Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định

Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh, mà còn về sức khỏe toàn diện và hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng việc ngủ đủ 6 giờ mỗi đêm, bắt đầu vào cùng một thời gian mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ tử vong so với việc ngủ 8 giờ mỗi đêm mà không có lịch trình cố định. Điều này bao gồm cả việc ngủ bị gián đoạn và thời gian ngủ trưa.

Duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não bộ của chúng ta nhận thức được lúc nào cần ngủ và lúc nào cần tỉnh táo. Đơn giản là, khi chúng ta duy trì một thời gian ngủ đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta ngủ sâu hơn và tăng cường quá trình ngủ của mình. Nhịp sinh học nội tại là quá trình trong cơ thể kiểm soát chu kỳ thức dậy và ngủ, lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần, giúp cơ thể biết lúc nào nên thức dậy và lúc nào nên ngủ.

Khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học bên trong cơ thể sẽ bị đảo lộn, khiến cho cơ thể khó định hình được chu kỳ thức dậy và ngủ. Điều này có thể làm kéo dài thời gian để chìm vào giấc ngủ và khiến cho giấc ngủ không sâu và không đủ duy trì suốt cả đêm.

Điều gì sẽ xảy ra khi ngủ không đủ giấc

Có được giấc ngủ chất lượng là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não và cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể chịu ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất và tinh thần, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể, cũng như tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu thông tin, tập trung và phản ứng của bạn. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày mà còn có thể dẫn đến chấn thương, giảm khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó đã được liên kết với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, béo phì, và bệnh thận. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của mỗi người.

Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm cả việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thúc đẩy thói quen sống lành mạnh để đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ và chất lượng.

Cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn

Thường thì trẻ em thường giữ lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn hơn và có thể là nhóm tuổi có giấc ngủ tốt nhất trong xã hội. Trái lại, lịch trình ngủ của người lớn thường biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu xã hội, trách nhiệm gia đình, công việc, và nhu cầu cá nhân.

Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được một thời gian ngủ đều đặn. Các nhà khoa học đề xuất rằng bạn nên thiết lập một lịch trình hàng tuần và xác định thời gian sớm nhất mà bạn cần phải thức dậy (ví dụ như một cuộc họp sớm hàng tuần hoặc một trách nhiệm cố định), sau đó đặt thời gian đó làm mốc thời gian thức giấc mục tiêu trong cả tuần. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình bằng cách lấy 8 giờ và trừ đi thời gian dành cho thức dậy.

Ngoài ra, nếu bạn cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể trừ thêm một giờ, nhưng hãy nhớ rằng cần ít nhất 15 - 20 phút để lắng đọng trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, bằng cách tắt hết các thiết bị điện tử và đọc sách chẳng hạn.

Thêm vào đó, các nhà khoa học khuyến nghị bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức có âm nhạc nhẹ nhàng hàng ngày để nhắc nhở bạn về việc thư giãn khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu thời gian mất vào việc chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.

Mặc dù việc đi ngủ sớm vào cuối tuần có thể khó khăn, nhưng đây có thể là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nội tiết tố nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Để thực hiện điều này, hãy lập kế hoạch lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ cố định mỗi ngày.

Kết luận

Với sự tăng cường của những nghiên cứu về giấc ngủ và tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ là một quyết định về sự thoải mái mà còn là một đầu tư vào sức khỏe của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn nằm trên một chiếc nệm lò xo, nệm cao su êm ái, ôm trong vòng tay của một chiếc gối mềm mại và được bao bọc bởi lớp chăn drap mịn màng. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và giấc ngủ say mỗi đêm.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com