Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?

Ngày đăng: 13:59 09-03-2023 | 2128 lượt xem

Sau cả ngày làm việc và học tập mệt mỏi thì một giấc ngủ ngon chính là cách để cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đôi khi những áp lực vô hình của cuộc sống lại khiến bạn bị mất ngủ thường xuyên, không ngủ được. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày. Khi ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ? cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không thể ngủ sâu giấc hoặc làm bạn thức giấc giữa đêm. Bệnh nhân bị mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và ảnh hưởng đến năng suất hoạt động trong cả ngày hôm sau. Mất ngủ có 2 dạng là cấp tính, mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần, thường xuất phát từ căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó mà người bệnh mới trải qua. Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng mất ngủ kéo dài đến 2 tháng hoặc lâu hơn.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ

Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ như là:

  • Khó ngủ vào ban đêm và thường giật mình vào ban đêm.
  • Thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm.
  • Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy.
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Khó chịu và trầm cảm hoặc lo âu.
  • Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó.
  • Thường hay nhức đầu, căng thẳng.
  • Khó chịu dạ dày và ruột.

Mất ngủ/ngủ không được là bệnh có thể xảy ra ở nhiều đối tượng nhưng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, vì phụ nữ nhạy cảm hơn với những thay đổi và dễ bị trầm cảm. Bên cạnh đó người già cũng rất dễ gặp phải chứng mất ngủ hơn so với người trẻ.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Cách để dễ chìm vào giấc ngủ 

  • Tự tạo không gian ngủ phù hợp: Bạn nên tạo cho mình một không gian phòng ngủ thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ. Một mẹo nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng nệm Kim Cương được thiết kế với hàng nghìn núm tròn có tác dụng massage trên bề mặt và hơn 500 lỗ thoáng lớn ở mặt dưới cho phép không khí lưu thông tối đa, luôn tạo sự thoáng mát, không gây hầm nóng, sử dụng cho tất cả các mùa. Một gợi ý nữa là bạn nên dùng nệm lò xo nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, không bị hầm nóng lưng và luôn được thông thoáng và thoáng mát. Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp nhất là từ 26-28 độ C và phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tự tạo không gian ngủ phù hợp
  • Tắt hết đèn khi ngủ: Nguyên nhân là do ánh sáng từ đèn ngủ có thể gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo hơn. Việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn là rất cần thiết để thư giãn và có một giấc ngủ sâu.
  • Đừng dùng thiết bị điện tử: Một thói quen của nhiều người là sử dụng mạng xã hội để giải trí và cập nhật thông tin mới trước khi đi ngủ. Trên thực tế, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính,… đánh thức não phải tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử phát ra cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ đi rất nhiều. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên cất chiếc điện thoại yêu quý của mình đi. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ chỉ khiến bạn ngủ không được và tình trạng mất ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Đừng dùng thiết bị điện tử
  • Rời khỏi giường: Khi trên giường mà trong trạng thái bồn chồn và khó chịu làm não bộ trở nên tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được thì hãy thức dậy và làm một số việc khác như đọc sách. Khi cảm thấy mệt thì bạn cần lập tức muốn quay lại giường.
  • Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng. Đồng thời khi đã khó ngủ bạn nên giữ nguyên tư thế ngủ và hạn chế lăn trở người. Khi chọn nệm cho người ngủ nghiêng, hay nằm ngửa có thể ưu tiên các sản phẩm của thương hiệu nệm Liên Á. Nệm Liên Á giúp nâng đỡ cơ thể tối đa và hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cơ thể. Không gây tiếng động ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. 
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon

Mua nệm giá sỉ tại đây!

  • Không nên ăn khuya: khi ăn quá nhiều vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó bạn không nên ăn quá nhiều vào lúc chiều tối, vì ăn khuya là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì.

Mất ngủ, ngủ không được có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau ngoài ra còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Thảo luận bài viết "Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2668

    Xem thêm
    Mừng Giáng Sinh - Rinh ưu đãi khủng 60%

    Bài viết mới nhất

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?

    Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?

    Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?

    Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ

    6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm

    Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?

    Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn

    10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?

    Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?

    Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?

    Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng

    Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?

    Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ

    Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà

    Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook