Nội dung
Sức khoẻ sẽ thế nào khi thức đêm xem bóng đá?Mẹo thức đêm xem bóng đá mà không mệt mỏi vào sáng hôm sauTránh xa ánh sáng xanh sau khi xem hết trậnThực hiện các bài tập giãn cơNgủ giấc ngắn giữa các trậnĂn uống đầy đủUống đủ nướcTắm nước lạnh vào buổi sángSắp xếp công việc hợp lýKết luậnĐối với fan hâm mộ thể thao nói chung và người yêu thích bóng đá nói riêng, chắc chắn sẽ không thể bỏ qua các mùa giải quan trọng. Đặc biệt là Euro 2024. Điều này đồng nghĩa với việc họ sẽ thức khuya xem bóng đá và khiến ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Để hạn chế được tình trạng này, Thế giới nệm xin chia sẻ mẹo thức đêm xem bóng đá mà không mệt mỏi vào sáng hôm sau. Và bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay thôi nhé!
Sức khoẻ sẽ thế nào khi thức đêm xem bóng đá?
Ngày hội thể thao bóng đá Euro 2024 đã chính thức khởi động và đang diễn ra rất sôi nổi. Đối với “fan hâm mộ” hay người yêu thích thể thao, việc thức khuya xem bóng đá là điều không thể tránh khỏi.
So với các mùa giải trước, lịch thi đấu giải bóng đá năm 2024 được phát sóng ở nước ta có phần dễ chịu hơn một chút, chủ yếu diễn ra vào lúc 23h và một số trận diễn ra lúc 2h. Tuy nhiên, tất cả đều là khung giờ vào đêm khuya nên ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của cơ thể, và gây hại đến sức khỏe.
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi cả tinh thần và thể chất. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể tái tạo đúng cách. Cơ thể con người cần ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết.
Với những người thức đêm xem bóng đá sẽ khiến cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung làm việc, hay quên hoặc chỉ đơn giản là gắt gỏng vào ngày hôm sau.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả về sức khỏe, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Khi não hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi, nó sẽ dần bị tổn thương, trí nhớ kém và giảm hiệu quả hoạt động.
Thức khuya xem bóng đá có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, mất nước nhẹ và suy giảm hệ miễn dịch. Hoặc ngược lại, bạn có thể bị tăng cân do thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn quá nhiều khi xem bóng đá vào ban đêm.
Một bài báo nghiên cứu đăng trên ScienceDaily tuyên bố rằng, ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ gan, bệnh tim mạch và huyết áp. Người ta cũng chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao bị tai biến hoặc đột quỵ lên đến 80%.
Ngoài ra, thức khuya xem bóng đá sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể bị quá tải dẫn đến suy nhược, căng thẳng và dẫn đến các tình trạng rối loạn giấc ngủ. Về lâu dài, đồng hồ sinh học sẽ vĩnh viễn thay đổi và tàn phá sức khỏe cơ thể đến mức tồi tệ nhất.
Mẹo thức đêm xem bóng đá mà không mệt mỏi vào sáng hôm sau
-
Tránh xa ánh sáng xanh sau khi xem hết trận
Nếu bạn là người hâm mộ bóng đá và không thể cưỡng lại việc xem các trận bóng đá quá muộn thì điều đầu tiên bạn nên làm sau khi kết thúc trận đấu là tránh xa màn hình của các thiết bị điện tử. Điều này được các chuyên gia lý giải là do ánh sáng xanh từ các màn hình điện tử thông thường trong gia đình như tivi và điện thoại thông minh có thể ức chế sản xuất melatonin và khiến chúng ta không thể ngủ ngon giấc. Vì vậy, khi xem hết các trận đấu hãy cúp điện thoại, bật chế độ không làm phiền và tắt tivi để não có thời gian ngủ. Từ đó, giúp chúng ta không cảm thấy bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.
-
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Khi xem bóng đá, mọi người rất tập trung vào trận đấu mà không nhận ra mình đã ngồi quá lâu và không vận động nhiều. Vì vậy, bạn cần chọn tư thế ngồi thoải mái và trang bị thêm các vật dụng có thể ngả lưng. Tốt nhất, bạn nên đứng dậy và thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này không những giúp bạn có thể nhanh chóng xua tan cơn đau mỏi hay buồn ngủ, mà còn giúp máu huyết cơ thể lưu thông dễ dàng và tránh bị uể oải vào sáng hôm sau.
Các bài tập kéo giãn cơ rất dễ thực hiện, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể vừa vươn vai vừa xem bóng đá để gân cốt được thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản để điều hòa cơ bắp ngay từ đầu trận đấu hoặc trong giờ nghỉ giữa hiệp.
-
Ngủ giấc ngắn giữa các trận
Các trận đấu World Cup thường kết thúc vào khoảng 3 - 4 giờ sáng nên ai cũng cố thức cho đến ngày hôm sau để đi làm. Điều này có thể khiến cơ thể vô cùng uể oải, thiếu tỉnh táo do thức khuya. Thay vào đó, hãy ngủ giấc ngắn giữa các trận để cơ thể có thời gian nạp lại năng lượng.
Thông thường, một trận đá bóng sẽ chia thành 2 - 3 hiệp, giữa các hiệp sẽ có khoảng thời gian từ 15 - 30 phút để giải lao. Thay vì bạn lướt điện thoại trong khi chờ đợi trận đấu tiếp diễn thì hãy đánh một giấc ngủ ngắn để cơ thể được thư giãn và dễ chịu hơn. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn rất khó thức dậy, nhưng hãy vượt qua và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho một ngày mới. Và đừng quên chợp mắt trong giờ nghỉ trưa, điều này sẽ giúp bù đắp tình trạng thiếu ngủ và mang đến cho bạn một buổi chiều tỉnh táo và hiệu quả hơn.
-
Ăn uống đầy đủ
Nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng là điều cần chú ý nhất khi xem bóng đá vào ban đêm. Bạn nên ăn đầy đủ các bữa chính và đảm bảo không bỏ bữa sáng. Nếu không kịp ăn sáng, bạn có thể uống nhanh một ly sữa 200ml, ăn một ổ bánh mì hoặc chọn những đồ ăn nhanh khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có một chế độ ăn đúng khoa học để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cơ thể khỏe mạnh. Khi xem bóng đá vào ban đêm, chúng ta sẽ có xu hướng chọn ăn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như gà rán, khoai tây chiên, hoặc đồ uống có ga, có cồn hoặc cà phê.
Điều này không chỉ làm tổn thương gan mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Vậy nên, hãy chuẩn bị một số thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, một ít ngũ cốc, sữa chua hoặc một ít trái cây để đảm bảo cơ thể không bị đói trong lúc xem bóng đá.
Thức khuya cùng với tinh thần cổ vũ bóng đá sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dồi dào của cơ thể. Khi không cung cấp đủ calo cho cơ thể, sự mệt mỏi và kiệt sức sẽ xảy ra. Tất nhiên là bạn sẽ không thể thưởng thức trọn vẹn một trận đấu khi bụng đói. Vì vậy tránh nhịn đói buổi tối, đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi hay mất sức nhé!
-
Uống đủ nước
Thức khuya sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, nên khi xem bóng đá bạn phải bổ sung nước thường xuyên dù không khát. Ngoài ra, tránh uống rượu bia, vì thức uống có còn nếu được sử dụng quá khuya sẽ là nguyên nhân số một khiến giấc ngủ bị rối loạn.
Bạn không nên cảm thấy phiền phức bởi việc đi tiểu mà không chịu uống nước. Cơ thể khi được cung cấp đủ nước sẽ tạo cảm giác tỉnh táo giúp bạn tránh buồn ngủ do thức quá khuya để xem bóng đá. Đồng thời còn bù lại lượng nước đã hao hụt và giúp các cơ quan cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
Ngoài ra, vào ngày hôm sau bạn cũng phải tiếp tục bổ sung nước vì nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung cao trong công việc, học tập.
-
Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, bởi việc tắm nước lạnh từ 30-60 giây sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra adrenaline giúp hưng phấn thần kinh và giúp bạn có sự tỉnh táo và tập trung hơn.
Các chuyên gia nói rằng, khi nước chạm vào da, phản ứng tự nhiên của bạn là thở mạnh hơn và sâu hơn. Điều này làm tăng lượng oxy và tăng tốc độ lưu thông máu đến tứ chi và cơ bắp. Khi đó, các giác quan nhanh hơn và chức năng não cũng được cải thiện.
-
Sắp xếp công việc hợp lý
Sau một đêm dài xem bóng đá, cơ thể không được nghỉ ngơi một cách trọn vẹn, trí nhớ bị suy giảm nghiêm trọng, não khó có thể ghi nhớ và tiếp thu quá nhiều thông tin một lúc. Đồng thời, năng suất làm việc hay học tập vào lúc này sẽ không thể diễn ra trơn tru như bình thường. Do vậy, bạn nên tập trung hoàn thành các nhiệm vụ cụ thể thay vì làm nhiều việc cùng một lúc.
Để tăng hiệu quả công việc, hãy lên danh sách các công việc cần thiết vào buổi sáng, sắp xếp theo thứ tự và thực hiện từng việc một.
Kết luận
Có thể nói tình yêu thể thao hay bóng đá là điều không thể thiếu đối với đa số chúng ta trong cuộc sống này. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng khi thức quá khỏe để xem bóng đá, bạn cần lưu ý không để cơ thể làm việc cực lực mà không được nghỉ ngơi. Trên đây là các mẹo thức đêm xem bóng đá mà không mệt mỏi vào sáng hôm sau, hy vọng bạn sẽ lưu lại và áp dụng khi cần thiết để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ thể.
Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ được chất lượng thì bạn nên sử dụng các sản phẩm nệm cao su có đặc tính đàn hồi, êm ái. Bạn có thể tìm đến Thegioinem.com, nơi đây cung cấp đa dạng các sản phẩm chất lượng như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á hay nệm cao su Kim Cương. Tất cả các sản phẩm này đều đảm bảo chính hãng và chắc chắn sẽ mang đến giấc ngủ ngon cho gia đình bạn. Hãy trải nghiệm việc chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tại Thegioinem.com bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
