Ngày đăng: 21:16 02-05-2024 | 2268 lượt xem
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh, mà còn về sức khỏe toàn diện và hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng việc ngủ đủ 6 giờ mỗi đêm, bắt đầu vào cùng một thời gian mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ tử vong so với việc ngủ 8 giờ mỗi đêm mà không có lịch trình cố định. Điều này bao gồm cả việc ngủ bị gián đoạn và thời gian ngủ trưa.
Duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não bộ của chúng ta nhận thức được lúc nào cần ngủ và lúc nào cần tỉnh táo. Đơn giản là, khi chúng ta duy trì một thời gian ngủ đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta ngủ sâu hơn và tăng cường quá trình ngủ của mình. Nhịp sinh học nội tại là quá trình trong cơ thể kiểm soát chu kỳ thức dậy và ngủ, lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần, giúp cơ thể biết lúc nào nên thức dậy và lúc nào nên ngủ.
Khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học bên trong cơ thể sẽ bị đảo lộn, khiến cho cơ thể khó định hình được chu kỳ thức dậy và ngủ. Điều này có thể làm kéo dài thời gian để chìm vào giấc ngủ và khiến cho giấc ngủ không sâu và không đủ duy trì suốt cả đêm.
Có được giấc ngủ chất lượng là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não và cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể chịu ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất và tinh thần, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể, cũng như tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu thông tin, tập trung và phản ứng của bạn. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày mà còn có thể dẫn đến chấn thương, giảm khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó đã được liên kết với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, béo phì, và bệnh thận. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của mỗi người.
Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm cả việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và thúc đẩy thói quen sống lành mạnh để đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ và chất lượng.
Thường thì trẻ em thường giữ lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn hơn và có thể là nhóm tuổi có giấc ngủ tốt nhất trong xã hội. Trái lại, lịch trình ngủ của người lớn thường biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu xã hội, trách nhiệm gia đình, công việc, và nhu cầu cá nhân.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được một thời gian ngủ đều đặn. Các nhà khoa học đề xuất rằng bạn nên thiết lập một lịch trình hàng tuần và xác định thời gian sớm nhất mà bạn cần phải thức dậy (ví dụ như một cuộc họp sớm hàng tuần hoặc một trách nhiệm cố định), sau đó đặt thời gian đó làm mốc thời gian thức giấc mục tiêu trong cả tuần. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình bằng cách lấy 8 giờ và trừ đi thời gian dành cho thức dậy.
Ngoài ra, nếu bạn cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể trừ thêm một giờ, nhưng hãy nhớ rằng cần ít nhất 15 - 20 phút để lắng đọng trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, bằng cách tắt hết các thiết bị điện tử và đọc sách chẳng hạn.
Thêm vào đó, các nhà khoa học khuyến nghị bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức có âm nhạc nhẹ nhàng hàng ngày để nhắc nhở bạn về việc thư giãn khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu thời gian mất vào việc chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ.
Mặc dù việc đi ngủ sớm vào cuối tuần có thể khó khăn, nhưng đây có thể là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nội tiết tố nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Để thực hiện điều này, hãy lập kế hoạch lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ cố định mỗi ngày.
Với sự tăng cường của những nghiên cứu về giấc ngủ và tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ là một quyết định về sự thoải mái mà còn là một đầu tư vào sức khỏe của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn nằm trên một chiếc nệm lò xo, nệm cao su êm ái, ôm trong vòng tay của một chiếc gối mềm mại và được bao bọc bởi lớp chăn drap mịn màng. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và giấc ngủ say mỗi đêm.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày