Ngủ ngửa đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp qua các mẹo sau

Đối với chất lượng giấc ngủ, tư thế ngủ có sức ảnh hưởng rất lớn, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Trong đó, ngủ ngửa đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn cho da. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chi tiết về tư thế ngủ này qua bài viết dưới đây nhé!

Việc bảo vệ xương khớp có tầm quan trọng như thế nào?

Bộ xương thực hiện nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể, chẳng hạn như: định hình cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng, các bó cơ neo giữ và là nguồn canxi dồi dào. Khung xương liên tục thay đổi do quá trình lão hóa hay sự hình thành xương mới và tiêu hủy xương cũ thường xảy ra đồng thời. Vì thế việc bảo vệ xương khớp rất quan trọng.

Hệ thống xương khớp của con người đóng vai trò hỗ trợ, cho phép chúng ta di chuyển và tham gia các hoạt động một cách dễ dàng. Ngoài ra, hệ xương còn giúp bảo vệ tim, não và các cơ quan khác khỏi bị tổn thương. 

Khi bạn già đi, mật độ xương của bạn có thể giảm và dễ bị loãng xương. Vì vậy, việc duy trì, nâng cao sức khỏe và bảo vệ xương khớp là vô cùng quan trọng, giúp bạn phòng tránh được bệnh loãng xương hay ngăn ngừa nguy cơ mất xương ngay từ ban đầu.

Các mẹo giúp bạn bảo vệ xương khớp bằng việc ngủ ngửa

• Lựa chọn một tấm nệm chịu lực

Nếu bạn muốn nằm ngửa khi ngủ thì việc giữ cột sống ở đúng vị trí là một trong những điều quan trọng nhất. Khi chúng ta cố gắng nằm ngửa trên một tấm nệm quá mềm và bị chảy xệ sẽ mang lại cảm giác vô cùng khó chịu với cơn đau nhức vào buổi sáng. Đây không phải là một cách giúp bạn bảo vệ xương khớp hiệu quả.

Để tránh hiện tượng đó và bảo vệ xương khớp một cách tốt nhất là phải tìm một tấm nệm đủ chắc chắn để giữ cho cột sống của bạn luôn được thẳng suốt đêm. Do đó, bạn nên đầu tư vào một tấm nệm mới có sức chịu lực tốt tại các địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cương hay địa chỉ cửa hàng bán nệm Vạn Thành uy tín trên thị trường hiện nay. 

• Chịu lực ở phần đầu và cổ

Khi bạn nằm ngửa, các vùng từ hông đến đầu gối, lưng dưới và cổ của bạn là nơi chịu nhiều áp lực nhất. Vì vậy, bạn không nên kê đầu quá cao, nếu nằm gối quá cao lâu ngày sẽ mất đi độ cong bình thường của cột sống. Ngược lại, gối quá thấp sẽ cho hiện tượng cong vẹo cột sống trở nên tồi tệ hơn. 

Một chiếc gối có độ cứng và độ mềm vừa phải sẽ giúp chịu lực cho phân đầu và phần cổ của bạn một cách hiệu quả. Từ đó mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu khi nằm và giúp bảo vệ xương khớp tối đa cho bạn. 

• Đặt những chiếc gối dưới đầu gối và phần lưng dưới của bạn

Bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm bớt áp lực này và giữ cho cột sống của bạn trên một đường thẳng. Ngoài ra, hãy đặt một chiếc gối nhỏ ở lưng dưới, phía trên thắt lưng, nó sẽ giúp cột sống của bạn duy trì độ cong tự nhiên một cách hiệu quả và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống. Cách này giúp bạn bảo vệ xương khớp một cách hiệu quả.

Nhưng hãy lưu ý, đối với phần lưng dưới của bạn, hãy tìm những chiếc gối mỏng và không quá cao. Bạn cũng có thể dùng một chiếc khăn nhỏ và đặt vào hõm lưng. Nó giúp bạn lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm, đồng thời cũng giúp chịu lực tác động và bảo vệ xương khớp cho bạn.  

• Giãn cơ trước khi đi ngủ

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, việc thư giãn toàn bộ cơ thể bằng các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi ngủ không chỉ giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng hay bảo vệ xương khớp mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và dễ ngủ hơn.

Nếu bạn đang tập tư thế ngủ nằm ngửa để bảo vệ xương khớp mà lại gặp tình trạng không quen hay khó ngủ với tư thế này. Hãy thử các bài tập giãn cơ khoảng 20 phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó. Các động tác thư giãn nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông ổn định hơn ở các khu vực trọng điểm như hông, lưng, cổ, vai,… Từ đó, bạn sẽ có cảm giác dễ chịu và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

• Thư giãn với kỹ thuật thở

Tập thở trước khi ngủ là yếu tố quan trọng đối với mọi hình thức ngủ chứ không chỉ riêng là ngủ nằm ngửa. Thở là phương pháp giúp chúng ta chú tâm, tránh suy nghĩ lung tung, giúp lưu thông máu tốt và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà được các chuyên gia khuyên áp dụng, tuy nhiên thở nhịp 4-7-8 là là phương pháp phổ biến nhất và được nhiều người yêu thích mà bạn có thể tham khảo để hỗ trợ trong việc bảo vệ xương khớp.

•  Hãy kiên trì

Các mẹo trên không thể giúp bạn thay đổi sang tư thế ngủ ngửa hay phát huy công hiệu bảo vệ xương khớp ngay lập tức. Mà đây là việc chúng ta phải tập luyện và kiên trì hằng ngày mới có thể thay đổi được. Với việc thực hành như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi ngủ ngửa. Và lâu dần bạn sẽ cảm nhận được lợi ích mà nó mang lại cho giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta. 

Bên cạnh đó, để thực hiện các mẹo trên và muốn chúng phát huy hiệu quả một cách tối đa, bạn nên đầu tư không gian ngủ của mình bằng những chiếc nệm chất lượng, an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tham khảo về bảng giá nệm Liên Á, giá nệm lò xo hay giá nệm cao su thì hãy truy cập website Thegioinem.com hoặc đến trực tiếp tại các cửa hàng của Thế Giới Nệm để được nhân viên tư vấn tận tình hơn nhé!

Tư thế ngủ nào được xem là tư thế ngủ tốt nhất?

Các tư thế  ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi thế và bất lợi khác nhau. Nếu bạn đang bị đau mỏi hoặc có tình trạng sức khỏe xương khớp, bạn có thể cần thay đổi tư thế ngủ để kiểm soát các triệu chứng và bảo vệ xương khớp cho mình.

Theo các chuyên gia nhận định, không có tư thế ngủ nào là tốt nhất, chỉ có tư thế ngủ phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân mỗi người. Nếu bạn là người thường xuyên có chứng ợ chua, ợ nóng hay hệ tiêu hóa không tốt thì ngủ nằm nghiêng là tư thế phù hợp nhất. 

Ngủ nằm sấp sẽ giúp giảm các triệu chứng ngủ ngáy và phù hợp với một số người bị ngưng thở khi ngủ. Nằm ngủ ngửa là tư thế tốt nhất đối với những người bị đau cổ, đau lưng vì nó có khả năng giúp bảo vệ xương khớp cho bạn, nhưng tuyệt đối nên tránh tư thế này với những người mang thai và bị ngưng thở khi ngủ. 

Điều quan trọng cần nhớ là chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ đánh giá được tư thế ngủ. Khi bạn có giấc ngủ sâu và ngon nhất, đồng thời khi tỉnh dậy không xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi hay đau nhức thì tư thế ngủ đêm đó sẽ là tư thế ngủ tốt nhất. 

Kết luận

Tư thế ngủ đúng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và giấc ngủ. Hãy thử các tư thế khác nhau để tìm ra dáng ngủ phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn. Trường hợp bạn bị đau nhức, mệt mỏi khi ngủ dậy thì hãy áp dụng tư thế nằm ngửa, vì ngủ ngửa đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp một cách hiệu quả. Ngoài ra, đừng quên chủ động đến các cơ sở y tế  thăm khám cột sống định kỳ nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu đau nhức bất thường nào khi thức dậy.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com