Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

Bạn muốn có một vóc dáng thon thả, một thân hình cân đối nhưng quá bận rộn và không có thời gian ra ngoài luyện tập. Bạn đã bao giờ suy nghĩ suy có thể tập thể dục kể cả trên giường ngủ không? Trong bài viết này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu các bài tập giúp giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường ngủ tập thể dục nhé!

10 bài tập khi nằm trên giường hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp bạn có được một vóng dáng đẹp, một giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây làm một số động tác bạn có thể nằm trên giường tập thể dục.

1.Nâng chân thẳng

Với động tác này, bạn để cơ thể nằm ngửa, hay tay áp sát vào người và đặt ngang hông,hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ nâng 2 chân lên sao cho cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ, từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Nâng hông 

Nằm trên giường tập thể dục để giảm mỡ có thể thực hiện động tác nâng hông. Nằm ngửa, hai chân co lại để nâng cơ thể lên, khi đó đầu gối và vai của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ vững cơ thể, lần lượt đưa từng chân qua khỏi hông, tiếp tục thực hiện với chân còn lại.

 3.Quỳ đá cầu vòng

Chống cả hai tay và đầu gối của bạn xuống giường, mở rộng hai tay và hai đầu gối của bạn rộng bằng hông. Duỗi thẳng từng chân về một phía sao cho ngang với hông của bạn. Thực hiện động tác này với chân còn lại.

4.Plank cẳng tay

Đặt cẳng tay của bạn xuống giường hai lòng bàn tay hướng xuống, mũi chân hướng xuống giường, chân mở rộng bằng vai. Đảm bảo cơ thể lúc này là một đường thẳng, từ từ nâng trọng tâm cơ thể lên, khi nâng người lên bạn cần co cơ bụng lại, khi đó sẽ giúp bạn siết chặt bụng lại và đốt cháy lượng mỡ thừa. Với động tác này bạn có thể bạn có thể tập nhanh chóng để được thực hiện nhiều lần.

5.Cuộn lên

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để qua đầu. Hít thở thật sâu, từ từ nâng cơ thể bạn lên một góc 90 độ, trở về tư thế ban đầu, động tác này khá đơn giản và dễ dàng luyện tập nên bạn có thể thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

6.Chống đẩy nửa rắn hổ mang

Để cơ thể nằm sấp, chống cả 2 tay và 2 chân lên, sao cho cơ thể cách giường một khoảng bằng 20 cm. Sau đó nâng phần trước cơ thể lên một khoảng vừa phải, vẫn đảm bảo phần sau cơ thể ở mức 20cm như ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.

7.Nằm vặn cột sống

Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay mở rộng về phía 2 bên. Nâng từng chân của bạn lên hướng trần nhà, lúc này đảm bảo cơ thể bạn áp sát cố định vào giường, không được nâng theo chân. Chân đưa lên càng thẳng càng cao gập sâu thì động tác càng hiệu quả. Từ từ hạ chân xuống và thực hiện với chân còn lại.

8.Ếch uốn cong 

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa hai tay ngang hông, hai chân áp sát vào nhau nâng 2 chân lên hướng về phía trần nhà. Thực hiện động tác co chân lại và gập đầu gối, sau đó duỗi thẳng 2 chân lại hướng trần nhà. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.  

9.Nâng chân đôi nằm nghiêng

Nằm nghiêng sang một bên, một tay xếp lại để nâng đỡ đầu, tay còn lại tạo thành góc vuông chống xuống giường. Hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau. Từ từ nâng 2 chân lên và hạ chân xuống, không để chân chạm vào giường. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

10.Vòng tròn trong-đùi

Nằm ngửa nghiêng sang một bên, gập chân trên lại và cố định chân vào giường, chân dưới áp sát vào giường. Sau đó thực hiện nâng chân dưới lên duỗi thẳng, sao cho chân trên và dưới tạo thành vòng tròn. Từ từ hạ chân xuống và thực hiện với bên còn lại.

Các nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• Kiểm soát chặt chẽ tổng năng lượng nạp vào: Mỗi ngày bạn đều cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng nhất định. Nhưng khi bạn nạp năng lượng quá mức thì nguồn năng lượng này sẽ tích trữ mỡ ở bụng. Vì vậy bạn cần kiểm soát chặt chẽ nguồn năng lượng được nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Tăng cường chất xơ, protein: Các loại protein xuất phát từ các loại thịt trắng như thịt gà, hoặc đạm có nguồn gốc từ thực vật. Bạn có thể chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, giúp bạn duy trì nguồn năng lượng ổn định và cơ thể không cảm thấy đói.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Đối với người giảm cân việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều rất quan trọng. Luyện tập thể dục khiến bạn tiết nhiều mồ hôi nên cần uống nhiều nước để không bị mất nước.
• Ăn nhiều trái cây và hoa quả: bạn nên chế biến rau củ với phương pháp luộc thay vì chiên, xào,...và kết hợp thêm gà luộc, cá hồi, ngũ cốc,...Ăn nhiều trái cây giúp bạn nhanh no và giảm bớt cơn thèm ngọt.
• Hạn chế uống nước ngọt: trong các loại nước ngọt đa phần chứa nhiều đường, việc uống các loại nước có đường làm tăng nguy cơ béo phì.
• Cát bỏ lượng carb: Lượng carb có từ bánh mì, cơm trắng, bánh ngọt,... có thể thay bằng các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,..

Kết luận

Một vóng dáng đẹp giúp cho bạn luôn tự tin trong cuộc sống, đem lại cuộc sống khỏe mạnh và năng lượng tích cực. Trên đây là một số động tác giúp bạn có thể giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường ngủ tập thể dục. Mong rằng những thông tin mà Thegioinem.com vừa chia sẽ có thể giúp ích cho bạn. Ngoài ra nếu gia đình bạn có nhu cầu mua nệm cao su, chăn drap, gối, nệm lò xo để chăm sóc giấc ngủ thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com