Ngày đăng: 22:06 20-06-2024 | 279 lượt xem
Plank trước khi ngủ là hoạt động được rất nhiều người áp dụng vì họ cho rằng có rất nhiều lợi ích. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về plank và những lưu ý khi luyện tập nhé!
Plank, trong tiếng Anh, có nghĩa là tấm ván bằng phẳng. Trong lĩnh vực thể dục thể thao, plank là thuật ngữ để chỉ một tư thế khó. Khi thực hiện plank, bạn phải nằm sấp, từ từ dùng hai tay và đầu gối nâng người lên, duy trì lưng và mông thẳng hàng trên cùng một đường thẳng.
Plank là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Nếu bạn thực hiện plank trước khi ngủ, có thể cải thiện vóc dáng. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, siết chặt cơ bụng, lưng và mông, tăng cường sự linh hoạt của cơ - xương - khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện plank thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng trên cột sống, cải thiện khả năng tập trung và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, plank cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo hiệu quả, là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hàng ngày, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu không thực hiện plank đúng cách, bạn có thể gặp phải đau vai và lưng. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kỹ thuật từ các chuyên gia thông qua việc đọc và xem video để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tập plank trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, tuy nhiên cần lưu ý rằng các bài tập có cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể tạo ra nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn quyết định tập vào buổi tối, hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.
Nhiều người lo ngại rằng việc tập plank trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể khó vào giấc ngủ, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Theo một nghiên cứu khoa học từ ETH Zurich (Viện Công nghệ Liên bang Thụy Sĩ), việc tập thể dục (bao gồm cả plank) trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập.
Quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhờ vào sự hiện diện của testosterone và cortisol trong cơ thể. Hai chất này đạt mức cao nhất vào buổi sáng và buổi tối. Do đó, việc thực hiện plank vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể kích thích quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này là lý do tại sao việc lựa chọn thời điểm thích hợp sẽ làm cho plank mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.
Trọng tâm của việc tập plank là khả năng tập trung để siết chặt cơ và duy trì đúng tư thế. Điều này giúp người tập cải thiện sự tập trung, từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng một cách rất hiệu quả, đặc biệt khi tập plank trước khi đi ngủ.
Đồng thời, theo nghiên cứu, hầu hết các bài tập thể chất đều giúp tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc. Đây là các chất hoá học làm tăng sự hưng phấn thần kinh, giúp cơ thể bạn cảm thấy yêu đời và tràn đầy năng lượng trong công việc. Điều này giúp giảm thiểu tối đa vấn đề tắc nghẽn máu và lưu thông kém do ngồi lâu tại văn phòng.
Động tác plank có ảnh hưởng đáng kể đến các cơ quan nội tạng trong suốt quá trình tập luyện. Cụ thể, plank giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Do đó, việc tập plank trước khi đi ngủ có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả là bạn sẽ giảm được tình trạng chướng hơi, đầy bụng mỗi sáng, đặc biệt là sau khi đã ăn tối muộn vào đêm hôm trước.
Bên cạnh việc cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng như đã đề cập, việc tập plank trước khi đi ngủ cũng có lợi ích trong việc giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên Tập chí khoa học Experimental Physiology, plank giúp ức chế quá trình sản sinh ghrelin - một hormone kích thích cảm giác đói. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn và dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Ngoài ra, plank cũng là bài tập đốt mỡ toàn thân, mặc dù tác dụng của nó không nhanh như các bài tập HIT hoặc thể dục cường độ cao. Vì vậy, để đạt hiệu quả tối đa với bài tập plank cho bụng, đùi, bạn cần kết hợp thêm các bài tập khác để hỗ trợ cho nhau.
Không thể phủ nhận rằng plank mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Đồng thời, đây là một tư thế dễ thực hiện mà không cần dụng cụ đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên lạm dụng nó.
Nhiều người cho rằng tập plank nhiều sẽ mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên, trong thể thao, điều quan trọng là không nên tập quá mức hoặc quá ít. Với plank, chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2 phút là đã đủ. Không cần cố gắng vượt quá những giới hạn này vì điều này có thể dẫn đến tác dụng phụ.
Plank là bài tập đơn giản phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này không phải là tất cả. Một trong những điều cần lưu ý khi tập plank là có những người không nên thực hiện, bao gồm: người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, béo phì kéo dài, bệnh rối loạn chuyển hoá, hoặc những người thích thể thao cường độ cao. Ngoài ra, kết hợp thêm các bài tập khác cũng là điều cần thiết để tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể.
Dù có nhiều lợi ích như đã đề cập ở trên, nhưng nếu bạn muốn tập plank trước khi đi ngủ, hãy nhớ những điều sau đây:
Có thể nói, tập plank trước khi ngủ là hoạt động tốt cho sức khỏe và mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tập đúng cách và đúng cường độ. Ngoài ra, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo. Hãy đến với cửa hàng Thegioinem.com để mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức khỏe
Cuộc sống hiện đại, có nhiều tác nhân ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt của chúng ta. Vì thế, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ có lẽ không dễ để thực hiện với nhiều người. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu một số Cách...
REM sáng là gì? Cách xử lý tình trạng REM sáng ở trẻ nhỏ
Giấc ngủ ở trẻ nhỏ được xem là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự phát triển về mọi mặt của bé, đặc biệt với những em bé sơ sinh tình trạng ậm oẹ, khó chịu khi trời gần sáng, khiến nhiều ba mẹ không khỏi lo lắng,...
Vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục
Ngủ say không biết gì là một tình trạng nhiều người gặp phải. Nhưng liệu có bao giờ bạn thắc mắc vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào hay chưa? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nguyên nhân dẫn...
Phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Nổi tiếng là quốc gia có tỷ lệ người dân sống thọ nhất thế giới, có nhiều nét văn hóa độc đáo của người Nhật chúng ta nên học hỏi. Bên cạnh chú trọng tới ăn uống, áp dụng phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe...
Cách áp dụng phong thủy phòng ngủ để sớm có con
Sau khi kết hôn niềm mong muốn lớn nhất của những cặp vợ chồng có lẽ là có được tiếng cười trẻ con trong nhà. Nhưng có rất nhiều vợ chồng, dù tình trạng sức khỏe ổn định nhưng tin vui mãi không tìm đến gia đình bạn. Nếu đã...
Người già uống sữa trước khi ngủ được không?
Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng hàng ngày. Đặc biệt với người cao tuổi, việc bổ sung sữa sẽ mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cũng như tạo nên nguồn năng lượng khỏe mạnh cho họ....
5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon và thư giãn tinh thần
Hít thở là một hoạt động tự nhiên của con người, chúng ta thực hiện điều này một cách vô thức. Nhưng nếu bạn biết điều khiển nhịp thở của mình, sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc...
Phong thủy phòng ngủ nhỏ: Cách bố trí và tối ưu không gian
Trong cuộc sống hiện đại, không gian sống ngày càng trở nên hạn chế, đặc biệt là trong các căn hộ nhỏ. Do đó, việc áp dụng phong thủy để tạo ra một không gian sống hài hòa trở nên cực kỳ quan trọng. Phong thủy phòng ngủ nhỏ:...
Phong thủy phòng ngủ không có cửa sổ: Cách bố trí đúng
Phong thủy phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại giấc ngủ ngon và tạo cảm giác thoải mái. Đặc biệt, với những phòng ngủ không có cửa sổ, việc bố trí hợp lý trở nên càng cần thiết hơn. Trong bài viết này, chúng ta...
Trẻ bị ho khi ngủ phải làm gì để trẻ dễ ngủ hơn?
Khi trẻ bị ho về đêm, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ mà còn gây lo lắng cho các bậc phụ huynh. Việc tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục là rất quan trọng để giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Vậy, trẻ bị ho khi ngủ...
7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng đè
Mất ngủ và hiện tượng bóng đè là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây ra cảm giác mệt mỏi và lo lắng kéo dài. Để cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này, thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng là một giải...
Cách vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà an toàn và hiệu quả
Vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh là cách loại bỏ các chất nhờn cũng như vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe của bé. Nhưng nếu thực hiện sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, không chỉ ở vùng niêm mạc mũi của trẻ, mà còn...
Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc phục
Ngủ dậy bị sưng môi khiến nhiều người bàng hoàng và lo lắng, đặc biệt trong trường hợp không có bất kì một vết thương nào trên miệng, thì bạn không nên chủ quan. Để hiểu rõ hơn Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc...
30+ món quà tặng 20/10 hoàn hảo cho phái đẹp
Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10 - ngày lễ tôn vinh phái đẹp, gợi nhớ dấu ấn về những sự hi sinh thầm lặng của họ, đây là dịp để nam giới thể hiện tình yêu, sự biết ơn, chân quý và tôn trọng đến người vợ, người mẹ, người...
8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ
Những dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể là lời cảnh báo sớm cho bạn về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt, 8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ là những biểu hiện mà bạn không nên bỏ qua, hãy theo dõi...
Cách vệ sinh nệm gấp đơn giản tại nhà
Khi chăm sóc giấc ngủ của mình, việc vệ sinh nệm thường xuyên là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Đặc biệt, đối với những chiếc nệm gấp, việc vệ sinh có thể trở nên phức tạp hơn. Để giúp bạn dễ dàng duy trì sự...
Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức khỏe không?
Chăn trọng lượng đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm nhờ vào những lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe và giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức...
Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để cải thiện
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đảm bảo được một giấc ngủ sâu và ngon mỗi đêm. Vậy giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc phục
Khi đêm đến, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đổ mồ hôi không mong muốn, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO TUYỂN DỤNG
Thế Giới Nệm xin trân trọng thông báo rằng hiện nay, đã xuất hiện một số trang Facebook giả mạo, sử dụng tên và logo của công ty để đăng bài tuyển dụng nhân sự với mục đích lừa đảo. Những trang này có thể yêu cầu người ứng...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé gái
Khi chọn mua chăn ga gối cho bé gái, việc chú ý đến các yếu tố như chất liệu, màu sắc, thiết kế và độ an toàn là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của...
2 cách trị mạt gà trong phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Mạt gà - một loại bọ ký sinh xuất phát từ những khu vực nuôi gia cầm nhưng lại dễ sinh sôi và phát triển trong nhiều môi trường khác nhau. Vấn đề mạt gà xuất hiện trong phòng ngủ khiến nhiều người vô cùng lo lắng vì chúng có thể...
Nguyên nhân trẻ đổ mồ hôi đầu khi ngủ và cách khắc phục
Đổ mồ hôi đầu ở trẻ nhỏ được xem là một tình trạng khá phổ biến. Nếu là do chức năng nội tiết của trẻ vẫn chưa ổn định, thì có thể không cần quá lo lắng. Nhưng nếu đó là một cảnh báo cho một bệnh lý nào khác thì phụ...
Ga chống thấm có giặt được không? Cách giặt ga chống thấm
Mang nhiều đặc điểm tối ưu trong việc bảo vệ nệm tránh khỏi những vết bẩn. Ga chống thấm trở thành vật dụng không thể thiếu trong mọi gia đình. Tuy nhiên, khả năng thấm các chất lỏng, các vết bẩn lâu ngày khiến cho ga không còn...
Show 24 of 3122
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cách duy trì giấc ngủ đúng giờ để cải thiện sức...
REM sáng là gì? Cách xử lý tình trạng REM sáng ở trẻ...
Vì sao ngủ say không biết gì? Cách khắc phục
Phương pháp ngủ kiểu Nhật Bản giúp cơ thể khỏe mạnh...
Cách áp dụng phong thủy phòng ngủ để sớm có con
Người già uống sữa trước khi ngủ được không?
5 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon và thư giãn tinh thần
Phong thủy phòng ngủ nhỏ: Cách bố trí và tối ưu không...
Phong thủy phòng ngủ không có cửa sổ: Cách bố trí đúng
Trẻ bị ho khi ngủ phải làm gì để trẻ dễ ngủ hơn?
7 bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho người bị bóng...
Cách vệ sinh mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà an toàn và hiệu...
Ngủ dậy bị sưng môi: Nguyên nhân và cách khắc phục
30+ món quà tặng 20/10 hoàn hảo cho phái đẹp
8 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh mất trí nhớ
Cách vệ sinh nệm gấp đơn giản tại nhà
Chăn trọng lượng là gì? Có giúp cải thiện sức khỏe...
Giấc ngủ kém chất lượng là như thế nào? Làm sao để...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày