Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?

Ngủ ngáy là một hiện tượng dễ gặp ở nhiều người, từ trẻ em cho tới người già. Có khá nhiều điều thú vị về ngủ ngáy và cũng có nhiều câu hỏi về vấn đề này. Hôm nay Thế Giới Nệm sẽ giải đáp một trong những câu hỏi được nhiều người thắc mắc là người ngủ ngáy có biết mình ngáy không? Hãy cùng theo dõi nhé!

Vì sao nhiều người ngủ ngáy?

Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cả người ngáy và người ngủ chung. Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí bị cản trở trong lúc thở, gây ra sự rung động của các mô mềm trong cổ họng và phát ra âm thanh. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này: 

• Tắc nghẽn đường hô hấp: Đây là nguyên nhân chính gây ra ngáy, khi đường hô hấp bị hẹp do tắc nghẽn mũi hoặc amidan lớn, luồng không khí khó khăn khi di chuyển, gây ra tiếng ngáy. 
• Tư thế ngủ: Ngủ nằm ngửa có thể khiến lưỡi và mô mềm trong cổ họng bị tụt xuống, làm hẹp đường thở và dẫn đến ngáy. 
• Thừa cân: Mỡ thừa quanh cổ có thể làm hẹp đường thở, dẫn đến ngáy.
• Rượu và thuốc lá: Uống rượu trước khi ngủ hoặc hút thuốc lá có thể làm giãn cơ trong cổ họng, dẫn đến ngáy. 
• Tuổi tác: Khi tuổi tăng, cơ và mô trong cổ họng mất đi độ đàn hồi, dễ bị chùng xuống và gây ra ngáy. 
• Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm cho cơ cổ họng trở nên yếu và dễ bị rung động hơn khi thở. 
• Dị ứng và cảm lạnh: Khi bị dị ứng hoặc cảm lạnh, mũi bị tắc nghẽn và viêm họng có thể gây ra ngáy.

Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?

Hầu hết người ngủ ngáy thường không biết mình ngáy vì hiện tượng này xảy ra khi họ đang ngủ. Tuy nhiên, họ có thể nhận biết được tình trạng của mình thông qua các dấu hiệu gián tiếp hoặc thông qua người khác. Dưới đây là một số cách mà người ngủ ngáy có thể biết mình ngáy: 

• Người ngủ chung nói lại: Thường thì người ngủ chung giường hoặc cùng phòng sẽ là người đầu tiên nhận ra và thông báo cho người ngáy về tình trạng này. Họ có thể phàn nàn về tiếng ồn hoặc giấc ngủ bị gián đoạn do ngáy. 
• Ghi âm hoặc quay video: Một số người có thể sử dụng điện thoại hoặc máy ghi âm để ghi lại tiếng ngáy của mình trong khi ngủ. Đây là cách trực tiếp và chính xác nhất để xác định mình có ngáy hay không. 
• Dấu hiệu mệt mỏi ban ngày: Ngủ ngáy, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng vào ban ngày. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, có thể bạn đang ngáy mà không biết. 
• Khó chịu ở cổ họng hoặc khô miệng khi thức dậy: Người ngáy thường thở bằng miệng, dẫn đến khô miệng và cảm giác khó chịu ở cổ họng khi thức dậy. 
• Đi khám bác sĩ: Nếu nghi ngờ mình ngáy nhưng không chắc chắn, bạn có thể đến khám bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể thực hiện các bài kiểm tra và đánh giá để xác định tình trạng ngáy và đưa ra các biện pháp điều trị nếu cần.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người ngáy mà còn có thể gây phiền toái cho người ngủ chung. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trên hoặc được người khác thông báo, hãy xem xét các biện pháp để giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Có một vài cách cải thiện tình trạng ngủ ngáy mà bạn có thể tham khảo qua:

Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ nằm ngửa thường khiến lưỡi và mô mềm trong cổ họng tụt xuống, làm hẹp đường thở và gây ra ngáy. Bạn có thể thử ngủ nằm nghiêng để giúp đường thở được thông thoáng hơn và sử dụng thêm gối chuyên dụng để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm. 

Ngoài ra, có một số mẹo nhỏ để bạn dễ dàng duy trì tư thế này. Bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng để ngăn ngừa việc vô tình chuyển sang tư thế nằm ngửa trong khi ngủ.Một chiếc nệm quá mềm có thể làm cho cơ thể bị lún xuống, gây khó khăn trong việc giữ đúng tư thế, trong khi một chiếc nệm quá cứng có thể gây đau lưng và không thoải mái. Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cơ thể được hỗ trợ tốt hơn.

Việc thay đổi tư thế ngủ không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện sức khỏe. Tư thế nằm nghiêng được khuyến nghị không chỉ vì nó giúp mở rộng đường thở mà còn vì nó có thể giảm áp lực lên cột sống và các khớp, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. 

Uống nước ấm trước khi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Khi uống nước ấm, cổ họng và đường thở sẽ được giữ ẩm, giúp giảm sự khô ráp và kích ứng. Điều này làm giảm sự rung động của các mô mềm trong cổ họng, từ đó hạn chế ngáy. Nước ấm còn có tác dụng làm dịu và thư giãn các cơ và mô trong cổ họng, giúp giảm sự co thắt và rung động khi thở. Nếu bạn bị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng, uống nước ấm có thể giúp làm loãng dịch nhầy và làm thông thoáng đường thở, giúp bạn thở dễ dàng hơn khi ngủ. 

Để tăng thêm lợi ích, bạn có thể thêm một vài lát chanh hoặc một thìa mật ong vào nước ấm. Chanh cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và mật ong thì có tính kháng viêm và làm dịu cổ họng. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. 

Giảm cân để cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Khi bạn thừa cân, đặc biệt là khi mỡ tích tụ quanh vùng cổ, nó có thể gây áp lực lên đường thở và làm hẹp đường thở. Việc giảm cân sẽ giảm bớt mỡ thừa này, giúp đường thở thông thoáng hơn và giảm ngáy. Thừa cân còn làm suy yếu các cơ trong vùng cổ họng và lưỡi, dẫn đến tình trạng ngáy. Thừa cân và béo phì thường đi kèm với tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, bao gồm cả các mô trong đường thở. Giảm cân có thể giảm viêm và cải thiện lưu thông không khí qua cổ họng.

Người thừa cân thường có xu hướng ngủ nằm ngửa nhiều hơn, do khó khăn trong việc thay đổi tư thế khi ngủ. Tư thế này dễ gây ngáy hơn. Khi giảm cân, bạn có thể dễ dàng duy trì các tư thế ngủ khác nhau, giảm thiểu tình trạng ngáy. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nguy hiểm gây ra ngáy và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chọn gối nằm phù hợp

Chọn gối nằm phù hợp là một yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn có giấc ngủ thoải mái và lành mạnh. Gối nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu thẳng khi bạn nằm ngửa. Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng, hãy chọn gối có độ cao và hỗ trợ phù hợp với tư thế này. Nếu gối có độ cứng vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm sẽ rất thích hợp. Vì gối quá cứng có thể gây đau cổ và đầu, trong khi gối quá mềm không đủ hỗ trợ cho cột sống. Đặc biệt, gối foam có thể là sự lựa chọn tốt vì nó có khả năng đáp ứng theo hình dáng cơ thể và giảm áp lực.

Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn gối làm từ chất liệu không gây dị ứng và có khả năng thoáng khí tốt để giữ cho bạn mát mẻ và thoải mái khi ngủ. Các lựa chọn phổ biến bao gồm gối nằm cao su, gối gòn, gối lông vũ,... Trước khi quyết định mua gối, hãy thử nghiệm để đảm bảo cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tốt cho cổ và đầu của bạn, do mỗi người sẽ có yêu cầu riêng về gối nằm.

Kết luận

Việc người ngủ ngáy có nhận ra mình đang ngáy hay không là một trong những bí ẩn đầy thú vị. Hy vọng rằng bài viết của Thế Giới Nệm sẽ mang đến cho độc giả những thông tin hữu ích và những cách giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy, chắc chắn khi áp dụng theo sẽ phần nào hạn chế được việc ngáy ngủ.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com