Ngủ lúc 9h tối có tốt không? Cách để đi ngủ đúng giờ

Cập nhật 21:49 16/01/2025

Chia sẻ:

Nội dung

Thời gian hoạt động của nội tạng khi ngủ Ngủ lúc 9h tối có tốt không?Phục hồi não bộ Cải thiện hệ miễn dịch Bảo vệ sức khỏe tim mạch Ngăn ngừa lão hóa Bảo vệ sức khỏe gan Cách để đi ngủ đúng giờ Kết luận

Ngủ lúc 9h tối có tốt không? Cách để đi ngủ đúng giờ là những câu hỏi được nhiều người quan tâm trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Với nhịp sống bận rộn và áp lực công việc, việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng hiệu quả làm việc, học tập. Vậy hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Thời gian hoạt động của nội tạng khi ngủ

Cơ thể con người hoạt động theo một nhịp sinh học tự nhiên, trong đó mỗi cơ quan có khoảng thời gian nhất định để thực hiện chức năng của mình:

21h - 23h: Đây là lúc hệ miễn dịch bắt đầu quá trình thải độc, giúp loại bỏ các chất cặn bã khỏi cơ thể. Giai đoạn này yêu cầu cơ thể được thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
23h - 1h: Gan hoạt động mạnh mẽ để thanh lọc cơ thể và xử lý các chất dinh dưỡng. Thời điểm này rất cần một giấc ngủ sâu để hỗ trợ gan làm việc hiệu quả.
1h - 3h: Túi mật giúp loại bỏ các chất béo xấu và cholesterol. Một giấc ngủ chất lượng sẽ thúc đẩy quá trình này diễn ra thuận lợi.
3h - 5h: Đây là thời gian phổi giải phóng độc tố. Những người bị bệnh phổi thường cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể vào khung giờ này.
5h - 7h: Ruột già bắt đầu làm sạch cơ thể bằng cách bài tiết chất thải. Một thói quen dậy sớm sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
7h - 9h: Ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Bữa sáng vào thời điểm này giúp cung cấp năng lượng tối ưu cho ngày mới.

Thời gian hoạt động của nội tạng khi ngủ

Ngủ lúc 9h tối có tốt không?

Phục hồi não bộ

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn quan trọng giúp não bộ tự tái tạo và phục hồi. Trong khi ngủ, não bộ tiến hành loại bỏ các chất độc thần kinh tích tụ trong ngày, chẳng hạn như beta-amyloid – một hợp chất liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đồng thời, quá trình tái tạo năng lượng trong tế bào thần kinh diễn ra mạnh mẽ, giúp duy trì hoạt động của não bộ trong trạng thái tốt nhất. Nhờ vậy, sau một giấc ngủ đủ và sâu, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn hơn và cải thiện đáng kể khả năng tập trung, ghi nhớ.

Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là “lá chắn” bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ thống này. Khi ngủ, cơ thể tăng cường sản sinh cytokine – một loại protein giúp chống viêm và nhiễm trùng. Những người ngủ sớm và đủ giấc thường có khả năng miễn dịch cao hơn, dễ dàng chống lại các bệnh như cảm lạnh, cúm hay các bệnh nhiễm trùng khác. Vì thế, việc duy trì một thói quen ngủ đúng giờ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ngủ đúng giờ và đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm xuống, giúp hệ tim mạch được nghỉ ngơi và giảm tải sau một ngày làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng góp phần điều hòa hormone cortisol – một hormone gây căng thẳng, vốn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh về tim nếu ở mức độ cao. Những người có thói quen ngủ khoa học thường ít mắc các bệnh lý về tim mạch hơn, từ đó duy trì được một trái tim khỏe mạnh lâu dài.

Ngăn ngừa lão hóa

Giấc ngủ được coi là “liều thuốc làm đẹp tự nhiên” bởi khả năng tái tạo và phục hồi da trong khi ngủ. Khi bạn đi vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ kích thích sản sinh collagen – một loại protein quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Đồng thời, các tế bào da cũng được tái tạo và sửa chữa, giúp làm mờ nếp nhăn, giảm quầng thâm và mang lại làn da tươi sáng hơn. Những người ngủ sớm và đủ giấc thường có vẻ ngoài trẻ trung và tràn đầy sức sống, vì vậy giấc ngủ thực sự là một trong những bí quyết chống lão hóa hiệu quả.

Bảo vệ sức khỏe gan

Gan là cơ quan đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc lọc độc tố và chuyển hóa các chất trong cơ thể. Khi bạn ngủ, gan hoạt động tích cực để thải độc và tái tạo tế bào gan, giúp cải thiện chức năng gan một cách tự nhiên. Ngủ sâu và đúng giờ giúp tối ưu hóa quá trình này, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan hay xơ gan. Bên cạnh đó, thói quen ngủ sớm cũng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, hạn chế tác động tiêu cực từ việc thức khuya, uống rượu bia hoặc ăn uống không khoa học. Một giấc ngủ chất lượng chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ gan khỏe mạnh lâu dài.

Cách để đi ngủ đúng giờ

Để tạo thói quen ngủ đúng giờ, bạn có thể áp dụng những cách sau:

Xây dựng lịch ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và thoáng mát. Sử dụng nệm và gối phù hợp để có giấc ngủ sâu hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy hạn chế sử dụng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Thư giãn trước giờ ngủ: Các hoạt động như tắm nước ấm, thiền định, hoặc đọc sách sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Kiểm soát chế độ ăn uống: Hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc các thực phẩm gây khó tiêu vào buổi tối.

Kết luận

Ngủ lúc 9h tối không chỉ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ đòi hỏi sự kiên trì và điều chỉnh phù hợp với lịch trình cá nhân. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như thiết lập lịch trình ngủ cố định, tạo không gian ngủ lý tưởng và thư giãn trước giờ ngủ.

Thế Giới Nệm tự hào là hệ thống cửa hàng chuyên cung cấp các dòng nệm chất lượng cao, đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các thương hiệu nệm uy tín như nệm lò xo, nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành, nệm Liên Á và nệm bông ép với đa dạng mẫu mã, giá cả hợp lý. Với cam kết mang đến sản phẩm chính hãng và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, Thế Giới Nệm là lựa chọn hoàn hảo để bạn và gia đình tận hưởng những giấc ngủ êm ái.