Ngày đăng: 22:06 20-06-2024 | 304 lượt xem
Plank trước khi ngủ là hoạt động được rất nhiều người áp dụng vì họ cho rằng có rất nhiều lợi ích. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về plank và những lưu ý khi luyện tập nhé!
Plank, trong tiếng Anh, có nghĩa là tấm ván bằng phẳng. Trong lĩnh vực thể dục thể thao, plank là thuật ngữ để chỉ một tư thế khó. Khi thực hiện plank, bạn phải nằm sấp, từ từ dùng hai tay và đầu gối nâng người lên, duy trì lưng và mông thẳng hàng trên cùng một đường thẳng.
Plank là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Nếu bạn thực hiện plank trước khi ngủ, có thể cải thiện vóc dáng. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, siết chặt cơ bụng, lưng và mông, tăng cường sự linh hoạt của cơ - xương - khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện plank thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng trên cột sống, cải thiện khả năng tập trung và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, plank cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo hiệu quả, là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hàng ngày, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu không thực hiện plank đúng cách, bạn có thể gặp phải đau vai và lưng. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kỹ thuật từ các chuyên gia thông qua việc đọc và xem video để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tập plank trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, tuy nhiên cần lưu ý rằng các bài tập có cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể tạo ra nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn quyết định tập vào buổi tối, hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.
Nhiều người lo ngại rằng việc tập plank trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể khó vào giấc ngủ, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Theo một nghiên cứu khoa học từ ETH Zurich (Viện Công nghệ Liên bang Thụy Sĩ), việc tập thể dục (bao gồm cả plank) trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập.
Quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhờ vào sự hiện diện của testosterone và cortisol trong cơ thể. Hai chất này đạt mức cao nhất vào buổi sáng và buổi tối. Do đó, việc thực hiện plank vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể kích thích quá trình tăng cường cơ bắp diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này là lý do tại sao việc lựa chọn thời điểm thích hợp sẽ làm cho plank mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.
Trọng tâm của việc tập plank là khả năng tập trung để siết chặt cơ và duy trì đúng tư thế. Điều này giúp người tập cải thiện sự tập trung, từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng một cách rất hiệu quả, đặc biệt khi tập plank trước khi đi ngủ.
Đồng thời, theo nghiên cứu, hầu hết các bài tập thể chất đều giúp tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc. Đây là các chất hoá học làm tăng sự hưng phấn thần kinh, giúp cơ thể bạn cảm thấy yêu đời và tràn đầy năng lượng trong công việc. Điều này giúp giảm thiểu tối đa vấn đề tắc nghẽn máu và lưu thông kém do ngồi lâu tại văn phòng.
Động tác plank có ảnh hưởng đáng kể đến các cơ quan nội tạng trong suốt quá trình tập luyện. Cụ thể, plank giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Do đó, việc tập plank trước khi đi ngủ có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả là bạn sẽ giảm được tình trạng chướng hơi, đầy bụng mỗi sáng, đặc biệt là sau khi đã ăn tối muộn vào đêm hôm trước.
Bên cạnh việc cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng như đã đề cập, việc tập plank trước khi đi ngủ cũng có lợi ích trong việc giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên Tập chí khoa học Experimental Physiology, plank giúp ức chế quá trình sản sinh ghrelin - một hormone kích thích cảm giác đói. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn và dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Ngoài ra, plank cũng là bài tập đốt mỡ toàn thân, mặc dù tác dụng của nó không nhanh như các bài tập HIT hoặc thể dục cường độ cao. Vì vậy, để đạt hiệu quả tối đa với bài tập plank cho bụng, đùi, bạn cần kết hợp thêm các bài tập khác để hỗ trợ cho nhau.
Không thể phủ nhận rằng plank mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Đồng thời, đây là một tư thế dễ thực hiện mà không cần dụng cụ đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên lạm dụng nó.
Nhiều người cho rằng tập plank nhiều sẽ mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên, trong thể thao, điều quan trọng là không nên tập quá mức hoặc quá ít. Với plank, chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2 phút là đã đủ. Không cần cố gắng vượt quá những giới hạn này vì điều này có thể dẫn đến tác dụng phụ.
Plank là bài tập đơn giản phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này không phải là tất cả. Một trong những điều cần lưu ý khi tập plank là có những người không nên thực hiện, bao gồm: người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, béo phì kéo dài, bệnh rối loạn chuyển hoá, hoặc những người thích thể thao cường độ cao. Ngoài ra, kết hợp thêm các bài tập khác cũng là điều cần thiết để tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể.
Dù có nhiều lợi ích như đã đề cập ở trên, nhưng nếu bạn muốn tập plank trước khi đi ngủ, hãy nhớ những điều sau đây:
Có thể nói, tập plank trước khi ngủ là hoạt động tốt cho sức khỏe và mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tập đúng cách và đúng cường độ. Ngoài ra, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm bông ép, nệm lò xo. Hãy đến với cửa hàng Thegioinem.com để mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Cách tính số chủ đạo trong Thần Số học chính xác nhất
Trong Thần Số học, mỗi con số đều mang một ý nghĩa đặc biệt và có thể tiết lộ những khía cạnh quan trọng về bản thân con người. Cách tính số chủ đạo trong Thần Số học chính xác nhất giúp bạn khám phá những đặc điểm nổi...
Gối cao su hãng nào tốt? Top các thương hiệu nổi bật năm 2024
Gối là sản phẩm không chỉ chăm sóc giấc ngủ mà hỗ trợ các vấn đề đau nhức vùng vai, gáy, cổ cho người dùng. Ngày nay, gối được phân phối ra thị trường với nhiều mẫu mã và chất liệu đa dạng. Nhưng gối cao su vẫn được...
Các loại gối bông được ưa chuộng nhất hiện nay
Gối bông sản phẩm sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, đem lại sự thoải mái cho người nằm từ thời gian nghỉ ngơi đến giấc ngủ, hỗ trợ tốt các vấn đề đau nhức nhưng giá thành lại vô cùng phải chăng, khiến người tiêu dùng...
Tìm hiểu về sao Thiên Lang - Ngôi sao sáng nhất trên bầu trời
Sao Thiên Lang một trong những chòm sao được khá nhiều người quan tâm đến trong thời gian gần đây. Để biết thêm những điều thú vị và mới mẻ xung quanh vũ trụ của chúng ta. Hãy cùng Thế Giới Nệm Tìm hiểu về sao Thiên Lang - Ngôi sao...
Catnap là gì? Cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu quả
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh có nhiều điều đặc biệt so với người lớn, trong đó có tình trạng catnap. Vậy catnap là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu quả ngay sau đây nhé!
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
Uống rượu bia buồn ngủ là trạng thái bình thường mà ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, giấc ngủ này chỉ là tạm thời, nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm...
5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy
Đánh thức em bé sơ sinh là việc làm cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cũng như điều chỉnh giấc ngủ phù hợp. Sau đây là 5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để...
Ngủ gục trên bàn: Tác hại và cách cải thiện
Ngủ gục trên bàn là thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể như biến dạng cột sống, hô hấp và tuần hoàn máu kém, dễ mệt mỏi và đau đầu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn về các tác hại của tình trạng này ngay sau...
Cách xem hướng giường ngủ theo tuổi chuẩn phong thủy
Xem hướng giường ngủ theo tuổi sẽ giúp mang lại giấc ngủ an lành, tinh thần, sức khỏe tốt đẹp và cải thiện được phong thủy cuộc sống cho gia chủ. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết...
Nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Ưu - nhược điểm
Xây dựng nhà vệ sinh trong phòng ngủ là phong cách thiết kế phổ biến hiện nay. Vậy nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Ngăn ngừa chứng ngủ ngáy nên ăn gì?
Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng ngủ ngáy bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp như: bổ sung vitamin, cá, mật ong, sữa đậu nành, … Bài viết sau đây sẽ đề cập cụ thể hơn, hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?
Nếu biết thời điểm tốt nhất để uống cà phê thì sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạnh, parkinson, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi...
Top 10 mẫu tủ quần áo trong phòng ngủ đẹp, hiện đại
Trong không gian sống hiện đại, việc lựa chọn nội thất phù hợp giúp mang lại sự tiện nghi và phong cách cho ngôi nhà. Một trong những món đồ không thể thiếu trong phòng ngủ là tủ quần áo. Dưới đây là top 10 mẫu tủ quần áo trong...
Kinh nghiệm mua gối cao su thiên nhiên chất lượng giá tốt
Khi nói đến việc chọn lựa gối cho giấc ngủ ngon, gối cao su thiên nhiên đã trở thành lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người tiêu dùng. Tuy nhiên, giữa hàng loạt sản phẩm trên thị trường, việc tìm kiếm một chiếc gối chất...
Các loại gối cao su chất lượng, giá tốt
Để có được giấc ngủ ngon và sâu, việc lựa chọn gối phù hợp là điều không thể bỏ qua. Gối cao su với độ đàn hồi tốt, êm ái, thoáng khí đang là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Cùng xem ngay các loại gối cao su chất lượng...
Vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của vải bamboo
Ứng dụng của vải bamboo hiện nay rất phổ biến, trong sản xuất chăn ga gối cùng như thời trang. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của chất liệu vải này nhé!
13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa
Halloween là lễ hội truyền thống của nhiều quốc gia trên thế giới và có ảnh hưởng trực tiếp tại Việt Nam. Đây là một lễ hội “rùng rợn” đặc trưng với nhiều hình ảnh như quả bí ngô, hình đầu lâu, con ma, phù thủy,.... Có...
Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ
Gối lông vũ là một trong những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ được nhiều người lựa chọn. Loại gối này có độ êm ái, bồng bềnh, mang đến sự thoải mái, dễ chịu khi nằm. Để biết thêm thông tin chi tiết hãy tìm hiểu xem thử gối...
Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết hơn?
Giấc ngủ sâu và nông là 2 giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu có vai trò phục hồi sức khỏe, còn giấc ngủ nông giúp cải thiện tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết...
Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?
Ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng mà ai cũng có thể gặp phải. Do nhiều nguyên nhân gây ra như: ngủ sai tư thế, bệnh lý xương khớp, tim mạch, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo cách khắc phục tình trạng này trong bài viết sau đây...
Top 5 gối cao su thiên nhiên bán chạy tại Thế Giới Nệm
Gối cao su thiên nhiên là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tuyệt vời với rất nhiều công dụng như: giúp ngủ ngon, tạo tư thế thoải mái, đàn hồi, êm ái, … Nếu bạn có nhu cầu mua sắm thì hãy tham khảo ngay Top 5 gối cao su thiên nhiên bán...
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trẻ đổ mồ hôi trộm
Đổ mồ hôi trộm là tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: môi trường, thiếu vitamin D, hệ miễn dịch yếu, chứng tăng tiết mồ hôi, … Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu về cách...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nam giới và cách khắc phục
Đổ mồ hôi đêm ở nam giới là tình trạng vô cùng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Nó có liên quan đến môi trường sinh hoạt và cả sức khỏe cơ thể. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nguyên nhân và...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai
Sử dụng chăn ga gối cho bé trai là việc làm cần thiết giúp nâng cao chất lượng sức khỏe giấc ngủ và tốt cho sự phát triển trẻ. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai ngay sau đây nhé!
Show 24 of 3163
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cách tính số chủ đạo trong Thần Số học chính xác nhất
Gối cao su hãng nào tốt? Top các thương hiệu nổi bật...
Các loại gối bông được ưa chuộng nhất hiện nay
Tìm hiểu về sao Thiên Lang - Ngôi sao sáng nhất trên bầu...
Catnap là gì? Cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu...
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy
Ngủ gục trên bàn: Tác hại và cách cải thiện
Cách xem hướng giường ngủ theo tuổi chuẩn phong thủy
Nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Ưu - nhược...
Ngăn ngừa chứng ngủ ngáy nên ăn gì?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?
Top 10 mẫu tủ quần áo trong phòng ngủ đẹp, hiện đại
Kinh nghiệm mua gối cao su thiên nhiên chất lượng giá tốt
Các loại gối cao su chất lượng, giá tốt
Vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của vải bamboo
13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa
Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ
Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết...
Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày