Nệm cho người thoát vị đĩa đệm chọn nệm cứng hay mềm?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Việc lựa chọn nệm ngủ đúng cách không chỉ là giải pháp tạm thời mà còn là yếu tố then chốt hỗ trợ quá trình điều trị, giúp giảm đau và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn. Vậy, người thoát vị đĩa đệm nên nằm nệm cứng hay mềm? Đâu là tiêu chuẩn vàng cho chiếc nệm hỗ trợ cột sống tốt nhất?

Thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Tác động của thoát vị đĩa đệm đến cột sống

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị đẩy ra ngoài qua vòng sợi bị rách, chèn ép lên các rễ thần kinh gần đó. Tình trạng này gây ra các cơn đau âm ỉ, kéo dài hoặc đau nhói đột ngột ở thắt lưng, lan xuống mông và chân (đau thần kinh tọa). Khi nằm ngủ, nếu cột sống không được giữ ở tư thế thẳng tự nhiên, áp lực lên vùng đĩa đệm bị tổn thương sẽ tăng lên.

Tại sao người thoát vị cần chọn đúng loại nệm?

Ban đêm là thời gian cột sống cần được thư giãn và phục hồi. Một chiếc nệm phù hợp sẽ:

• Giảm áp lực tối đa: Phân tán trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm tải áp lực dồn nén lên vùng đĩa đệm đang bị tổn thương.
• Hỗ trợ đường cong tự nhiên: Duy trì đường cong sinh lý hình chữ S của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ, giúp cơ bắp thư giãn hoàn toàn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giảm thiểu sự quay trở mình do đau đớn, mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Hậu quả khi nằm nệm không phù hợp

• Nằm nệm quá cứng: Tạo ra các điểm áp lực tại vai và hông, làm cột sống bị võng và gây căng cơ.
• Nằm nệm quá mềm: Khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống mất đi sự hỗ trợ và cong vênh không tự nhiên, làm tăng mức độ chèn ép thần kinh và cơn đau.

Nệm lò xo túi TATANA Hana Luxury

7.552.000₫9.440.000₫-20%

Trả góp từ: 629.333₫

5 | 115 đánh giá | 319 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm lò xo túi TATANA Hana Cool Plus

8.392.000₫10.490.000₫-20%

Trả góp từ: 699.333₫

4.8 | 303 đánh giá | 382 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm lò xo túi Dunlopillo Harrington

48.192.000₫60.240.000₫-20%

Trả góp từ: 4.016.000₫

5 | 37 đánh giá | 715 đã bán

Tặng máy hút bụi nệm

Nệm lò xo túi Dunlopillo Imperial

14.788.000₫

Trả góp từ: 1.232.333₫

5 | 46 đánh giá | 957 đã bán

Tặng máy hút bụi nệm

Nệm lò xo King Koil World Top Cool

20.625.000₫27.500.000₫-25%

Trả góp từ: 1.718.750₫

5 | 75 đánh giá | 294 đã bán

Tặng bộ quà 5,6 triệu

Nệm lò xo King Koil World Top

9.900.000₫13.200.000₫-25%

Trả góp từ: 825.000₫

5 | 75 đánh giá | 440 đã bán

Tặng 2 gối lông vũ cao cấp

❮

❯

Người thoát vị đĩa đệm nên chọn nệm cứng hay mềm?

Đây là câu hỏi phổ biến và quan trọng nhất. Câu trả lời không phải là "cứng tuyệt đối" hay "mềm tuyệt đối".

Nệm quá cứng – ưu và nhược điểm

Nệm quá mềm – ưu và nhược điểm

Vậy người thoát vị nên chọn độ cứng nào?

Người thoát vị đĩa đệm nên chọn nệm có độ cứng trung bình đến trung bình cứng (Medium – Medium Firm). Theo thang đo độ cứng nệm quốc tế (1 là mềm nhất, 10 là cứng nhất), mức 7/10 đến 8/10 được xem là lý tưởng nhất.

Độ cứng này có sự cân bằng hoàn hảo. Nó đủ cứng để giữ cho cột sống thẳng hàng (alignment) nhưng vẫn đủ mềm dẻo để ôm trọn và lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng, hỗ trợ đường cong tự nhiên. Mức độ này giúp phân tán trọng lượng cơ thể hiệu quả, giảm thiểu các điểm áp lực tập trung tại vai và hông, từ đó giảm gánh nặng lên đĩa đệm bị tổn thương.

Người thoát vị đĩa đệm phù hợp với loại nệm nào?

Nệm cao su thiên nhiên

Nệm cao su thiên nhiên có độ cứng cao là một trong những lựa chọn phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Không những thế, nệm cao su còn cung cấp khả năng nâng đỡ đồng đều và tức thì giúp làm giảm những cơn đâu nhức. Dòng nệm này có độ bền bỉ cao, không bị xẹp lún theo thời gian, từ đó hỗ trợ duy trì cột sống ổn định.

Độ cứng lý tưởng của cao su thiên nhiên phải đạt từ mức 7/10 thì mới thực sự phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu nệm quá mềm thì hoàn toàn không nên lựa chọn.

Nệm foam

Nệm lò xo túi

Tiêu chí chọn nệm tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Độ cứng – yếu tố quan trọng nhất

Như đã phân tích: Chọn nệm có độ cứng Medium – Medium Firm (7/10 – 8/10).

Khả năng nâng đỡ cột sống

Nệm phải giữ được cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất khi nằm ngửa và nằm nghiêng. Thử nghiệm: Nằm nghiêng, yêu cầu người khác kiểm tra xem cột sống có thẳng như khi đứng không.

Độ đàn hồi và hồi phục

Nệm cần có độ bật nảy vừa phải. Nệm quá cứng không đàn hồi, nệm quá mềm thì không có lực hồi phục để đẩy cơ thể lên.

Độ dày nệm khuyên dùng

Nên chọn nệm có độ dày từ 10cm trở lên (lý tưởng là 15 – 20cm) để đảm bảo có đủ không gian cho các lớp hỗ trợ và phân tán lực hoạt động hiệu quả.

Chất liệu phù hợp với khí hậu nóng ẩm Việt Nam

Ưu tiên các chất liệu có khả năng thoát nhiệt và thoáng khí tốt như cao su thiên nhiên (với cấu trúc lỗ thông hơi), foam công nghệ mới (có gel, than hoạt tính), hoặc nệm lò xo túi.

Bảo hành & độ bền nệm

Độ bền là yếu tố quyết định sự ổn định của nệm. Chọn nệm có thời gian bảo hành từ 10 năm trở lên để đảm bảo chất lượng nâng đỡ không bị suy giảm theo thời gian.

Gợi ý các mẫu nệm phù hợp người thoát vị đĩa đệm

Nệm cao su Liên Á Classic

Nệm foam Oyasumi

Nệm cao su Dunlopillo Latex World Eco Fresh

Nệm lò xo túi Dunlopillo Spine O Master

Lời khuyên từ chuyên gia xương khớp & tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ giảm áp lực lên đốt sống

• Tư thế nằm ngửa: Đặt một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân để làm phẳng cột sống lưng dưới.
• Tư thế nằm nghiêng: Co nhẹ đầu gối và đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân (giúp giữ cột sống, hông và xương chậu thẳng hàng).
• Tuyệt đối tránh: Nằm sấp, vì tư thế này làm cột sống cong võng và phải quay đầu, gây áp lực lên cổ.

Gối đầu & gối nâng chân cho người thoát vị

Nên dùng gối cao su hoặc memory foam có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt vùng cổ. Gối nâng chân là phụ kiện quan trọng giúp giảm căng thẳng và giảm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng.

Ai cần tránh dùng nệm quá mềm – cảnh báo quan trọng

Người có cân nặng lớn (trên 80kg) hoặc người bị thoát vị đĩa đệm nặng cần đặc biệt tránh nệm mềm. Trọng lượng cơ thể sẽ làm nệm lún sâu hơn, khiến cột sống bị lệch và làm tăng cơn đau một cách nhanh chóng.

Câu hỏi thường gặp về nệm cho người thoát vị đĩa đệm

Người thoát vị đĩa đệm có nên nằm nệm cứng hoàn toàn không?

Không nên. Nằm nệm cứng hoàn toàn sẽ không lấp đầy được khoảng trống ở thắt lưng, gây ra các điểm áp lực và làm căng cơ. Nên chọn nệm có độ cứng Medium Firm (6/10 – 7/10), có sự cân bằng giữa độ cứng và khả năng ôm sát cơ thể.

Nệm mềm có làm bệnh nặng hơn không?

Có. Nệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống mất đi sự hỗ trợ và cong vênh không tự nhiên, làm tăng sự chèn ép thần kinh và khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ hơn.

Nệm foam hay cao su tốt hơn cho người đau lưng?

Cả hai đều tốt, nhưng có ưu điểm khác nhau. Nệm cao su cung cấp lực nâng đỡ (support) tức thì, đàn hồi cao. Nệm foam (Memory Foam) có khả năng giảm áp lực (pressure relief) vượt trội, ôm sát cơ thể. Sự lựa chọn phụ thuộc vào sở thích cảm giác nằm và mức độ đau.

Độ dày nệm bao nhiêu cm là lý tưởng?

Độ dày lý tưởng là 15cm đến 20cm. Độ dày này đảm bảo nệm có đủ các lớp vật liệu hỗ trợ để phân tán áp lực một cách hiệu quả, đặc biệt quan trọng đối với người có vấn đề về cột sống.

Có cần thay nệm khi chuyển giai đoạn đau cấp tính?

Nếu nệm hiện tại quá mềm hoặc quá cứng, bạn nên thay nệm. Trong giai đoạn đau cấp tính, nệm phù hợp (Medium Firm) sẽ giúp ổn định cột sống, giảm đau và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Kết luận

Lựa chọn nệm cho người thoát vị đĩa đệm là một quyết định quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy ưu tiên các dòng nệm đạt chuẩn Medium – Medium Firm (7/10 – 8/10), như cao su thiên nhiên hoặc foam/lò xo túi chất lượng cao. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia và thử nghiệm trực tiếp trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.

*Thông tin tổng hợp mang tính tham khảo. Cần hỏi ý kiến bác sỹ khi mua nệm.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-363-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Sơn Nhì, Thành Phố Hồ Chí Minh
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com