Ngày đăng: 16:46 03-07-2024 | 390 lượt xem
Ngủ ngáy là một hiện tượng dễ gặp ở nhiều người, từ trẻ em cho tới người già. Có khá nhiều điều thú vị về ngủ ngáy và cũng có nhiều câu hỏi về vấn đề này. Hôm nay Thế Giới Nệm sẽ giải đáp một trong những câu hỏi được nhiều người thắc mắc là người ngủ ngáy có biết mình ngáy không? Hãy cùng theo dõi nhé!
Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cả người ngáy và người ngủ chung. Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí bị cản trở trong lúc thở, gây ra sự rung động của các mô mềm trong cổ họng và phát ra âm thanh. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này:
Hầu hết người ngủ ngáy thường không biết mình ngáy vì hiện tượng này xảy ra khi họ đang ngủ. Tuy nhiên, họ có thể nhận biết được tình trạng của mình thông qua các dấu hiệu gián tiếp hoặc thông qua người khác. Dưới đây là một số cách mà người ngủ ngáy có thể biết mình ngáy:
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người ngáy mà còn có thể gây phiền toái cho người ngủ chung. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trên hoặc được người khác thông báo, hãy xem xét các biện pháp để giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Có một vài cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy mà bạn có thể tham khảo qua:
Ngủ nằm ngửa thường khiến lưỡi và mô mềm trong cổ họng tụt xuống, làm hẹp đường thở và gây ra ngáy. Bạn có thể thử ngủ nằm nghiêng để giúp đường thở được thông thoáng hơn và sử dụng thêm gối chuyên dụng để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.
Ngoài ra, có một số mẹo nhỏ để bạn dễ dàng duy trì tư thế này. Bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng để ngăn ngừa việc vô tình chuyển sang tư thế nằm ngửa trong khi ngủ.Một chiếc nệm quá mềm có thể làm cho cơ thể bị lún xuống, gây khó khăn trong việc giữ đúng tư thế, trong khi một chiếc nệm quá cứng có thể gây đau lưng và không thoải mái. Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cơ thể được hỗ trợ tốt hơn.
Việc thay đổi tư thế ngủ không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện sức khỏe. Tư thế nằm nghiêng được khuyến nghị không chỉ vì nó giúp mở rộng đường thở mà còn vì nó có thể giảm áp lực lên cột sống và các khớp, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Khi uống nước ấm, cổ họng và đường thở sẽ được giữ ẩm, giúp giảm sự khô ráp và kích ứng. Điều này làm giảm sự rung động của các mô mềm trong cổ họng, từ đó hạn chế ngáy. Nước ấm còn có tác dụng làm dịu và thư giãn các cơ và mô trong cổ họng, giúp giảm sự co thắt và rung động khi thở. Nếu bạn bị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng, uống nước ấm có thể giúp làm loãng dịch nhầy và làm thông thoáng đường thở, giúp bạn thở dễ dàng hơn khi ngủ.
Để tăng thêm lợi ích, bạn có thể thêm một vài lát chanh hoặc một thìa mật ong vào nước ấm. Chanh cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và mật ong thì có tính kháng viêm và làm dịu cổ họng. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi bạn thừa cân, đặc biệt là khi mỡ tích tụ quanh vùng cổ, nó có thể gây áp lực lên đường thở và làm hẹp đường thở. Việc giảm cân sẽ giảm bớt mỡ thừa này, giúp đường thở thông thoáng hơn và giảm ngáy. Thừa cân còn làm suy yếu các cơ trong vùng cổ họng và lưỡi, dẫn đến tình trạng ngáy. Thừa cân và béo phì thường đi kèm với tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, bao gồm cả các mô trong đường thở. Giảm cân có thể giảm viêm và cải thiện lưu thông không khí qua cổ họng.
Người thừa cân thường có xu hướng ngủ nằm ngửa nhiều hơn, do khó khăn trong việc thay đổi tư thế khi ngủ. Tư thế này dễ gây ngáy hơn. Khi giảm cân, bạn có thể dễ dàng duy trì các tư thế ngủ khác nhau, giảm thiểu tình trạng ngáy. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nguy hiểm gây ra ngáy và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chọn gối nằm phù hợp là một yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn có giấc ngủ thoải mái và lành mạnh. Gối nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu thẳng khi bạn nằm ngửa. Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng, hãy chọn gối có độ cao và hỗ trợ phù hợp với tư thế này. Nếu gối có độ cứng vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm sẽ rất thích hợp. Vì gối quá cứng có thể gây đau cổ và đầu, trong khi gối quá mềm không đủ hỗ trợ cho cột sống. Đặc biệt, gối foam có thể là sự lựa chọn tốt vì nó có khả năng đáp ứng theo hình dáng cơ thể và giảm áp lực.
Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn gối làm từ chất liệu không gây dị ứng và có khả năng thoáng khí tốt để giữ cho bạn mát mẻ và thoải mái khi ngủ. Các lựa chọn phổ biến bao gồm gối nằm cao su, gối gòn, gối lông vũ,... Trước khi quyết định mua gối, hãy thử nghiệm để đảm bảo cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tốt cho cổ và đầu của bạn, do mỗi người sẽ có yêu cầu riêng về gối nằm.
Việc người ngủ ngáy có nhận ra mình đang ngáy hay không là một trong những bí ẩn đầy thú vị. Hy vọng rằng bài viết của Thế Giới Nệm sẽ mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích và những cách giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy, chắc chắn khi áp dụng theo sẽ phần nào hạn chế được việc ngáy ngủ.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thức khuya có chết sớm không?
Thức khuya có thể dùng như một cụm từ miêu tả giới trẻ hiện nay. Thay vì dành thời gian để nghỉ ngơi, hồi sức sau một ngày dài học tập mệt mỏi căng thẳng thì các bạn trẻ lại dùng nó để tán gẫu, gọi điện, cày phim, game,... mà...
Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo
Mỗi cung hoàng đạo lại có một thói quen ngủ, một giấc ngủ khác nhau. Vậy những thói quen ngủ và những giấc ngủ đó là gì, hôm nay Thế Giới Nệm có những lời khuyên giấc ngủ như không gian phòng, thói quen ngủ và những điều cần thay...
Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe
Đường là thành phần không thể thiếu trong các món ăn. Tuy nhiên, ăn nhiều đường là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết nhé!
Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút
Sinh trắc học là một lĩnh vực nghiên cứu, khoa học sử dụng các đặc điểm sinh học của con người để nhận dạng và xác thực danh tính. Các đặc điểm sinh học này bao gồm dấu vân tay, mống mắt, khuôn mặt, giọng nói, mẫu da,... Sau...
Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?
Ngủ ngáy là một hiện tượng dễ gặp ở nhiều người, từ trẻ em cho tới người già. Có khá nhiều điều thú vị về ngủ ngáy và cũng có nhiều câu hỏi về vấn đề này. Hôm nay Thế Giới Nệm sẽ giải đáp một trong những câu hỏi...
Bảng giá topper mới nhất 2024
Topper là sản phẩm được biết đến không chỉ hỗ trợ cho bạn có một giấc ngủ êm ái, thoải mái mà còn giúp bảo vệ, tăng tuổi thọ cho nệm nhà bạn. Không những thế, topper còn được ưa chuộng sử dụng bởi giá thành khá thấp, phù...
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật?
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật? Đây là câu hỏi mà nhiều người tự đặt ra khi thức dậy với những hình ảnh và cảm xúc còn đọng lại từ giấc mơ. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cơ chế hoạt động của những...
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất - Thế Giới Nệm chuyên bán sỉ và lẻ nệm bông ép Everon với giá ưu đãi tốt nhất, quà tặng, freeship tận giường, trả góp 0% lãi suất
Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?
Hiện nay nhiều người hay có thói quen ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy vậy vấn đề này cũng khiến nhiều người lo ngại việc đó sẽ gây ra tăng cân. Vậy có nên ăn trước khi đi ngủ không và nên ăn gì...
Bật mí tật xấu của 12 cung hoàng đạo khi đi ngủ
Cung hoàng đạo là một chủ đề tâm linh được nhiều bạn trẻ yêu thích. Mỗi cung trong số 12 cung hoàng đạo đều có đặc điểm, tính cách, vận mệnh và tình duyên khác nhau. Cùng với những ưu điểm thì các cung này cũng có một vài tật...
Top 6 màu sắc chăn ga giúp ngủ ngon
Giấc ngủ của mỗi người chịu tác động của rất nhiều yếu tố như không gian, giường ngủ, chăn, nệm, tâm lý cá nhân… Trong số đó, màu sắc cũng là một trong những yếu tố có tác động ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ của...
Threads là gì? Cách tải và dùng ứng dụng Threads
Threads là một ứng dụng mới nổi gần đây và thu hút nhiều người dùng mới. Đặc biệt, số lượng người nổi tiếng tham gia ứng dụng này tăng lên rất nhanh chỉ sau vài ngày thậm chí là vài phút khi ứng dụng mới ra mắt. Chỉ sau 7 giờ,...
Cây chùm ngây là gì? Những tác dụng của cây chùm ngây
Chùm ngây, một loại cây quý hiếm và giàu dinh dưỡng, không chỉ có giá trị trong y học cổ truyền mà còn được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực và chăm sóc sức khỏe. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu kỹ hơn về cây chùm ngây cũng như...
Rối loạn lo âu: Dấu hiệu nhận biết và phương pháp điều trị
Rối loạn lo âu là một bệnh lý khá dễ gặp hiện nay, với tỉ lệ khoảng từ 1.5% - 3.5% dân số. Ngoài vì lý do di truyền, nhiều người bị rối loạn lo âu do căng thẳng, stress, áp lực trong cuộc sống hoặc vì nhiều căn bệnh khác. Hãy cùng...
Cách hóa giải xà ngang trên giường ngủ theo phong thủy
Một ngôi nhà hoàn hảo không chỉ cần chỉnh chu trong từng thiết kế, màu sơn, chi tiết hoa văn, nội thất,… mà các yếu tố phong thủy trong xây dựng và sắp xếp nhà cửa cũng rất được lưu tâm, chú ý rất nhiều. Một ngôi nhà phong...
Đau đầu buồn ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện
Hiện nay, tình trạng mọi người bị đau đầu, buồn ngủ đang xuất hiện ngày càng phổ biến. Điển hình là với những người làm việc quá sức. Nhưng họ lại không biết và lo lắng khi không biết được mình đang mắc bệnh gì. Hãy...
Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Ngoài sử dụng các loại thuốc, có thể uống các loại đồ uống khác để hỗ trợ giấc ngủ. Cùng Thế Giới Nệm xem thử mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn nhé!
Uống nước lá vối có công dụng gì? Lưu ý khi uống nước lá vối
Ngoài các loại trà giúp giải nhiệt cho những ngày nắng nóng, thì nước uống lá vối được biết đến là một loại thảo dược vừa giúp thanh lọc cơ thể lại còn hỗ trợ, điều trị nhiều loại bệnh lý, mang lại nhiều lợi ích tốt cho...
Uống nước lá tía tô có lợi ích gì? Uống thường xuyên có tốt không?
Lá tía tô - một loại thảo mộc thiên nhiên với nhiều thành phần dinh dưỡng và hương vị độc đáo. Có tiềm năng cung cấp cho cơ thể chúng ta một loạt các dưỡng chất quan trọng, giúp hỗ trợ chữa bệnh cũng như ngăn chặn các tác nhân...
Uống nước lá ổi tốt không?
Không chỉ riêng quả ổi mà lá ổi cũng rất có rất nhiều lợi ích. Lá ổi là một dược liệu trong dân gian đã được lưu truyền từ đời này sang đời khác. Vậy uống nước lá ổi tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây...
Cách đặt gương trong phòng ngủ đúng và những điều kiêng kỵ
Gương là vật dụng không thể thiếu trong ngôi nhà thân yêu và sinh hoạt thường ngày. Sau đây là cách đặt gương trong phòng ngủ đúng và những điều kiêng kỵ mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay nhé!
Mơ thấy mèo là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy mèo
Mơ thấy mèo là điềm báo gì? Giấc mơ về mèo thường hay xảy ra và nó mang một ý nghĩa riêng biệt. Hãy cùng Thegioinem.com đi tìm lời giải đáp ngay sau đây nhé!
Giải đáp: Uống vitamin c có mất ngủ không?
Vitamin C là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin c có mất ngủ không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Tập thể dục buổi sáng đều đặn và những lợi ích tuyệt vời
Tập thể dục buổi sáng là hoạt động rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng ngay sau đây nhé!
Show 24 of 3069
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Thức khuya có chết sớm không?
Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo
Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe
Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút
Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?
Bảng giá topper mới nhất 2024
Tại sao có những giấc mơ sống động như thật?
Bảng giá nệm bông ép Everon mới nhất
Ăn gì buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?
Bật mí tật xấu của 12 cung hoàng đạo khi đi ngủ
Top 6 màu sắc chăn ga giúp ngủ ngon
Threads là gì? Cách tải và dùng ứng dụng Threads
Cây chùm ngây là gì? Những tác dụng của cây chùm ngây
Rối loạn lo âu: Dấu hiệu nhận biết và phương pháp...
Cách hóa giải xà ngang trên giường ngủ theo phong thủy
Đau đầu buồn ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu...
Mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Uống nước lá vối có công dụng gì? Lưu ý khi uống...
Uống nước lá tía tô có lợi ích gì? Uống thường xuyên...
Uống nước lá ổi tốt không?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày