Mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh thận

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi. Việc không đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thận. Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ trong bảo vệ sức khỏe thận, hãy tìm hiểu xem mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh thận như thế nào nhé!

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh thận 

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Phụ nữ và Brigham ở Boston đã tiến hành một nghiên cứu về thói quen ngủ của phụ nữ và phát hiện rằng ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Trong cuộc nghiên cứu, họ quan sát hơn 4.200 phụ nữ trong khoảng 11 năm và phát hiện rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ suy giảm chức năng thận cao hơn 65% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Ciaran McMullan, nhấn mạnh về mối quan hệ giữa thời gian giấc ngủ giảm và suy giảm chức năng thận, và ông cảnh báo về việc ngủ ít trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội. Ông McMullan cũng nhấn mạnh rằng nghiên cứu chỉ có thể chỉ ra mối liên hệ giữa giảm chức năng thận và ngủ ít, không chứng minh rằng ngủ ít là nguyên nhân chính gây suy giảm chức năng thận.

Nghiên cứu tiến xa hơn để xem xét sự tác động của hormone melatonin và nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, đồng thời đề xuất nghiên cứu thêm về việc liệu ngủ lâu hơn có thể cải thiện chức năng thận hay không. McMullan cũng cảnh báo rằng với thực tế ngày càng nhiều người trên thế giới ngủ ít và gia tăng các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao, ngủ quá ít có thể đóng vai trò quan trọng trong tình trạng suy giảm chức năng thận.

Nghiên cứu của Tiến sĩ McMullan cũng đề cập đến việc xem xét mô hình giấc ngủ và đề xuất cần tiếp tục nghiên cứu để tìm ra biện pháp can thiệp có thể được thực hiện bởi những người thiếu ngủ. Tổng cộng, nghiên cứu này đặt ra nhiều thách thức và câu hỏi mới về mối liên quan giữa giấc ngủ và sức khỏe thận, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

4 điều làm trước khi ngủ gây hại thận

Ăn vặt

Ăn vặt trước khi đi ngủ có thể tăng cường mức đường huyết và áp lực máu, điều này có thể đặt áp lực lên hệ thống thận. Thức ăn nhiều muối và đường cũng có thể gây ra tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Thay vào đó, hãy cố gắng tránh ăn vặt ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tập trung vào bữa tối nhẹ và dễ tiêu hóa.

Vận động mạnh

Tập luyện mạnh mẽ gần giờ đi ngủ có thể làm tăng cường sự kích thích và tăng cường sản xuất cortisol, hormone căng thẳng. Điều này có thể tăng áp lực lên thận và gây hại cho chức năng. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho hoạt động vận động nhẹ nhàng vào buổi tối để giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

Uống nhiều nước

Uống nước nhiều vào buổi tối có thể làm tăng áp lực lên thận và tạo áp lực cho việc loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể. Điều này có thể làm tăng khả năng tiểu đường trong đêm và tăng cơ hội xuất hiện vấn đề thận. Hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Uống nhiều rượu

Uống nước nhiều vào buổi tối có thể làm tăng áp lực lên thận và tạo áp lực cho việc loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể. Điều này có thể làm tăng khả năng tiểu đường trong đêm và tăng cơ hội xuất hiện vấn đề thận. Hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ để ngừa nguy cơ mắc bệnh thận

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của thận. Việc thiếu ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc giấc ngủ để giúp ngừa nguy cơ này:

• Giữ đúng thời gian ngủ: Hãy cố gắng duy trì một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp ổn định hệ thống giờ sinh học của cơ thể, bao gồm cả sản xuất hormone và chức năng thận.
• Tạo môi trường ngủ thích hợp: Tạo một môi trường yên tĩnh, thoải mái và tối để tối ưu hóa giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong để chặn ánh sáng từ bên ngoài và hạn chế tiếng ồn.
• Hạn chế caffeine và thức ăn trước khi ngủ: Hạn chế việc tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và tối, vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh thức ăn nặng hoặc giàu chất béo trước khi đi ngủ để tránh tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa và thận.
• Thực hiện hoạt động thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề thận. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá mạnh gần giờ đi ngủ để không làm tăng cortisol và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thực hiện phương pháp thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Kết luận

Trong khi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, thì mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh thận là một khía cạnh không thể phủ nhận. Việc không duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ chất cặn và độc tố từ máu, một chức năng chủ yếu của thận. Thế nên bạn cần trang bị thêm các sản phẩm nệm để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn. Đến ngay cửa hàng Thegioinem.com để mua nệm cao su, nệm lò xo, nệm cao su Vạn Thành với giá siêu ưu đãi. Nếu kinh tế bạn bị hạn chế thì có thể tham khảo qua các dòng nệm trả góp.

------------------------------------------

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com