Người Bị Đau Lưng Nên Nằm Nệm Gì? Nệm Cứng Hay Nệm Mềm?
Khi bắt đầu mua một tấm nệm mới cho người đua lưng, một trong những lựa chọn đầu tiên bạn sẽ phải nghĩ đến là chọn mức độ cứng của nệm mà bạn muốn. Bạn có muốn một cảm giác mềm mại, êm ái ôm sát vào cơ thể mình không? Hay bạn có muốn chiếc nệm có độ cứng vừa phải, chắc chắn hơn sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bạn, mà khi nằm có thể không lún quá nhiều?. Để biết được người bị đau lưng nên nằm nệm gì? Nệm cứng hay nệm mềm? hãy cùng Thegioinem.com xem qua bài viết này nhé!
1. Thực trạng về những cơn đau lưng gây ra
Vấn đề về những cơn đau lưng luôn là trở ngại của rất nhiều người trong quá trình sinh hoạt (ngủ, nghỉ) hằng ngày. Theo các chuyên gia bác sĩ nhận định rằng: đau lưng xuất phát từ nhiều yếu tố, tuy nhiên nệm ngủ cũng là một trong những nguyên nhân góp phần làm cho căn bệnh này trở nên tồi tệ hơn.
Nguyên nhân và triệu chứng của đau lưng:
Bị loãng xương
Bị thoát vị đĩa đệm
Bị đau dây thần kinh tọa
Các nguyên nhân khác
Ngoài ra việc nằm trên một chiếc nệm không phù hợp cũng khiến cho cột xương khớp ở lưng bị chèn ép, dẫn đến đau nhức và khó có được giấc ngủ ngon cùng tinh thần thoải mái.
2. Đau lưng nên nằm nệm cứng hay nệm mềm?
Người lớn tuổi có phần sụn bao quanh đĩa đệm dễ bị tổn thương, nứt rách do lão hóa. Khi ngủ trên những tấm nệm quá mềm, xương sống bị võng xuống, các đĩa đệm bị di chuyển theo sẽ xảy ra tình trạng đau và mỏi lưng. Nằm trên nệm lò xo có độ nhún nhiều, phần lưng với phần bụng nặng hơn, khiến bệnh ngày càng nặng thêm.
Nếu nằm trên giường với mặt phẳng quá cứng sẽ đặt nhiều áp lực lên tủy sống và gây đau đớn. Đối với người lớn tuổi phải nằm lâu tại giường, một tấm nệm êm ái là rất cần thiết để phòng chống loét do tì đè, tránh hoại tử.
Nệm cũ mất độ đàn hồi cũng có khả năng gây đau lưng. Bạn nên thay đổi mặt nệm thường xuyên để duy trì độ bền và không gây lõm nệm quá mức. Nếu đã sử dụng trên 10 năm thì cần thay nệm mới.
Nệm nằm tốt cần dày từ 10 cm trở lên, được làm từ cao su thiên nhiên hoặc nệm bông ép. Khi nằm có cảm giác êm ái, dễ chịu, không gây đau những vùng tiếp xúc chính như ót, vai, lưng, mông. Trước khi chọn mua nệm, bạn nên thử độ căng của nệm bằng cách nằm thẳng lưng, nếu khoảng cách giữa đoạn eo lưng và nệm có lỗ hổng lớn thì nệm quá cứng, nếu nệm võng xuống quá 10 cm thì nệm quá mềm.
Trích dẫn nguồn: Bác sĩThái Thị Hồng Ánh Phó chủ tịch Hội Thấp khớp học TP HCM
3. Các loại nệm phù hợp với sức khỏe người bị đau lưng
Với những bệnh nhân đau lưng thì việc lựa chọn nệm ngủ nên cân nhắc và hỗ trợ tư vấn từ các chuyên gia hoặc đơn vị phân phối nệm uy tín có kinh nghiệm để dễ dàng chọn cho mình chiếc nệm phù hợp với cột sống lưng, tránh đau nhức sau mỗi buổi sáng ngủ dậy.
Dưới đây là danh sách tổng hợp lại các dòng nệm phù hợp với sức khỏe của người bị đau lưng, thoái hóa cột sống. Mời các anh/chị cùng tham khảo:
3.1 Nệm bông ép
Sở hữu một đặc tính cứng tự nhiên, độ phẳng hoàn hảo không gây trũng lúng trong suốt quá trình nghỉ ngơi, thư giản – Nệm bông ép hoàn toàn có thể đáp ứng được sự nâng đỡ, giữ cột sống lưng luôn trong tư thế thẳng.
Nệm bông ép là sản phẩm tuyệt vời nhất dành cho những ai bị đau lưng hoặc mắc các vấn đề về cột sống lưng!
Được sản xuất từ chất liệu 100% mủ cao su tự nhiên hoàn toàn không lẫn tạp chất nên nệm cao su thiên nhiên hoàn toàn an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Bên cạnh đó, nệm cao su còn có đặc tính đàn hồi, dẻo dai và rất bền bỉ.
Để chọn được nệm cao su phù hợp với sức khỏe của người đau lưng thì anh/chị nên lưu ý chọn nệm cao su có độ cứng một xíu để tránh trũng lún, đau nhức nhá.
Ngủ là hoạt động chiếm hơn 1/3 thời gian trong ngày của mối chúng ta, đó cũng là thời điểm để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và tái tại lại năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, với những người bị mất ngủ hoặc mắc phải các chứng bệnh về xương khớp thì rất khó khăn để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Nếu anh/chị đã và đang mắc phải các vấn đề trên thì đừng bỏ lỡ các tư thế nằm hạn chế đau lưng bên dưới này nhé:
4.1 Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế chuẩn cho cột sống lưng, nhưng nếu chỉ đơn thuần nằm ngửa với một chiếc gối trên đầu thì cơn đau lưng cũng sẽ không giảm đi được. Vì vậy, biện pháp hỗ trợ ở đây đó là sử dụng một chiếc gối đặt ở dưới lưng và chân để giảm trọng lượng đặt lên lưng. Tư thế này còn giúp cơ thể được thả lỏng tối đa, lưu thông máu dễ dàng, lưng được cố định thẳng và dễ ngủ ngon hơn.
các tư thế nằm cho người bị đau lưng
4.2 Tư thế nằm nghiêng
Theo các chuyên gia xương khớp đều cho rằng, tư thế nằm nghiêng rất tốt đối với người bị đau lưng, lưu ý là nghiêng về bên trái mới hỗ trợ tốt cho lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa, giúp giảm đi các cơn đau nhói ở lưng.
Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này bạn cần phải kê thêm một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp một chiếc ở giữa 2 chân nhằm giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm.
4.3 Tư thế nằm sấp
Nằm sấp và kê một chiếc gối dưới bụng sẽ giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong, sự chèn ép của đĩa đệm cũng giảm bớt từ đó giúp lưng và cổ được thư giãn tối đa.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
