủ của bạn thoải mái cũng như dễ chịu nhất.
- Giữ thói quen sống hợp lí: không ngủ trưa quá lâu, không sử dụng điện quá nhiều trước khi ngủ, không để các sóng điện tử ở gần nơi bạn ngủ, đặt giờ khung giờ ngủ cố định tạo thói quen cho não bộ nghỉ ngơi.
Kết luận
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống chúng ta, góp phần tạo nguồn năng lượng mới sau một ngày dài lao động và làm việc. Vì vậy hãy tạo cho mình một giấc ngủ tuyệt vời nhất, để có được những kết quả, thành tích tốt nhất. Mong rằng những thông tin The gioi nệm vừa chia sẻ có thể giúp bạn có thêm những thông tin, cũng như cách khắc phục để cải thiện giấc ngủ của mình. Ngoài ra nếu gia đình bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo hay nệm foam để chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
