Rèn Luyện Thói Quen Tốt Để Sống Khỏe Mạnh Hơn

Khi xã hội ngày càng phát triển, con người cũng dần chìm đắm vào cuộc đua công nghệ mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe bản thân hay gia đình. Chính vì vậy, trong bài viết này Thegioinem.com sẽ chỉ bạn cách rèn luyện thói quen tốt để sống khỏe mạnh hơn.

Ảnh hưởng của thói quen xấu tới sức khỏe

Bẻ khớp ngón tay, chân thành tiếng

Collagen và một số chất trong dịch ở trong khớp ngón tay, ngón chân giữ cho chúng linh hoạt và bảo vệ chúng khỏi bị ma sát hoặc tổn thương. Khi bạn bẻ ngón tay, ngón chân có thể gây hỏng liên kết của chất lỏng bảo vệ trong khớp một cách không chủ ý. Kết quả xấu nhất có thể là tay sưng to và mất cảm giác khi cầm nắm.

Cắn móng tay thường xuyên

Thói quen cắn móng tay không chỉ không hợp vệ sinh mà còn có thể gây hại cho răng cũng như vùng da xung quanh móng tay, dễ dẫn tới nhiễm trùng da. Đáng chú ý, móng tay là nơi tập trung nhiều vi khuẩn, và việc đưa tay vào miệng thường xuyên có thể làm cho vi trùng xâm nhập vào cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Nghe âm thanh ở mức lớn

Các bạn trẻ và người cao tuổi thường có thói quen nghe âm thanh ở mức cường độ cao hơn so với ngưỡng an toàn cho sức khỏe. Tần số âm thanh này có thể từ âm thanh bình thường đến siêu âm. Chúng ta nên duy trì cường độ âm thanh ở mức 60 dB để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, khi sử dụng tai nghe, cường độ có thể tăng lên đến 75 dB.

Một điểm quan trọng khác là việc đeo tai nghe trong thời gian dài có thể gây tắc nghẽn lỗ tai và gây mệt mỏi cho màng nhĩ. Đối diện với tình trạng tai bị quá tải liên tục có thể dẫn đến mất thính giác trong tuổi trẻ. Hiện nay, tỷ lệ mất thính giác ở tuổi 75 là 50%. Hơn nữa, mô não cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sự vận động của cơ thể.

Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Sóng internet và ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử là tác nhân có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mọi loại ánh sáng ban đêm đều có khả năng gây ra nhiều loại bệnh, bao gồm cả ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, cũng như các vấn đề liên quan đến tim mạch như tiểu đường và béo phì.

Ngồi lâu 1 chỗ

Chúng ta được sinh ra với thiết kế để có khả năng di chuyển linh hoạt qua các trạng thái khác nhau, không giống như các cây cối phụ thuộc vào việc bám rễ vào đất. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người phải ngồi yên tại một vị trí trong thời gian dài do công việc và các hoạt động khác. Thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp và tuần hoàn máu. Để bảo vệ sức khỏe của mình, hãy đứng lên và thay đổi tư thế mỗi 45 phút để tránh tình trạng tê chân tay hoặc tích tụ mỡ thừa ở vùng hông và eo.

Hút thuốc lá, sử dụng thức uống có cồn

Thói quen hút thuốc lá có tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, nhất là hệ hô hấp. Thuốc lá có thể gây ra nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, đột quỵ, viêm phế quản, và nguy cơ nghiêm trọng nhất là ung thư vòm họng và lao.

Ngoài ra, những người thường xuyên tiêu thụ rượu bia trên 5 lần mỗi tuần có khả năng mắc các bệnh liên quan đến gan, thận, vấn đề tiêu hóa, tim mạch và nguy cơ cao mắc chứng ung thư. Nghiên cứu khoa học hiện đại cho rằng, một lượng nhỏ rượu bia có thể hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, lượng rượu bia cần uống không nên vượt quá một nửa ly bia mỗi ngày.

Rèn luyện thói quen tốt để sống khỏe mạnh hơn

Sống khỏe mạnh và có cuộc sống chất lượng không chỉ đòi hỏi kiến thức về dinh dưỡng và thể dục, mà còn yêu cầu chúng ta phải xây dựng những thói quen tốt hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen quan trọng để bạn có thể rèn luyện để cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của chúng ta. Hãy tạo ra một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm các loại thực phẩm sau:

• Rau xanh và trái cây: Cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
• Thực phẩm giàu protein: Các nguồn protein như thịt, cá, đậu, và hạt giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, làm giảm cảm giác đói, và duy trì năng lượng.
• Giới hạn thức ăn nhanh và đường: Các loại thức ăn này có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường.

Luyện tập thể dục vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm tốt để tập thể dục. Một buổi tập nhẹ vào buổi sáng có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn, tăng cường tư duy và tăng cường sức kháng. Hãy thử bắt đầu ngày bằng một buổi tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như:

• Đi bộ nhanh: Đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng có thể giúp tăng cường tư duy, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ: Những bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Cung cấp nước cho cơ thể

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe. Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, duy trì độ ẩm cho da và giúp tiêu hóa tốt hơn. Hãy giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước bằng cách:

• Uống đủ nước: Mục tiêu là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc theo cân nặng của bạn.
• Sử dụng nước trái cây và nước chanh: Các loại nước này có thể làm tăng hương vị và giúp bạn uống nước nhiều hơn.

Vận động nhẹ nhàng cho cơ thể được giải lao

Vận động nhẹ là một cách để giúp gân cốt thư giãn, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng mỗi ngày, ngồi liên tục trước máy tính. Để giúp cơ thể giải lao sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Đứng dậy và vận động nhẹ: Đặc biệt sau một thời gian dài ngồi, hãy đứng dậy và thực hiện một số động tác nhẹ để cơ thể thư giãn. Điều này có thể bao gồm việc đứng đứng hoặc nghiêng cơ thể và cổ để giãn cơ.
• Lắc cơ thể: Để tạo sự tươi mát và kích thích tuần hoàn máu, bạn có thể đứng lên và nhẹ nhàng lắc cơ thể hoặc tập trung vào việc nâng tay và chuyển động cổ tay.
• Nghỉ ngơi tại nơi có không khí trong lành: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là tín hiệu của cơ thể cần nghỉ ngơi. Hãy tìm một nơi có không khí trong lành và thư giãn ít nhất từ 5 đến 10 phút.
• Uống nước và thực hiện thao tác thể dục nhẹ: Nếu bạn có công việc bắt buộc hoặc không có nhiều thời gian, hãy tìm cách để nghỉ ngơi một chút. Điều này có thể bao gồm việc đứng lên và uống nước hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng để kích thích cơ thể.

Hạn chế các thiết bị phát sóng gần cơ thể

Các thiết bị phát sóng như điện thoại di động và máy tính có thể phát ra sóng điện từ có thể có tác động đến sức khỏe nếu sử dụng quá mức. Hãy hạn chế thời gian tiếp xúc và sử dụng thiết bị này một cách tối đa.

• Giảm thời gian sử dụng: Hạn chế thời gian tiếp xúc với điện thoại di động và máy tính khi không thật sự cần thiết.
• Sử dụng tai nghe không dây: Để giảm tiếp xúc với đầu và cổ.

Có thời gian thức - ngủ phù hợp

Ngủ đủ giấc là quan trọng để tái tạo cơ thể và tinh thần. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Có thời gian thức - ngủ đủ giấc là một trong những thói quen tốt đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Để đảm bảo cơ thể được nạp đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới, hãy tuân theo các nguyên tắc sau:

• Xác định giờ đi ngủ và thức dậy cố định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cân bằng nội tiết cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Hãy kiểm tra độ cường độ ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ để đảm bảo chúng phù hợp với giấc ngủ.
• Sử dụng chăn ga gối nệm phù hợp: Đây là các vật dụng gắn liền với giấc ngủ, vì thế bạn nên chú trọng các tính năng của nó khi trang bị cho gia đình mình. Trong đó, nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam và nệm bông ép là các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phổ biến và chất lượng nhất hiện nay.
• Thực hành thư giãn trước giờ ngủ: Thói quen thư giãn như đọc sách, thiền, tắt đèn và lắng nghe nhạc nhẹ có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.
• Hạn chế giấc ngủ ban ngày: Nếu có thể, hạn chế giấc ngủ ban ngày để giữ cho giấc ngủ đêm trở nên sâu hơn.

Kết luận

Hy vọng với các cách rèn luyện thói quen tốt để sống khỏe mạnh hơn mà Thegioinem.com vừa cập nhật trên đây sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống trở nên hiệu quả hơn. Và đừng quên ghé qua cửa hàng Thế Giới Nệm gần nhất để tham khảo và mua sắm cho gia đình mình những sản phẩm nệm chính hãng với mức giá ưu đãi nhất nhé!