Nội dung
Mùa hè khó ngủ vì sao?Tác hại khi ngủ không đủ giấcCách cải thiện giấc ngủ vào mùa hèTạo môi trường ngủ phù hợpĐi ngủ sớm hơn thường ngàyBổ sung vào thực đơn những món ăn hỗ trợ giấc ngủChọn chất liệu chăn ga gối nệm mátKết luậnMùa hè là khoảng thời gian chúng ta đối mặt với thời tiết oi bức, không những thế khoảng cách thay đổi ngày đêm theo mùa, khiến nhiều người không thể thích nghi nhanh chóng, và dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Để hiểu rõ hơn Mùa hè khó ngủ vì sao? Cách cải thiện giấc ngủ vào mùa hè hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mùa hè khó ngủ vì sao?
Nhiều người gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ vào mùa hè do hiện tượng ngày dài đêm ngắn, cơ thể giảm sản xuất các loại hormone quan trọng, trong đó có melatonin, hormone ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Các chuyên gia đánh giá chất lượng giấc ngủ bằng cách, so sánh tổng thời gian nằm trên giường và thời gian ngủ thực sự. Nếu khoảng cách giữa hai giai đoạn này càng lớn, chất lượng giấc ngủ càng thấp. Từ đó thấy được chất lượng giấc ngủ vào mùa hè bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như môi trường, thời tiết, chế độ sinh hoạt thay đổi,..
Do mặt trời lặn muộn hơn, ánh sáng mùa hè có thể đánh lừa bộ não rằng đây vẫn là ban ngày. Các tín hiệu ánh sáng thay đổi nhịp sinh học, khiến não bộ trì hoãn việc tiết melatonin cần thiết, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Đồng thời, vào mùa hè thời gian đi ngủ kéo dài hơn nhiều, có thể do việc nghỉ học, nghỉ làm, các buổi tụ tập với bạn bè khiến bạn thức dậy muộn hơn.
Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy thời lượng ngủ trung bình của người Mỹ đã giảm 10 phút trong những tháng mùa hè, từ 6 tiếng 12 phút xuống còn 5 tiếng 59 phút. Dù 10 phút mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng trong suốt 3 tháng hè, mỗi người đã ngủ ít hơn khoảng một giờ một tuần.
Hiện tượng ngày ngắn đêm dài vào mùa hè ảnh hưởng nhiều nhất đến giấc ngủ của người già. Chất lượng giấc ngủ của những người trên 60 tuổi giảm đi rất nhiều. Mặt khác, những người trẻ tuổi lại có thời gian thức dậy buổi sáng rất muộn. Người trên 60 tuổi ngủ ít hơn người dưới 30 tuổi khoảng gần 40 phút mỗi đêm trong ngày hè.
Tác hại khi ngủ không đủ giấc
Vào mùa hè, tình trạng khó ngủ khiến cơ thể có chất lượng giấc ngủ thấp, từ đó gây ra các tác hại khi ngủ không đủ giấc như:
- Tăng nguy cơ gây ung thư.
- Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da.
- Béo phì, hội chứng đường ruột kích thích.
- Trí nhớ và khả năng học tập giảm sút.
- Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao.
- Dễ cáu gắt, trầm cảm.
- Vấn đề về thị lực và ảo giác.
- Hệ miễn dịch suy giảm.
- Trình trạng ngưng thở khi ngủ.
- Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2.
- Giấc ngủ không chất lượng gây mệt mỏi kéo dài.
- Tăng nguy cơ tử vong.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao.
Cách cải thiện giấc ngủ vào mùa hè
Để có được một giấc ngủ ngon vào mùa hè oi bức, dưới đây là những cách đơn giản bạn nên áp dụng sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ phù hợp
Vào những ngày hè, nhiệt độ thường tăng cao, bạn sẽ cảm thấy không khí ngột ngạt và nóng bức, khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, bạn có thể tạo một môi trường mát mẻ trong phòng ngủ của mình bằng cách sử dụng quạt máy, máy lạnh hoặc để cửa sổ thông gió. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng những bộ đồ ngủ có chất liệu vải mềm mại, thoáng mát. Những điều này sẽ giúp bạn thúc đẩy luồng không khí và điều chỉnh nhiệt độ, đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ.
Đi ngủ sớm hơn thường ngày
Vào những ngày hè, lịch trình sinh hoạt của bạn có thể linh động hơn, nhưng hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ sớm, đi ngủ vào khoảng 22-23h sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự nhất quán sẽ huấn luyện cơ thể nhận biết khi nào đến giờ ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bổ sung vào thực đơn những món ăn hỗ trợ giấc ngủ
Chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, cũng như hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì thế, nên bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào bữa ăn hằng ngày như: các loại cá béo, cá ngừ, cá hồi, thịt gà, thịt bò, cải xoăn, bơ, chuối, atiso, ngũ cốc, rong biển, hạnh nhân... Tạo thói quen tự chuẩn bị bữa ăn cho mình để có thể cung cấp những nguồn dinh dưỡng cần thiết và đó là cách giúp bạn kiểm soát được nguồn thức ăn đầu vào, mà không lo ngại những thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Chọn chất liệu chăn ga gối nệm mát
Chăn ga gối nệm là những vật dụng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ chúng ta, chúng tiếp xúc nhiều nhất với làn da trong lúc ngủ. Do đó, chất lượng của chăn ga gối nệm rất quan trọng, nên chọn các chất liệu như cotton, đũi, vải modal, vải tencel,...để có được một không gian thư giãn, nghỉ ngơi thoáng mát và dễ chịu. Giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian ngủ mà không lo nóng bức hay các vấn đề dị ứng vào mùa hè.
Kết luận
Một giấc ngủ ngon là nguồn năng lượng hoàn hảo cho một ngày làm việc hiệu quả và năng suất. Đồng thời giấc ngủ chất lượng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như ngăn chặn nhiều bệnh nguy hiểm. Các sản phẩm nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam, nệm tatana tại Thegioinem.com sẽ góp phần chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho bạn và cả gia đình.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
