Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?

Ngày đăng: 13:59 09-03-2023 | 1451 lượt xem

Sau cả ngày làm việc và học tập mệt mỏi thì một giấc ngủ ngon chính là cách để cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đôi khi những áp lực vô hình của cuộc sống lại khiến bạn bị mất ngủ thường xuyên, không ngủ được. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày. Khi ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ? cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không thể ngủ sâu giấc hoặc làm bạn thức giấc giữa đêm. Bệnh nhân bị mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và ảnh hưởng đến năng suất hoạt động trong cả ngày hôm sau. Mất ngủ có 2 dạng là cấp tính, mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần, thường xuất phát từ căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó mà người bệnh mới trải qua. Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng mất ngủ kéo dài đến 2 tháng hoặc lâu hơn.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ

Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ như là:

  • Khó ngủ vào ban đêm và thường giật mình vào ban đêm.
  • Thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm.
  • Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy.
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Khó chịu và trầm cảm hoặc lo âu.
  • Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó.
  • Thường hay nhức đầu, căng thẳng.
  • Khó chịu dạ dày và ruột.

Mất ngủ/ngủ không được là bệnh có thể xảy ra ở nhiều đối tượng nhưng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, vì phụ nữ nhạy cảm hơn với những thay đổi và dễ bị trầm cảm. Bên cạnh đó người già cũng rất dễ gặp phải chứng mất ngủ hơn so với người trẻ.

Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Cách để dễ chìm vào giấc ngủ 

  • Tự tạo không gian ngủ phù hợp: Bạn nên tạo cho mình một không gian phòng ngủ thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ. Một mẹo nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng nệm Kim Cương được thiết kế với hàng nghìn núm tròn có tác dụng massage trên bề mặt và hơn 500 lỗ thoáng lớn ở mặt dưới cho phép không khí lưu thông tối đa, luôn tạo sự thoáng mát, không gây hầm nóng, sử dụng cho tất cả các mùa. Một gợi ý nữa là bạn nên dùng nệm lò xo nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, không bị hầm nóng lưng và luôn được thông thoáng và thoáng mát. Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp nhất là từ 26-28 độ C và phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tự tạo không gian ngủ phù hợp
  • Tắt hết đèn khi ngủ: Nguyên nhân là do ánh sáng từ đèn ngủ có thể gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo hơn. Việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn là rất cần thiết để thư giãn và có một giấc ngủ sâu.
  • Đừng dùng thiết bị điện tử: Một thói quen của nhiều người là sử dụng mạng xã hội để giải trí và cập nhật thông tin mới trước khi đi ngủ. Trên thực tế, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính,… đánh thức não phải tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử phát ra cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ đi rất nhiều. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên cất chiếc điện thoại yêu quý của mình đi. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ chỉ khiến bạn ngủ không được và tình trạng mất ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Đừng dùng thiết bị điện tử
  • Rời khỏi giường: Khi trên giường mà trong trạng thái bồn chồn và khó chịu làm não bộ trở nên tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được thì hãy thức dậy và làm một số việc khác như đọc sách. Khi cảm thấy mệt thì bạn cần lập tức muốn quay lại giường.
  • Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng. Đồng thời khi đã khó ngủ bạn nên giữ nguyên tư thế ngủ và hạn chế lăn trở người. Khi chọn nệm cho người ngủ nghiêng, hay nằm ngửa có thể ưu tiên các sản phẩm của thương hiệu nệm Liên Á. Nệm Liên Á giúp nâng đỡ cơ thể tối đa và hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cơ thể. Không gây tiếng động ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. 
Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon

Mua nệm giá sỉ tại đây!

  • Không nên ăn khuya: khi ăn quá nhiều vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó bạn không nên ăn quá nhiều vào lúc chiều tối, vì ăn khuya là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì.

Mất ngủ, ngủ không được có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau ngoài ra còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Thảo luận bài viết "Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2429

    Xem thêm
    Tháng 5 Sale Đậm 65%

    Bài viết mới nhất

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn nên biết

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân - Hồ Chí Minh|Thegioinem.com 

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm