Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?

Ngày đăng: 14:05 28-06-2024 | 205 lượt xem

Mất ngủ là một tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian dài. Nó ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ cần thiết để cơ thể có thể hoạt động một cách hiệu quả vào ngày hôm sau. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể gặp ở mọi độ tuổi, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm stress, lo lắng, thói quen sống không lành mạnh,... 
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có từ 10-30% người trong độ tuổi trưởng thành phải “vật lộn” với chứng mất ngủ hay bệnh mất ngủ kinh niên. Người bị mất ngủ thường xuyên uể oải, mệt mỏi, khó tập trung làm việc, suy giảm trí nhớ,... Ngoài sử dụng các loại thuốc, có thể uống các loại đồ uống khác để hỗ trợ giấc ngủ. Cùng Thế Giới Nệm xem thử mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn nhé!

Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Hiện nay cũng đã có nhiều biện pháp để khắc phục tình trạng này. Trong đó, việc sử dụng các loại thức uống có thể là một lựa chọn hiệu quả và dễ thực hiện nhất. 

Sau đây là một số đồ uống có thể cải thiện giấc ngủ của bạn mà Thế Giới Nệm biết được:

Socola nóng

Uống socola nóng vào buổi tối sẽ giúp ta có một tinh thần thoải mái, cải thiện tâm trạng tốt hơn và giúp làm giảm áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nên uống trước 30 phút đến 1 tiếng rồi mới đi ngủ để tránh trường hợp ngủ ngay sẽ dễ bị sưng bọng mắt vào hôm sau.

Ca cao

Cacao có thể gây mất ngủ, tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc thời điểm và liều lượng. Liều lượng cacao đậm đặc cũng khiến cơ thể nạp nhiều caffeine hơn và khiến ta không có cảm giác buồn ngủ. 

Thời điểm bạn nên uống là vào buổi sáng, trưa hoặc tối thiểu 7 tiếng trước khi đi ngủ. Như vậy sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ.

Nước chanh ấm

Trên thực tế, một cốc nước chanh ấm uống vào buổi tối là sự lựa chọn tuyệt vời. Bởi chúng có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, phòng ngừa triệu chứng đầy bụng và táo bón. Không chỉ vậy, tinh dầu trong chanh còn giúp cho đầu óc trở nên thư giãn, nhờ đó mà giấc ngủ của bạn sẽ được sâu giấc và ngon hơn. Việc duy trì thói quen uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp cơ thể bạn hình thành một thói quen để lâu dài cảm thấy dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi chứa kali và magie, các khoáng chất có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, điều này có thể làm bạn dễ ngủ hơn. Loại quả này được xem như một nguồn tự nhiên của điện giải cung cấp các khoáng chất, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng lượng nước và điện giải trong cơ thể. 

Ngoài ra, nước dừa tươi cũng có thể giúp giảm đau đầu và cảm thấy mệt mỏi, điều này làm cho bạn có thể dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Sữa ấm

Sữa là thức uống tuyệt vời với hàm lượng chất dinh dưỡng cao như canxi, magiê và protein. Các thành phần này có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Đặc biệt, trong sữa chứa tryptophan – một loại acid amin có thể giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Uống sữa ấm có thể tạo cảm giác ấm áp và thoải mái, làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Vậy nên đây là một loại đồ uống không thể bỏ qua nếu bạn cảm thấy khó ngủ.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cũng là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất như vitamin E, canxi và magiê. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Giống sữa thông thường, sữa hạnh nhân cũng có một axit amin có khả năng tăng sản xuất serotonin và melatonin trong não gọi là tryptophan. Hai chất này liên quan chặt chẽ đến quá trình ngủ của bạn. Điều này có thể giúp làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon. 

Sữa mật ong

Uống sữa cùng mật ong đã được khoa học chứng minh là làm tăng cường giấc ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Cả mật ong và sữa đều có tính chất làm dịu và làm giảm căng thẳng. Sự kết hợp của hai thành phần này có thể giúp thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Sữa cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, protein và vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng thư giãn trước khi đi ngủ. 

Trà bạc hà

Trà bạc hà là một loại trà thảo mộc có thể giúp bạn dễ ngủ trong một số trường hợp. Bạc hà có các đặc tính thư giãn và giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn. Điều này có thể làm giảm khó ngủ và giúp bạn dễ dàng buồn ngủ hơn vào ban đêm. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng bạc hà có thể giảm các triệu chứng lo âu và giúp cải thiện giấc ngủ. Thế nên đây là một loại trà giúp ta dễ ngủ.

Trà gừng

Được biết gừng có tính năng kích thích và có thể giúp tăng cường sự thức giấc, vì vậy không phải là lựa chọn phổ biến cho việc giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ. Gừng được cho là mang lại nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt gừng được xem là một trong các loại thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược vô cùng tốt. 

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tính dịu nhẹ cộng thêm mùi hương khá dễ chịu, khi dùng sẽ giúp giảm bớt các căng thẳng, lo lắng, cân bằng lại tinh thần. Từ đó cơ thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Để tận dụng tối đa các lợi ích của trà hoa cúc cho giấc ngủ, bạn nên uống một tách trà hoa cúc nóng vào khoảng một giờ trước khi đi ngủ. 

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc có nguồn gốc từ hoa lạc tiên, một loài hoa phổ biến ở Đông Á. Trà này được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng giúp thư giãn và giảm căng thẳng, điều này có thể góp phần vào việc giảm mất ngủ và cải thiện giấc ngủ. Đây là một thức uống phổ biến sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Trà hoa oải hương

Các nghiên cứu đã chỉ ra hoa oải hương có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể lâm vào trạng thái thư thái, chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Ngoài ra, hương thơm của hoa oải hương cũng có thể góp phần vào việc giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố thường gắn liền với khó ngủ. Một tách trà trước khi đi vào giấc ngủ 1 giờ sẽ góp phần cho bận một giấc ngủ ngon.

Sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây rất bổ dưỡng, giàu các chất khoáng như magie, kali, canxi và vitamin B. Đặc biệt trong chuối có chứa axit tryptophan có tác dụng kích thích sản xuất hoóc môn melatonin giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. 

Trước khi ngủ khoảng 30 phút bạn có thể uống 1 ly sinh tố chuối để cho bản thân một giấc ngủ ngon.

Bị mất ngủ không nên uống gì?

Người bị mất ngủ nên tránh các thức uống sau:

• Đồ uống chứa nhiều caffeine:  là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, sau khi uống sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Điển hình là cà phê.
• Nước tăng lực, nước ngọt: thường sẽ chứa lượng đường, caffeine rất cao
• Rượu , bia: mặc dù  gây buồn ngủ ban đầu, nhưng nó sẽ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

  

Một số biện pháp khác giúp bạn dễ ngủ hơn

Ngoài việc sử dụng các loại đồ uống như trên, theo các nghiên cứu khoa học thì sau đây là một số biện pháp để khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ:

• Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Đèn xanh từ các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thiết lập môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ đủ thoải mái, thoáng mát và bóng tối.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hành yoga để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ trọn vẹn nhất thì cần có một chiếc nệm chất lượng và thoải mái nhất đối với bản thân. Thế Giới Nệm cũng mang đến một số sản phẩm nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,...

Kết luận

Trên đây là một số thông tin Thế Giới Nệm cung cấp đến bạn đọc mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon và cách để đẩy lùi tình trạng này.

Lựa chọn thức uống phù hợp với bản thân và kết hợp với các thói quen ngủ lành mạnh như đi ngủ đúng giờ và tạo môi trường ngủ thuận lợi sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores