Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?

Ngày đăng: 16:40 28-04-2022 | 909 lượt xem

Sau cả ngày làm việc và học tập mệt mỏi thì một giấc ngủ ngon chính là cách để cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đôi khi những áp lực vô hình của cuộc sống lại khiến bạn bị mất ngủ thường xuyên, không ngủ được. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày. Khi ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ? cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không thể ngủ sâu giấc hoặc làm bạn thức giấc giữa đêm. Bệnh nhân bị mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và ảnh hưởng đến năng suất hoạt động trong cả ngày hôm sau. Mất ngủ có 2 dạng là cấp tính, mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần, thường xuất phát từ căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó mà người bệnh mới trải qua. Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng mất ngủ kéo dài đến 2 tháng hoặc lâu hơn.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ

Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ như là:

  • Khó ngủ vào ban đêm và thường giật mình vào ban đêm.
  • Thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm.
  • Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy.
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Khó chịu và trầm cảm hoặc lo âu.
  • Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó.
  • Thường hay nhức đầu, căng thẳng.
  • Khó chịu dạ dày và ruột.

Mất ngủ/ngủ không được là bệnh có thể xảy ra ở nhiều đối tượng nhưng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, vì phụ nữ nhạy cảm hơn với những thay đổi và dễ bị trầm cảm. Bên cạnh đó người già cũng rất dễ gặp phải chứng mất ngủ hơn so với người trẻ.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Cách để dễ chìm vào giấc ngủ 

  • Tự tạo không gian ngủ phù hợp: Bạn nên tạo cho mình một không gian phòng ngủ thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ. Một mẹo nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng nệm Kim Cương được thiết kế với hàng nghìn núm tròn có tác dụng massage trên bề mặt và hơn 500 lỗ thoáng lớn ở mặt dưới cho phép không khí lưu thông tối đa, luôn tạo sự thoáng mát, không gây hầm nóng, sử dụng cho tất cả các mùa. Một gợi ý nữa là bạn nên dùng nệm lò xo nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, không bị hầm nóng lưng và luôn được thông thoáng và thoáng mát. Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp nhất là từ 26-28 độ C và phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tự tạo không gian ngủ phù hợp
  • Tắt hết đèn khi ngủ: Nguyên nhân là do ánh sáng từ đèn ngủ có thể gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo hơn. Việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn là rất cần thiết để thư giãn và có một giấc ngủ sâu.
  • Đừng dùng thiết bị điện tử: Một thói quen của nhiều người là sử dụng mạng xã hội để giải trí và cập nhật thông tin mới trước khi đi ngủ. Trên thực tế, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính,… đánh thức não phải tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử phát ra cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ đi rất nhiều. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên cất chiếc điện thoại yêu quý của mình đi. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ chỉ khiến bạn ngủ không được và tình trạng mất ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Đừng dùng thiết bị điện tử
  • Rời khỏi giường: Khi trên giường mà trong trạng thái bồn chồn và khó chịu làm não bộ trở nên tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được thì hãy thức dậy và làm một số việc khác như đọc sách. Khi cảm thấy mệt thì bạn cần lập tức muốn quay lại giường.
  • Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng. Đồng thời khi đã khó ngủ bạn nên giữ nguyên tư thế ngủ và hạn chế lăn trở người. Khi chọn nệm cho người ngủ nghiêng, hay nằm ngửa có thể ưu tiên các sản phẩm của thương hiệu nệm Liên Á. Nệm Liên Á giúp nâng đỡ cơ thể tối đa và hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cơ thể. Không gây tiếng động ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. 
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon

Mua nệm giá sỉ tại đây!

  • Không nên ăn khuya: khi ăn quá nhiều vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó bạn không nên ăn quá nhiều vào lúc chiều tối, vì ăn khuya là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì.

Mất ngủ, ngủ không được có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau ngoài ra còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Thảo luận bài viết "Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2249

    Xem thêm
    Năm mới sang ưu đãi bạt ngàn

    Bài viết mới nhất

    Cửa hàng nệm cao su TATANA giá rẻ tại Đức Hòa - Long An

    Cửa hàng nệm cao su TATANA giá rẻ tại Đức Hòa - Long An

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài lộc

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày Tết

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão 2023 đáng xem

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên nào?

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết không?

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế Giới Nệm

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam - TheGioiNem.Com

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài lộc - TheGioiNem.com

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình Dương

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương | Thegioinem.com

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm