Ngày đăng: 11:39 19-08-2022 | 1624 lượt xem
Yoga là một liệu pháp tập để thư giãn, có tác dụng mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai và cả những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Với khả năng giảm căng thẳng, giảm đau cơ, hỗ trợ hô hấp, yoga đã trở thành một hoạt động thể dục thư giãn tuyệt vời trước khi ngủ dành cho tất cả mọi người. Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu 5 tư thế yoga giúp bạn sở hữu những giấc ngủ ngon nhé.
Yoga có xuất xứ từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Trước đây, người ta cho rằng, việc tập yoga là tập những động tác và tư thế uốn éo theo kiểu kỳ lạ. Nhưng sau khi trải qua nhiều nghiên cứu và kiểm nghiệm thực tế, các bác sĩ chuyên ngành đều đồng ý Yoga là các bài tập giúp cải thiện rất nhiều về thể chất lẫn tinh thần.
Bộ môn Yoga được xây dựng trên ý tưởng hợp nhất tâm trí và cơ thể lại làm một. Khi tập, bạn cần phải kết hợp các kỹ thuật thở với các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể và sự thống nhất của tâm trí và tâm hồn. Có thể nói, Yoga chính là bài tập dành riêng cho những người yêu thích sự dẻo dai và thanh tịnh.
Dù vẫn còn rất ít các nghiên cứu nói về lợi ích cũng như tầm ảnh hưởng của việc tập yoga lên giấc ngủ, nhưng đây vẫn được xem là một phương pháp an toàn, mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người cảm nhận rằng, việc tập luyện yoga thường xuyên mang lại các dấu hiệu tích cực với cơ thể họ như điều hòa khí huyết, điều tiết sự lưu thông máu, giảm bớt triệu chứng lo âu, trầm cảm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc tập yoga kích thích sản sinh melatonin, giúp mọi người ngủ ngon hơn mà không cần sự can thiệp của thuốc ngủ. Các tư thế yoga đóng vai trò khá quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tư thế của em bé là một tư thế yoga mang lại sự an toàn và thoải mái. Toàn bộ cơ thể sẽ được cuộn tròn và che chở, giúp cột sống được kéo giãn, giảm áp lực lên phần xương chậu và hạn chế những cơn đau lưng.
Cách thực hiện tư thế yoga em bé:
Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau và mở rộng phần đầu gối.
Đặt hai bàn tay của bạn lên sàn và bắt đầu đẩy chúng ra xa, cơ thể hạ dần về phía mặt đất giữa hai đùi.
Để lòng bàn tay úp trên mặt đất và giữ nguyên tư thế này, sau đó từ từ lắc đầu từ thái dương này sang thái dương bên kia để cảm nhận sự thư giãn.
Ở tư thế yoga này, bạn sẽ gập người về phía trước để thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tư thế gập người sẽ kích thích gan và thận, thúc đẩy các cơ quan này làm việc hiệu quả trong lúc ngủ.
Cách thực hiện tư thế yoga gập người:
Đứng giang chân rộng bằng hông hoặc hơn.
Từ từ hạ thấp phần thân trên về phía mặt đất để bạn có thể tựa lên đầu chân, cũng có thể uốn cong chân theo tư thế khiến bạn thấy thoải mái nhất.
Đặt tay chúi xuống hoặc giữ tay bao quanh đầu.
Thả lỏng cổ nghỉ ngơi hoàn toàn
Đây là một tư thế yoga dành cho những người thường xuyên ngồi làm việc tại văn phòng, mong muốn có một vòng eo và đôi chân thon gọn. Việc dựng chân lên tường sẽ giúp bạn thư giãn, đốt mỡ thừa ở bụng dưới, hông và chân hiệu quả, từ đó cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa còn sót lại và giúp bạn chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ sau đó.
Cách thực hiện tư thế yoga gác chân lên tường :
Nằm ngửa, đặt mông lại tường.
Dựng chân lên tường theo tư thế nửa dưới dán chặt vào tường.
Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi điều chỉnh theo kiểu khiến bạn thoải mái nhất.
Có thể đặt một cái gối nhỏ dưới hông nếu bạn muốn nâng cao phần dưới hơn nữa.
Tư thế yoga này sẽ tập trung vào sự tĩnh lặng và cố gắng tạo ra trạng thái thiền định, giúp bạn ổn định hơi thở và bắt đầu quên đi những lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi mà bạn đã phải trải qua trong suốt một ngày.
Cách thực hiện tư thế xác chết:
Nằm ngửa theo tư thế thoải mái nhất.
Bàn chân của mở ra và các ngón chân của bạn hãy hướng ra ngoài.
Tay của bạn nên đặt ở bên cạnh sườn và để lòng bàn tay úp xuống.
Nhắm mắt lại và thả lỏng cả tâm hồn và các suy nghĩ.
Tư thế yoga nằm ngửa vặn người là một cách kéo căng cơ và giảm đau hiệu quả. Nó sẽ giúp cho bạn giải phóng những mệt mỏi, những gánh nặng, giúp cơ thể được thư giãn, từ đó ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện tư thế nằm ngửa:
Nằm ngửa và ôm đầu gối sát vào ngực.
Nằm nghiêng dần về 1 bên, sau đó hãy để ánh mắt và đầu của bạn di chuyển sang phía bên kia.
Thay đổi động tác vặn người nhẹ nhàng nếu bạn muốn.
Trên đây là 5 tư thế yoga rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy tham khảo và lựa chọn các phương pháp phù hợp, vừa cải thiện giấc ngủ, vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn nhé.
Ngoài ra, để sức khỏe và giấc ngủ được cải thiện, đừng quên lựa chọn các dòng nệm cao cấp như nệm lò xo Dunlopillo, nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết tại của hàng Thegioinem.com.
Bên cạnh đó, nếu là người yêu thích và tin tưởng sử dụng các sản phẩm nệm Kim Cương, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được bảng giá nệm Kim Cương đang ưu đãi với giá cực sốc.
Bài viết liên quan:
Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường
Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?
Ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo điều gì?
Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?
Điểm mặt các thực phẩm gây mất ngủ mà bạn nên tránh | Thegioinem.com
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì? Đây là một câu hỏi không chỉ là về màu sắc mà còn về tinh thần. Mỗi màu sắc mang theo mình một ý nghĩa sâu sắc, một năng lượng riêng biệt và khi kết hợp lại sẽ mang đến sự hấp dẫn và...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Màu sắc không chỉ là yếu tố trang trí mà còn là một phần quan trọng của việc tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong không gian sống. Đặc biệt, khi nói đến việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần, một trong những điều...
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Treo ảnh cưới đúng phong thủy là một chủ đề được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì việc này mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, tạo nên một không gian sống và làm việc hài hòa, đem lại may mắn và hạnh phúc cho gia đình. Hôm nay,...
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Show 24 of 2947
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Màu ga giường hợp mệnh Hỏa là màu gì?
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dần
Hướng dẫn cách treo ảnh cưới đúng phong thủy
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày