Ngủ nhiều có béo không? Ngủ thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Ngủ là nhu cầu sinh lý tự nhiên của chúng ta, tuy nhiên nhiều người lại có thói quen ngủ nhiều. Vậy ngủ nhiều có béo không? Ngủ thế nào mới tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này ngay trong bài viết bên dưới nhé!

Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ nhiều

Giấc ngủ là một trong những hoạt động tự nhiên xảy ra theo chu kỳ của cơ thể và nó vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi trong trạng thái tốt nhất.

Việc ngủ là một hoạt động hàng ngày không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe và sự sống. Mỗi người chúng ta đều có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Theo các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. Nếu cảm thấy thoải mái sau khi ngủ quá số giờ này vào ngày hôm sau, có thể cho thấy bạn đã ngủ quá nhiều.

Ngủ quá nhiều có thể gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Trong một số trường hợp, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm. Giấc ngủ của mỗi người thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác và hoạt động ban ngày.

Ngủ nhiều có béo không?

Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ cần một đêm ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra biến đổi về hormone trong cơ thể. Nguyên nhân là do giấc ngủ ảnh hưởng đến hoạt động của hormone và quá trình trao đổi chất. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Trái lại, khi thừa ngủ, hoạt động giải phóng năng lượng của cơ thể bị giảm.

Do đó, giấc ngủ có mối liên quan quan trọng đến cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ quá nhiều trong thời gian dài có tỷ lệ tăng cân cao hơn đến 21% so với những người có giấc ngủ đủ. Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần vào các vấn đề về tim mạch và hệ thần kinh.

Trong khi ta đang ngủ, các hoạt động và quá trình trao đổi trong cơ thể sẽ giảm xuống mức tối thiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Hơn nữa, nếu dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, các hoạt động khác như thể thao và vui chơi ngoài trời sẽ bị hạn chế. Điều này gây sự tích trữ năng lượng dư thừa và góp phần vào tình trạng béo phì. Hơn nữa, ngủ quá nhiều cũng làm cơ thể dễ mệt mỏi, gây stress và tăng cường cảm giác đói.

Mặt khác, giấc ngủ trưa là một giải pháp tốt để tái tạo năng lượng và giúp bạn tiếp tục công việc vào buổi chiều một cách hiệu quả mà không gây tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa 90 phút. Vì ngủ trưa quá lâu sẽ dẫn đến tích trữ quá nhiều năng lượng và giảm thời gian vận động, dẫn đến tình trạng thừa cân. Ngoài ra, việc ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây đau đầu và khó ngủ vào ban đêm.

Cách kiểm soát cân nặng khi ngủ nhiều

Hạn chế ăn trước khi ngủ

Giấc ngủ là thời gian mà cơ thể giảm tiêu thụ năng lượng. Nếu trước khi đi ngủ bạn tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm như thịt, trứng, sữa,... thì có thể dẫn đến thừa năng lượng. Khi đó, các cơ quan trong cơ thể sẽ tự động chuyển đổi các chất dinh dưỡng cụ thể như đường, protein, lipid trong thức ăn thành mỡ dự trữ và gây nên tình trạng béo phì.

Tập thể dục

Thức dậy sớm hơn so với giờ thức giấc hàng ngày và duy trì việc tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và hạn chế sự tiết melatonin - một yếu tố gây trở ngại cho việc vào giấc ngủ.

Việc tập luyện đều đặn cũng đóng vai trò trong việc đốt cháy calo và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ không tập luyện quá gần giờ đi ngủ. Nếu bạn muốn vận động vào buổi tối, chỉ nên thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng.

Điều chỉnh giấc ngủ

Như đã nói ở trên, người trưởng thành trung bình mỗi ngày cần ngủ đủ 7 - 9 giờ/ đêm. Để có thể điều chỉnh giấc ngủ đúng thời lượng, không thừa cũng không thiếu thì bạn phải tạo cho mình thói quen ngủ sớm, không gian ngủ tối, yên tĩnh và thông thoáng. Tuy nhiên, việc điều chỉnh giấc ngủ là vô cùng khó khăn vì đồng hồ sinh học cần thời gian để thích nghi. Vì vậy, bạn cần phải thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì mỗi đêm. 

Ngủ thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Có thời gian ngủ - thức cố định

Việc sắp xếp một thời gian ngủ - thức cố định sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể duy trì thói quen tốt cho sức khỏe mà không bị đảo lộn. Để có lịch ngủ hợp lý, bạn nên thiết lập một thời gian ngủ cụ thể cho cả ngày và áp dụng suốt tuần. Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy, đặt báo thức và tuân thủ một cách kỷ luật. Hãy cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và thức dậy sau khi đã ngủ đủ 7 - 8 giờ. Đối với giấc ngủ trưa, thì chỉ cần từ 30 đến 90 phút cũng là đủ.

Ngủ với tư thế phù hợp

Ngủ với tư thế đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và hỗ trợ sức khỏe. Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến mà bạn có thể áp dụng:

• Tư thế nằm ngửa (tư thế ngủ thẳng): Đây là tư thế tốt nhất cho sức khỏe cột sống và hệ thần kinh. Hãy sử dụng gối đỡ cổ phù hợp để giữ cổ và cột sống thẳng.
• Tư thế nằm nghiêng (tư thế hướng về bên): Đặt một gối dưới đầu và gối khác giữa hai chân để giữ cho cơ thể ổn định và hỗ trợ cột sống.
• Tư thế nằm nghiêng hướng về bên trái: Đây là tư thế tốt cho hệ tuần hoàn và tiêu hóa. Đặt gối dưới đầu và gối khác giữa hai chân để giữ cơ thể ổn định.
• Tư thế nằm cong (tư thế phụ thuộc vào sở thích cá nhân): Đối với một số người, tư thế nằm cong có thể làm giảm đau lưng. Hãy sử dụng gối và đệm hỗ trợ để duy trì tư thế này.

Quan trọng nhất, hãy chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và không gây căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc đau lưng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để tìm hiểu tư thế phù hợp nhất cho bạn.

Ngủ trong môi trường thoải mái

Môi trường ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tạo một môi trường ngủ thoải mái:

• Đảm bảo yên tĩnh: Tắt âm thanh và tiếng ồn từ bên ngoài bằng cách sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát âm thanh trắng để tạo ra âm thanh dễ chịu.
• Kiểm soát ánh sáng: Tắt đèn và che đậy các nguồn sáng từ cửa sổ hoặc thiết bị điện. Sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong để chặn ánh sáng mặt trời vào trong phòng.
• Đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm: Điều chỉnh nhiệt độ phòng và sử dụng máy điều hòa hoặc máy sưởi nếu cần thiết. Độ ẩm trong phòng cũng cần được duy trì ở mức thoải mái để tránh khô da và mũi.
• Chọn đúng loại nệm và gối: Chọn một chiếc nệm và gối phù hợp với sở thích cá nhân để hỗ trợ cơ thể và giảm đau lưng hoặc cổ. Nếu bạn yêu thích sự êm ái và thông thoáng thì có thể chọn nệm cao su và nệm lò xo. Còn nếu có sở thích vững chắc, cứng cáp thì nệm bông ép chính là lựa chọn phù hợp nhất. 
• Tạo không gian gọn gàng và thoáng đãng: Giữ phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng. Loại bỏ đồ vật không cần thiết và sắp xếp nội thất một cách hợp lý để tạo không gian thoáng đãng.
• Sử dụng hương thơm thư giãn: Sử dụng các loại hương thơm như tinh dầu hoa lavender hoặc cam để tạo một không gian thư giãn và tạo cảm giác yên bình.
• Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng màn hình và các tín hiệu kích thích từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bằng cách tạo một môi trường ngủ thoải mái, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện tốt cho sức khỏe và cảm giác tỉnh táo khi thức dậy.

Kết luận

Nói tóm lại, giấc ngủ không chỉ đơn giản là nhu cầu sinh lý tự nhiên mà còn có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, ngủ nhiều lại là thói quen không tốt. Đặc biệt, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất và cân nặng, gây ra rất nhiều hệ lụy xấu về sức khỏe. Như vậy, bài viết này đã giải đáp được thắc mắc ngủ nhiều có béo không? Ngủ thế nào mới tốt cho sức khỏe? Thế Giới Nệm cảm ơn sự quan tâm và theo dõi của các bạn. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe bằng các sản phẩm nệm chất lượng thì hãy đến ngay Thegioinem.com bạn nhé!

----------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com