Ngủ nướng có tác động đến sức khỏe tim mạch không?

Ngủ nướng không chỉ ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Liệu việc ngủ thêm vài giờ có thực sự cần thiết hay lại gây hại nhiều hơn lợi? Hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá mối liên hệ giữa thói quen này và sức khỏe tim mạch để tìm ra câu trả lời.

Ngủ nướng có tác động đến sức khỏe tim mạch không?

Tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh mạch vành

Ngủ nướng, tức ngủ quá thời gian cần thiết, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và bệnh mạch vành vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim mạch. Khi cơ thể ngủ lâu hơn mức cần thiết, nhịp tim và sự tuần hoàn máu chậm lại, dẫn đến việc máu lưu thông kém. Điều này khiến cơ tim không được kích thích đầy đủ, làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám trong mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch. Ngoài ra, việc dành quá nhiều thời gian trên giường thường đồng hành với lối sống ít vận động, làm tăng nguy cơ béo phì, một yếu tố góp phần gây ra cao huyết áp. Những tác động này kết hợp lại có thể làm suy giảm sức khỏe tim mạch, dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như huyết áp cao và bệnh mạch vành.

Rối loạn nhịp tim và các vấn đề liên quan

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nguyên nhân chính là do sự suy giảm hoạt động thể chất và tuần hoàn máu bị trì trệ khi dành quá nhiều thời gian nằm trên giường.

Trong khi ngủ, nhịp tim, sự co bóp của cơ tim và quá trình tuần hoàn máu đều giảm xuống. Nếu thời gian ngủ vượt mức cần thiết, chức năng của tim sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu trên 72.000 phụ nữ cho thấy, những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với nhóm ngủ 8 giờ mỗi đêm.

Tác động lâu dài đến sức khỏe tổng thể

Thói quen ngủ nướng có thể khiến bạn bỏ qua bữa sáng, được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng vì ngủ nướng không chỉ làm giảm năng lượng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Ngủ không điều độ, bao gồm cả việc ngủ quá nhiều, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn và quá trình hồi phục cũng trở nên chậm hơn. Ngoài ra, việc ngủ nướng thường xuyên làm rối loạn nhịp sinh học, gây cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tỉnh táo trong ngày. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nó còn có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và cảm giác kiệt sức.

Nguyên nhân ngủ nướng làm tăng nguy cơ tim mạch

Mất cân bằng hormone cortisol

Cortisol là hormone giúp điều hòa nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát căng thẳng và điều hòa huyết áp. Việc ngủ nướng có thể làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến sự mất cân bằng trong việc sản xuất cortisol. Khi mức cortisol tăng cao vào buổi sáng do không thức dậy đúng giờ, cơ thể dễ bị căng thẳng kéo dài, làm tăng huyết áp và gây áp lực lên hệ tim mạch.

Thiếu vận động do thói quen ngủ nướng

Thói quen nằm lâu trên giường khiến cơ thể ít vận động, làm chậm quá trình tuần hoàn máu. Thiếu vận động không chỉ làm giảm sự dẻo dai của cơ tim mà còn dẫn đến tích tụ mỡ thừa, tăng nguy cơ béo phì – một yếu tố nguy cơ chính gây các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.

Tác động từ môi trường sống và công việc

Những người thường xuyên chịu áp lực công việc hoặc sống trong môi trường căng thẳng có xu hướng ngủ bù hoặc ngủ nướng để "bù đắp" cho giấc ngủ thiếu hụt. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều lại gây tác dụng ngược, làm tăng cảm giác uể oải và rối loạn nhịp sinh học. Hậu quả là hệ thần kinh và hệ tim mạch bị ảnh hưởng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Nệm cao su thiên nhiên TATANA Cool Fresh

6.698.000₫8.930.000₫-25%

Trả góp từ: 558.167₫

5 | 312 đánh giá | 553 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey

7.718.000₫10.290.000₫-25%

Trả góp từ: 643.167₫

5 | 263 đánh giá | 335 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm ép dẻo TATANA

1.275.000₫2.550.000₫-50%

Trả góp từ: 106.250₫

5 | 10 đánh giá | 34 đã bán

GIÁ SỐC

Nệm bông ép gấp Eva TATANA

840.000₫1.050.000₫-20%

Trả góp từ: 70.000₫

4.5 | 209 đánh giá | 470 đã bán

Tặng gối nằm gòn

Cách điều chỉnh thói quen ngủ nướng để bảo vệ tim mạch

Thiết lập thời gian biểu ngủ khoa học

Hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào những ngày cuối tuần. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể duy trì sự ổn định, giúp bạn thức dậy dễ dàng mà không cần ngủ thêm. Việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện.

Tập thói quen tập thể dục buổi sáng

Khi vừa thức dậy, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc duỗi cơ để khởi động cơ thể. Việc vận động sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện trạng thái tinh thần và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Duy trì thói quen này lâu dài, bạn sẽ dần loại bỏ cảm giác muốn nằm lì trên giường sau khi tỉnh giấc.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ hiện đại

Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ hiện đại có thể giúp bạn điều chỉnh thói quen ngủ nướng một cách hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

• Đồng hồ báo thức thông minh: Các loại đồng hồ này không chỉ đánh thức bạn vào đúng giờ mà còn sử dụng ánh sáng dịu nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên để giúp bạn thức dậy thoải mái hơn, tránh tình trạng ngủ nướng.
• Ứng dụng theo dõi giấc ngủ: Các ứng dụng này có thể ghi lại chu kỳ giấc ngủ, từ đó gợi ý thời gian lý tưởng để bạn đi ngủ và thức dậy. Điều này giúp bạn hình thành thói quen ngủ đều đặn, tránh việc ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc.
• Thiết bị tạo môi trường ngủ lý tưởng: Máy tạo tiếng trắng (white noise), máy khuếch tán tinh dầu hoặc đèn ngủ điều chỉnh ánh sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy đúng giờ với cảm giác thư giãn hơn.
• Đệm và gối thông minh: Các sản phẩm này được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngủ, giảm áp lực lên cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và dễ dàng tỉnh táo vào buổi sáng mà không cần ngủ nướng.

Kết luận

Việc ngủ nướng không chỉ ảnh hưởng đến nhịp sinh học mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Để duy trì thói quen ngủ lành mạnh và bảo vệ sức khỏe, việc chọn một chiếc nệm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm chất lượng như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, hay nệm bông ép đáp ứng mọi nhu cầu về sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ. Hãy ghé ngay Thế Giới Nệm để đầu tư cho sức khỏe và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày!

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com