Nội dung
Melatonin là gì?Tác dụng của Melatonin đối với stress và lo âuCơ chế hoạt động của melatonin trong việc giảm căng thẳngCác nghiên cứu khoa học về melatonin và tâm lýMelatonin và mối liên hệ với giấc ngủ chất lượngCách sử dụng Melatonin để giảm stress hiệu quảLiều lượng melatonin được khuyến nghịThời điểm lý tưởng để sử dụng melatoninNhững lưu ý khi sử dụng MelatoninĐối tượng không nên sử dụng melatoninTác dụng phụ tiềm ẩn của melatoninMelatonin và các phương pháp giảm stress khácKết hợp melatonin với thiền và yogaVai trò của chế độ dinh dưỡng và tập luyệnCác sản phẩm bổ sung hỗ trợ khác ngoài melatoninKết luậnMelatonin được biết đến với công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Vậy Melatonin có giúp giảm stress và lo âu không? hãy tìm hiểu ở nội dung này nhé!
Melatonin là gì?
Melatonin thực chất là một dạng hormone tổng hợp từ tuyến tùng, điều chỉnh nhịp sinh học, gây buồn ngủ. Cơ thể có xu hướng tổng hợp nhiều Melatonin về đêm.
Nồng độ melatonin thay đổi phụ thuộc vào ánh sáng:
- Vào ban đêm: mức melatonin bắt đầu tăng khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, thúc đẩy chúng ta trở nên buồn ngủ.
- Vào buổi sáng: khi ánh sáng chiếu vào mắt, báo hiệu não ngừng sản xuất melatonin và chúng ta trở nên tỉnh táo hơn.
Trong cơ thể của con người, hormone melatonin này sẽ giảm dần theo độ tuổi. Khi tuổi càng cao thì hormon này sẽ tiết ra càng ít đi khiến người già thường ngủ ít và khó ngủ hơn người trẻ tuổi.
Tác dụng của Melatonin đối với stress và lo âu
Cơ chế hoạt động của melatonin trong việc giảm căng thẳng
Melatonin tác động lên các thụ thể trong não, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (phản ứng với stress) và kích thích hệ phó giao cảm, tạo cảm giác thư thái. Melatonin cũng làm giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, giúp giảm tác động tiêu cực của stress. Ngoài ra, melatonin có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Tất cả những yếu tố này giúp giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả.
Các nghiên cứu khoa học về melatonin và tâm lý
Các nghiên cứu cho thấy melatonin có mối quan hệ chặt chẽ đến tâm lý con người, vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học, điều này trực tiếp tác động đến tâm trạng và mức độ căng thẳng. Metolanin có tác dụng tăng cường serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm lý. Mối liên hệ này chứng minh melatonin có thể hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện tình trạng tâm lý.
Melatonin và mối liên hệ với giấc ngủ chất lượng
Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể nhận biết thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi. Nó thúc đẩy quá trình thư giãn và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.-
Khi mức melatonin tăng lên vào buổi tối, giấc ngủ trở nên chất lượng hơn và giấc ngủ REM (sâu) được duy trì. Giấc ngủ chất lượng giúp phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, melatonin là yếu tố quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ khỏe mạnh và ổn định.
Cách sử dụng Melatonin để giảm stress hiệu quả
Liều lượng melatonin được khuyến nghị
Liều lượng melatonin được khuyến nghị có thể thay đổi tùy vào từng người và mục đích sử dụng, nhưng thông thường, các hướng dẫn sử dụng melatonin như sau:
- Liều khởi đầu: Thường là 0,5mg đến 1mg melatonin, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu sử dụng. Liều thấp giúp cơ thể dễ làm quen với melatonin mà không gây ra tác dụng phụ.
- Liều thông thường: 1mg đến 3mg là liều lượng phổ biến cho việc giảm căng thẳng thông qua việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn cơ thể.
- Liều cao: Một số người có thể cần đến 5mg đến 10mg melatonin, tuy nhiên không nên sử dụng liều cao này lâu dài mà không có sự giám sát của bác.
Thời điểm lý tưởng để sử dụng melatonin
Tùy theo từng mục đích sử dụng melatonin mà bạn có thể sử dụng thuốc vào những thời điểm khác nhau. Bạn nên dùng melatonin trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ, thường vào tầm 8 - 9 giờ tối.
Với người bị jet lag khi đi du lịch cần điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, bạn có thể dùng melatonin trước khi rời đi vài ngày. Thời điểm tốt nhất để dùng melatonin là trước khi đi ngủ 2 giờ.
Những lưu ý khi sử dụng Melatonin
Đối tượng không nên sử dụng melatonin
- Không lái xe hoặc dùng máy móc khi sử dụng melatonin: Melatonin có tác dụng điều trị mất ngủ nên khi sử dụng, người bệnh sẽ có biểu hiện buồn ngủ nhanh chóng. Vì thế, sau khi sử dụng thuốc, bạn không nên lái xe hoặc điều khiển máy móc làm việc để đảm bảo an toàn.
- Không sử dụng cho bệnh nhân mắc bệnh tự miễn dịch: melatonin có tác dụng kích thích chức năng miễn dịch nên sẽ gây ra các rối loạn, khiến cho việc điều trị bệnh không hiệu quả.
- Tránh dùng cho bệnh nhân mẫn cảm hoặc dị ứng với melatonin: Người có dấu hiệu dị ứng với melatonin, khi sử dụng sẽ gây ra gây tình trạng ngứa, nổi ban đỏ ngoài da, thậm chí khó thở…
- Không sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú: Hiện nay vẫn chưa có nhiều nghiên cứu đánh giá tính an toàn của melatonin đối với thai nhi và trẻ sơ sinh. Do đó, melatonin không được chỉ định với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
- Không nên sử dụng melatonin cho người mắc chứng mất trí nhớ: melatonin chống chỉ định đối với người bị mất trí nhớ. Nguyên nhân là thuốc có thể khiến người bệnh bị buồn ngủ vào ban ngày.
Tác dụng phụ tiềm ẩn của melatonin
Melatonin là thuốc tương đối an toàn nếu được sử dụng với liều lượng phù hợp theo đúng chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, số ít trường hợp khi sử dụng thuốc có thể gặp tác dụng phụ như:
- Đau đầu: thường đau liên tục khiến người bệnh khó chịu.
- Chóng mặt: có thể xuất hiện khi thay đổi tư thế hoặc kể cả khi nghỉ.
- Buồn nôn: bạn có thể kèm theo mùi khó chịu trong cổ họng.
- Buồn ngủ: xuất hiện khi uống melatonin quá liều hoặc sai thời điểm.
- Dễ kích động: bạn thường cảm thấy bồn chồn, cáu gắt và nổi nóng.
Nếu bạn gặp các tình trạng trên khi uống thuốc, nên dừng ngay việc sử dụng và nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị.
Melatonin và các phương pháp giảm stress khác
Kết hợp melatonin với thiền và yoga
Cả melatonin và thiền đều giúp giảm căng thẳng bằng cách thư giãn hệ thần kinh, giảm mức độ cortisol và tạo cảm giác bình yên. Melatonin giúp cải thiện giấc ngủ, trong khi thiền giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý trong suốt cả ngày, là một sự kết hợp lí tưởng giúp cơ thể giảm stress, cải thiện giấc ngủ.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng và tập luyện
Vận động giúp giải phóng endorphins, hormone giúp giảm căng thẳng. Khi kết hợp với melatonin, việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng melatonin với chế độ dinh dưỡng giàu tryptophan, magnesium và kẽm giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, từ đó giúp stress hiệu quả. Việc kết hợp melatonin với chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Các sản phẩm bổ sung hỗ trợ khác ngoài melatonin
Ngoài Melatonin thì bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác như đèn thông minh, máy tạo tiếng ồn tiếng, các dụng cụ massage, nệm điều chỉnh nhiệt độ,...Các sản này điều tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress hiệu quả.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ qua các sản phẩm nệm như Nệm cao su Kim Cương, Nệm cao su Vạn Thành, Nệm cao su Liên Á, Nệm Kim Cương, Nệm cao su,...tại Thế Giới Nệm để ngủ ngon, sống khỏe mỗi ngày.
Kết luận
Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều thông tin hữu ích, giúp bạn có cái nhìn tổng quát về melatonin và những lợi ích mà nó mang lại. Chỉ dùng melatonon khi cần thiết, không lạm dụng quá mức để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhé.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
