Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp tăng chiều cao

Ngày đăng: 20:04 19-06-2024 | 173 lượt xem

Ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, thì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc đời mỗi chúng ta. Ngủ không đủ giấc gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung, sự phát triển trí tuệ và chiều cao nói riêng. Vậy Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp tăng chiều cao. Sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay sau đây, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Giấc ngủ có ảnh hưởng thế nào tới sự phát triển chiều cao

Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng có 5 yếu tố chính ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Trong đó bao gồm di truyền, dinh dưỡng, môi trường, tập luyện và giấc ngủ. Kết quả nhận thấy giấc ngủ có thể ảnh hưởng tới 25% quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. 

Chiều cao chúng ta tăng nhiều hay ít tùy theo thời gian và lượng hormone tăng trưởng (GH) sản sinh ra. Đây là loại hormone được tiết ra suốt cả ngày, nhưng thời điểm cao nhất là vào ban đêm từ 9 giờ tối đến 2 giờ sáng và 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng, cao gấp 5 - 7 lần so với ban ngày. Chính vì thế, ngủ sâu vào hai thời điểm lý tưởng này sẽ giúp sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng tối đa, từ đó giúp tăng chiều cao.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu quá trình phát triển của xương và họ phát hiện ra rằng 90% quá trình phát triển của xương xảy ra khi con người nghỉ ngơi và ngủ. Ngủ là lúc xương khớp được nghỉ ngơi, thư giãn, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp xương dài ra tốt hơn. Do đó, nếu không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá muộn sẽ cản trở sự phát triển của hệ xương, gây khó khăn cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Mặt khác, một giấc ngủ chất lượng và sâu sẽ giúp bạn thoải mái về thể chất và tinh thần, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?

Như chúng ta đã biết thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất là từ 9 giờ tối đến 2 giờ sáng, 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Vì vậy, khi bạn đi ngủ trước 11 giờ và đảm bảo rằng ngủ đủ giấc sẽ góp phần thúc đẩy xướng phát triển và tăng chiều cao đáng kể.

Việc ngủ trước 11 giờ không cho thấy tác dụng tăng chiều cao ngay lập tức nhưng nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, cùng với sự kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và luyện tập thể dục phù hợp sẽ có thể cải thiện được chiều cao nhanh chóng. Hơn nữa, các chuyên gia luôn khuyến cáo việc ngủ sớm trước 11 giờ, nhằm đảm bảo chúng ta có được một giấc ngủ hoàn chỉnh, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm, cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn hợp lý, tập trung hiệu quả vào công việc, học tập.

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Trong quá trình ngủ, tư thế ngủ là một trong những yếu tố sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng trưởng chiều cao. Khi bạn thay đổi nhỏ một vài thói quen trong tư thế ngủ, sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho xương phát triển. Nếu bạn thích ngủ trong tư thế cong lưng, chân tay co rút thì nên khắc phục tư thế ngủ này ngay bây giờ. Đây được gọi là tư thế bào thai, thói quen này sẽ ức chế sự phát triển của xương khớp và không đạt được chiều cao như mong muốn. Dưới đây là 3 tư thế được các chuyên gia khuyến khích áp dụng khi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ ngon và tăng chiều cao đáng kể:

• Nằm nghiêng, tư thế này giúp tránh chèn ép cột sống. Bạn có thể nằm nghiêng đầu sang một bên, nên thoải mái dang rộng chân tay để không làm cong các khớp. Đặc biệt, nên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải cho giấc ngủ, tránh nệm quá mềm hay nệm có tình trạng xẹp lún, điều này sẽ làm cơ thể lún sâu gây cong lưng, ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống.

  

• Nằm ngửa là một trong những tư thế cải thiện chiều cao hiệu quả nhất vì không chỉ các bộ phận cơ thể ở trạng thái thả lỏng hoàn toàn mà các cơ và khớp được thư giãn thoải mái. Bạn nên nằm ngửa, thẳng, tay và chân để phát triển chiều cao tối đa. Với tư thế này, cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất, mọi bộ phận đều không bị đè nén hay chịu bất kỳ áp lực nào, giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể không gặp trở ngại nào, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

  

• Tư thế nằm sấp, một số người rất thích và có thói quen ngủ tư thế này nhưng cũng có nhiều người không thoải mái với tư thế này. Nằm sấp có lợi cho chức năng phổi, mang lại sự thoải mái cho vùng ngực, vì có thể giúp thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp và cải thiện dung tích phổ, có lợi cho phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến khích nằm sấp khi ngủ vì có thể gây ngạt thở.

Cách ngủ ngon giúp tăng chiều cao

Tập thói quen ngủ sớm trước 11h không phải là điều dễ dàng, đặc biệt với giới trẻ hoặc người thường ngủ quá nhiều vào ban ngày hay do tính chất công việc. Bạn có thể thực hiện một số cách dưới đây để có được giấc ngủ ngon và sâu:

• Không sử dụng gối cao. Khi bạn nằm ngửa, kê gối cao, cổ bạn sẽ nghiêng về phía trước và lưng cong xuống trong tư thế không tự nhiên. Điều này gây áp lực lên cổ, vai và lưng gây đau cổ vai gáy và gây ảnh hưởng cho đường cong sinh lý của cột sống. Bên cạnh đó, gối nên được thay thế sau 18 đến 24 tháng sử dụng.
• Chọn tư thế ngủ phù hợp. Bạn nên nằm ngửa hoặc nghiêng sang trái, với 2 tư thế này cơ thể sẽ thẳng và tay chân sẽ được thả lỏng. Nếu có thể, hãy sử dụng thêm gối kê dưới lưng khi nằm nghiêng hoặc kê dưới bắp chân khi nằm thẳng, điều này rất có lợi cho sự lưu thông máu.
• Nệm ngủ là một trong những vật dụng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nệm cao su được xem là loại nệm có độ mềm vừa phải, độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và xương khớp cũng như chiều cao được phát triển tuyệt đối.
• Đảm bảo chỗ ngủ sạch sẽ, thông thoáng, sử dụng ga trải giường và quần áo ngủ mềm mại, góp phần tạo sự thoải mái cho giấc ngủ.

  

• Chuẩn bị chỗ ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng và nhiệt độ phòng thích hợp. 
• Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng, vì ánh sáng xanh sẽ ức chế tiết melatonin của giấc ngủ và gây khó ngủ.
• Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, massage nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ, sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Không ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều nước trước một giờ khi đi ngủ. Ăn uống quá nhiều trước ngủ, cơ thể sẽ tái tạo lại nguồn năng lượng, làm cho não bộ kích thích, không tập trung vào giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cho bạn một sức khỏe tốt và một giấc ngủ trọn vẹn.
• Giữ thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận thức rõ ràng thời gian ngủ và thức, tạo nên một đồ hồ sinh học hợp lý.
• Ở trẻ nhỏ, bên cạnh sản phẩm cho bé, và chế độ dinh dưỡng bạn cần đảm bảo cho em ngủ đúng giờ và đủ giấc, vì giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển trí tuệ và chiều cao ở trẻ.

  

Kết luận

Một giấc ngủ chất lượng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phải không nào. Từ ngăn chặn các bệnh nguy hiểm đến cân bằng và giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Mong rằng những thông tin trên có thể giúp bạn đồng hành cùng một giấc ngủ ngon, và tăng cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng. 

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores.