Có nên tập plank trước khi ngủ không? Điều cần lưu ý

Plank trước khi ngủ là hoạt động được rất nhiều người áp dụng vì họ cho rằng có rất nhiều lợi ích. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về plank và những lưu ý khi luyện tập nhé!

Plank là gì?

Plank, trong tiếng Anh, có nghĩa là tấm ván bằng phẳng. Trong lĩnh vực thể dục thể thao, plank là thuật ngữ để chỉ một tư thế khó. Khi thực hiện plank, bạn phải nằm sấp, từ từ dùng hai tay và đầu gối nâng người lên, duy trì lưng và mông thẳng hàng trên cùng một đường thẳng.

Plank là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Nếu bạn thực hiện plank trước khi ngủ, có thể cải thiện vóc dáng. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, siết chặt cơ bụng, lưng và mông, tăng cường sự linh hoạt của cơ - xương - khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện plank thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng trên cột sống, cải thiện khả năng tập trung và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, plank cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo hiệu quả, là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hàng ngày, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, nếu không thực hiện plank đúng cách, bạn có thể gặp phải đau vai và lưng. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kỹ thuật từ các chuyên gia thông qua việc đọc và xem video để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Có nên tập plank trước khi ngủ không?

Tập plank trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, tuy nhiên cần lưu ý rằng các bài tập có cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể tạo ra nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn quyết định tập vào buổi tối, hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.

Giúp ngủ nhanh hơn

Nhiều người lo ngại rằng việc tập plank trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể khó vào giấc ngủ, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Theo một nghiên cứu khoa học từ ETH Zurich (Viện Công nghệ Liên bang Thụy Sĩ), việc tập thể dục (bao gồm cả plank) trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập.

Giúp thúc đẩy quá trình săn chắc cơ

Quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhờ vào sự hiện diện của testosterone và cortisol trong cơ thể. Hai chất này đạt mức cao nhất vào buổi sáng và buổi tối. Do đó, việc thực hiện plank vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể kích thích quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này là lý do tại sao việc lựa chọn thời điểm thích hợp sẽ làm cho plank mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Nệm Cao Su Thiên Nhiên Vạn Thành Unique

8.656.000₫10.820.000₫-20%

Trả góp từ: 721.333₫

5 | 93 đánh giá | 3.3k đã bán

Tặng quà trị giá 2,1 triệu

Nệm lò xo túi TATANA Hana Cool

6.294.000₫10.490.000₫-40%

Trả góp từ: 524.500₫

4.8 | 250 đánh giá | 3.5k đã bán

Nệm Cao Su Thiên Nhiên Kim Cương Luxury

7.463.000₫9.950.000₫-25%

Trả góp từ: 621.917₫

4.8 | 63 đánh giá | 5.2k đã bán

❮

❯

Giúp giảm căng thẳng

Trọng tâm của việc tập plank là khả năng tập trung để siết chặt cơ và duy trì đúng tư thế. Điều này giúp người tập cải thiện sự tập trung, từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng một cách rất hiệu quả, đặc biệt khi tập plank trước khi đi ngủ.

Đồng thời, theo nghiên cứu, hầu hết các bài tập thể chất đều giúp tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc. Đây là các chất hoá học làm tăng sự hưng phấn thần kinh, giúp cơ thể bạn cảm thấy yêu đời và tràn đầy năng lượng trong công việc. Điều này giúp giảm thiểu tối đa vấn đề tắc nghẽn máu và lưu thông kém do ngồi lâu tại văn phòng.

Cái thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Động tác plank có ảnh hưởng đáng kể đến các cơ quan nội tạng trong suốt quá trình tập luyện. Cụ thể, plank giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Do đó, việc tập plank trước khi đi ngủ có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả là bạn sẽ giảm được tình trạng chướng hơi, đầy bụng mỗi sáng, đặc biệt là sau khi đã ăn tối muộn vào đêm hôm trước.

Giảm cân

Bên cạnh việc cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng như đã đề cập, việc tập plank trước khi đi ngủ cũng có lợi ích trong việc giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên Tập chí khoa học Experimental Physiology, plank giúp ức chế quá trình sản sinh ghrelin - một hormone kích thích cảm giác đói. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn và dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Ngoài ra, plank cũng là bài tập đốt mỡ toàn thân, mặc dù tác dụng của nó không nhanh như các bài tập HIT hoặc thể dục cường độ cao. Vì vậy, để đạt hiệu quả tối đa với bài tập plank cho bụng, đùi, bạn cần kết hợp thêm các bài tập khác để hỗ trợ cho nhau.

Cường độ và đối tượng không nên plank

Không thể phủ nhận rằng plank mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Đồng thời, đây là một tư thế dễ thực hiện mà không cần dụng cụ đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên lạm dụng nó.

Nhiều người cho rằng tập plank nhiều sẽ mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên, trong thể thao, điều quan trọng là không nên tập quá mức hoặc quá ít. Với plank, chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2 phút là đã đủ. Không cần cố gắng vượt quá những giới hạn này vì điều này có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Plank là bài tập đơn giản phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này không phải là tất cả. Một trong những điều cần lưu ý khi tập plank là có những người không nên thực hiện, bao gồm: người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, béo phì kéo dài, bệnh rối loạn chuyển hoá, hoặc những người thích thể thao cường độ cao. Ngoài ra, kết hợp thêm các bài tập khác cũng là điều cần thiết để tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể.

Điều cần lưu ý khi plank trước khi ngủ

Dù có nhiều lợi ích như đã đề cập ở trên, nhưng nếu bạn muốn tập plank trước khi đi ngủ, hãy nhớ những điều sau đây:

• Tuyệt đối không gắng sức: Việc tập plank trước khi đi ngủ chỉ mang lại lợi ích khi bạn tập một cách vừa phải. Nếu tập quá nặng và gắng sức, sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và khó ngủ.
• Không nên tập quá gần bữa ăn chính: Luyện tập plank vào buổi tối nên cách bữa ăn ít nhất là 3 tiếng. Sau khi bữa ăn, dạ dày bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Tập plank quá gần bữa ăn có thể làm ức chế quá trình này và gây ra vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Sử dụng biện pháp giảm đau: Đau nhức cơ bắp sau khi tập plank có thể làm bạn khó ngủ. Vì vậy, nên chuẩn bị sẵn biện pháp giảm đau như gel bôi hoặc bình xịt giảm đau để sử dụng sau khi tập để giảm đau mỏi cơ hiệu quả.
• Không nên tắm ngay sau khi tập: Sau khi tập plank, nhịp tim vẫn chưa ổn định và lỗ chân lông đang mở rộng để thoát mồ hôi. Do đó, việc tắm ngay sau khi tập có thể gây nguy hiểm. Thay vào đó, dùng khăn mềm lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 20 phút trước khi tắm bằng nước ấm để đảm bảo sức khỏe.

Kết luận

Có thể nói, tập plank trước khi ngủ là hoạt động tốt cho sức khỏe và mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tập đúng cách và đúng cường độ. Ngoài ra, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo. Hãy đến với cửa hàng Thegioinem.com để mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com