Melatonin là gì và ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Ngày đăng: 23:32 13-01-2024 | 5455 lượt xem

Khi gặp các vấn đề về giấc ngủ, melatonin là lựa chọn phổ biến để cải thiện. Vậy Melatonin là gì và ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Melatonin là gì?

 

Melatonin là một hormone quan trọng có vai trò trong việc điều chỉ chu kỳ thức - ngủ ở con người. Tuyến tùng, một cơ quan nhỏ nằm ở trung tâm não, sản xuất Melatonin giúp hỗ trợ quá trình chuyển từ thức tỉnh sang giấc ngủ.

Thường, cơ thể chúng ta tự tổng hợp Melatonin nhiều nhất vào buổi tối, khi mặt trời đã lặn, và cơ thể bắt đầu giảm sản xuất vào buổi sáng khi bình minh. Sự giảm dần của Melatonin theo độ tuổi là hiển nhiên, với việc sản xuất giảm đi khi người ta già đi.

Hiện nay, Melatonin có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng tại nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên, việc sử dụng nên tuân theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là trong các trường hợp cụ thể.

Vai trò của melatonin đối với giấc ngủ

 

Melatonin đóng vai trò quan trọng trong quá trình giấc ngủ. Khi nói về ảnh hưởng của melatonin đối với giấc ngủ và nhịp sinh học, các nhà nghiên cứu kết luận như sau:

• Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ: Sử dụng melatonin theo đúng cách và liều lượng có thể giúp tăng cường khả năng chuyển từ thức tỉnh sang giấc ngủ, đồng thời làm tăng sâu giấc ngủ. Vì vậy, loại hormone này được coi là một phương pháp tự nhiên hiệu quả để giải quyết vấn đề mất ngủ, một tình trạng phổ biến.
• Cải thiện thị lực: Melatonin chứa các chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn tổn thương tế bào mắt và bảo vệ chúng khỏi các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, và ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào võng mạc do tuổi tác.
• Kiểm soát triệu chứng trầm cảm theo mùa: Melatonin, đặc biệt là ở liều lượng thấp, được xem là một giải pháp hiệu quả để điều chỉnh nhịp sinh học, làm giảm các triệu chứng tiêu cực của rối loạn cảm xúc theo mùa, phát sinh do thay đổi ánh sáng theo mùa.
• Hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày: Melatonin không chỉ điều hòa giấc ngủ mà còn có thể giúp ngăn chặn sự tăng tiết axit trong dạ dày, giảm sản sinh oxit nitric, từ đó ổn định cơ vòng thực quản và ngăn chặn hiện tượng trào ngược axit dạ dày lên thực quản, giảm các triệu chứng như ợ chua, ợ nóng, ợ hơi, buồn nôn và viêm họng.

Tác dụng phụ của melatonin với giấc ngủ

 

Theo nhiều nghiên cứu, các bổ sung melatonin không thường gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng bổ sung melatonin trong thời gian dài có thể mang đến những hậu quả khác nhau. Đặc biệt, đối với trẻ em sử dụng melatonin, việc này cần được bác sĩ chỉ định và theo dõi chặt chẽ.

Người sử dụng melatonin có thể phải đối mặt với một số tác dụng phụ phổ biến như buồn ngủ, chóng mặt, đau nhức đầu, và buồn nôn. Cũng có một số tác dụng phụ hiếm gặp như run rẩy, lo lắng, hạ huyết áp, khó chịu, đau quặn bụng, cảm giác trầm cảm kéo dài, lú lẫn, không tỉnh táo hoặc thậm chí là mất phương hướng.

Ngoài ra, cần đề phòng khi sử dụng melatonin với một số loại thuốc khác như thuốc huyết áp, thuốc làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc tránh thai, thuốc chống co giật, fluvoxamine, thuốc chống kết tập tiểu cầu, thuốc chống đông máu, thảo dược, và các chất khác có thể gây suy giảm chức năng đông máu, làm tăng nguy cơ chảy máu, hoặc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Cách sử dụng melatonin an toàn

Dành cho người trưởng thành:

• Rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ và thức giấc: Dùng 0,5 mg đến 5 mg Melatonin mỗi ngày trước khi đi ngủ, không vượt quá 6 năm ở người mù.
• Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPD): Sử dụng 0,3 đến 5 mg Melatonin mỗi ngày, không quá 9 tháng.
• Rối loạn giấc ngủ do thuốc điều trị huyết áp: Uống 2,5 mg Melatonin mỗi ngày, không vượt quá 4 tuần.
• Lạc nội mạc tử cung: Dùng 10 mg Melatonin mỗi ngày, không vượt quá 8 tuần.
• Huyết áp cao: Sử dụng 2-3 mg Melatonin trong 4 tuần.

Chứng mất ngủ của người trưởng thành:

• Chứng mất ngủ nguyên phát: Dùng 2 mg đến 3 mg Melatonin trước khi đi ngủ, không vượt quá 29 tuần.
• Chứng mất ngủ thứ phát: Sử dụng 2-12 mg trong tối đa 4 tuần.
• Jet lag: Uống 0,5-8 mg Melatonin khi đi ngủ tại địa điểm đến, tiếp tục trong 2 đến 5 ngày.
• Giảm lo lắng trước phẫu thuật: Dùng 3-10 mg Melatonin trước 60-90 phút phẫu thuật.
• Triệu chứng đau đớn ảnh hưởng đến khớp hàm và cơ (TMD): Dùng 5 mg Melatonin khi đi ngủ trong 4 tuần.
• Mức độ tiểu cầu thấp trong máu do hóa trị ung thư: Sử dụng 20-40 mg Melatonin mỗi ngày từ khi bắt đầu điều trị đến 7 ngày trước khi bắt đầu chu kỳ hóa trị mới.

Dành cho trẻ em:

• Rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ và thức giấc: Dùng 0,5-4 mg Melatonin mỗi ngày, không vượt quá 6 năm ở trẻ mù.
• Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPD): Sử dụng 1-6 mg Melatonin trước khi đi ngủ, không quá một tháng.
• Chứng mất ngủ của trẻ em: Chứng mất ngủ nguyên phát: Sử dụng 5 mg hoặc 0,05-0,15 mg/kg trọng lượng trong 4 tuần.
• Chứng mất ngủ thứ phát: Dùng 6-9 mg Melatonin trước khi đi ngủ trong 4 tuần.
• Giảm lo lắng trước phẫu thuật: Sử dụng 0,05-0,5 mg/kg trọng lượng.

Một số lưu ý để ngủ ngon hơn

 

Thực tế, ngoài việc sử dụng chất bổ sung, có nhiều cách khác giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, bao gồm:

• Chọn tư thế ngủ phù hợp: Một tư thế ngủ đúng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn giảm nguy cơ đau mỏi vào ngày hôm sau. Tư thế nằm ngửa thường được coi là tốt nhất.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Yếu tố như nhiệt độ phòng, ánh sáng, mùi hương, và vệ sinh trong phòng ngủ đều quan trọng. Đặc biệt, nên tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và rộng rãi với các sản phẩm nệm cao su liên á, nệm Edena, nệm Kim Cương, nệm Liên Á để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu trước khi đi ngủ, và tắt chúng hoàn toàn để ngăn chặn ánh sáng từ chúng làm giảm sản xuất melatonin.
• Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Tránh việc uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ để ngăn chặn tình trạng dậy tiểu đêm.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, tạo điều kiện cho cơ thể và tâm trạng được thư giãn bằng cách loại bỏ căng thẳng và stress.
• Thực hành kỹ thuật thư giãn: Sử dụng các phương pháp như yoga, ngồi thiền để giúp cơ thể và tâm trạng thư giãn.
• Thiết lập thói quen với nhịp đồng hồ sinh học: Cố gắng duy trì một thói quen ngủ với một nhịp đồng hồ sinh học ổn định, điều này giúp cơ thể tự nhiên sản xuất melatonin vào thời điểm phù hợp.
• Chú ý đến chế độ ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc sử dụng các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cà phê trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện các vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có biện pháp điều trị kịp thời.

Kết luận

Để giải quyết vấn đề mất ngủ và khó ngủ, nhiều người đã lựa chọn sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa melatonin. Mặc dù Melatonin được đánh giá khá an toàn, tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng. Hãy đến với Thế Giới Nệm trang bị các sản phẩm nệm chất lượng để việc chăm sóc giấc ngủ tốt hơn bạn nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores