Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp

Triệu chứng mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người. Khi bị mất ngủ, khó ngủ thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta không được đảm bảo. Dưới đây là những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp mà nhiều người mắc phải, mời bạn cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu và tìm cách khắc phục bạn nhé!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một triệu chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm không thể ngủ lại được. Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy mà còn làm thiếu hụt năng lượng và tinh thần không sảng khoái. Đặc biệt triệu chứng mất ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Dấu hiệu nào để nhận biết chứng mất ngủ?

• Khó đi vào giấc ngủ
• Thời gian ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém
• Thức dậy quá sớm
• Tỉnh giấc nhiều lần trong lúc ngủ, khó ngủ lại được
• Mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày
• Tâm trạng hay cáu gắt, lo âu, trầm cảm
• Hay căng thẳng nhức đầu
• Khó tập trung vào công việc, học tập

Nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu?

• Do tâm lý, tinh thần thường xuyên căng thẳng, lo lắng làm ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe. 
• Ăn quá nhiều vào buổi tối muộn
• Áp lực công việc
• Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính nhiều trước khi ngủ
• Thay đổi lịch trình làm việc và ngủ không đủ giờ giấc
• Sử dụng các chất kích thích
• Do các bệnh lý khác như sưng đau khớp, ho hen, alzheimer, trào ngược dạ dày… cũng gây ra triệu chứng mất ngủ.

Mất ngủ kéo dài có hệ quả gì?

• Chất lượng giấc ngủ suy giảm khiến não bộ suy giảm trí nhớ và kém tập trung trong công việc, học tập
• Thay đổi tính tình, cơ thể mệt mỏi dẫn đến tâm trạng có khuynh hướng tiêu cực, dễ cáu gắt
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh tiểu đường tỷ lệ cao
• Hệ miễn dịch bị suy giảm, dễ bị ốm
• Vô sinh
• Gây tăng cân
• Dấu hiệu lão hóa da xuất hiện sớm hơn, nổi mụn do hormone trong cơ thể thay đổi

Cách khắc phục và điều trị chứng mất ngủ như thế nào?

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước và trong khi ngủ
• Không ăn, uống quá nhiều trước khi ngủ. Đặc biệt là các chất kích thích như thuốc lá, cà phê
• Thư giãn: Bạn nên chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ, lo âu cho người thân, bạn bè và dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích như xem phim, nghe nhạc hoặc làm những việc mà cá nhân mình thích. Việc này giúp bạn tạo ra cảm giác thư giãn, giảm bớt căng thẳng
• Không ăn, uống quá nhiều trước khi ngủ. Đặc biệt là các chất kích thích như thuốc lá, cà phê
• Dùng trà thảo mộc , duy trì hoạt động rèn luyện thể chất
• Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Câu hỏi về bệnh mất ngủ nên ăn gì?

Bệnh mất ngủ có thể điều trị thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Các thực phẩm mà bạn nên ăn gồm: 

• Thực phẩm giàu triptophan: trứng gà, cá hồi, gà, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hạnh nhân
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau cải xanh và hạt có nguồn canxi tốt
• Thực phẩm giàu magie: củ cải đỏ, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân
• Thực phẩm giàu kali: chuối, khoai lang, cam, bí đỏ, rau cải xanh và hạt hướng dương
• Thực phẩm chống oxy hóa: dâu, kiwi, cherry, cà chua, cà rốt

Đối tượng nào dễ bị mất ngủ?

Bình thường tỷ lệ đối tượng dễ bị mất ngủ sẽ tập trung ở người lớn tuổi do sự thay đổi của chu kỳ giấc ngủ và sản xuất melatonin trong cơ thể

Phụ nữ mang thai do sự biến đổi hormone và tăng trọng lượng ở cơ thể gây ra những vấn đề về giấc ngủ

Người có thói quen lối sống sinh hoạt không lành mạnh và sử dụng các chất kích thích và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần vào mất ngủ

Người làm việc ca đêm thường phải đối mặt với rối loạn giấc ngủ do sự thay đổi trong chu kỳ ngủ tự nhiên

Bị mất ngủ sau sinh nguy hiểm không?

Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến và không nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra một số tác động như mệt mỏi căng thẳng, sức đề kháng của cơ thể suy giảm, stress sau khi sinh. Việc điều trị và quản lý giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe, tinh thần của người mới làm mẹ. 

Thời gian ngủ mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 tiếng/1 ngày là đủ giấc nhưng thực tế điều đó có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ trung bình của mỗi người 7 đến 9 giờ. Đây không phải con số cố định vì thời lượng ngủ của mỗi người có thể không giống nhau

Kết luận

Với những chia sẻ hữu ích ở bài viết Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp, Thế Giới Nệm hy vọng bạn sẽ điều chỉnh phù hợp cho giấc ngủ của mình và duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng bạn nhé.

-------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Đây là cửa hàng uy tín chuyên phân phối các sản phẩm nệm chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo, chăn drap, gối, ... Nếu bạn có nhu cầu mua sắm đảm bảo uy tín thì hãy lựa chọn Thegioinem.com nhé!

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com